Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[iPush]

Pelaan lätkää, vasemmalta puolen, eli pidän mailaa vasen käsi vastaotteella ja oikea käsi myötäotteella

Ja leukoja siis sillain että.
Vasen käsi vastaotteella kiinni tangosta
Oikea käsi myötäotteella kiinni tangosta

Tulloo ruutia kuteihin! ;D

Kannattaa ehdottomasti tehdä leuanvetoa yhtä paljon "rightinakin", muuten kasvat kieroon kuin sanonko mikä...

 

[Maximus Bicepus]

Mitäs mieltä jos alan tekemään näin, vuorotellen->

kyykky
penkki
ylätalja leveä myötäote eteen
NTP
hauis scott penkissä z-tangolla
ranskalainen punnerrus
vatsaliikkeitä


sitten seuraavalla treenillä->

kyykky
vinopenkki kp
leuanveto kapea vastaote
vipunostot sivulle
hauiskääntö kp istuen
dippejä omalla painolla
vatsaliikkeitä

(kaikkissa 3 x 10)

Näin saisi treeniin mukavaa vaihtelua ja rasitusta vähän eri kohtiin lihaksissa, eikös?

Mjuu, ylätaljan tilalle paljon mieluummin leuat (myötäotteel) ja enemmän hyötyä tosta NTP:stä on kun sivuvipareista - mieluummin takavipareita, jos on tarvetta hifistellä.

Tosiaan joo samahan se on mihin se liha tulee :wtf: Oisko sulla jotain sopivia 2 tai 3 jakosta mielessä, mahollisimman yksinkertasta?

No, yks hyvä mitä ite oon tehny pari kertaa on tää. Se on simppeli 3-jakonen, joka perustuu lähinnä isoihin liikkeisiin ja saattais sopia sulle, varsinki jos tykkää tehä riveä? Ite teen ny 2-jakosta ja siin harmittaa ainoastaan se, ettei siihen saa riveä oikeen sovitettua. Mut tota on varmaan mielekkäämpi tehä 4x6 systeemillä ja tohon voi ottaa joka päiväl eri vatsaliikkeen eri kulmasta esim. side bend / decline Russian twist / weighted crunches - noin tein ite.

 

[njfndkjfnbvjfgb]

Mjuu, ylätaljan tilalle paljon mieluummin leuat (myötäotteel) ja enemmän hyötyä tosta NTP:stä on kun sivuvipareista - mieluummin takavipareita, jos on tarvetta hifistellä.

Mutta muuten nuo liikkeet tossa näytäis ihan hyvältä? NTP:ta en ajatellu olevan niin fiksu tehdä sinä päivänä kun tekee dippejä, että säästyy ojentajat niitä dippejä varten kunnolla vai haittaako jururikaan kehitystä?
mites nuo takaviparit suoritetaan?

kiitos avusta!

 

[Maximus Bicepus]

Mutta muuten nuo liikkeet tossa näytäis ihan hyvältä? NTP:ta en ajatellu olevan niin fiksu tehdä sinä päivänä kun tekee dippejä, että säästyy ojentajat niitä dippejä varten kunnolla vai haittaako jururikaan kehitystä?
mites nuo takaviparit suoritetaan?

Joo, muuten ihan ok. Voit sä kokeilla mennä ihan sillä normi NTP:lläkin... Takavipareit voi tehä esim. näin tai näin.

 

[njfndkjfnbvjfgb]

Joo, muuten ihan ok. Voit sä kokeilla mennä ihan sillä normi NTP:lläkin... Takavipareit voi tehä esim. näin tai näin.

OK, thx. Onko muutes järkeä tehdä samassa treenissä normi penkkiä ja kapea penkkiä ojentajille?

 

[Maximus Bicepus]

OK, thx. Onko muutes järkeä tehdä samassa treenissä normi penkkiä ja kapea penkkiä ojentajille?

No, voi toki tehä, mut jos G6:n pitää lisätä joku ojentajaliike niin en kapeeta penkkiä kyl lähtis ekana lisään - mieluuummin joku ihan eri kulmasta tuleva liike.

 

[jageeee]

Vaihdoin tänään niskan takaa punnerruksen (istuen) pystypunnerrukseen tangolla seisten, ja on muuten mun mielestä parempi liike tuo pystypunnerrus, ainaki oli olkapäät tulessa, mitä en saanut niskan takaa punnerruksella. Enkä näe vaihdolla olevan mitään haittaa ainakaan.
Ja mitä tulee noihin ojentajaliikkeisiin tässä ohjelmassa niin ei kannnata lisäillä, ottaa hyvin pena ja pysty ojentajiin, menis varmaan aika äkkiä tukkoon jos lisäis esim kapeen penkin tähän.

 

[PKJ]

Kyllä itelle ainakin riittää 21 sarjaa(pena/ntp) viikossa + lämmittelysarjat. yks kerta koitin hauiskäännön kanssa supersarjoina vielä ojentajaliikettä nii ei ollu enää puhtia eikä saanu mitään tuntumaa ojentajiin. taidan muutenkin siirtyä tekemään niin että 2 lepopäivää aina välissä ku ei maltti riitä tehdä niin "kevyesti" että kolmesti viikkoon olis treeni..

 

[genetic]

voinko korvata 3x10 penkin Miken 2x6 systeemillä?

 

[Metallica]

voinko korvata 3x10 penkin Miken 2x6 systeemillä?

Kyllä, mutta älä etene samanlailla kuin ohjelmassa. Siis et kolmesti viikossa pysty varmasti lisäämään painoja, ja täten toimiva voisi olla että teet viikon ekan treenin sillä, ja loput 3x10 hieman varaa 1-jakoisen tapaan jättäen.

 

[njfndkjfnbvjfgb]

Oon miettiny että kuinka loppuun asti kannattaa toistot/sarjat G6:ssa vetää? onko hyvä että viimesessä sarjassa 2-3 vikaa toistoa nousee suht nipin napin kuin että painot nousisivat ilman että naama punasena vääntää varsinkin siinä vikassa sarjassa? vaihtelua tässäkin asiassa varmaan hyvä olla.

 

[Mr.M]

Oon miettiny että kuinka loppuun asti kannattaa toistot/sarjat G6:ssa vetää? onko hyvä että viimesessä sarjassa 2-3 vikaa toistoa nousee suht nipin napin kuin että painot nousisivat ilman että naama punasena vääntää varsinkin siinä vikassa sarjassa? vaihtelua tässäkin asiassa varmaan hyvä olla.

Yksijakoisissa ei pitäisi tehdä sarjoja ihan loppuun asti. Pitäisi jättää aina se 1 toisto "varastoon".

 

[njfndkjfnbvjfgb]

Yksijakoisissa ei pitäisi tehdä sarjoja ihan loppuun asti. Pitäisi jättää aina se 1 toisto "varastoon".

Helvetti :D Tähän asti joissakin liikkeissä menty ehkä liian limitillä (hauis, ntp)

 

[humppanorsu]

Mites tätä tämän tyylistä ohjelmaa voisi mukauttaa ns. puutteelliselle salille? Olen työ/opiskelukiireiden vuoksi rajoittunut käyttämään tällaista yksityistä "firman" salia, jolta ei löydy levytankoa kyykkäämiseen tai mavettamiseen yms.

Käytettävissäni on leuanvetotanko, käsipainoja todella kevyistä melko raskaisiin (50 paunaa, eli jotain 22 kiloa taitaa olla raskain) sekä joku merkillinen monitoimilaite, josta löytyy ainakin jalkaprässi, ylä- ja alatalja, istuen tehtävä rintalihas"prässi", jonka kulmaa saa säädettyä kohtisuorasta melko vinoon + tukku ties mitä remmejä ja hilavitkuttimia, joista en ole niin tarkasti perillä.

Tavoitteenani olisi kiinteytellä kroppaa, kasvattaa voimatasoja edes nimeksi ja erityisesti treenata selkää, joka on kai hyvä idea, koska teen istumatyötä ja en haluaisi saada selkävaivoja vuosien saatossa.

Suurin ongelma taitaa olla tuon kyykkäämisen korvaaminen kun käytössä ei ole isoa tankoa. Mahtaako joistain käsipainoilla tehtävistä kyykyistä tai jalkaprässistä olla mihinkään?

 

[Benny]

^ "Mahtaako joistain käsipainoilla tehtävistä kyykyistä tai jalkaprässistä olla mihinkään?"

Mahtaa. Molemmat ovat hyviä liikeitä. Käsipainojen kanssa tehtävä askelkyykky voisi passata hyvin tavotteisiisi ja jalkaprässillä saisit maksimivoiman nousuun.

 

[naruttaja]

Tätäkin on varmaan kysytty se milijoona kertaa mutta eniweis....
Olen -96 ja alotin varsinaisesti salilla säännöllisesti käynnin viime tiistain eli about viikko sitten ja käytän tätä kutosta mutta vähän tuntuu liian löysältä jalkojen ja selän osalta. Oisko liian rankka treeni jos lisäisin vielä jalkaprässin 3x10 ja maven 3x10? JA millasilla painolla kannattais mavee tehdä ku maximi on se 100kg? Penkki maxi oli viimeks kokeiltuna(ennen salil käymisen alottamist) 60kg ja kyykky 70kg. Oon sen 182/70-72kg ja yritän nyt lisätä massaa... Kiitos etukäteen ja anteeks hasselihoffelimaisuuttani

 

[John Smith]

^
En kyllä menisi lisäilemään tähän ohjelmaan yhtään mitään. Itse tehnyt tätä vasta 3vk ja kyllä tuntuu, että on treenannut, vaikka en ihan mikää aloittelija ole. Lisää vaan painoja :D niin eiköhän ala tuntumaan.

 

[Nokkamuki]

"Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän."

Yksijakoisissa ei pitäisi tehdä sarjoja ihan loppuun asti. Pitäisi jättää aina se 1 toisto "varastoon".

Jos jätetään aina tuo 1 toisto varastoon, niin täytyykö sitte vaikka viikottain kokeilla, joko voisi laittaa lisää rautaa?

 

[Vurki]

"Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän."



Jos jätetään aina tuo 1 toisto varastoon, niin täytyykö sitte vaikka viikottain kokeilla, joko voisi laittaa lisää rautaa?

Ei. Kun alkaa rauta tuntua kevyemmältä ni heitä lisää painoa. Tää ei oo tarkkaa: jos kolmas sarja on jo tiukka, voi neljännen jättää tekemättä. Jos menee kaikki sarjat iisisti, heitä seuraavalla kerralla reilusti lisää malmia. Ei siinä sen kummempaa.

 

[Nokkamuki]

Ok, kiitos