- Liittynyt
- 9.2.2012
- Viestejä
- 29
mutta vaikka läskiä tulisi enemmän kuin lihasta, niin eikö tulosten pitäisi silti kasvaa? Vai kumoaako läski kehityksen?
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
mutta vaikka läskiä tulisi enemmän kuin lihasta, niin eikö tulosten pitäisi silti kasvaa? Vai kumoaako läski kehityksen?
Syötkö varmasti oikein? Pelkät kalorit ei ainakaan itselle riitä vaan pitää olla kunnon lähteistä ja fiksusti. Teetkö sarjat failureen vai jääkö varaa?
Teetkö pystärin isolla tangolla? Jos niin kokeile tehdä lyhyellä tai sitten käsipainoilla. Turha hinkata liian rajulla. Itse aloitin vissiin 15kg kanssa tekemään kun aloitin treenit vuosien tauon jälkeen. Ei kannata tehdä liian isoilla romuilla, omastakin kehityksestä näkee että lihas kasvaa ja fläsä lähtee vähän pienemmilläkin painoilla. Kyykky on itsellä ainoa mikä etenee harppauksin, mutta siihen on syynä uskoakseni hyvä genetiikka, aina jalkaliikkeet ollu helppoja kehittää.
Itse teen viikon viimeisen treenin kovana, ja ma ja pe nostan painoa jos niikseen. Eli esim ma +2.5-5kg kyykkyyn, toistoja sarjassa tällöin 8 yleensä, keskiviikko samoilla mutta toistot 10. Pe sitten lisää painoa jos menee ja lisään sarjoja jos ei toistoissa mene 10, esim kyykky 4*10 sijasta 5-6*7-8. Tää oma ohjelma ei enää puhdas G6 ole mutta mitäpä sitten kun kehitystä tulee. 2kk aikana mittoja tullut siten että reisiin +6cm, hauikseen sentti, pohkeisiin pari senttiä ja paino ei ole noussut puolta kiloa enempää. Kk päästä taas kehonkoostumusmittaus niin näkee paljonko rasvaa on tippunut, viimeksi oli yli 20% vielä. Ja apuliikkeitä tosiaan olen ottanut mukaan, vaihtelen niitä viikon ja fiiliksen mukaan. Repertuaarissa on mm pohkeet, kulmasoutu, mave, rive ja erilaisia ojentajaliikkeitä käsipainoilla. Lisäksi tullut vaihdeltua pääliikkeistä penkin ja pystärin toteutustapaa vaihtelun ja kehon aktivoimisen vuoksi. Taljoja en käytä laisin, vaan kaikki liikkeet teen vapain painoin.
En väitä että oma väännös olisi mitenkään hyvä, mutta itselle tuntuu toimivan.
- Liittynyt
- 25.11.2010
- Viestejä
- 7
Kannattaako aloittelijan tehdä tätä? Eikös tämä ole aika massapainoitteinen ja tarvitsisin perusvoimaa, vai teenkö vain tätä?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Aloittelijan kannatta tehdä tätä. Kyllä tälläkin saa aluksi varmasti voimaa melkeenpä yhtä hyvin ku millä tahansa järkevällä ohjelmalla. Myöhemmin joku voimaohjelma voi olla tehokkaampi. Starting strength vois silti aluksi olla parempi, jos on enemmän voimasta kiinnostunut.
- Liittynyt
- 25.11.2010
- Viestejä
- 7
Tämä vaikuttaa tarpeeksi "helpolle" ohjelmalle, meinaan että ei ole hirveää luetteloa liikkeitä mitä viikossa täytyisi tehdä, eiköhän tätä testaile tuonne jouluun-tammikuuhun asti.
- Liittynyt
- 26.11.2011
- Viestejä
- 607
kai se penkki nyt kehittyy nihkeemmin jos kyykkyysi vertaat, koska aloitit kyykyn 40kg:llä ja penkin 47,5kg:llä. Jotta voisit vertailla noiden välistä kehitystä niin penkki olisi pitänyt alottaa tuohon kyykkyyn suhteutettuna varmaan about 25kg:llä
- Liittynyt
- 27.10.2011
- Viestejä
- 2 490
Kaks minuuttia.
Mixu
Ei vain tajua
- Liittynyt
- 25.8.2002
- Viestejä
- 2 730
Yhtä pitkät kuin rinta- ja jalkaliikkeissäkin, eli 2 min. ♠
- Liittynyt
- 16.9.2012
- Viestejä
- 18
Kaksi viikkoa takana tätä ohjelmaa. Salitaustaa ei juurikaan taustalla, muuta urheilua kylläkin. Nyt sitten iskenyt tämä salikipinä kunnolla ja muutenkin elämäntavat laitettu remonttiin. Maltillisesti tullut aloitettua, tekniikat hiottu kohdilleen. 
Huomenna taas salille. Laittelen tuloksia kunhan tässä pidempään treenailtu.
Huomenna taas salille. Laittelen tuloksia kunhan tässä pidempään treenailtu.- Liittynyt
- 1.4.2012
- Viestejä
- 69
Näiköhän olis G6:lla mulle annettavaa alkavana talvena..?
Oon käynyt salilla aktiivisesti nyt vajaat puolitoista vuotta, ja paino noussut tuona aikana noin 77kg -> 83,5kg. Rasvat pysyny suunnilleen samassa, eli varmaan tällä hetkellä siinä kympin tienoilla.
Nyt ajattelin talven aikana kasvatella lihasta sen verran, että saisin tuon 84kg "ottelupainoksi", eli käytännössä voisin painaa kevättalvella painaa jotain 87-88kg, mistä vois sitten kesä kohden hölkkäillä laardeja pois.
Olisko Arskan kuusikko tässä kohtaa järkevä ratkasu?
Oon käynyt salilla aktiivisesti nyt vajaat puolitoista vuotta, ja paino noussut tuona aikana noin 77kg -> 83,5kg. Rasvat pysyny suunnilleen samassa, eli varmaan tällä hetkellä siinä kympin tienoilla.
Nyt ajattelin talven aikana kasvatella lihasta sen verran, että saisin tuon 84kg "ottelupainoksi", eli käytännössä voisin painaa kevättalvella painaa jotain 87-88kg, mistä vois sitten kesä kohden hölkkäillä laardeja pois.
Olisko Arskan kuusikko tässä kohtaa järkevä ratkasu?
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 970
- Ikä
- 37
Eiköhän se nouse, laskea se voi oikeastaan jos on lähes pelkästään keskittynyt hermostolliseen voimaan ja saanut maksimivoima tasot todella korkealla.
- Liittynyt
- 28.2.2004
- Viestejä
- 10
Kokeneemmilta treenajilta haluaisin kysyä, että kauan tätä ohjelmaa kannattaa tehdä, milloin kannattaa siirtyä uuteen ohjelmaan? Puhutaanko parista vuodesta vai parista kuukaudesta ennen seuraavan ohjelman aloittamista? En nyt puhu ohjelman hienosäädöstä tai muokkaamisesta, vaan lähinnä siitä että minkälaisia merkkejä kropassa/voimatasoissa pitäisi olla ennen kuin alkaa tehdä vaikka 2-4 splittiä?
- Liittynyt
- 27.11.2008
- Viestejä
- 1 795
Mun mielestä tää ohjelma on paras aloittelijalle tai tauolta palaavalle henkilölle. Kuten yleensäkin ohjelmia, ei tätä mitään vuosikausia kannata vetää, jopa aloituspostissa taitaa olla viite jostain 3kk ajanjaksosta joka on omastakin mielestäni se optimaalisin aika (voi toki heittää vaikka kuukaudella suuntaan jos toiseenkin). Tässä ajassa saa noista pääliikkeistä hyvän perstuntuman että miten ne kuuluis tehdä, tekniikka hioutuu kohdalleen yms. Ton jälkeen voi splittiäkin alkaa miettimään.
Celine
Banned
- Liittynyt
- 17.9.2012
- Viestejä
- 22
hyvin tehtyEilen se taas alkoi! Puolen vuoden kyykkäystauon jälkeen jalat sai kipeiksi 50 kilollakin, vaikka joskus pääsin aina 110 kg asti. No vähintään sinne on nytkin tähtäin, 3 kk:ssahan ehtii rautaa lisätä 90 kiloa, kun joka treeniin 2,5 kg lisää
