- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Saa, jos kysymys on jonkin puoliramman mummon kuntouttamisesta. Jollet ole sellainen sen enempää fyysisesti kuin henkisestikään, niin älä neiteile vaan tartu levytankoon.
Normaali pystypunnerrus edestä.
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
Saa, jos kysymys on jonkin puoliramman mummon kuntouttamisesta. Jollet ole sellainen sen enempää fyysisesti kuin henkisestikään, niin älä neiteile vaan tartu levytankoon.
Normaali pystypunnerrus edestä.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Kuten no-body jo totesi, ei selänojennuksilla saa kunnon treeniä alaselälle. Hyviä liikkeitä: maastaveto, sjmv, julle, takakyykky.
Voit tehdä hammereita, mutta ehkäpä olisi ohjelman luonteen vuoksi järkevää tehdä joka kerta samaa liikettä, se on kaikista helpoin tapa aloittelijalle treenata nousujohteisesti. Eli tee normihaukkaa tai hammereita, mutta älä vaihtele (mutta jos nyt ihan pakko vaihdella niin eipä se maailma siihen kaadu;))
Tosiaan pystäri edestä, mutta koska etuolat ottavat hittiä jo penkissä ja normipystäri ei hirveästi ota sivuolkiin, niin itse melkeinpä suosittelen pystäriä käsipainoilla.
ke70
Banned
- Liittynyt
- 24.5.2010
- Viestejä
- 116
tuota oon miettiny itsekki et voisko vuorotel rässin ja kyykyn väliä mut en o raaskinu kokeilla ettei tule hallaa. mut haukakrin kokeilin korvata tuommoisella pummapustreenillä mikä tääl neuvottiin :D hyvin otti ja piruvie tuntu hyvälle eli tämä jatkuu ja kuusikko humisee :D
- Liittynyt
- 15.2.2011
- Viestejä
- 317
Mitäs mieltä ootte sellaisesta että pyrkisi lisäämään painoja aina kun on saanut 3x10 ylös ja lähtee sitten seuraavassa reenissä hakemaan joko 3x6 tai 3x8 ja sitä kautta taas 3x10. jääkö sarjat liian "lyhyiksi" jos ottaa noita 3x6, alkuperäsessä ohjelmassahan tarkoitus on lisätä painoja kun menee muutama toisto yli tuon kymmenen.
itse lähtisin vetämään ne juoksut välipäivinä. en tosin mitään hirveän raskaita lenkkejä juoksis vaan ennemminkin kevyitä ja palauttavia.
itse lähtisin vetämään ne juoksut välipäivinä. en tosin mitään hirveän raskaita lenkkejä juoksis vaan ennemminkin kevyitä ja palauttavia.
njfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
Samaa olen miettinyt !
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Ihan aluksi (esim. ensimmäinen kuukausi ennen ekaa kevyttä viikkoa) kannattanee tehdä ihan kymppejä, mutta vaihtelu on pidemmän päälle hyvä homma. Voi tehdä mainitsemallasi tyylillä tai yksinkertaisesti vaihdella toistoja ihan fiiliksen mukaan. Sama pätee sarjoihin, toistojen kestoon, palautusaikoihin yms.
- Liittynyt
- 14.6.2008
- Viestejä
- 145
Itse ajattelin lähteä toteuttamaan tuota ohjelmaa sillein, että lisään tuohon vain pohkeet vielä lisäksi sekä teen joka toisessa treenissä jonkun ojentajaliikkeen, kuten ranskalaisen punnerruksen, koska en kehtaa tehdä sitä joka treenissä, kun pystypunn. ja penkki antavat ojentajille kuitenkin epäsuoraa rasitusta. Sitten vielä toistomääriä ajattelin vaihdella sillein, että teen 3 treeniä 10 toiston sarjoja, seuraavat 3 treeniä 8 toiston sarjoja ja seuraavat 3 treeniä 6 toiston sarjoja (lukuunottamatta leuanvetoa ja istumaannousua), ja sitten aloitan taas alusta 10 toiston sarjoilla. Ideana tässä se, jos en saa nostettua esim. 10 toiston sarjoissa sarjapainoja, niin viimeistään kolmannen treenin jälkeen kun siirrytään pari toistoa lyhyempiin sarjoihin voi laittaa rautaa lisää tankoon hitusen verran enemmän, koska toistomäärä laskee. Näin saa myös mukavaa vaihtelua ja luulisi sarjapainojen ja lihaksien kasvavan ihan mukavasti 
Kommentteja tästä ideasta?
Kommentteja tästä ideasta?- Liittynyt
- 15.5.2009
- Viestejä
- 30
Itse ajattelin lähteä toteuttamaan tuota ohjelmaa sillein, että lisään tuohon vain pohkeet vielä lisäksi sekä teen joka toisessa treenissä jonkun ojentajaliikkeen, kuten ranskalaisen punnerruksen, koska en kehtaa tehdä sitä joka treenissä, kun pystypunn. ja penkki antavat ojentajille kuitenkin epäsuoraa rasitusta. Sitten vielä toistomääriä ajattelin vaihdella sillein, että teen 3 treeniä 10 toiston sarjoja, seuraavat 3 treeniä 8 toiston sarjoja ja seuraavat 3 treeniä 6 toiston sarjoja (lukuunottamatta leuanvetoa ja istumaannousua), ja sitten aloitan taas alusta 10 toiston sarjoilla. Ideana tässä se, jos en saa nostettua esim. 10 toiston sarjoissa sarjapainoja, niin viimeistään kolmannen treenin jälkeen kun siirrytään pari toistoa lyhyempiin sarjoihin voi laittaa rautaa lisää tankoon hitusen verran enemmän, koska toistomäärä laskee. Näin saa myös mukavaa vaihtelua ja luulisi sarjapainojen ja lihaksien kasvavan ihan mukavasti
Alotat sen verran kevyillä painoilla, että siitä on helppo lähteä lisäämään, eikä katto tuu heti vastaan. Jos ei rupee rauta nousemaan niin tod. näkösesti on syömisessä vikaa, että kalorit plussalla etieppäi. Eli syöt vaan mahd paljo puhdasta ruokaa jo rotskuu. Voit myös vetää pidempiä syklejä noilla toistomäärillä, mutta alota nyt tuolla 3x10 ja paahda niin pitkälle, kun tulokset nousee nousujohteisesti.
- Liittynyt
- 28.2.2010
- Viestejä
- 216
Eihän se väärin ole, mutta myötäotteella tehnynä ottaa paremmin selkään.
- Liittynyt
- 5.10.2010
- Viestejä
- 196
Noni, nyt on eka kerta takana. Kaiken tein ohjeiden mukaisesti paitsi kyykyt tein hieman pienemmillä painoilla, kuin olisi tarvis. Ihan sen takia, ettei jalat olis lenkillä ihan tukossa. Leuat tein vastaotteella, mut jos tulevaisuudessa tekis ihan myötäotteella. Ruoka maistu treenin jälkeen, mut ei täs muuten mitenkään väsynyt olo ole.
- Liittynyt
- 15.2.2011
- Viestejä
- 317
onko jollakin viisaalla tähän tyhjentävää vastausta?
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
No mitä vittua? Kyykkäät niin iisisti etteivät ole lenkkipolulla kipeät? Huhhuh, taitaa jäädä massat ja voimat haaveeksi :D
HANK1321: itsekään en tuohon tiedä vastausta. Joskus on puhuttu, että olkapäät yleisesti kestävät enemmän rasitusta kuin monet muut lihakset, ja tämän vuoksi niskantakaap ansaitsee neljä sarjaa. Näin käytännön järkeilyllä tuota teoriaa puolustaa se, että olkapäät todellakin ottavat hittiä todella monissa liikkeissä, mutta kestävät ja kasvavat ja palautuvat silti. Etuolat ovat kovasti hommissa kaikenlaisissa punnerruksissa ja lisäksi mm. kyykyissä. Sivuolat hommailevat ylöspäin punnerrettaessa ja lisäksi alhaalta tulevissa vedoissa, kuten maastavedossa ja pystysoudussa. Mutta enpä tiedä varmasti.