Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Tuli tänään alotettua tämä arskan ohjelma ja tarkoitushan ois vetää tätä tuonne kesäkuun 21 päivään saakka. Vaihdoin ohjelmasta niskan takaa punnerruksen pystypunnerrukseen, muuten teen ihan ohjeiden mukaisesti.

Ohjelma itessään tuntu ihan saakelin raskaalta, elikkä ei mitkään kevyet 3 kuukautta oo tulossa.

Katotaan nyt mitä ohjelma tuo tullessaan :D Eli alotus speksit ois tämmöset ikää 22vuotta, painoa 80kg ja pituttaa 174cm. Tänä vuona tullu nyt treenailtua salilla se 3krt viikossa säännöllisesti ja ennen tätä vuotta salilla käyntiä on tullu harrastettua oikeastaan vaan mielen mukaan sillon tällöin.

1. kyykky 4x10x60kg

2.penkki 3x10x52,5kg

3.leuanveto 5,4,4

4. pystypunnerrus 4x10x30kg

5. hauiskääntö tangolla 3x10x12,5+smith tangon paino?

6. istumaannousu 40,30,30

pystypunnerruksessa ei onnistunu loppuun asti tuolla painolla eli ens kerralla tiputan sen 27,5kg, jäi viimisessä sarjassa 8 toistoon.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
smith tanko painaa ainaki meidän salilla n. 14kg. Jos pystypunnerruksessa meni 10, 10, 10, 8 niin älä helkkarissa ala vaihtaa pienempään.
 
Miten olette soveltaneet tai soveltaisitte maastavetoa tähän ohjelmaan?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Oisko tälläses mitää järkee et tekis tätä sillee et kerra viikos kyykyn tilal mave ja sit tekis joka kerralla toho lisäks esim pari sarjaa takaolkapäitä tai pohkeita?
 
-jh- sanoi:
Kyykky ja mave vuorokerroin, jos on mavea pakko ottaa.
Click to expand...

Mieluummin mave pelkästään perjantaisin. Alaselän olis hyvä saada lepoa 2 välipäivän verran.

Manny sanoi:
Oisko tälläses mitää järkee et tekis tätä sillee et kerra viikos kyykyn tilal mave ja sit tekis joka kerralla toho lisäks esim pari sarjaa takaolkapäitä tai pohkeita?
Click to expand...

Takaolkapäät jää kyl varjoon täs ohjelmas, mut on aika hifistelyä alottelijana alkaa niitä hinkkaan. Mieluummin tekee NTP:tä tai normi pystäriä niin saa eka sitä massaa niihin olkapäihin. Pohkeita voi kyl hinkata esim. supersettinä vatsojen kanssa 3x12.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Maximus Bicepus sanoi:
Takaolkapäät jää kyl varjoon täs ohjelmas, mut on aika hifistelyä alottelijana alkaa niitä hinkkaan. Mieluummin tekee NTP:tä tai normi pystäriä niin saa eka sitä massaa niihin olkapäihin. Pohkeita voi kyl hinkata esim. supersettinä vatsojen kanssa 3x12.
Click to expand...

Höpötystä. Takaolkapäät ottavat ihan tujusti hittiä leveissä leuoissa. Ja vaikka vetäisi kapealta, niin silti saavat tarpeeksi osumaa. Ja pystärit ottavat etu- ja sivulohkoihin, eivät taakse ollenkaan, eli takaolkapäiden kanssa niillä ei ole mitään tekemistä.

E: Mavekysymyksiin: ihan hyvä pointti Maximuksella. Vetää vaikka perjantain treenissä 2-3 sarjaa vetoa (6-10 toistoa) ja kyykyn voi ottaa edestä, tai sitten vain 1-2 sarjaa takaa.
 
Vurki sanoi:
Höpötystä. Takaolkapäät ottavat ihan tujusti hittiä leveissä leuoissa. Ja vaikka vetäisi kapealta, niin silti saavat tarpeeksi osumaa.
Click to expand...

No, tujusti ja tujusti... :rolleyes:

Ja pystärit ottavat etu- ja sivulohkoihin, eivät taakse ollenkaan, eli takaolkapäiden kanssa niillä ei ole mitään tekemistä.
Click to expand...

No shit! :D Puhuinki massan hankkimisesta olkapäihin kokonaisuutena over everything else.

E: Mavekysymyksiin: ihan hyvä pointti Maximuksella. Vetää vaikka perjantain treenissä 2-3 sarjaa vetoa (6-10 toistoa) ja kyykyn voi ottaa edestä, tai sitten vain 1-2 sarjaa takaa.
Click to expand...

Mun mielest, jos ton maven ottaa mukaan, niin jättää ne kyykyt siis kokonaan pois perjantailt. Ei tartte hevostella. 3 settiä mavea vaan tilalle.
 
Huomenna lähtis kokeiluun, mutta kyykkyä en voi tehdä. Kantaluu murtui 3kk sitten. Ajattelin ottaa maven polvelta tilalle. Korokkeelta polviltaan vetelisin.. Pitäsköhän se tehdä niin että 1 treeni kovempaa ja kaks treeniä vähän kevyemmin ja tilalle reisikoukistus/ojennus ja selänojennus ?? Vai menisköhän se ihan joka kerta ku ei sitä kyykkyä ole ollenkaan. kokeilemallahan se selviää. hyvin on nyt ainakin 2-jakoisesta palautunu plussakaloreilla kun saikkuakin on vielä ainakin enskuun puoleenväliin =) sohvalla vaan päivät lötköttää..
Ja penkin teen soutupenkkinä ku ei jalkoja voi käyttää, muuten menee kuusikko tuollaisenaan kokeiluun
 
kuninkaallinen sanoi:
mitävittua, ootko nyt tosissaa vai leikillää?

"en treenaa jalkoja koska liikun tarpeeksi muutenki"

Ei ne vitun jalat oikeasti kasva pyöräilessä tai juostessa. Kestävyyttä ne rääkkilenkit tuo niihin mutta ei muuta.

Ne jalat kasvaa vaan punttaillessa.

Ja treenaappa viisaasti koko kroppaa tän g6 mukaan niin hyvä tulee ;)

EDIT: ja tuo david hymiö pitäisi jo kertoa tosta mun aiemasta postista, mikä siinä on pointti oikeasti.

Sanastosta lainattua:
Click to expand...

"Lisäks mulla on aina ollu tosi paksut reidet, nii en välttämättä haluu niitä enää isommiks."

Kyllä olen tosissani, löydän todella harvoin esim. sopivia farkkuja, koska reisistä ottaa aina kiinni normaali mittaiset pökät. Ja kestävyyttä niihin koipiin haluankin, koska pyrin laskuvarjojääkäriksi ens tammikuussa. Ihan hauska liikehän kyykky kyllä on, mutta jätän sen muille. Mihin kohti mave ottaa eniten? Alaselkään olis kyllä hyvä saada vähän vielä lisää lihaa, se on vähän notkolla.
 
voinko kysyä miksi haluat tehdä punnerruksia ja leukoja välipäivinä? en kyllä itse näe että noista olisi hirveästi hyötyä, mutta jos tuntuu että lihakset ehtii palautua kunnolla niin siitä kun teet. mutta kannattaa olla kyllä tarkkana koska G6 on jo itsessään kohtu raskas ohjelma. kuuntele kehoa niin tiedät mitä voit tehdä ja mitä et.
 
Raatis sanoi:
Oon miettinyt, et ei taida hirveest olla haittaa jos tekee välipäivinä lenkin jälkeen punnerruksia ja vastaotteella leukoja, vai?
Click to expand...

No ite kyllä oisin punnertamatta ja antasin suosiolla lihasten palautua välipäivinä jos kolmesti viikkoon jo tekee penkkiä ja pystypunnerrusta. Mutta itehän sinä paremmin kroppasi tunnet..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom