Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[HANK1321]

Mitäs teidän mielestänne pittäis tehdä kun penkkiä ja NTP:tä tehdessä ojentajat väsyy niin aikaisin ettei rinta ja olkapäät ehdi oikein ottaa osumaa? Tuntuu että kaikki rasitus kohdistuu pelkästään ojentajiin. Oteleveyksiä on tullut vaihdeltua, mutta ei ainakaan vielä ole parannusta näkynyt. Mielessä on käynyt rinnan ja olkapäiden väsytys etukäteen ennen penkkiä ja NTP:tä mutta onko siinä sitten loppujen lopuksi mitään ideaa kun reeni venyy ja tulee kohtuu paljon liikeitä lisää jo valmiiksi rankkaan ohjelmaan.

 

[Ironmauke]

Itse korvasin nyt pitkän ajan tuota tehneenä hauiksen dipillä. Tuntuu, että leuanvedossa hauikset saa ihan hyvin osumaa. En tiedä sitten onko kuinka järkevä päätös? Tuo dippi vaan tuntuu paljon kokonaisvaltaisemmalta liikkeeltä kuin hauiskääntö.

 

[LitUp]

Itse korvasin nyt pitkän ajan tuota tehneenä hauiksen dipillä. Tuntuu, että leuanvedossa hauikset saa ihan hyvin osumaa. En tiedä sitten onko kuinka järkevä päätös? Tuo dippi vaan tuntuu paljon kokonaisvaltaisemmalta liikkeeltä kuin hauiskääntö.

Ojentajat voivat olla kovilla. Leuanvetoa kun tekee leveällä myötäotteella, niin ottaa vähemmän hauiksiin.

 

[Dropkick Murphy]

Itse korvasin nyt pitkän ajan tuota tehneenä hauiksen dipillä. Tuntuu, että leuanvedossa hauikset saa ihan hyvin osumaa. En tiedä sitten onko kuinka järkevä päätös? Tuo dippi vaan tuntuu paljon kokonaisvaltaisemmalta liikkeeltä kuin hauiskääntö.

En paljon mistään tiedä, mutta ohjelmassa jossa on vain 6 liikettä ja niistä 3 ottaa ojentajiin ei tunnu kovin järkevältä.

Sitäpaitsi hauis ja penkkimaximihan on ne millä on väliä...

 

[Pardun]

Hei miten te oikein palaudutte treeneistä? Kun tuntuu että rinta ei millään ehdi palautua seuraavaa treeniä varten, esim. ma-ke. Teettekö jtn pikku jumppaliikkeitä välipäivinä että veri lähtee kiertämään vai venyttelyä vai mitä?

 

[Ca$h]

Hei miten te oikein palaudutte treeneistä? Kun tuntuu että rinta ei millään ehdi palautua seuraavaa treeniä varten, esim. ma-ke. Teettekö jtn pikku jumppaliikkeitä välipäivinä että veri lähtee kiertämään vai venyttelyä vai mitä?

Jos olet vasta aloittanut ohjelman niin saattaa tuntua ettei ehdi palautua, mutta itse ainakin tätä ohjelmaa tehdessä tein välipäivinä kaikkea muuta liikuntaa mm. pallopelejä pelasin lisäksi kannattaa syödä runsaasti ja monipuolisesti ja juoda paljon vettä!

 

[Booyaka]

Tehäänkö tätä siis kolme kertaa viikossa? Ja kehittääkö G6 tällaisenaan hyvin hauista aloittelijalla?

 

[keethrax]

Tehäänkö tätä siis kolme kertaa viikossa? Ja kehittääkö G6 tällaisenaan hyvin hauista aloittelijalla?

Kolme on hyvä. Jos tuntuu ettet ole palautunut niin ylimääräinen vapaapäivä tai yksi kevyempi treeni sitten. Hauistreeniä tässä on aivan tarpeeksi aloittelijalle, jos jokin hanskassa jää jälkeen niin se on ojentaja.

 

[Tourist]

Kyllä tässä ojentajatkin kasvaa, nimittäin penkki ja pystypunnerrus/niskantakaa ottaa niihin ihan mukavasti. Ei muuta kun reenaamaa vaa!

 

[Viittasankari]

nyt kun intissä ollut hetken ja iltavapaat vaihtelee miten sattuu niin tämä G6 vaikuttaisi tosi hyvältä. Joka toinen päivä treeniä jne. Kysymyksiä herätti, että onko tämä paras vaihtoehto inttiläiselle kun ei edes mavea ohjelmassa tarjota, entä löytyisikö jotain vielä parempaa ohjelmaa kun 4jakoisella ei oikein intissä enää pysty veivaamaan?

Itse tein tätä ohjelmaa läpi oman 6kk palvelusajan, sain pidettyä sarjapainot samoina vaikka paino tippui 10kg.
Tein välillä mavea Keskiviikkoisin kyykyn sijasta.

 

[Dropkick Murphy]

Kuinka kauan muilla menee tän ohjelman suorittamisessa aina salilla? Itsellä vierähtää helposti 2 tuntia tai vähän ylikin, tekee välillä tiukkaa runnoa reeni aamulla läpi ennen töitä kun ei jaksa herätä ajoissa...
Onko ok jos tekee 5 liikettä salilla ja illalla töitten jälkeen vatsat kotona voimapyörällä? Vai tuleeko ongelma palautumisen tms kanssa? Olen tälläin tehnyt aina silloin tällöin.

 

[Tourist]

Eipä mulla vierähdä kuin reilu tunti. Välillä vähemmänkin. Ootko pitäny palautumisajoista kiinni?

Itse tekisin vatsatkin salilla, niin ei tarvi palkkareitten kaa läträillä niin paljon.
Ja jos ajattelee että tekee kaikki muut aamulla ja vatsat illalla, niin seuraavalla treenikerralla kun teet kyykkyä niin vatsasi ovat saanet vähemmän lepoa kuin muut lihakset, ja täten keskivartalon pito heikkenee ja asentoa on vaikeampi pitää.
Ja myös uskon että saat salilla itsestäsi enemmän irti. Ainakin minulla on niin

Tiedä sitten onko sillä mitään oikeaa merkitystä mutta tuossa nyt jonkunlaista mutuilua

 

[Dropkick Murphy]

Eipä mulla vierähdä kuin reilu tunti. Välillä vähemmänkin. Ootko pitäny palautumisajoista kiinni?

Palautumisajoissa juu varmasti menee hieman vihkoon, pidän yleensä sen verran taukoa kunnes tuntuu että menee taas sarja :D. Kyykky on ainoa jossa kellotan aikaa kun kyykkypaikan vierellä sattuu seinäkello möllöttämään sopivasti...
Mutta ei nuo palautumisajat muissakaan veny yli parin minuutin koskaan.
Penkissä ja kyykyssä menee helposti eniten aikaa, noin tunti yhteensä kun molemmat survoo läpi.

 

[Maximus Bicepus]

^ Jos sun palautumisajat nyt on lähelläkään sitä mitä pitää, niin voisit tiputtaa ne lämppärisarjat max kolmeen siitä kolmestasadasta mitä luultavasti nyt teet. :evil: Ja vähemmän lötinöitä siellä salilla!

 

[Dropkick Murphy]

^ Jos sun palautumisajat nyt on lähelläkään sitä mitä pitää, niin voisit tiputtaa ne lämppärisajat max kolmeen siitä kolmestasadasta mitä luultavasti nyt teet :evil: Ja vähemmen lötinöitä siellä salilla!

Oon tehny ny niin et alotan pelkällä tangolla ja lisään 5kg kunnes pääsen sarjapainoon... :D
Ehkä siinä oli pari lämmittelyä liikaa...

 

[Maximus Bicepus]

Oon tehny ny niin et alotan pelkällä tangolla ja lisään 5kg kunnes pääsen sarjapainoon... :D
Ehkä siinä oli pari lämmittelyä liikaa...

...Ehkä joo.

Käytä esim. tämänkaltaista lämmittelysysteemiä:

10x tanko
8x 60%
6x 70%
4x 80%

Tota voi vähä varioida, mut periaate on toi.

Itellä on esim. penkissä vika lämppärisarja 10kg alle työsarjan. Siitä voi sit laskee taaksepäin esim. 10 kilon välein lämppärisarjat. Maves mul sama, mut 20 kilon välein.

 

[Syklo]

Ite vaihdoin just tästä pois, mutta kyllä aika hyvin tuntiin pitäis treeni mennä.. Menee treeniä hukkaan jos liikaa pitää taukoo ;)

 

[goblin1]

Viimeksi mulla meni 45 minuuttia ku treenasin tän ohjelman läpi.. En kattele kellosta palautumisaikoja, mutta teen uuden sarjan aina ku olen edellisestä sarjasta palautunut, enkä lässytä salilla turhaa paskaa.:D

 

[njfndkjfnbvjfgb]

Kyllä tässä ojentajatkin kasvaa, nimittäin penkki ja pystypunnerrus/niskantakaa ottaa niihin ihan mukavasti. Ei muuta kun reenaamaa vaa!

Ojentajille kaipaisin lisää rasitusta kun ei meinaa saada niihin kunnolla osumaa penkillä ja pystypunnerruksilla, tai ne eivät ainakaan tunnu kipeytyvän/rasittuvan enää niin kuin ensimmäisillä treenikerroilla (siis yli kuukauden tauon jälkeen).
Leuat olen tehnyt vastaotteella tai ylätaljaa välillä, kun ei leveällä myötäotteella meinaa jaksaa nostaa itteään kunnolla vielä :/

 

[keethrax]

Ojentajille kaipaisin lisää rasitusta kun ei meinaa saada niihin kunnolla osumaa penkillä ja pystypunnerruksilla, tai ne eivät ainakaan tunnu kipeytyvän/rasittuvan enää niin kuin ensimmäisillä treenikerroilla (siis yli kuukauden tauon jälkeen).
Leuat olen tehnyt vastaotteella tai ylätaljaa välillä, kun ei leveällä myötäotteella meinaa jaksaa nostaa itteään kunnolla vielä :/

Itse en ensimmäisinä salikuukausina treenannut ojentajia erikseen ja sen kyllä huomasi - toki aivan alussa nuo kaksi liikettä riittävät, mutta eihän tätä G6:tta olekaan tarkotus tahkota paljoa 3kk enempää? Vedä vaan loppuun ja funtsi sitten uudellen. Yksi vaihtoehto olisi, että joka toisessa treenissä teet pystypunnerrusten sijaan ranskalaisen punnerruksen ja takaolkapääsodun, noin esimerkiksi.