Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Viime perjantaina lähti tämä proggis käyntiin nääs. Salikokemusta ehkä 4kk ja sillonki venkoiltu ja vältelty vastuuta ku pien laps' hampaidenpesun koittaessa. Mutta nyt jos vaikka ehkä.
Eli lähtöpaino 81 kilowa ja lähtöpituus 189. Jos vaikka painuis muutaman sentin kasaan ku kyykkää. Ei sitä koskaan tiedä :rolleyes:

Ja phainot on sheuraavanlaishet :

Kyykyllä alotettiin : 60kg
Penkki : 40kg
Leuwat : 2,2,2
Pystypunnerrus : 15kg painoa sellasessa kiskotangossa, tiijä sitten paljo tanko painaa mutta kyllä sen vielä joku kertoo
Hauiskääntö : 20kg
Vatsat : 15,14,12,12

Nii siis kaikissa muissa tankon paino mukana paitti pystypunnerruksessa, jota en muuten tee niskan taakse koska Kekkonen.

Ja vatsat tehtiin niin täydellisesti kuin osaan, eli puristelin vaa vatsalihaksia kasaan ja sillä vedin itteni ylös hitaasti ja alas hitaasti ja ylös hitaasti ja sitten maistui suussa oku :D

Nii tästä nyy sitten lähdetää ja proggis loppuu 29.1 nii jännäkakka housussa odotellaan että kuinka palajo on mies kasvanu. Jos kehtois vaikka mennä kesällä sitte rannalle haastamaan riitaa muun tekemisen puutteessa.
 
^ Huumorimiehiä? :D Joo tuosta on hyvä aloittaa ja kyllä ne sarjapainot tuosta rutkasti nousee,kun vaan jaksat painaa ja syödä.
 
Alotin tänää kans tuon kuusikon(hieman muunneltu), näistä lähetää liikkeelle:
Takakyykky 4x10x50
Penkki 3x10x65
Pystypunnerrus tangolla 4x10x40
Hauiskääntö tangolla 3x10x35
ja leuanvedon sijasta teen vuorotellen ylä- ja alataljaa

Katellaas sit pari kk pääst onko kehityst tullu.
 
Maximus Bicepus sanoi:
Mul on itseasiassa myös kaksjakonen ohjelma ja meinasin ne jo postata tonne, mut oon niitä vähä viilannu sitten viime kerran niin tulin onneks siihen aatokseen, että EHKÄ kannattais kuiteski vähä testata viel noit ennenku niit postaan :) Mut vedän tän HST:n loppuun ja katon sit niit... menee viel pari viikkoo. Laitan niille si oman threadin. Tulee löytyyn Treeni-osiosta Hyper3 -treenausohjelmat nimellä :rock: Ei niis välttämättä mitään pyörää uudelleen keksitä, mutta hyviä, toimivia ohjelmia. Mut jos joku on just vaihtaas ohjelmaa ja haluu het alkaa testaan ni voi laittaa mul yksityisviestin :)
Click to expand...

täytyy laittaa korvan taakse muistiin, kun tässä alkaa just kevyt viikko ja ohjelmakin täytyy vaihtaa; sitä ennen kuitenkin vähän tuloksia:
Paino ensimmäisellä viikolla: 88kg
treenipainoja viitteellisesti, koska varsinaisesta "sarjamaksimista" ei lähdetty kaikissa liikkeissä liikkeelle.
Kyykky 50kg-> 105kg <- kevyillä lähdettiin siksi laitoin loppuun korkeimman kilomäärän jolla suoritettu 4x10
Penkki + 10kg
Leuoissa toistoja ei juuri tullut lisää nousseen painon takia mutta maksimi taisi pysyä tuossa 7-9 toistossa
NTP lähdettiin 25kg liikkeelle ja päädyttiin 45kg 10/10/10/7
Hauis lähtö 25kg ja päädyttiin 35kg 10/10/8 viimeisellä treenikerralla
vatsalihakset vaihtelevilla liikkeillä eli progressiota mahdoton mitata, mutta palikat tuntuvat kasvaneen
Loppu paino: 95,1kg!
Välissä vedettiin kyykkyä pienemmillä painoilla kunnon tekniikan säilyttämiseksi ja jalkojen säästämiseksi muita harrastuksia varten. Kaiken kaikkiaan todella tyytyväinen ohjelmaan.
 
Tekisi mieli koittaa ohjelmaa 3 kuukautta, mutta tuleekohan liian raskas jos tekee hack-kyykyn tangolla ja superina suorinjaloinmaastavedon kevyesti mutta kunnolla venyttämällä? Ja voiko leuat korvata kulmasoudulla kokonaan? Joskus tosiaan tein tätä vähän aikaa mutta sitten alkoi kesätyöt ja ei olla pahemmin sen jälkeen tällä reenattu.
 
Onkin tullut tehtyä lähes arnoldin ohjelmaa tietämättään. Ilman takakyykkyä ja niskantakaa punnerrusta.(Molemmat tuntuisi mukavalta vaihtelulta treenaamiseen). Jalkoja en ole treenannut koska käyn välipäivinä lenkillä ja pelkään että jalat ei palautuisi kunnolla. Saleilua on tullut nyt säännöllisesti ja aktiivisesti vedettyä 3kk.(Sitä ennen viime talvena omalla painolla kuntopiiri periaatteella). Milläköhän progressiolla kannattaa vetää penkkiä? Aluksi tein 40,45,50. Nyt 45,50,55. Eli kannattaako nostaa silloin kun tietää että menee se 10x60? Ruokapuoli on kunnossa ja paino on noussut 75-80. Ikää on 17. Selkää on tullut treenattua toistoilla 30-45,välillä lyhyemmillä toistoilla levypaino käsissä. Kuinka kauan kannattaa arnoldin ohjelmaa vetää? Kehitystä on tullut ja ohjelma tuntuu meikälle todella mukavalta ja yksinertaiselta,ei siis onneksi ole mitään vaikeita teknisiä liikkeitä. Tavoitteena on laskuvarjojääkäreihin pääsy. En siis aijo kasvaa isoksi kimpuksi,vaan lähinnä kovakuntoinen jätkä ja atleettinen vartalo on tavoitteena. :whip:
 
T.Rintala sanoi:
^ Huumorimiehiä? :D Joo tuosta on hyvä aloittaa ja kyllä ne sarjapainot tuosta rutkasti nousee,kun vaan jaksat painaa ja syödä.
Click to expand...

Juu, elämä kannattaa kulkea virne naamalla.
Syömisestä en oikee tiedä vielä, että kuinka paljon sitä ihmiset yleensä syö kun riehuu painojen kanssa.
Mitä itte päivän aikana menee on
-Iso lautanen puuroa
-6 täysjyväleipää (isojen poikien leipiä, ei mittää fazer paahtoleipiä)
-Samalta puurolautaselta (ehkä tiskattu, ehkä ei) lämmin ruoka (lihaa,kanaa,riisiä,perunoita,pastaa jne.)
-Litra maitoa
-Pari kananmunaa
-Litra teetä
-Sekalaista pikkushnäksiä
-Tomaatti
-Mandariini
-Banaani

Karkkia syän vaan lauantaina, niinkuin kaikki kunnialliset ihmiset Suomessa.
 
RandyBarnes sanoi:
ja leuanvedon sijasta teen vuorotellen ylä- ja alataljaa
Click to expand...

Mikset tee leukoja? Numeroitten perusteel kuulostat kevyeltä miehelt jolla ei käsipäivätreenit oo jääny väliin (toisin kuin kyykky)... Mut kyl täl datal pitäis leukoi mennä?!

trnaja sanoi:
Tekisi mieli koittaa ohjelmaa 3 kuukautta, mutta tuleekohan liian raskas jos tekee hack-kyykyn tangolla ja superina suorinjaloinmaastavedon kevyesti mutta kunnolla venyttämällä? Ja voiko leuat korvata kulmasoudulla kokonaan?
Click to expand...

Kuulostaa aika hardcorelta :whip: Enoo kyl ikää tehny jalkoi supersettinä... voi aika kivasti mennä jalat hapoille :D Mut kyl noi leuat voi korvata kulmasoudul, jos se tuntuu hyvältä idealta ittelle.

DonHolttinen sanoi:
Syömisestä en oikee tiedä vielä, että kuinka paljon sitä ihmiset yleensä syö kun riehuu painojen kanssa.
Click to expand...

Huumorismies Holttinen vois lisätä iltapalaks purkin maitorahkaa ja siihen vähä rypsäriä sekaan proteiinien imeytymistä hidastamaan. Pikkushnäksäily on yleensä liikalihavien perusvitsaus...
 
Maximus Bicepus sanoi:
Itseasiassa Mr.Eightpack oli oikeessa. Sit ku vikas sarjas menee 12 niin lisää rautaa tankoon, ja sen jälkeen ei todellakaan mee toistot 10, 10, 10, ellei oo alottelija. Sitten KUN toistot menee 10, 10, 12 niin taas lisää rautaa. Simple.
Click to expand...

Mä jo mietin onko kaikki muut muka saanu heti 2,5kg painonlisäyksen jälkee vedettyä sarjat 10,10,10..Kylhän se itseasiassa niin toimi ekat 7 viikkoa mut sit ku painoa tuli tankoihin lisää ni kyl siihen meni se väh. 2 reenikertaa ennenku sarjat nousi takas kymppeihin:D.
 
""Pikkushnäksäily on yleensä liikalihavien perusvitsaus...""

Mulla on hankaluuksia saada 200 gr protskuja per päivä ruuista.Suurin osa taitaa tulla välipaloista (rahka,tonnikala,maito,palkkari).Eli syön vähän koko ajan.
Paino on noussut vähän liikaa ja liian nopeasti ( 6 kg neljässä viikossa ) G6 ohjelman aikana. Kysyin tossa aikaisemmin Maximukselta, oliko sulla jonkinlainen bulkki/dieetti samalla kun sait ton 1 kg per kuukausi 10 kk ?Oliko kevyitä viikkoja ?
 
Otettiinpa nyt täälläkin testiin kyseinen ohjelma. Salilla on tullut pyörittyä aikaisemman lajiharrastuksen kautta jo 15vuotiaasta, mutta sunnitelmallista treeniä takana muutama vuosi. Lähtöpaino oli 72,4 kg

Ekassa treenissä lähdettiin näin liikkeelle:
Kyykky: 10,10,10,13x70kg
Penkki: 10,10,12x50kg
Leuat 4-4-4
NTP Smith 10,10,10,13x20kg+tanko
Hauis 10,10,10x20kg+mutkatanko

Nyt sitten vaan mielettömästi ruokaa naamariin ja kovaa treeniä! :)
 
Maximus Bicepus sanoi:
Huumorismies Holttinen vois lisätä iltapalaks purkin maitorahkaa ja siihen vähä rypsäriä sekaan proteiinien imeytymistä hidastamaan. Pikkushnäksäily on yleensä liikalihavien perusvitsaus...
Click to expand...

Niin se taitaa olla juu, mutta taitaa olla sellanen show tuolla mun mahassa käynnissä jatkuvasti, että mies laihtuu jossei syö kokoajan vähän jottain (sillonkun reenailee). Eli pituus oli 189 ja paino sen 81kg. Lopettelen sitten pikkushnäksäilyn ku paino on 95 :D

Ja rahkaa ja rypsäriä siis kaupasta tänään.
 
Ei tuu mitään, tänään piti olla eka treeni ja ei kestäny polvet kyykkyä, pitää koittaa normi etukyykkyä ja sitten perään se sjmv, lisää tietoa keskiviikkona..... Muuten pirun hyvä ohjelma.
 
Ootko miten pitkä kaveri ja kuinka alas kyykkäät? Kulkeeko polvet jalkaterien kanssa samassa linjassa? Eiköhän tuo kipeytyminen ole ihan vaan tekniikkavirhe, joten on varmaan korjattavissa.
 
Pamahtihan se 130kg penkissä. Vielä noin pariviikkoa sitten tuli tähän topiciin tuskailtua kuinka olisi mukava saada 130kg kun tuntui ettei penkki vain kulje. Kässäreillä jonkin aikaa ja 10kg tuli lisää maksimiin. Ja hauiksetkin ovat kehittyneet nyt kivasti. On tää vaan paras ohjelma mitä on tullut tehtyä =)
 
T.Rintala sanoi:
Ootko miten pitkä kaveri ja kuinka alas kyykkäät? Kulkeeko polvet jalkaterien kanssa samassa linjassa? Eiköhän tuo kipeytyminen ole ihan vaan tekniikkavirhe, joten on varmaan korjattavissa.
Click to expand...

Koko suvulla on huonot polvet ja äiti,mummo,pappa ollu polvileikkauksessa että en usko tekniikkavirheeksi. Veljellä on aika usein polvet myös kipeät.

ns. löysät polvet
 
trnaja sanoi:
Koko suvulla on huonot polvet ja äiti,mummo,pappa ollu polvileikkauksessa että en usko tekniikkavirheeksi. Veljellä on aika usein polvet myös kipeät.

ns. löysät polvet
Click to expand...

varmaan kannattaa ottaa käyttöön jonkinlaiset polvituet, ei nimittäin ole kivaa jos polviin sattuu eikä kyllä sekään että jalat on tulitikut verrattuna muuhun kehoon.
 
Pitäis täs lähiaikoina tilata lämmittimet/tuet..... Ja tänään (taas...) oli syynä tuo saatanan tyhmä liikunta ja telinevoimistelu 2 tuntia ennen treeniä.

Kuinkahan muuten onnistuu, jos heittää jotkut kuumageelit polviin ja siihen tuet ja tekee sillä kyykyn?
 
Takana seitsemän treenikertaa g6:sta, 3-4 krt viikossa käyn tekemässä.. taustaa 6 vuotta onoff saleilua, kaksi,kolmi- sekä nelijakoiset kokeiltu, ihan iloinen ylläri tämä. Hyvin ainakin tuloksia antaa :). Tuntuu että joka treenikerta voi nostaa painoja "vielä vähän". Kyykyssä varsinkin voi nostaa sen 2,5kg joka kerta!

1. Takakyykky.
10,10,10,12 | 80kg =>> 10,10,10,11 | 102,5kg

2. Penkkipunnerrus
10,10,10,10 | 80kg =>> 10,10,10,10 | 90kg

3. Leuanveto leveällä otteella
20,13,10 kapealla otteella =>>> 17,12,10 | 5kg lisäpainoilla mahdollisemman leveällä otteella

4. Niskan takaa punnerrus
10,10,10,11 | 30kg =>>> 10,10,10,12 | 42,5lg

5. Hauiskääntö tangolla
10,10,10,10 | 32,5kg =>> 10,9,7,7 | 37,5kg

6. Istumaannousu
20,20,10 =>> 20,20,20 + pari omat extrat..
 
Back
Ylös Bottom