Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Jyrtzi]

Jalkaprässi sopii mulle kyykkyä paremmin, joten vaihdan sen ja muuten jatketaan samaan malliin. Leukoja menee nyt 5-7, kun alottaessani meni vaan 2. Kyllä tässä vähän on tulokset parantunut, mutta paino ei oo noussut kovinkaan paljoa. melkein 1½kk tehnyt arnoldia ja sitä ennen tein 3-jakoista, mutta paino noussut vaan 2 kiloo kahdessa kuukaudessa, vaikka pyrkinyt syömään +500 kaloreilla. Pitää sitten vaan ruveta syömään enemmän, ei siihen muu auta. :D

 

[Maximus Bicepus]

Jalannostoja teen lähes poikkeuksetta. Joskus istumaannousuja lisäpainolla. Olen kyllä harkinnut kokonaan siirtymistä voimapyörään nyt kun tekniikka on jokseensakin kasassa. Eikös siinäkin voi lastata levyjä selän päälle, jos alkaa joskus vielä menemään liikaa toistoja? Ihan polviltaan tehtynä siis.

No, en kyl lähtis kikkaileen minkää levypainon kaa selässä :D Oikea progressio tosta polviasennosta seisoma-asentoon on, et alkaa tehä sitä seisaaltaan siten, et se liike stoppaa seinään. Eli semmosta vajaata liikerataa. Ja sit aina yhä kauempaa lähtee tekeen sitä liikettä, kunnes saa sen tehtyä puhtaasti alas asti.

...mutta paino noussut vaan 2 kiloo kahdessa kuukaudessa, vaikka pyrkinyt syömään +500 kaloreilla. Pitää sitten vaan ruveta syömään enemmän, ei siihen muu auta. :D

Mut toihan on just hyvä tahti! :thumbs: Hevostelemalla ei tuu ku läskiä. Lisäät vaan maltillisesti joka kuukausi kaloreita niin hyvä tulee.

 

[lotjake93]

Joo no painikaveri neuvoi tuon levypaino taktiikan mutta olen kyllä itsekkin vähän sitä mieltä ettei siitä oikeen mitään taida tulla :D

 

[houkani]

Ite päätin vaihtaa tähän kultaiseen kuusikkoon kun ehdin/jaksan käydä salilla seuraavan kuukauden ajan tyyliin 2 ehkä 3 kertaa viikossa niin luulen että tää sopii parhaiten. Eilen vedin ekan setin ja ois pari kysymystä. Bulkki on päällä ni ei varmaan haittaa vaikka jotkut viikot vetää vaan 2x ton treenin? Sarjapainoja on vissiin tarkotus nostaa kun vikalla sarjalla menee yli kymmenen toistoa? Onneks alotin eilen aika kevyillä painoilla niin saa sitten hilailla niitä rauhassa ylöspäin Vaihdoin ton NTP:n normaaliin pystäriin ku ei oikeen olkapäät tykkää ja eilen ku tein ekaa kertaa ni tein vaan 3 sarjaa penkin jälkeen ku oli olkapäät jo ihan tukossa. Onko muut painanu 4 sarjaa vai tyytyäkö 3 sarjaan? Ja selkäpuoli jäi vähän mietityttään ku se tuntuu olevan ainoo paikka mikä ei oo jumissa tänään että saako se tarpeeksi hittiä?

 

[Butters]

Miltäs tälläinen suunnitelma näyttää:

Ma: G6
Ti: Intervalleja/rappusten juoksemista
Ke: G6
To: Lepo + venyttelyä
Pe: G6
La: Lenkki 45-60 min
Su: Sähly

Onko aerobista liikaa/liian vähän? Mitä te muut teette niinä päivinä, kun ette tee G6:tta?

 

[PARRACUDA]

Levätään,syödään ja kasvetaan.

 

[Arska]

Ite päätin vaihtaa tähän kultaiseen kuusikkoon kun ehdin/jaksan käydä salilla seuraavan kuukauden ajan tyyliin 2 ehkä 3 kertaa viikossa niin luulen että tää sopii parhaiten. Eilen vedin ekan setin ja ois pari kysymystä. Bulkki on päällä ni ei varmaan haittaa vaikka jotkut viikot vetää vaan 2x ton treenin? Sarjapainoja on vissiin tarkotus nostaa kun vikalla sarjalla menee yli kymmenen toistoa? Onneks alotin eilen aika kevyillä painoilla niin saa sitten hilailla niitä rauhassa ylöspäin Vaihdoin ton NTP:n normaaliin pystäriin ku ei oikeen olkapäät tykkää ja eilen ku tein ekaa kertaa ni tein vaan 3 sarjaa penkin jälkeen ku oli olkapäät jo ihan tukossa. Onko muut painanu 4 sarjaa vai tyytyäkö 3 sarjaan? Ja selkäpuoli jäi vähän mietityttään ku se tuntuu olevan ainoo paikka mikä ei oo jumissa tänään että saako se tarpeeksi hittiä?

Muutin pystyp eteen 3 sarjaan nyt teen pystysarjat välillä 6-10 eli korotuksen jälkeen voi alussa mennä vain 6 sitten kun taas 10 toistoa niin lisään. Jätin myös pois kyykyn 2 päivältä ja teen mave 3*6 ja etukyyky 3*10 kyykky 4*10 kerran viikkoon. Eli mielestäni ohjelmaa voi ja pitääkin muokata jos tuntuu että liikkeet ei sellaisenaan sovi tai ongelmia korotusten kanssa liiasta volyymistä johtuen. Tietysti ei ole enää G6 mutta so what jos se sopii paremmin. Ei se maailma siihen kaadu js tekee välillä vain 2 kertaa viikkoon, voi josain tapauksissa jopa olla parempi jos palautuu hitaasti.

 

[houkani]

Jep ajattelinkin muokata jopa vielä enemmän et saa itelle sopivan ja toimivan. Ei sillä, hyvä ohjelma toi on varmasti alkuperäisenä versiona läpi.

 

[haest]

Joo no painikaveri neuvoi tuon levypaino taktiikan mutta olen kyllä itsekkin vähän sitä mieltä ettei siitä oikeen mitään taida tulla :D

Eile just yks jamppa pyöritteli salilla 15kilon limppu seläsä, näytti iha sulavalta touhulta

 

[Maximus Bicepus]

Eile just yks jamppa pyöritteli salilla 15kilon limppu seläsä, näytti iha sulavalta touhulta

Se oliki ninja...

Mut joo, onhan toi toki mahdollista - kyse ei ookkaan siitä. Mutta oisit sanonu sille jampalle, että "ekkö saa tota suorilta jaloilta tehtyä?" :evil:

 

[kaotik]

No niin, tänään lähtee testiin tämä ohjelma tällasessa versiossa:

1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Jalkojennosto
3-4 sarjaa.

Aloittelijoiden ravinto-osiossa voitte pian käydä katsastamassa päivittäiset mätöt. Kuviakin laitan triidiin jos vain sopii, ensin tänään (ennen ohjelmaa), viikon päästä, kuukauden päästä, kahden kuukauden päästä ja kolmen kuukauden päästä. Ja olen siis 16v 170cm pitkä 56kg painava ja tänään rupean ensimmäistä kertaa elämässäni käymään salilla tosi-tarkoituksessa. Natuna tietenkin. Eli kertokaahan saanko linkittää tähän triidiin noita kehityskuvia sitten?

Toivottakaa onnea.

 

[Voimasuoni]

Joo ois se ihan hienoa nähdä miten tällä ohjelmalla tulee sitä pihviä aloittelijalle.

 

[kaotik]

Joo, eli eka treenikerta takana. Tekniikat varmaan kuin ekaa kertaa ajaisi pyörällä... Niin päin kuusikkoa meni kaikki, että oli suorastaan viihdyttävää katsoa muita reenaajia, kun keskenään hihittelivät. No tyhjiä tankoja vain nostin ja ilmeisesti oli tekniikka väärä/todelliset narut, kun oli niin helvetin vaikea tuo niskantakaapunnerrus. No kuitenkin kädet on nyt ihan rautakanget, hyvä että näppäimistölle taipuu, mutta jalat tuntuvat todella rasittamattomilta. Vatsat tein tuolla jalkojennostolla ja siitäkös riemu syntyi kun lähdin polkemaan salilta kotiin niin puolessa välissä matkaa (salille 1,7km) vatsalihakset veti ihan jumiin no täällä K.alan helteessä sitten poljettiin miten kuten kotiin. No juu, ehkä ne tekniikat siitä sitten paranee. Viikon päästä ekat kuvat tuloksista .

 

[puliveivari]

kannattaa laittaa myös kuva siitä lähtötasosta

 

[kaotik]

Jep, siitä otettiin aamulla kuva, ennen reeniä .

 

[Voimasuoni]

Joo, eli eka treenikerta takana. Tekniikat varmaan kuin ekaa kertaa ajaisi pyörällä... Niin päin kuusikkoa meni kaikki, että oli suorastaan viihdyttävää katsoa muita reenaajia, kun keskenään hihittelivät. No tyhjiä tankoja vain nostin ja ilmeisesti oli tekniikka väärä/todelliset narut, kun oli niin helvetin vaikea tuo niskantakaapunnerrus. No kuitenkin kädet on nyt ihan rautakanget, hyvä että näppäimistölle taipuu, mutta jalat tuntuvat todella rasittamattomilta. Vatsat tein tuolla jalkojennostolla ja siitäkös riemu syntyi kun lähdin polkemaan salilta kotiin niin puolessa välissä matkaa (salille 1,7km) vatsalihakset veti ihan jumiin no täällä K.alan helteessä sitten poljettiin miten kuten kotiin. No juu, ehkä ne tekniikat siitä sitten paranee. Viikon päästä ekat kuvat tuloksista .

Ei niitä tuloksia näy heti yhdessä viikossa, vaikka aloittelijalla tulokset sekä lihasmassa kuitenkin tarttuu aika nopeasti. Muista myös syödä ja nukkua hyvin!

 

[juha00]

Oon tottunu tekemään 4 ja 5 jakosta jo vajaan vuoden ajan ja tekis mieli vaihtaa tähän G6 mut mietityttää esim sivu- ja takaolkapäät, ojentajat ja pohkeet? Saako ne tarpeeksi/ollenkaan osumaa näissä liikkeissä? Ojentajat nyt tosin tekee töitä penkissä ja pystypunnerruksessa mut miltä kuulostais jos löisin tonne lauantaille 1 extra treenin sisältäen juurikin nää kyseiset lihasryhmät esim: Viparit sivulle 3x10, viparit taakse 3x10, pohkeet 3x10 ja lisäks vaihtaisin perjantain penkin kapeeseen penaan? Vai oliskohan parempi jakaa noi eri päiville extra liikkeeksi; ma viparit sivuille, ke viparit taakse ja pe pohkeet + penkin sijasta kapee penkki?!

 

[Janne]

Tää on hei yksjakonen ohjelma, ei sillon veivata mitään vipareita taakse vaan raskaita perusliikkeitä. Ei ne sun sivuolkapäät mihinkään paitsioon ehdi jäämään 3 kuukauden ohjelman aikana.

 

[cdonn]

Hyvä kaotik pistä vaa ihmees kuvii, että näkee millasii tuloksii aloittelijalle tulee tästä G6:tosesta! :D

 

[Block]

Mitenhän on, onko haittaa jos käy vaikka välipäivinä silloin tällöin heittämässä juoksulenkkiä?