Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Nyt on tehty G6 noin kuukauden ajan, kehitystä sarjapainoissa on tullut mutta ei merkittävästi, lähinnä penkki ja kyykky ovat kehittyneet.. proteiinipitoista ruokaa tulee syötyä paljon, paino noussut kuukaudessa n. 3 kiloa. :O Tuloksiin tähän asti olen vähän pettynyt, kesällä treenasin ilman ohjelmaa fiiliksen mukaan armeijassa iltaisin puntilla (typerää) mutta sarjapainot nousivat kovempaa vauhtia kuin nyt, varmaankin siksi että reeni oli vaihtelevaa painojen ja toistojen suhteen. Protskua intin aikana tuli kyllä saatua paljon vähemmän..
 
^Jos sulla kyykky ja penkki on noussut niin ole tyytyväinen.
 
Crrc:lle . Itse olen tehnyt tätä ohjelmaa pari viikkoa ja kyykyssä sarjapainot ovat tällä hetkellä 102,5 ja siinä on vielä n.5 kg nostovaraa. Ei tuo minusta ole kovin paljon ja hyvin on kerennyt palautua...
..
 
Crrc sanoi:
Ihan mielenkiinnosta olisi mukavaa tietää kuinka moni täällä tekee tätäkin ohjelmaa joilla kyykyssä sarjapainot ovat yli 100kg.
Click to expand...
Ite tein Arskaa 4x10x110 kg asti, 3 kk tuli täyteen ja tuntui muutenkin ettei tuosta ole enää varaa pykätä. Sen jälkeen tein 10x5 100 kiloon asti ja nyt jatkan 5x5x100 kilosta ylöspäin... yllättävän raskasta tuokin kun/vaikka tekee vain kerran viikkoon.
 
TUntuu että itellä yläselkä kaipais eniten kokoa riittääkö tosiaa pelkät leuat kolme kertaa maximi? entä sitte kannattaako joka kerta käyttää kädet lukossa(suorina)? haittaako vaikka viimeses sarjas menee monta toistoa vähemmän entä ekas?
 
Kabu sanoi:
TUntuu että itellä yläselkä kaipais eniten kokoa riittääkö tosiaa pelkät leuat kolme kertaa maximi? entä sitte kannattaako joka kerta käyttää kädet lukossa(suorina)? haittaako vaikka viimeses sarjas menee monta toistoa vähemmän entä ekas?
Click to expand...

Kyllä se riittää, ei enempi ole parempi... Kannattaa viedä kädet mahdollisimman alas ILMAN että kädet käy lukossa, ei se kummiskaan ole kovin paha asia vaikka kävisikin.. Mutta näin säästät niveliä :) No se on ihan luonnollista että vikalla menee paljon vähemmän toistoja kuin ekalla :) Ja jos leukoi rupee menemään se yli 15 ekalla, niin siirtyisin jo lisäpainojen pariin ja tekisin vaikka 3x8-12.:rolleyes:
 
DaLipton sanoi:
Onko järkeä tehdä noita leukoja kapealla vastaotteella, vai tekisikö mieluummin ylätaljaa?.. ei nuo leveän myötäotteen leuat oikein suju : /
Click to expand...
Ite siirryin tekee ylätaljaa 3x10 ja paljon paremmin saan tuntumaan latseissa ku myötäotteella vedetyt leuat, kandee kokeilla miltä itestä tuntuu =)
 
DaLipton sanoi:
Onko järkeä tehdä noita leukoja kapealla vastaotteella, vai tekisikö mieluummin ylätaljaa?.. ei nuo leveän myötäotteen leuat oikein suju : /
Click to expand...

Ehkä ennemmin ylätaljaa. Ohjelmassa on leuoissa leveä myötäote, jotta rasite kohdistuisi nimenomaan selkään eikä käsivarsiin. Saa niitä leukoja tehdä millä tavalla tahtoo, kunhan huolehtii siitä että selkätreeni on kokonaisuudessaan järkevä.
 
Tee kapealla (hartialevyisellä) myötäotteella. Kompromissia. Kyllä ne leuat kuulkaa käyvät selkään kaikilla tavoin. Latsit pääsuorittajia joka tyylillä, jos kunnon liikeradalla kiskoo. Leveällä otteella mukana enemmän takaolkapäitä ja varmaan lavanlähentäjiä, kapealla sitten hauis ja forkut, erityisesti vastaotteella.
 
Fettered!Beast sanoi:
Onko tässä nimenomaan tarkoitus tehdä pitkillä sarjoilla istumaannousuja, vai voiko ottaa lyhyitä sarjoja lisäpainoilla?
Click to expand...

Mikä lienee tarkoituksena ihan alunperin. Ehkä kapea vyötärö? Sanoihan D. Yateskin, ettei vatsoja kannattaisi tehdä lisäpainolla, vaan pidempiä sarjoja supistukseen keskittyen. En tiedä, että kannattaako tätä ottaa vakavasti.

IMO kannattaa ennemmin lähteä lisäämään painoja kuin toistoja, sen verran painoa että se 20 toistoa tuottaa vaikeuksia.
 
Profiilikuvat.htm
Treeni alkanu näkyyn.. mulla siis
 
Salilla ei valitettavasti ole kyykkytelinettä, joten kelpaisiko askelkyykky käsipainoilla (ja ehkäpä joku etureisiliike) kyykkäämisen tilalle?
 
Oon nyt tehny G6:ta viisi viikkoa (ja ylipäänsä käynyt salilla n. saman ajan), ja dieetillä ollu n. 3 kk. Pitäisikö tähän väliin ottaa kevyttä viikkoa vai jatkaa samalla tavalla koko sen kolme kuukautta? Vai odottaa kunnes kehitys tyssää kaikissa liikkeissä? Dieettiä tarkoitus jatkaa varmaan sellanen kuukausi suunnilleen, jos siitä tiedosta on apua. :)
 
POW sanoi:
Oon nyt tehny G6:ta viisi viikkoa (ja ylipäänsä käynyt salilla n. saman ajan), ja dieetillä ollu n. 3 kk. Pitäisikö tähän väliin ottaa kevyttä viikkoa vai jatkaa samalla tavalla koko sen kolme kuukautta? Vai odottaa kunnes kehitys tyssää kaikissa liikkeissä? Dieettiä tarkoitus jatkaa varmaan sellanen kuukausi suunnilleen, jos siitä tiedosta on apua. :)
Click to expand...

Kuuntele kehoa, jos tuntuu siltä ettei enää jaksa palautua seuraavaan treeniin eikä jaksa enää painaa täysillä niin kevyt viikko päälle vaan. Jos ei ole palautumisessa/treenissä mitään ongelmia niin en näe mitään syytä heittää kevyttä väliin.
 
Kuukausi sitten totesin, että ei enää g6 toimi. Muokkasin siitä silloin kaksijakoisen ja tein sitä kuukauden. Nyt kokeilin, miltä se g6 maistuisi kuukauden jälkeen. Ja hyvältähän se maistui. Painot, jotka eivät silloin enää liikkuneet eivät tuntuneet nyt ollenkaan pahalta.
 
Eikö ihan perus selänojennuksella saa alaselkää harjoitettua?

Pari kyssää vielä;
- Onko ok tehdä välillä vasarakääntöjä haukkareiden kaverina, jotta saisi brachialis -lihasta treenattua?
- En ollenkaa pidä niskan takaa punnerruksesta -> onko korvaavia liikkeitä?
 
Back
Ylös Bottom