Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Pakko vaan taas tätä hehkuttaa! Mehut ihan finaalissa jo kyykyn,penkin ja leukojen jälkeen. Tänäänkin melkein kyynel pääs ku lähin tallustelemaan pukkariin. Tietää ainakin jotain tehneen!! Nyt alkoi uudestaan G6 2vuoden jälkeen.
 
Tompsu18 sanoi:
Pakko vaan taas tätä hehkuttaa! Mehut ihan finaalissa jo kyykyn,penkin ja leukojen jälkeen. Tänäänkin melkein kyynel pääs ku lähin tallustelemaan pukkariin. Tietää ainakin jotain tehneen!! Nyt alkoi uudestaan G6 2vuoden jälkeen.
Click to expand...

Ite tuli aloitettua uudelleen 2kk totaalilevon jälkeen. Reenin jälkeen en meinannut päästä pyörällä läheistä jyrkkää mäkeä polkemalla vaikka "taukopainot" olikin käytössä. :D Sen verta tappava liike toi kyykky on, onneksi ei ole pakkopullaa.
 
miten kannattas korvata leuanveto jos ei pysty tekeen yhtää leukaa :D (tavoitteena tietenkin pystyä tekeen niitä leukoja joskus tulevaisuudessa) ja tarkoitetaanko tässä tuolla leveällä otteella myötä vai vastaotetta?
 
^ Jaloilla ponnistat ylös ja sitten jarrutat alastuloa niin paljon kuin pystyt, kehittyy todella nopeasti kun jaksaa vaan painaa menemään.
 
Mä teen esimerkiksi leuat niin että kun en saa kuin 2 leukaa, niin vedän aina ne 2 ja siihen heti putkeen 2 jarrutettua alastuloa, kuten yllä mainittu. Kyllä ne leuat siitä kehittyy nopeasti.
 
Peky sanoi:
miten kannattas korvata leuanveto jos ei pysty tekeen yhtää leukaa :D (tavoitteena tietenkin pystyä tekeen niitä leukoja joskus tulevaisuudessa) ja tarkoitetaanko tässä tuolla leveällä otteella myötä vai vastaotetta?
Click to expand...


Ite varmaa tekisin just noita negatiivisia leukoja pari sarjaa, mut ottaisin mukaa kyllä pari sarjaa ylätaljaa mukaa. Eli tekis vaikka sen 2* leukoja niin monta ku saa ja sit niitä negatiivisia siihe mukaa ja noitten jälkee 2*10 ylätaljaa tai jollain tähän tapaan. Tietenkin jos salilta löytyy leuanvetokone nii sillähän sää kevennettyy tota liikettä niin, että saat vaikka sen 3*10.
 
KETKUTTAJA sanoi:
Kyllä voi, mut onhan toi penkkiki rintaliike parhaasta päästä. Vai mitä meinaat tolla "rinnallekkin vähän lihasta"?
Click to expand...

Varmaan meinaa ettei tulisi sellaiset rumat möhkötissit vaan ylärintakin kehittyisi (mikä sitten lie totuus tämän suhteen). Kannattaa nyt kuitenkin pitää kulma loivana, ettei olkapäille tule liikaa rasitusta.
 
Oon ihan aloitteleva nuorukainen tässä salitouhussa ja tehnyt nyt tätä ohjelmaa reilut 1kk... Ois pari kysymystä
1. kuulostaako ihan hyvältä kasvulta voimassa?
kyykky 40->65kg
Penkki 50->57.5kg
Leujat parantunu mut en muista määriä
Niskantakaa 15->20kg ja teen siinä smith laitteessa
Hauis on sama 15kg ja se kiemura tanko
2. sali on usein täynnä niin haittaako jos on vähän pitempiä taukoja eri liikkeiden välillä? kannattaako sillä välillä tehä jotain?
3. ja jos on jotain vinkkejä muuten niin mieluusti kuuntelen, oon 17v 180cm ja 77kg :)
4. nouvoja kyykky tekniikasta?
5. ja onko tarkotus siis aina just just saada nuo sarjamäärät tehtyä ja lisää painoa kun menee hyvin?
Eihän tuo kyykkääminen liikaa hidasta pituuskasvuun jos se vielä jatkuisi? kiitos
 
1. Kuukaudessa noi on oikeen hyvät voimien kehittymiset

2. Ei se periaatteessa haittaa, jos eri liikkeiden välillä täytyy hiukan pidempi tauko pitää. Riippuu tietty kuin kauan se sitten on. Viis minuuttiakin on aika kauan ehkä. Liikkeiden järjestystä on tässä ohjelmassa aika huonoa muuttaa, mut vatsat nyt ainakin voi tehdä siihen väliin ku ehtii (kuitenki kyykyn jälkeen). Jos esimerkiks hauiskäännössä on tanko varattuna, voit hyvin tehä sen välillä myös käsipainoilla. Samaten niskantakaa punnerruksen voi korvata välillä pystypunnerruksella käsipainoilla (itseasiassa yks mun kaveri, jonka laitoin tätä tekemään, tekee käsipainopystärin joka kerta tuon NTP:n sijaan).

3. Paha tästä on mitään vinkkejä erityisemmin antaa, kun ei oikeen mistään tiiä mitään sun kohdallas. Jatka samaan malliin on varmasti paras neuvo, mitä tästä voin antaa! :)

4. Jos tekniikka on hyvä, ei se vaikuta oikeesti ollenkaan. Ja tuskin kauheesti kasvatkaan enää, kun oot noin pitkä jo ja ton ikänen.
 
1.Kuulostaa todella hyvältä.
2.Jos tarkoitat nimenomaan liikkeiden välissä olevia taukoja etkä sarjojen välisiä taukoja niin eipä tuo kummemmin haittaa, kunhan ei treeni sen takia veny älyttömän pitkäksi.
3.Syö ihan helvetisti niin tulokset nousee yhtä kovaa kuin tähänkin asti.
4.Gymlog 9:ssä tekniikkaneuvoja bodykyykkyyn.
5.Sarjapainoa lisätään 2,5kg kun viimesessä sarjassa tulee 12 toistoa, tai näin ainakin itse muistelen :D

E: Hidas
 
kiitos, tää on kyl hyvä kun tulee näin nopee aina näin hyviä vastauksia! oppii paljon :)
 
Onko mitenkään väärin tehdä leuat ennen penkkiä? Itse vain havainnut tuon ihan toimivaksi ja en näkisi ainakaan itse syytä miksei voisi näin mennä jatkossakin. Olosuhteiden pakosta pitää välillä hieman joustaa liikkeiden järjestyksessä joten tuli tuollainen vaihdos testattua ja nyt siitä on tullut tapa.
 
Ei mun mielestä ole väärin. Itse tykkään lämmitellä latsit pieneen pumppiin ennen penkkiä. Auttaa lapojen yhteen vetämisessä ja saa paremman tuntuman ja paketista tulee jämäkämpi.
 
Quaresma sanoi:
Onko mitenkään väärin tehdä leuat ennen penkkiä? Itse vain havainnut tuon ihan toimivaksi ja en näkisi ainakaan itse syytä miksei voisi näin mennä jatkossakin. Olosuhteiden pakosta pitää välillä hieman joustaa liikkeiden järjestyksessä joten tuli tuollainen vaihdos testattua ja nyt siitä on tullut tapa.
Click to expand...

Ei se varmaan väärin ole, mutta mutuna heittäisin et penkki tehdään ennen leukoja jotta hauikset väsyis hieman jotta latsit aktivoituis paremmin.
 
Quaresma sanoi:
Onko mitenkään väärin tehdä leuat ennen penkkiä? Itse vain havainnut tuon ihan toimivaksi ja en näkisi ainakaan itse syytä miksei voisi näin mennä jatkossakin. Olosuhteiden pakosta pitää välillä hieman joustaa liikkeiden järjestyksessä joten tuli tuollainen vaihdos testattua ja nyt siitä on tullut tapa.
Click to expand...

Ei ole. Pääasia on se, että kyykky, penkki ja leuat tehdään aina ennen pystäriä, hauiskääntöä ja vatsoja. Toki on fiksua asetella ne niin, että penkki+pystäri tai leuat+habat eivät ole peräkkäin.
 
Quaresma sanoi:
Onko mitenkään väärin tehdä leuat ennen penkkiä? Itse vain havainnut tuon ihan toimivaksi ja en näkisi ainakaan itse syytä miksei voisi näin mennä jatkossakin. Olosuhteiden pakosta pitää välillä hieman joustaa liikkeiden järjestyksessä joten tuli tuollainen vaihdos testattua ja nyt siitä on tullut tapa.
Click to expand...

Itellä ei tullu mitää penkistä enää, ku olin tehny leuat ennen penkkiä, mut jos sun kohal toimii nii eihän siinä mitää.
 
Ok, kiitoksia mielipiteistä. Itsellä toiminut erittäin hyvin penkki kun on vetänyt nuo kolme sarjaa leukoja myötäotteella. En näe syytä tehdä tuohon muutosta ainakaan toistaiseksi joten mennään näillä.

Ihan vain muutenkin sivuseikkana että onpa lähtenyt tulokset nousuun paremmin kuin ikinä kun tajusi ruveta syömään Kunnolla eikä leikisti-kunnolla. Saahan sitä muonaa tunkea kurkusta alas melkoisen usein ja paljon mutta kiitos näkyy sitten treenipäivänä. Samalla jää kaikki turha makea ja roskaruoka sivuun kun mahan täyttää terveellinen ja monipuolinen kotiruoka.
 
Back
Ylös Bottom