Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Miten niskantakaa punnerrus eroaa pystypunnerruksesta käsipainoilla, siis vaikuttaako miten eri kohtaan? Oon tehny kässäreillä, mutta ajattelin vaihtaa NTP ihan vaan sen takia, kun käsipainot pomppaa aina sen 2,5kg per käsi niin tuntuu että jää painot junnaamaan helpommin.

Ja onko väliä punnertaako smithissä vai ihan tangolla seisaaltaan, miten eroaa toisistaan?
 
Wauda sanoi:
Miten niskantakaa punnerrus eroaa pystypunnerruksesta käsipainoilla, siis vaikuttaako miten eri kohtaan? Oon tehny kässäreillä, mutta ajattelin vaihtaa NTP ihan vaan sen takia, kun käsipainot pomppaa aina sen 2,5kg per käsi niin tuntuu että jää painot junnaamaan helpommin.

Ja onko väliä punnertaako smithissä vai ihan tangolla seisaaltaan, miten eroaa toisistaan?
Click to expand...
Mitä edemmästä se tanko/kp lähtee niin sitä enemmän se menee etuolkapäille.
Suosittelen että teet tässä vaiheessa vapailla painoilla koska se kehittää koordinaatiota ja myös keskivartaloa.
 
Onnistuin venäyttämään alaselästä lihakseksen (taisi olla lantiolihas lekurin mukaan) joten kyykkääminen on ulkona kuvioista toistaiseksi. Selkää on lepuutettu nyt viikko ja vaikka itse selkkää ei voikkaan treenata niin muut paikat kyllä pitäisi saada treenattua


Kyykyn ajattelin korvata pohje ja reisi laitteilla vähän testaillen mitkä eivät rasita selkää.
Penkki 2x6
Leuat leveällä otteella 3x max ja ilmeisesti myötäote olisi parempi?
Niskan taakse punnerruksen ajattelin korvata pystypunnerruksen rinnalle 4x10, ottaako eri lihakseen vai voinko tehdä muutoksen? vähän mietityttää mitä selkä pitää liikkeestä mutta smithissä istuen varmaan ei ota niin pahasti selkään kuin vapaalla painolla ja seisoen tehtynä?
scott Hauiskääntö tangolla 3x10 ( ajattelin 1 kerran viikossa tehdä 3x5+5+5 joista 5 ensimäistä on alhaalta puoleenväliin, 5 seuoraavaa puolestavälistä ylös asti ja 5 viimeistä kokonaisia liikkeitä.)
Istumaannousut normaalisti suorana 3x20 ja ajattelin lisätä vielä vinoille vatsalihaksille liikkeen käsipainolla kunhan selkä kestää 3x10

Mitä mieltä, jotain korjattavaa, jotain lisättävää?
 
Sholva sanoi:
Mitä mieltä, jotain korjattavaa, jotain lisättävää?
Click to expand...

Olisiko jalkaprässi kuitenkin mahdollinen? Jos ei tunnu alaselässä niin se on parempi kuin eristävät ojennus/koukistuslaitteet. Leukoihin leveähkö myötäote. Jos NTP ei onnistu niin tekisin pystypunnerruksen seisten käsipainoilla. Ota kuitenkin iisisti, ettei sairasloma pitene ja pääset jatkamaan kunnon kyykkäilyllä mahd pian.
 
Mitenkäs on kun tässä käsketään tekemeään istumaannousua, niin voiko/kannattaako korvata jollakin muulla liikkellä esim. jalannostot, onko sillä samanlainen vaikutus vatsalihaksiin?

E: tai voiko ihan mitä tahansa tässä olevaa liikettä korvata jollakin toisella ihan vaihtelun vuoksi? Esim. oon tällä hetkellä tehnyt leukojen sijasta ylä-taljalla johtuen siitä, koska salilla ei ole vielä leuanvetotankoa.
 
Chujang sanoi:
Mitenkäs on kun tässä käsketään tekemeään istumaannousua, niin voiko/kannattaako korvata jollakin muulla liikkellä esim. jalannostot, onko sillä samanlainen vaikutus vatsalihaksiin?
Click to expand...

Kunhan jonkin vatsalihasliikkeen teet, vaihtele vaikka joka treenissä rutistuksia, jalannostoja ja voimapyörää, kaikki ne kuitenkin sinne vatsoihin ottaa ;)
 
Chujang sanoi:
Mitenkäs on kun tässä käsketään tekemeään istumaannousua, niin voiko/kannattaako korvata jollakin muulla liikkellä esim. jalannostot, onko sillä samanlainen vaikutus vatsalihaksiin?

E: tai voiko ihan mitä tahansa tässä olevaa liikettä korvata jollakin toisella ihan vaihtelun vuoksi? Esim. oon tällä hetkellä tehnyt leukojen sijasta ylä-taljalla johtuen siitä, koska salilla ei ole vielä leuanvetotankoa.
Click to expand...

Kyllä kaikkia liikkeitä voi vähän vaihdella. Leukojen tilalta on välillä ihan hyväkin tehä jokin selkäliike, jossa vedetään edestäpäin eikä ylhäältä. NTP:n voi tehdä välillä pystypunnerruksena joko tangolla tai käsipainoilla, jos haluaa. Vatsat mä tekisin ite joka kerta kyllä eri tavalla kun tässä neuvotaan, eli ne voi tehdä myös monilla eri tavoilla.
 
^ Olet ilmeisesti aloittelija. Mikset vaan noudata ohjelmaa orjallisesti niin kuin iso arska on sen alunperin suunnitellut? Sitten katsot muutaman kuukauden päästä niitä vinopenkkejä ja muita vaikka jonkin toisen ohjelman parissa.

Terv. Valmiiden hyväksi todettujen ohjelmien räpeltäjä ja siitä itse kärsijä
 
Moro! Oon nyt käynyt vuoden salilla ja tehnyt 1,2,3 ja tällähetkellä 4-jakoista ohjelmaa, eikä enään aika meinaa riittää käydä neljästi viikossa salilla. Kiinnostuin tästä G6 ohjelmasta niin kannattaako siirtyä 4-jakoisesta treeniohjelmasta tälläseen 1-jakoiseen vai tuleeko takapakkia?

Kiitos jo etukäteen vastauksista :)
 
No eihän sitä voi täällä tietää. Kokeile vaikka viikko ja josset palaudu reeneistä/ tai muuten ei tunnu hyvältä, niin ota vaikka joku 2 jakonen 3x viikkoon.
Luultavasti tulee kyllä alussa ainakin ongelmia, palautumisen kanssa, jos olet pitkään vetänyt tuolla 4-jakosella.
 
Hmmh meinasin siis että kuinka usein väliajoin te lisäätte rautaa ja paljon :D Eli siis lisäättekö te suunnilleen viikon välein kilon jne. Kun kelasin vaan et paljon ne sarjapainot nousee kuukaudessa. Kilo per viikko olis kyl hyvä saada lisää rautaa painoihin, tosin vuodessa se meinaisi jo jotain 50kg lisäystä sarjapainoihin.
 
ereJ sanoi:
Hmmh meinasin siis että kuinka usein väliajoin te lisäätte rautaa ja paljon :D Eli siis lisäättekö te suunnilleen viikon välein kilon jne. Kun kelasin vaan et paljon ne sarjapainot nousee kuukaudessa. Kilo per viikko olis kyl hyvä saada lisää rautaa painoihin, tosin vuodessa se meinaisi jo jotain 50kg lisäystä sarjapainoihin.
Click to expand...

Laitan 5 kiloa tankoon lisää seuraavassa treenissä kun oon saanu 13 toistoa viimesessä sarjassa.
 
Sholva sanoi:
ajattelin 1 kerran viikossa tehdä 3x5+5+5 joista 5 ensimäistä on alhaalta puoleenväliin, 5 seuoraavaa puolestavälistä ylös asti ja 5 viimeistä kokonaisia liikkeitä.
Click to expand...
miksi et tekisi jokaista liikettä alhaalta ylös, jolloin hauikset aktivoituisi joka vedolla maksimaalisesti, ja näin ollen kasvukin olisi maksimaalista.
Tietty saat tehä miten ite haluat, eri asia onko siinä vittuakaan logiikkaa
 
Vois nostella vähän tätä. Eli onkos tullu uusia 20-toiston kyykkyohjelman koittajia. Itteä kiinnostais vähäse ku alkaa olla jo polvet takakyykky kunnossa, mutta epäilyttää vähän miten tämä ohjelma toimii vähän pidempää reenalleella.
 
Back
Ylös Bottom