Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


joo näin on päässy käymää joskus kokeilin hallilla :D mut toi pystypunnerruksen jos sais vähä paremmaks nii oisin tyytyväine : ) hauista sinääsä treenaan z-tangolla 40kg kymppejä!
 
Olen nyt kahlannut oikeastaan koko topikin läpi kaljapäissäni (tylsä lauantai) ja johtopäätökseni on tämä:

Oikotietä ei ole!!! Joktut yrittävät päästä helpommalla tekemällä esim. leuanvedon sijaan kulmasoutua, jotkut vain ei jaksa tehdä 3 kertaa viikkoon kyykkyä ja yrittävät korvata sitä mavella tai milloin milläkin. Niskantakaa punnerrusta ei haluta tehdä vaan korvataan se esim. pystypunnerrruksella.

Mitä ihmettä? Voi että mitä kysyksiä koko topik pullollaan. Yksikin pienikin muutos sarjamäärissä, toistoissa, liikkeissä; niin kyseessä ei enää ole Arnoldin kultainen kuusikko. Eikö tämä ole päivän selvää?

Oikotietä ei ole, kova työ ja tinkimättömyys on ainoa tie. Sitä saa mitä on valmis tekemään.
 
zijeroew sanoi:
Olen nyt kahlannut oikeastaan koko topikin läpi kaljapäissäni (tylsä lauantai) ja johtopäätökseni on tämä:

Oikotietä ei ole!!! Joktut yrittävät päästä helpommalla tekemällä esim. leuanvedon sijaan kulmasoutua, jotkut vain ei jaksa tehdä 3 kertaa viikkoon kyykkyä ja yrittävät korvata sitä mavella tai milloin milläkin. Niskantakaa punnerrusta ei haluta tehdä vaan korvataan se esim. pystypunnerrruksella.

Mitä ihmettä? Voi että mitä kysyksiä koko topik pullollaan. Yksikin pienikin muutos sarjamäärissä, toistoissa, liikkeissä; niin kyseessä ei enää ole Arnoldin kultainen kuusikko. Eikö tämä ole päivän selvää?

Oikotietä ei ole, kova työ ja tinkimättömyys on ainoa tie. Sitä saa mitä on valmis tekemään.
Click to expand...


asiatekstiä! mut jotkut voi tehä sen maven kerran viikkoon vaikka lajiharjottelun takia tukemaan sitä! :)
 
zijeroew sanoi:
Yksikin pienikin muutos sarjamäärissä, toistoissa, liikkeissä; niin kyseessä ei enää ole Arnoldin kultainen kuusikko.
Click to expand...

Ei se nimi tee sitä sen parempaa, varmasti toimii ihan yhtä hyvin ellei paremmin joku hieman erilaisilla esim. sarjoilla tehty versio.

Ja niskantakaa punnerruksen voi vaihtaa pystypunnerrukseen hyvin mielin eikä se sen kevyempi ole.
 
startfox sanoi:
joo näin on päässy käymää joskus kokeilin hallilla :D mut toi pystypunnerruksen jos sais vähä paremmaks nii oisin tyytyväine : ) hauista sinääsä treenaan z-tangolla 40kg kymppejä!
Click to expand...

Otat kuitenkin hauiksella enemmän kun olkapäillä ja ojentajilla yhteensä. Prioriteetit kondiksessa? :D
 
PowerLife sanoi:
Otat kuitenkin hauiksella enemmän kun olkapäillä ja ojentajilla yhteensä. Prioriteetit kondiksessa? :D
Click to expand...


Sitä mieki oon miettiny ja hassua tässä on se että ojentajat verrattuna hauikseen on niiku pähkinä ja pesäpallo! :D että en kyllä tiiä = D
siis ojentajat on paljo isompi ku hauis :D
 
startfox sanoi:
siis ojentajat on paljo isompi ku hauis :D
Click to expand...

Mullapa on hauis isompi ku ojentaja... Alkaa jo vituttaa ku näytän ihan rintahauispelleltä :jahas: koska rinta on paremmassa kunnossa kuin selkä.

Ja juu sori offtopic
 
startfox sanoi:
tän hetkiset tulokset: ( maksimi ykkösiä )

kyykky: 100kg
penkki: 87kg
leuanveto: koulun testeissä viimeks 27
niskan takaa punnerrus: 40kg
hauiskääntö: 50kg
mave: 130kg

ja oma paino 74 puhdasta rautaa!
Click to expand...

Ladies and gentlemen... RHP in da house!!!! :D :david:

trnaja sanoi:
Mullapa on hauis isompi ku ojentaja... Alkaa jo vituttaa ku näytän ihan rintahauispelleltä :jahas: koska rinta on paremmassa kunnossa kuin selkä.
Click to expand...

Selälle parhaat liikkeet on mave, pendlay row ja leuat (myötäotteel lisäpainol). Ala tekeen jotain ohjelmaa, missä noi kaikki on ja hokaa, et teet yhtä paljo liikkeit selälle kuin rinnallekin! Pitäis kyl alkaa selkä palikoitumaan :puntti: Dipit ja ranskalaiset punnerrukset on näin ens alkuun parhautta ojentajille.
 
PowerLife sanoi:
Otat kuitenkin hauiksella enemmän kun olkapäillä ja ojentajilla yhteensä. Prioriteetit kondiksessa? :D
Click to expand...

Itsellänikin oli melkein näin pitkään. Hauista meni 55 kg:lla ja pystypunnerrusta samat. Käsipainoilla meni myös molempia 26 kilosilla kutonen. Nyt on vasta suhde alkanut parantumaan.

Ei auta ojentajien voima pystypunnerruksessa, taisi olla pahimmillaan melkein 50% maksimi kapeastapenkissä pystärissä. (120kg/65kg)
 
Onko välipäivinä mahollista käydä kuntonyrkkeilee ja saaha silti tuloksia kunha vetää perusruokaa tarpeeks?
 
Kabu sanoi:
Onko välipäivinä mahollista käydä kuntonyrkkeilee ja saaha silti tuloksia kunha vetää perusruokaa tarpeeks?
Click to expand...

Kyllä miun mielestä voi.. ei nää treeniohjelmat nyt sellasia oo että perus urheilu pitää sulkee pois iha tyhmäähä se ois vaa puntata -.- mut pie ainaki 1 lepopäivä viikossa! :D
 
Olisko järkee vai ei? (ja jos ei, niin miksei?:jahas:)

Elikkäs yks jakosta yhdellä lepopäivällä treenien välissä, kevennys sit vaikka joka kolmas tai neljäs viikko.
Toistot vois vaihdella niin, että joka toinen kerta treeni ykkösessä tehdään toistot 10-15 ja vastaavasti kakkosessa 4-8.
Maastavedolla vois korvata kyykyn/prässin esim joka kolmas kerta, mavessa toistot 2-5.
Onko täysin toivoton systeemi? Onko liikkeitä liian vähän??
Enemmän sarjoja jaloille?

treeni 1
Kyykky 2x4-8
Penkkip 2x4-8
Leuat myötäote 2xyks vajaa maksimi
Pystyp tangolla niskan takaa 2x 4-8
Vatsat lisäpainoilla 2x maksimi

treeni 2

Prässi 2x10-15
Vinopenkki kp 2x10-15
Leuat vastaote 2x yks vajaa maksimi
Pystyp kp 2x 10-15
jalkojen nostot 2xmaksimi

Olis ehkä paremmin kuulunu tuonne starting strenght osiolle.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Olisko järkee vai ei? (ja jos ei, niin miksei?:jahas:)

Elikkäs yks jakosta yhdellä lepopäivällä treenien välissä, kevennys sit vaikka joka kolmas tai neljäs viikko.
Toistot vois vaihdella niin, että joka toinen kerta treeni ykkösessä tehdään toistot 10-15 ja vastaavasti kakkosessa 4-8.
Maastavedolla vois korvata kyykyn/prässin esim joka kolmas kerta, mavessa toistot 2-5.
Onko täysin toivoton systeemi? Onko liikkeitä liian vähän??
Enemmän sarjoja jaloille?

treeni 1
Kyykky 2x4-8
Penkkip 2x4-8
Leuat myötäote 2xyks vajaa maksimi
Pystyp tangolla niskan takaa 2x 4-8
Vatsat lisäpainoilla 2x maksimi

treeni 2

Prässi 2x10-15
Vinopenkki kp 2x10-15
Leuat vastaote 2x yks vajaa maksimi
Pystyp kp 2x 10-15
jalkojen nostot 2xmaksimi
 
H.Ă–.N.Ă–. sanoi:
Olisko järkee vai ei? (ja jos ei, niin miksei?:jahas:)

Elikkäs yks jakosta yhdellä lepopäivällä treenien välissä, kevennys sit vaikka joka kolmas tai neljäs viikko.
Toistot vois vaihdella niin, että joka toinen kerta treeni ykkösessä tehdään toistot 10-15 ja vastaavasti kakkosessa 4-8.
Maastavedolla vois korvata kyykyn/prässin esim joka kolmas kerta, mavessa toistot 2-5.
Onko täysin toivoton systeemi? Onko liikkeitä liian vähän??
Enemmän sarjoja jaloille?

treeni 1
Kyykky 2x4-8
Penkkip 2x4-8
Leuat myötäote 2xyks vajaa maksimi
Pystyp tangolla niskan takaa 2x 4-8
Vatsat lisäpainoilla 2x maksimi

treeni 2

Prässi 2x10-15
Vinopenkki kp 2x10-15
Leuat vastaote 2x yks vajaa maksimi
Pystyp kp 2x 10-15
jalkojen nostot 2xmaksimi

Olis ehkä paremmin kuulunu tuonne starting strenght osiolle.
Click to expand...

2 sarjaa leuanvetoa on todellakin vajaa selkätreeni yksijakoiseen,ei tuo muuten tavattoman hölmöltä vaikuta. Montako niitä leukoja edes menee? Sinänsä ihan pätevä idea vaihdella sarjapituuksia eri treeneissä, mave on myös hyvä sijoittaa ehdottomallasi tavalla ja penkkiä/vinopenkkiä voi toki vuorotella.

Miten oisi vaikka:
Kyykky 3-4x 5-8/Prässi 3-4x 8-15
Penkki 3x5-8/Vinopenkki 3x8-12
Leuat 2xMax-1(Lisäpainoja jos >12!)
Kulmasoutu/alatalja 2x5-12
Pystypunnerrus/Np-punnerrus 3-4x 5-12
 
Voishan tota silti koittaa, ja tunnustella, selkähän tuossa on kyllä melko vähällä, mikä on kyllä tosiaan paha puute.
Joko lisäis leukasarjoja,tai tekis tosiaan joka kolmas kerta maastavetoa kahden sarjan sijaan 4 tai 5.
 
ENtä jos haluaa niin voiko tehä treenin päälle vielä ojentajille 3x10 jollain laitteella ja alaselkää selkäpenkissä?? vai pilaako tämä sitte jo koko kuvion
 
Jos tuo Kabun kysymys oli tuohon minun ohjelma aihioon, niin en ainakaan itse lähtis ojentajille mitään lisäämään, ainakaan joka treeniin.
Oisko täysin toivoton ajatus, tehdä vaikka joka kolmas treeni kerta rintaliikkeen tilalla dippiä?
Alaselkäkin on luultavammin melkosen kovilla...kun tulee kuitenkin kyykkyä jatkuvalla syötöllä, ja maastavetoakin noin kerran viikkoon.
 
Kabu sanoi:
ENtä jos haluaa niin voiko tehä treenin päälle vielä ojentajille 3x10 jollain laitteella ja alaselkää selkäpenkissä?? vai pilaako tämä sitte jo koko kuvion
Click to expand...

Kyllä mä ainaki oon ojentajia tehny joka toisessa treenissä hauiksien lisäks. Alaselkä saa ainaki meikäläisellä hittiä ihan tarpeeks kyykyissä, joten en oo katsonut tarpeelliseks tehä erikseen alaselälle mitään.

Kohtahan voin tänne tuloksiakin ohjelmasta ilmotella, kun huomenna pärähtää viimeset kaks viikkoa ohjelmasta liikkeelle.

EDIT// H.Ö.N.Ö, mikset vaan tee tätä G6 sen kolme kuukautta ja vaihda sitten johonkin toiseen ohjelmaan, kerta tää on toimivaks todettu. Varmaan hyödyttäis suakin enemmän ku joku itse kasaama "vähän sinne päin" -ohjelma.
 
Back
Ylös Bottom