Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[The Monkey]

Itse tein G6:lla leuanvedot 3x MAX (aloittaessa oli 2+2+2) niin pitkään että lopulta meni 20+20+20.
Sitten aloin tekemään lisäpainojen kanssa. Nyt teen leuanvedon lisäpainoilla siten, että menee 10+10+10. Aina kun menee viimeisellä yli kymmenen, niin lisää painoja.

Mulla on toiminut G6 hyvin. Joillekin käy varmaan SS paremmin, joten kannattaa kokeilla molempia. Menee sitten sillä millä tulosta tulee. Yhdeksäs kuukausi menossa itsellä G6:lla ja pikkuhiljaa kehitystä tulee koko ajan. Ei millään hirmuvauhdilla, mutta kehitystä kuitenkin, vaikka näin setämies-sarjassa mennäänkin. ;)

Ei ne sullakaan ihan maksimit ole olleet joka sarjassa jos kerran kolmesti samat toistot.

 

[Peiter]

En oo tosiaa kevyitä viikkoja pitänyt... Pitääkin varmaan ensi viikko malttaa. Mitään ehdotuksia seuraavaksi ohjelmaksi?

Jos oot kehittyny niin miks vaihtasit ohjelmaa? Pidä kevyttä viikkoa ja sitten ota uudestaan taas kierrosta hiukan pienemmillä painoilla kuin viimeksi.

 

[Eetaah]

Milläs ohjelmalla kannattais jatkaa g6:n jälkee :o esimerkkejä? Linkkejä?

 

[LSA_Vinnie]

Milläs ohjelmalla kannattais jatkaa g6:n jälkee :o esimerkkejä? Linkkejä?

Eiköhän tätä samaa kysymystä kysytä suurin piirtein joka sivulla kerran eli lue vaikka pari sivullista taaksepäin niin löydät kasan ehdotuksia. Käytännössähän aika looginen jatkumo yksijakoisella on.... tadaa... kaksijakoinen ohjelma.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/43291-aloittelija-treeniohjelma-arvosteluun-tanne/
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

 

[Oscar_]

Ei ne sullakaan ihan maksimit ole olleet joka sarjassa jos kerran kolmesti samat toistot.

Ei loppuvaiheessa ilman lisäpainoa ollutkaan. Jätin siihen 20 kertaan: 20+x+y. Sitten jatkoin, kunnes meni 20+20+x jne. Tässä vasta aloin tekemään lisäpainon kanssa. Ensin meni jotain 9+7+5. Siitä se on noussut ja nyt menee painon kanssa 10+10+9. Se viimenen ei vielä mene millään puhtaasti kymmentä kertaa.
Kyllähän se varmaan rimpuilemalla ja heilumalla menisi. Mutta olen pyrkinyt tekemään leuanvedon mahdollisimman puhtaasti ja keskittyneesti.

En tosin tiedä onko tuo minun nykyinen menetelmä järkevä? Otin tuon 3x10 lisäpainoilla siltä pohjalta, kuin nuo muut liikkeetkin tehdään. Sen ainakin huomasin, että 20 leuanvedon jälkeen meinasi happi loppua. Jotenkin ei meinaa osata hengittää tai sitten vaan aerobinen kunto loppuu kesken. Lisäpainojen avulla ainakin tuntuu, että rasitus kohdistuu kunnolla lihaksiin ja happea riittää paremmin kun sarja on lyhyempi.

Pitäneen aloittaa taas lenkkeily välipäivinä

 

[Moggelis]

Elikkäs pohjana arnoldin kultainen kuusikko, mutta vähän muokkausta omaan suuntaan.

Takakyykky 4x10/Mave 4x6
(Pohkeet 2-3x12)
Penkkipunnerrus 3x10
Leuanveto 3xMax/ Kulmasoutu 3x10
Pystypunnerrus kp 4x10
Hauiskääntö 3x10
Dipit 2x
Vatsat

Mitäs olette mieltä? Kulmasoutua tekisin joka toinen kerta ja mavea mahdollisesti kerran viikossa(?).

 

[The Monkey]

Elikkäs pohjana arnoldin kultainen kuusikko, mutta vähän muokkausta omaan suuntaan.

Takakyykky 4x10/Mave 4x6
(Pohkeet 2-3x12)
Penkkipunnerrus 3x10
Leuanveto 3xMax/ Kulmasoutu 3x10
Pystypunnerrus kp 4x10
Hauiskääntö 3x10
Dipit 2x
Vatsat

Mitäs olette mieltä? Kulmasoutua tekisin joka toinen kerta ja mavea mahdollisesti kerran viikossa(?).

Tosi hyvä.

 

[Cold iron]

Tosi hyvä.

Samaa mieltä, koska oma versio melko samanlainen :D

- Takakyykky 4x10/Mave 5x5 (vuorotellen)
- Pohkeet 3x12
- Penkki 3x10
- Leuanveto 3xMAX (Kulmasoutua 3x10 sillon kun salin tasan yks ainoo leuanvetotanko varattuna, n. joka kolmas - neljäs kerta)
- Pystypunnerrus tangolla 4x10 (Yks suosikkiliikkeistä!)
- Hauiskääntö 3x10
- Vatsat kolmen erilaisen vatsatreenin syklillä

Dippeihin ei jäis itellä oikein enää paukkuja luultavasti, vaikken ole kylläkään kokeillut.

 

[Salei]

Mitäs ehdottelisitte kyykyn tilalle? nykyisellä salilla ei ole kyykky telinettä :face:, joten pitäisi joku korvaava liike löytää.. Mielessä kävi hack-kyykky tangolla sekä sjmv. Onnistuuko?

 

[D.Yates]

^ rinnalleveto-ykkönen ja siitä etukyykkyjä.

 

[Salei]

Voishan tuota kokeilla, mutta menis joku aika tekniikkaa opetellessa, että sais kyykyn painot vedettyä rinnalle ensin.

 

[The Monkey]

Mitäs ehdottelisitte kyykyn tilalle? nykyisellä salilla ei ole kyykky telinettä :face:, joten pitäisi joku korvaava liike löytää.. Mielessä kävi hack-kyykky tangolla sekä sjmv. Onnistuuko?

Noilla saa kyllä jalat treenattua, samoin askelkyykky toimii ja normimave. Ite kyllä vaihtaisin tuossa tilanteessa salia ;)

 

[Salei]

Joo nii se häätys mut pitää vielä nykyisellä salilla kärvistellä sen 9kk kun on maksanutkin.. Ei kehtais kahdesta salista maksaa

 

[Ipiäinen]

Nyt on viisi viikkoa tehty tällä G6:lla. Miten tärkeä se kevyt viikko on pitää? Kannattaako se pitää vaikka ei tuntuisi että on liian uupunut ja edistystä tapahtuu? Jotenkin niin hemmetin vaikea tiputtaa "saavutettuja painoja" pienemmiksi, vaikka naurettavaahan se on kun järjellä ajattelee.

Jos kevyttä viikkoa pitää niin olisiko toimiva idea tehdä sillä kevyemmällä rasituksella vähän eri liikkeitä sen aikana, esim vaikka tällainen lista tuon normaalin listan sijaan:

Etukyykky tai askelkyykky
Penkki kapealla otteella tai vinopenkki
Leuat kapealla otteella
Pystypunnerrus edestä
Hauis käsipainoilla/myötäotteella tms
Eri vatsaliikkeit

Vai onko parempi tehdä samoja liikkeitä vain kevyemmällä rasituksella?

 

[keethrax]

^Yleensä se kevyt viikko kannattaa pitää jo ennen kun keho alkaa sitä kovaan ääneen vaatimaan. Kun kroppa on mennyt tukkoon ja vanhat sarjaenkat ei enää nouse niin siitä palautuminen voi kestää pitkään. Se muuten ketuttaa. Ennakointi on tärkeä osa pitkäkestoista kehitystä.

Mitä jos vähentäisit sarjoja & toistoja etkä painoja? Voisit jopa käydä nappaamassa esimerkiksi parit helpot vitoset YLI sun nykyisten painojen. Sitten pari ylimääräistä lepopäivää ennen seuraavaa normaalia treeniä.

 

[Ipiäinen]

Mielenkiintoisen kuuloinen ajatus. Tuohan voisi olla ihan mukavaa settiäkin tehdä. Lyhyt treeni vähän isommilla painoilla.

Toisaalta kyllä tuo kevyemmin tekeminen noilla variaatioillakin on aika kiinnostava ajatus. Voisihan niidenkin kanssa vaikka vähentää sarjat kahteen per liike. Saisi vähän eri kohtiin rasitusta kuin tähän asti. Pitänee kokeilla jompaa kumpaa nyt ja toista sitten taas viiden viikon päästä.

Mites muuten välipäiväliikunnan suhteen? Jätetäänkö se kevyellä viikolla pois vai jatketaanko samaan malliin?

 

[Paradox]

Joo nii se häätys mut pitää vielä nykyisellä salilla kärvistellä sen 9kk kun on maksanutkin.. Ei kehtais kahdesta salista maksaa

Salinpitäjän juttusille! Sano et "Ei se ole sali eikä mikään missä ei kyykkytelinettä ole!". Tämä voimi edellisellä salillani

 

[Salei]

Joo pitääpä maanantaina mainita asiasta.. Veikkaan et sanoo "onhan tuolla tuo smith mashine mis voi kyykkää" :face:.

 

[keethrax]

Mites muuten välipäiväliikunnan suhteen? Jätetäänkö se kevyellä viikolla pois vai jatketaanko samaan malliin?

Se on ihan hyvä pitää mukana ja auttaa ylläpitämään virkeyttä. Tietty järki käteen ja ei mitään hirveitä rääkkejä.

 

[Ipiäinen]

Mun juoksulenkit on alle puolen tunnin mittasia, pidempiin ei riitä mielenkiinto. Tosin ne juostaan sillä tavalla että lenkin jälkeen jalat on aivan tönkköinä ja saa maata selällään kymmenen minuuttia että hengitys tasaantuu. Pyöräilyt sitten matalamman sykkeen fillarointeja, pitää varmaan niitä tehdä sillä viikola ennemmin.