Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 26.8.2009
- Viestejä
- 73
Kaksi viikkoa kipeenä ja takaisin vääntämään G6:sta -> sarjapainoja oli pakko tiputtaa melko paljon. Yllättävän paljon sakottaa kun joutuu pari viikkoa olemaan käytännössä tekemättä mitään ja syöminenkin on mitä on. Mutta parempi se on sitten tiputtaa niitä sarjapainoja kunnolla, kuin että rupeaisi rimpuilemaan suuremmilla sarjoilla parin viikon tauon jälkeen. Tulisi varmasti noutaja aika nopeasti siinä tapauksessa.
Kysytään tässä samalla, että käykö treenauksessa "järkiinsä" tällainen jaksotus, että vetää tätä Arskan kutosta sen muutaman kuukauden, ainakin siihen asti kun kehitystä tulee ja sitten vaihtaa esimerkiksi voimaa kehittävään yksijakoiseen? Eli esim. johonkin Single Factor 5x5 ja vetää sitä muutaman kuukauden, ja mahdollisesti taas vetää sitten Arskan kutosella ja niin edespäin. Mielestäni tuollainen jaksottelu tuntuu hyvin toimivalta, kun 5-toistot tuntuvat hyvinkin paljon "helpommilta" niillä painoilla, mitä niitä veti ennen 10-sarjoja ja taas päinvastoin, on 10-sarjoja mukavampi ruveta tekemään kun painot tuntuvat käytännössä kevyemmiltä. Itse olen näin nyt vaihdellut jonkin aikaa ja tuntuu ihan hyvältä. Ajattelin vain kysäistä, että voiko tämä toimia jatkossakin ihan OK? Massaa, voimaa, massaa jne..
Kysytään tässä samalla, että käykö treenauksessa "järkiinsä" tällainen jaksotus, että vetää tätä Arskan kutosta sen muutaman kuukauden, ainakin siihen asti kun kehitystä tulee ja sitten vaihtaa esimerkiksi voimaa kehittävään yksijakoiseen? Eli esim. johonkin Single Factor 5x5 ja vetää sitä muutaman kuukauden, ja mahdollisesti taas vetää sitten Arskan kutosella ja niin edespäin. Mielestäni tuollainen jaksottelu tuntuu hyvin toimivalta, kun 5-toistot tuntuvat hyvinkin paljon "helpommilta" niillä painoilla, mitä niitä veti ennen 10-sarjoja ja taas päinvastoin, on 10-sarjoja mukavampi ruveta tekemään kun painot tuntuvat käytännössä kevyemmiltä. Itse olen näin nyt vaihdellut jonkin aikaa ja tuntuu ihan hyvältä. Ajattelin vain kysäistä, että voiko tämä toimia jatkossakin ihan OK? Massaa, voimaa, massaa jne..
Maximus Bicepus
100% iron and steel
On, hyvinkin järkevää!!
Jos vaan kroppa kestää jatkuvaa yksjakosta ja kyykkäämistä Tarkotus onkin käyttää suurempia rautoja noissa vitosen toistoissa kuin kympeissä!! Rautaa lisää niin loppuu se fiilistely!! :evil:
- Liittynyt
- 26.8.2009
- Viestejä
- 73
Jees, hyvä tietää sillä vaihtelu aina virkistää. Puoltoista vuotta käynyt nyt salilla ja kyl toi yksjakonen tuntuu aika hyvältä omalla kohdalla. Ei ainakaan vielä tee mieli vaihtaa pois.
Ja siis todellakin, 5-sarjoilla käytän reilusti suurempia painoja, mutta 10-sarjojen jälkeen suurempien ylösnostaminen tuntuu ainakin alkuun "helpommalta", kun on luonut hyvän pohjan suuremmille sarjapainoille 10-sarjojen jälkeen. Jos esimerkiksi edellisessä ohjelmassaan on saanut 5-sarjoilla lukeman x, ja väliin tekee esim. arskan kutosessa penkkiä niin pitkälle että saa vähintäänkin saman verran 10-sarjalla, niin tuo 5-sarjojen aloittaminen on kyllä todella paljon kivempaa kun tietää että kehitystä tulee varmasti ja aika rutkastikin. Voi käytännössä lähteä siitä nostamaan viiden sarjoja mihin 10-sarjoilla jäi. Kulkevat hyvin käsi kädessä. Vaikeasti selitetty, mutta sellainen pointti tossa mulla oli
Ja siis todellakin, 5-sarjoilla käytän reilusti suurempia painoja, mutta 10-sarjojen jälkeen suurempien ylösnostaminen tuntuu ainakin alkuun "helpommalta", kun on luonut hyvän pohjan suuremmille sarjapainoille 10-sarjojen jälkeen. Jos esimerkiksi edellisessä ohjelmassaan on saanut 5-sarjoilla lukeman x, ja väliin tekee esim. arskan kutosessa penkkiä niin pitkälle että saa vähintäänkin saman verran 10-sarjalla, niin tuo 5-sarjojen aloittaminen on kyllä todella paljon kivempaa kun tietää että kehitystä tulee varmasti ja aika rutkastikin. Voi käytännössä lähteä siitä nostamaan viiden sarjoja mihin 10-sarjoilla jäi. Kulkevat hyvin käsi kädessä. Vaikeasti selitetty, mutta sellainen pointti tossa mulla oli
Maximus Bicepus
100% iron and steel
Ja on hyväksi lihaksille. :thumbs:
Aaaa, nyt tajusin! ;) Toi on kyllä huikee jos noin pystyy tekeen, itel ei kyl noin kovaa kehitystä tuu - vaikka en oo juuri tuonkaltaista systeemiä tehny. Ite käytän nykyään 2-jakosta heavy/light -systeemiä, eli joka toinen kerta pitkiä sarjoi ja joka toisel lyhyitä. Ja semmosta oon kans tehny, et joka treenis on eka lyhyet voimasarjat ja sen päälle pitemmät pumppisarjat. Kaikki on kyl toiminu.
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 407
- Ikä
- 36
Jees, hyvä tietää sillä vaihtelu aina virkistää. Puoltoista vuotta käynyt nyt salilla ja kyl toi yksjakonen tuntuu aika hyvältä omalla kohdalla. Ei ainakaan vielä tee mieli vaihtaa pois.
Ja siis todellakin, 5-sarjoilla käytän reilusti suurempia painoja, mutta 10-sarjojen jälkeen suurempien ylösnostaminen tuntuu ainakin alkuun "helpommalta", kun on luonut hyvän pohjan suuremmille sarjapainoille 10-sarjojen jälkeen. Jos esimerkiksi edellisessä ohjelmassaan on saanut 5-sarjoilla lukeman x, ja väliin tekee esim. arskan kutosessa penkkiä niin pitkälle että saa vähintäänkin saman verran 10-sarjalla, niin tuo 5-sarjojen aloittaminen on kyllä todella paljon kivempaa kun tietää että kehitystä tulee varmasti ja aika rutkastikin. Voi käytännössä lähteä siitä nostamaan viiden sarjoja mihin 10-sarjoilla jäi. Kulkevat hyvin käsi kädessä. Vaikeasti selitetty, mutta sellainen pointti tossa mulla oli
Ei varmaan tule yllätyksenä mutta tuolla tavalla aika moni juurikin treenaa. Varsinkin jos tavoitteena on muutakin kuin lihasmassa. Loppujen lopuksi kuukaudesta toiseen samoilla toistomäärillä runttaaminen ei ole hirveän optimaalista kehitykselle. Arskan kutonen ja Starting Strenght on loistavia ohjelmia aloittelijoille joilla painot eivät ole niin korkealla että palautuminen ei olisi vaikeutunut.
Ihan mielenkiinnosta olisi mukavaa tietää kuinka moni täällä tekee tätäkin ohjelmaa joilla kyykyssä sarjapainot ovat yli 100kg. Alkaa nimittäin tossa vaiheessa kolme kertaa viikossa olemaan aika paljon jo palautumisenkin kannalta.
Jos kehitys junnaa niin kannattaa koittaa pienempijakoista ohjelmaa ja selvittää että onko kyse palautumisesta. Ruokailu on iso osa palautumista mutta eipä se pelkästään siitä kiinni ole.
njfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
Nyt on tehty G6 noin kuukauden ajan, kehitystä sarjapainoissa on tullut mutta ei merkittävästi, lähinnä penkki ja kyykky ovat kehittyneet.. proteiinipitoista ruokaa tulee syötyä paljon, paino noussut kuukaudessa n. 3 kiloa. :O Tuloksiin tähän asti olen vähän pettynyt, kesällä treenasin ilman ohjelmaa fiiliksen mukaan armeijassa iltaisin puntilla (typerää) mutta sarjapainot nousivat kovempaa vauhtia kuin nyt, varmaankin siksi että reeni oli vaihtelevaa painojen ja toistojen suhteen. Protskua intin aikana tuli kyllä saatua paljon vähemmän..
- Liittynyt
- 28.6.2009
- Viestejä
- 933
Ite tein Arskaa 4x10x110 kg asti, 3 kk tuli täyteen ja tuntui muutenkin ettei tuosta ole enää varaa pykätä. Sen jälkeen tein 10x5 100 kiloon asti ja nyt jatkan 5x5x100 kilosta ylöspäin... yllättävän raskasta tuokin kun/vaikka tekee vain kerran viikkoon.
- Liittynyt
- 11.8.2010
- Viestejä
- 136
Kyllä se riittää, ei enempi ole parempi... Kannattaa viedä kädet mahdollisimman alas ILMAN että kädet käy lukossa, ei se kummiskaan ole kovin paha asia vaikka kävisikin.. Mutta näin säästät niveliä
No se on ihan luonnollista että vikalla menee paljon vähemmän toistoja kuin ekalla Ja jos leukoi rupee menemään se yli 15 ekalla, niin siirtyisin jo lisäpainojen pariin ja tekisin vaikka 3x8-12.
njfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
Onko järkeä tehdä noita leukoja kapealla vastaotteella, vai tekisikö mieluummin ylätaljaa?.. ei nuo leveän myötäotteen leuat oikein suju : /
- Liittynyt
- 3.2.2010
- Viestejä
- 30
Ite siirryin tekee ylätaljaa 3x10 ja paljon paremmin saan tuntumaan latseissa ku myötäotteella vedetyt leuat, kandee kokeilla miltä itestä tuntuu =)
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 684
Ehkä ennemmin ylätaljaa. Ohjelmassa on leuoissa leveä myötäote, jotta rasite kohdistuisi nimenomaan selkään eikä käsivarsiin. Saa niitä leukoja tehdä millä tavalla tahtoo, kunhan huolehtii siitä että selkätreeni on kokonaisuudessaan järkevä.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Tee kapealla (hartialevyisellä) myötäotteella. Kompromissia. Kyllä ne leuat kuulkaa käyvät selkään kaikilla tavoin. Latsit pääsuorittajia joka tyylillä, jos kunnon liikeradalla kiskoo. Leveällä otteella mukana enemmän takaolkapäitä ja varmaan lavanlähentäjiä, kapealla sitten hauis ja forkut, erityisesti vastaotteella.
- Liittynyt
- 4.2.2011
- Viestejä
- 192
Onko tässä nimenomaan tarkoitus tehdä pitkillä sarjoilla istumaannousuja, vai voiko ottaa lyhyitä sarjoja lisäpainoilla?
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 684
Mikä lienee tarkoituksena ihan alunperin. Ehkä kapea vyötärö? Sanoihan D. Yateskin, ettei vatsoja kannattaisi tehdä lisäpainolla, vaan pidempiä sarjoja supistukseen keskittyen. En tiedä, että kannattaako tätä ottaa vakavasti.
IMO kannattaa ennemmin lähteä lisäämään painoja kuin toistoja, sen verran painoa että se 20 toistoa tuottaa vaikeuksia.
