Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Raatis]

Onko väärin tehdä leuanveto perinteisellä vastaotteella?

 

[Mr.M]

Onko väärin tehdä leuanveto perinteisellä vastaotteella?

Eihän se väärin ole, mutta myötäotteella tehnynä ottaa paremmin selkään.

 

[Raatis]

Noni, nyt on eka kerta takana. Kaiken tein ohjeiden mukaisesti paitsi kyykyt tein hieman pienemmillä painoilla, kuin olisi tarvis. Ihan sen takia, ettei jalat olis lenkillä ihan tukossa. Leuat tein vastaotteella, mut jos tulevaisuudessa tekis ihan myötäotteella. Ruoka maistu treenin jälkeen, mut ei täs muuten mitenkään väsynyt olo ole.

 

[HANK1321]

Jonku aikaa olen nyt tätä ohjelmaa käyttäny ja mietityttää tuo et pystypunnerrusta tehää neljä mut leukoja ja penkkiä vaa kolme sarjaa? tähän varmaan joku järkevä selityskin on?

onko jollakin viisaalla tähän tyhjentävää vastausta?

 

[Vurki]

Noni, nyt on eka kerta takana. Kaiken tein ohjeiden mukaisesti paitsi kyykyt tein hieman pienemmillä painoilla, kuin olisi tarvis. Ihan sen takia, ettei jalat olis lenkillä ihan tukossa. Leuat tein vastaotteella, mut jos tulevaisuudessa tekis ihan myötäotteella. Ruoka maistu treenin jälkeen, mut ei täs muuten mitenkään väsynyt olo ole.

No mitä vittua? Kyykkäät niin iisisti etteivät ole lenkkipolulla kipeät? Huhhuh, taitaa jäädä massat ja voimat haaveeksi :D

HANK1321: itsekään en tuohon tiedä vastausta. Joskus on puhuttu, että olkapäät yleisesti kestävät enemmän rasitusta kuin monet muut lihakset, ja tämän vuoksi niskantakaap ansaitsee neljä sarjaa. Näin käytännön järkeilyllä tuota teoriaa puolustaa se, että olkapäät todellakin ottavat hittiä todella monissa liikkeissä, mutta kestävät ja kasvavat ja palautuvat silti. Etuolat ovat kovasti hommissa kaikenlaisissa punnerruksissa ja lisäksi mm. kyykyissä. Sivuolat hommailevat ylöspäin punnerrettaessa ja lisäksi alhaalta tulevissa vedoissa, kuten maastavedossa ja pystysoudussa. Mutta enpä tiedä varmasti.

 

[Raatis]

Taisin kirjoittaa, että hieman pienemmillä. Ei se tarkoita, et ois 50kg vähemmän mitä menis, vai?

 

[Hullu basisti]

Taisin kirjoittaa, että hieman pienemmillä. Ei se tarkoita, et ois 50kg vähemmän mitä menis, vai?

Silti ihan hyvä ettet pannu heti liikaa malmia tankoon, kunhan muistat lisätä pikkaisen joka kerta kun siihen on mahdollisuus. Kevyt lenkkeily on OK palauttavana treeninä, mutta liian kova juoksentelu on kyllä pahasta tämän ohjelman kannalta. Veikkaan että Vurki oli siitä ihmeissään. Jos oot kova lenkkeilijä, niin voi tuon kyykkäily hyytyy kyllä kun et kerkiä palautumaan etkä syömään sellasia määriä ruokaa että patti kasvais.

 

[foresrun]

Arskan tahtiin tuli talvi vedettyä. Joskus loppusyksyllä alotin, arskan välipäivinä vedin sitten aerobista, hiihtoa ja uintia. Massaa tuli reilut kymmenen kiloa ja läskiä ei hirveesti tullut, voi johtua tosta että vedin aerobista välissä (?). Helvetin hyvä ohjelma!
Aamupaino nous tosta 74-86.6.
Penkki nous vähän vajaa 70-82kg
Haukkareihin on tullu muotoa.
Vatsalihakset näkyy vähän, dietin jälkeen varmaan paremmin.
Leuat kehitty tosi hyvin, maksimitoistot nous 8-14, ottaen huomioo että painoo tullu rapiat 10kg lisää. Leuat vedin normaali hartialeveydellä.
Hartiat leventy vähäsen.
Treenasin selkää ja se kehitty tosi huimasti. Selkä on ollu aina mulla tosi heikossa kunnossa. Eipä oo enää!
Kykkyä en tehny, koska kumminkin hiihdin,uin ja tein raskasta fyysistätyötä jossa nostelin paljon jaloilla. Tästä huolimatta lantiolle tuli pienet raskausarvet(?)
Tissit kasvo ja ne jopa vähän erottuuki.
Koskaan ei oo treenimotivaationa ollu ulkonäön kohentaminen, mutta onhan se ihan kiva että kropasta vähän näkyy että on tullu treenattua. . Jeppistä, nyt tässä pudottelen pikkuhiljaa painoa sinne alle 80kg tienoille. Jatkan vielä arskalla treenaamista, ohjelma sopii meikälle tosi hyvin. Tulipahan tilitettyä. Kertokaahan muutki, että miten on ohjelma toiminu.

 

[Raatis]

En laittanut missään suurinta mahdollista. Eka kerta oli vaan sellanen testi kerta ja siintähän on hyvä lähtee rakentamaan. Voi olla, etten nosta edes kyykyssä painoja mitenkään älyttömästi, koska suoraan sanottuna haluan lenkkeillä välipäivinä vähintään. Paha mennä vielä sanomaan, että miten kannattaa tehdä jalkojen suhteen. Aikahan sen näyttää.

 

[Maximus Bicepus]

Kykkyä en tehny, koska kumminkin hiihdin,uin ja tein raskasta fyysistätyötä jossa nostelin paljon jaloilla. Tästä huolimatta lantiolle tuli pienet raskausarvet(?)

Mitäs teit sit kyykyn tilalla?

 

[Mr.M]

Mitäs teit sit kyykyn tilalla?

Siis jalkojahan ei tarvitse treenata jos käyttää töissä jalkojaan ja lenkeilee jne...

 

[Deleted member 56124]

Siis jalkojahan ei tarvitse treenata jos käyttää töissä jalkojaan ja lenkeilee jne...

Jep, reidet kasvaa varsinki pyöräillessä.

 

[R-Pena]

Nyt on Arskan kuusikko tältä erää paketissa. Kolme kuukautta ohjelmaa tehtynä ja seuraavaksi siirtyminen 2-jakoseen ohjelmaan. Ennen G6 reenitaustaa oli about 1,5kk sekalaista salitoimintaa.

Statsit seuraavanlaiset (sarjapainot, 3-4x10, kyseessä):

Kyykky: 35kg --> 90kg (3x6x100kg)
Penkkip: 45kg --> 70kg
Leuat: ylätaljavitkutuksista --> 8,7,6
NTP: 25kg --> 40kg (käsipainoilla 19kg hanttelit)
Hauis: 17.5kg -> 30kg (scott)
Vatsat: 3x20

Omapaino: 76--> 83kg.

Leukojen heikkous selittynee sillä, että tein niitä ennen paria viimeistä viikkoa vain kerran viikossa, vaihdellen ylätaljan, alataljan ja kulmasoudun kanssa. Selkä kasvanut kuitenkin ihan pirun paljon.

Erittäin hyvä ohjelma kyseessä, tulokset huomasi sarjapainojen kasvun lisäksi myös peilistä. Onko muuten mikään lihasryhmä raadin mielestä nyt pahasti jäljessä, että pitääkö seuraavassa ohjelmassa kiinnittää johonkin erityistä huomiota?

 

[Maximus Bicepus]

Onko muuten mikään lihasryhmä raadin mielestä nyt pahasti jäljessä, että pitääkö seuraavassa ohjelmassa kiinnittää johonkin erityistä huomiota?

Aika tasaselt näyttää

 

[foresrun]

Jep, reidet kasvaa varsinki pyöräillessä.

Juu en treenannnu jalkoja ollenkaa ku ne sai muutenki aika hyvin treeniä. Lisäks mulla on aina ollu tosi paksut reidet, nii en välttämättä haluu niitä enää isommiks. , tämä nyt ehkä sitten koko treenin ainoa ulkonäkö seikka :D

 

[Bigiron]

onko jollakin viisaalla tähän tyhjentävää vastausta?

ite näkisin sarjojen lukumääräisen eron treenipainojen erossa. penkissä isommat painot ja niin kolme sarjaa on tarpeeksi, niskantakaa punnerrus kannattaa varsinkin aloittaa mieluummin liian pienillä painoilla ja sitten yksi sarja enemmän että rasitus tulee sitä kautta.

 

[niksutin]

Miten teillä noussu penkki tällä? Itellä noussu kahessa viikossa jo 5kg sarjapainot, mutta vielä en viitsi koittaa makseja.

 

[kedavra]

Miten teillä noussu penkki tällä? Itellä noussu kahessa viikossa jo 5kg sarjapainot, mutta vielä en viitsi koittaa makseja.

Teen vähän muokatulla arskan kuusikolla.
Mutta kuudessa viikossa noussut 20 kiloa sarjapainot.
Kyykyssä sama homma.

 

[Deleted member 56124]

Juu en treenannnu jalkoja ollenkaa ku ne sai muutenki aika hyvin treeniä. Lisäks mulla on aina ollu tosi paksut reidet, nii en välttämättä haluu niitä enää isommiks. , tämä nyt ehkä sitten koko treenin ainoa ulkonäkö seikka :D

mitävittua, ootko nyt tosissaa vai leikillää?

"en treenaa jalkoja koska liikun tarpeeksi muutenki"

Ei ne vitun jalat oikeasti kasva pyöräilessä tai juostessa. Kestävyyttä ne rääkkilenkit tuo niihin mutta ei muuta.

Ne jalat kasvaa vaan punttaillessa.

Ja treenaappa viisaasti koko kroppaa tän g6 mukaan niin hyvä tulee ;)

EDIT: ja tuo david hymiö pitäisi jo kertoa tosta mun aiemasta postista, mikä siinä on pointti oikeasti.

Sanastosta lainattua:

Deivid = David Hasselhoff. Tarkoittaa yleensä normaalia tyhmempää ihmistä. Kuvittele Davidia laulamassa niin tiedät. Deividiä käytetään myös kun puhutaan RHP:stä. Katso Baywatchia niin huomaat mistä on kyse.

 

[henkkahei]

No niin, otetaas arskaa taas kehiin!
Nyt on tullut viimeiset 2kk tehtyä voimapainotteista ohjelmaa, sarjapainot nousi kiitettävästi ja olen tyytyväinen tuloksiin!

Arskaa tuli tehtyä joskus se 3kk verran, nyt tavoitteena vähintään se 2kk kunnolla syöden ja ehkä välipäivinä enemmän venytellen ja lenkkeillen armeijaa varten. Katsotaan miten lähtee toimimaan!

Ajattelin tosiaan ottaa kyykystä ja pystypunnerruksesta viimeisen sarjan pois, olen kai vaan löysä. Nyt painoa ~73kg ja pituutta 174cm! Tavoitteena päästä 75kg paremmalle puolelle, enemmän tai vähemmän lihaksikkaana. :D