njfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
Tuossa menee aika helvetin kauan :O mutta varmaan toimii... itsellä kyykkysarjapainot vielä ainoastaan 60kg. ja penkissä 55kg.
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 228
En mä nyt nää, että tuossa hirveästi aikaa menee. En juurikaan pidä taukoja noissa väleissä sen enempää kuin mitä menee painojen lisäämiseen. Ja vaikka aikaa meneekin, niin ei ainakaan hukkaan. Ei mene paikat rikki ja saa isompia rautoja liikkeelle varsinaisissa työsarjoissa kun on lämmitellyt kunnolla ja totuttanut lihakset painoihin.
Siinä sitä aikaa vasta menee, kun rikkoo paikkansa ja joutuu niitä kuntouttamaan.
E: Lämmittelen siis noin vain pääliikkeissä (kyykky, mave, penkki jne). Avustavissa sitten 1-2 lämmittelysarjaa alle ja tekemään.
Siinä sitä aikaa vasta menee, kun rikkoo paikkansa ja joutuu niitä kuntouttamaan.
E: Lämmittelen siis noin vain pääliikkeissä (kyykky, mave, penkki jne). Avustavissa sitten 1-2 lämmittelysarjaa alle ja tekemään.
Deleted member 56124
- Liittynyt
- 28.2.2011
- Viestejä
- 157
Tein periaatteessa aivan huvinvuoksi pikkusen vaihdellun kerran täs kuukaude jälkee tein jaloille vähä eri liikkeitä parin kyykky sarjan lisäks sit vinopenkkiä penkin tilalt ja tällasta ainaki lihakset kipeyty taas aivan erilailla mut nyt mietin et oliko mitää järkeä/hyötyä vai käytännössä sama ku ois tehny vaa normin vaikkei lihakset oiskaa jumis next day? Pitäskö ottaa tavaks tää vaihtelu?
Deleted member 56124
Sen takia ne painot lasketaanki SIIHEN ASTI ETTÄ SAAT 4X10, että pystyt tekeen oikein ne sarjat hallitusti. tuo on tarkoitettu sellaisenaan käytettäväksi, ja täten toimivaksi! joten noudatappa sitä arskan ohjenuoraa vaan ja mieti 3kk päästä oisko kannattanu laittaa mielummin 3x10 kyykkyyn...
Maximus Bicepus
100% iron and steel
On kyl vähä tujusti lämppäreitä. Noilla varmasti tulee kunnolla ja vähä ylikin lämmiteltyä. Vähemmälläkin pärjäis. Esim HST:s suositellaan 10-toiston viikoille vaan yhtä lämppärisarjaa (5x 70%) isoille liikkeille! Ja niille jotka ei tiijä, niin HST on vähä ku advanced versio G6:sta - aikalail sama runko, mut pari liikettä enempi.
Ite suosittelisin tähän(kin ohjelmaan) maksimissaan tälläistä lämppärisysteemiä:
10x tanko
5x 60%
5x 80%
- Liittynyt
- 4.11.2009
- Viestejä
- 265
et jaksas kaivaa tota hst ohjelmaa jostai linkiks? Ei tartte kaikkien sit "KVH" (käytä ..ttu hakua).
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Käytännössä mitä isompia romuja (sekä suhteellisesti että absoluuttisesti) käytetään, sitä enemmän tarvitsee lämmittelyjä. 4*10:ssä ollaan aika kaukana 1RM:stä, mutta ei se tarkoita että pari lämppää riittäisivät. Ehkä jos maksimi on 50kg niin ei tarvitse useampia, mutta isompiin painoihin mentäessä loukkaantumisriski kasvaa ja lisäksi kropasta oppii ottamaan enemmän irti, jolloinka ne kovat sarjat ovatkin huomattavasti kovempia kuin aiemmin. Kyykyssä hommailevat mm. polvet ja alaselkä jotka kannattaa aina lämitellä huolella. Jos tekisin Golden Sixin kyykyt vaikkapa 100kg:lla, tekisin esim. seuraavanlaiset lämpät:
30*tanko
15*50kg
10*70kg
6*90kg
1*100kg
Kyllä niitä lämppäsarjoja ainakin neljä kannattaa tehdä.
30*tanko
15*50kg
10*70kg
6*90kg
1*100kg
Kyllä niitä lämppäsarjoja ainakin neljä kannattaa tehdä.
Maximus Bicepus
100% iron and steel
et jaksas kaivaa tota hst ohjelmaa jostai linkiks? Ei tartte kaikkien sit "KVH" (käytä ..ttu hakua).
http://www.pakkotoisto.com/treeni/44559-hst-perusteet-faq-threadi/
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
On ehkä parempi lukee noi amerikkalaiset alkuperäisohjeet ku noi Pakkislinkin omat... Homma saattaa vaikuttaa sekavalle aluks, mut sit ku sen sisäistää ni kysehän on aika simppelistä hommasta.
- Liittynyt
- 28.6.2009
- Viestejä
- 933
Ite menin 4x10x110 asti kahdella lämmittelysarjalla eikä ollut mitään ongelmia. Toki lämmittelin ja venyttelin alkuun kropan kunnolla, 5-10 min juoksumatolla + koko kropan lämmittävä venyttely. Sen jälkeen pelkällä tangolla yks 10 sarja ja 60 kilolla toinen. Turha sitä lihasta on liikaa hapotella ennen työsarjoja, nekin kun on suunniteltu niin, että eka 10 sarja pitäis olla kuitenkin vielä kohtuu helppo.
Jos on tekemässä 4x10x100, niin en oikein ymmärrä mitä tolla viimeisellä 1x100 "lämmittelysarjalla" haetaan...
- Liittynyt
- 16.8.2010
- Viestejä
- 190
Nyt ois 3kk tehty (tammikuu-maaliskuu). Ennen arskan alottamista kokemusta salilta 4kk. Tässä kehitystä:
Pena 40kg -> 47,5kg
Kyykky 30kg -> 52,5kg
Leuat 3, 2, 2 -> 4, 4, 3 (järjestyksen takia puhti usein pois)
NTP 20kg -> 25kg (tämäkin oli lopussa, niin ei jaksanut panostaa niin paljoa)
Paino 70kg -> 75kg
Eniten tässä on ärsyttänyt se, että vikoissa liikkeissä on puhti pois ja tuntuu, että jaksaa kunnolla panostaa vain penkkiin ja kyykkyyn ja muut sitten miten jaksaa. Tauot pidin vähän pidemmät kun suositeltiin ja salilla meni 1h 30min - 1h 50min.
Pena 40kg -> 47,5kg
Kyykky 30kg -> 52,5kg
Leuat 3, 2, 2 -> 4, 4, 3 (järjestyksen takia puhti usein pois)
NTP 20kg -> 25kg (tämäkin oli lopussa, niin ei jaksanut panostaa niin paljoa)
Paino 70kg -> 75kg
Eniten tässä on ärsyttänyt se, että vikoissa liikkeissä on puhti pois ja tuntuu, että jaksaa kunnolla panostaa vain penkkiin ja kyykkyyn ja muut sitten miten jaksaa. Tauot pidin vähän pidemmät kun suositeltiin ja salilla meni 1h 30min - 1h 50min.
njfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
Onkos porukalla millasia mietteitä / kokemusta toimiiko tää G6 jos haluu käsivarsiin(kin) lisää massaa.. pitäis saada narut kesäks tukevampaan kuntoon, ja kuukaus tätä arskaa viel edessä. sitten onkin jo toukokuu ja ajattelin kiristää vyötäröä :/
Maximus Bicepus
100% iron and steel
^ Riippuu vähä syömisistä ja kuinka liha tarttuu, mut ei tää nyt kovin optimaali tälläsenään oo narujen kasvattamiseen.
- Liittynyt
- 14.6.2008
- Viestejä
- 145
Mitä tarkoittaa "lämmittävä venyttely" ?
