- Liittynyt
- 21.12.2010
- Viestejä
- 1 361
Tai sit käyt pöllimmässä joltain muulta salilta
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 15.2.2011
- Viestejä
- 317
hieno neuvo hermanni!
- Liittynyt
- 6.1.2004
- Viestejä
- 723
kasvatat pallit ja nostat suoraan 5kg kerralla. Ei täällä varmaan osaa kukaan jakaa tuota yhtä 2,5kg kiekkoa moneksi.
- Liittynyt
- 8.10.2010
- Viestejä
- 44
Tein tänään ensimmäisen treenini Arnoldin kuusikolla, ja kivalta tuntui. Treenin sain läpi nopeammin kuin aiemmin käyttämäni koko kehon treeni, mikä oli plussaa. Kuitenkin liikkeet ja sarjat ovat sen verran rankkoja, että hyvin sai lihaksista kaiken irti.
Niskan takaa punnerrus / pystypunnerrus on liikkeistä ainoa, jota en ole aiemmin varsinaisesti tehnyt, ja se vaatii hieman totuttautumista. Kyykyn osalta maltoin nyt myös uuden ohjelman kunniaksi tiputtaa painoja ja varmistaa, että liike menee varmasti riittävän syvälle. Tuntumaa sai kyllä tosi hyvin aiempaa pienemmilläkin painoilla. Täytyy nyt muistaa jatkossakin se, ettei innostu lisäilemään painoja, ennen kuin on valmis nostamaan ne ihan pohjasta saakka
.
Selän kuormitusta jäin ainoana miettimään. Aiemmin olen tehnyt leuanvedon lisäksi myös kulmasoutua. Toisaalta ehkäpä leuat tulee nyt tehtyä entistä tehokkaammin.
Treenailen nyt ainakin kesän kuusikolla, ja katsotaan sitten loppukesästä tekeekö mieli vaihtaa ohjelmaa.
Niskan takaa punnerrus / pystypunnerrus on liikkeistä ainoa, jota en ole aiemmin varsinaisesti tehnyt, ja se vaatii hieman totuttautumista. Kyykyn osalta maltoin nyt myös uuden ohjelman kunniaksi tiputtaa painoja ja varmistaa, että liike menee varmasti riittävän syvälle. Tuntumaa sai kyllä tosi hyvin aiempaa pienemmilläkin painoilla. Täytyy nyt muistaa jatkossakin se, ettei innostu lisäilemään painoja, ennen kuin on valmis nostamaan ne ihan pohjasta saakka
.Selän kuormitusta jäin ainoana miettimään. Aiemmin olen tehnyt leuanvedon lisäksi myös kulmasoutua. Toisaalta ehkäpä leuat tulee nyt tehtyä entistä tehokkaammin.
Treenailen nyt ainakin kesän kuusikolla, ja katsotaan sitten loppukesästä tekeekö mieli vaihtaa ohjelmaa.
- Liittynyt
- 3.12.2006
- Viestejä
- 22 702
Kyllä ainakin yksi tuttu oli tyytyväinen. Eikä toi mikään kovin pitkä rykäys ole kuitenkaan.
Onko 2v ihan säännöllistä tyyliin 3krt+/vko vai miten? Kokeneesta on tosin monta mielipidettä. ;)
- Liittynyt
- 29.7.2010
- Viestejä
- 809
Jos ite modaisin G6:sta niin ekaks muuttasin tota niskantakaapunnerruksen määrä. 4x10 kolmesti viikossa ARMOA! Ja siihen vielä penkit päälle niin en usko että natikan olkapäät tosta hengissä selviää. Sen vois pistää vaikka puoliks jonkun eristävän ojentaliikkeen kanssa tyyliin NTP 2x10 + ranskalainen punnerrus 2x10.
Ja mave kyykyyn tilalle kerran viikossa + takareidet ja pohkeet vielä johonkin väliin. Leuanvedon tilallakin vois tehdä ainakin kerran viikossa kulmasoutua. Hauiskääntöäkin on ehkä vähän liikaa tossa, joko toi nykynen 3x10 kahdesti viikossa tai jos joka kerta haluaa tehdä niin riittäis varmasti 2x10. No, näiden muutosten jälkeen tota ei enää omakseen tunnistais itse Arskakaan :D
Ja mave kyykyyn tilalle kerran viikossa + takareidet ja pohkeet vielä johonkin väliin. Leuanvedon tilallakin vois tehdä ainakin kerran viikossa kulmasoutua. Hauiskääntöäkin on ehkä vähän liikaa tossa, joko toi nykynen 3x10 kahdesti viikossa tai jos joka kerta haluaa tehdä niin riittäis varmasti 2x10. No, näiden muutosten jälkeen tota ei enää omakseen tunnistais itse Arskakaan :D
- Liittynyt
- 25.5.2011
- Viestejä
- 107
nyt muutaman kerran tehny ton mukaa mitä laitoin tonne alkuun, niin mielummi 4x10 ntp ku 2x10 ranskalainen ja 2x10 ntp koska ku tota reenaa ni ei kande tehä mitää eristäiä ojentaja liikkeitä koska niistä menee kädet niin jumiin että voi jäädä penkit tekemättä seuraavalla kerralla. ja tekee pienehköillä painoilla ja syviä liikkeitä ni ei niin paha ees tuo 4x10. ainakaan minusta !
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 513
Minusta tämä ohjelma on hyvä sellaisenaan kuin se on annettu ensimmäisessä viestissä.. Itse tein tätä 12vk ajan ja tulokset sekä paino kasvoi mukavasti koko ajan, progressio oli todella hyvää joka liikkeessä. Ainoa mitä muutin oli se että otin pari kertaa viikossa mukaan pohkeet ohjelmaan ja tein erilaisia vatsalihasliikkeitä eri treenikerroilla. Tarkoitan siis Arnoldin G6:sta.
- Liittynyt
- 25.5.2011
- Viestejä
- 107
tiedän kyllä että g6 on hyvä sellaisenaan, koska olen sitä treenannut ennenkin. ja tiedän myös sen että kun muutan ohjelmaa tai teen uuden g6 pohjalta niin se ei ole enää g6. ihan vaan vaihtelun vuoksi kokeilen noilla seteillä ohjelmaa, ja kyselin vaan mitä mieltä muut on siitä. en halunnut kuulla että tämä ei enää ole g6. oonko väittäny ?
- Liittynyt
- 28.2.2011
- Viestejä
- 157
muutama kysymys. 1. onko olennaista paljonko taukoa eri liikkeiden välissä? 2. Jos haluaa treenin tunnin sisään eikös oo kätevää vetää lopussa vaikka vatat ja pystypunnerrukset aina toisen palautuessa? 3. Kumpi tehokkaampi 4x20 vattoja ilmanpainoja vai 4x10 kahen kilon painolla. Kiitos.
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 683
1. Tauot on ihan hyvänmittaiset sellaisenaan, kuin ekassa viestissä on esitetty.
2. On kätevää.
3. Mahdotonta sanoa, ei pidä fiksautua tiettyihin painoihin vaan liiike on kokonaisuudessaan vietävä loppuun saakka. Jos 4x20 menee omalla painolla helposti niin on jo aika ottaa lisäpainot käyttöön, tai vaihtaa haastavampaan oman painon liikkeeseen. Väittäisin, että yli 20 toiston sarjat kehittävät lähinnä kestävyyttä.
- Liittynyt
- 3.12.2006
- Viestejä
- 22 702
Lukeeko jossain siis eri liikkeiden välillä olevat tauot?
Itse soveltanut ne fiiliksen mukaan, mutta ei juuri 2 min pidempää taukoa.
SikaMiska
Alpaca
- Liittynyt
- 11.8.2010
- Viestejä
- 536
Jos niitä kerran menee edes se pari niin älä jätä pois. Tee leukoja se 3x max, ne nousee kyllä siitä. Jos tekee mieli niin tee sitten niiden päälle 1-2 sarjaa ylätaljaa tai vaikka negatiivisia, mut älä jätä leukoja kokonaan pois sillä kyllä ne siitä nousee vähitellen. Et voi olettaa, että leukoja menisi montaa jos niitä et ole treenannut ikinä joten pidät ne vaan ohjelmassa niin nekin alkaa sujumaan.