Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[nedved]

Tuossa videossa tyypillä on puntit jalkojen päällä. Eihän jalkojen päälle kannata mitään laittaa, koska silloin auttaa jaloilla väkisin.

 

[zippis]

Huhhuh! Meitsi tuli tos äske salilta ja eka päivä G6 parissa meni tosi hyvin!

Takakyykky 4x10 20kg+tanko ja jalat oli iha saamarin kipeet. Meinasin kaatua ku tuli kotirapun rappuset vastaan :D
Penkkipunnerrus 3x10 10kg+tanko meni ihan hyvin, mutta pari vikaa sai puristaa tosissaan
Leukoja 3xmaximi eli meni 3,3 ja 2 leveällä otteella
Niskan takaa punnerrus seisten 4x10 10kg
Hauiskääntö 3x10 10kg
vatsoja 4x20

Iha hillittömän hyvä fiilis ja nyt tekis mieli mennä nukkumaan, mutta isänpäivän kunniaks mtv3 max näkyy ilmaiseksi ja UFC tulloo 22.00!! Eli tänään poikkeus nukkumaan menemisen kanssa! Nyt on siis alkupanokset laitettu ja uskaltaiskos joku heittää arvioo paljon nuo tulokset tulee nousemaan 3kk aikana? Oon tämmönen perus 184,5cm/89kg ja ekoi kertaa salilla. Kokeilin kyl tota penkkipunnerrusta 20kg+tanko, mutta meni 10+5 ja sit ei pystyny.. Parempi alottaa iha pikkusilla.:whip:

 

[Maximus Bicepus]

eli siis ihan perus vatsoja? nyt löytyi ku katteli tarkemmin.

Ma, Ke ja Pe ovat G6 varten ja kelasin et La tai Su menen tekemään yhen ylimääräisen jalkapäivän, koska en halua "kahta kuivaa riisiä", kuten joku sanoi täällä:D

No, älä ny mitään istumaannousuja ala vääntää. Vaikka se ohjelmassa noin lukeekin, niin se oli silloin yli 20 vuotta sitten. Nykyäänhän sitä ei enää ees suositella missään terveydellistä syistä. Tee mieluummin tätä: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWInclineLegHipRaise.html Tää on samalla hyväks selkärangalle

Ja jos riisitikkusyndrooma huolestuttaa niin lisää sinne G6:een toi pohjeliike niin kuin tuossa hieman ylempänä sanoin.

 

[keethrax]

Huhhuh! Meitsi tuli tos äske salilta ja eka päivä G6 parissa meni tosi hyvin!

Takakyykky 4x10 20kg+tanko ja jalat oli iha saamarin kipeet. Meinasin kaatua ku tuli kotirapun rappuset vastaan :D
Penkkipunnerrus 3x10 10kg+tanko meni ihan hyvin, mutta pari vikaa sai puristaa tosissaan
Leukoja 3xmaximi eli meni 3,3 ja 2 leveällä otteella
Niskan takaa punnerrus seisten 4x10 10kg
Hauiskääntö 3x10 10kg
vatsoja 4x20

Iha hillittömän hyvä fiilis ja nyt tekis mieli mennä nukkumaan, mutta isänpäivän kunniaks mtv3 max näkyy ilmaiseksi ja UFC tulloo 22.00!! Eli tänään poikkeus nukkumaan menemisen kanssa! Nyt on siis alkupanokset laitettu ja uskaltaiskos joku heittää arvioo paljon nuo tulokset tulee nousemaan 3kk aikana? Oon tämmönen perus 184,5cm/89kg ja ekoi kertaa salilla. Kokeilin kyl tota penkkipunnerrusta 20kg+tanko, mutta meni 10+5 ja sit ei pystyny.. Parempi alottaa iha pikkusilla.:whip:

Paha sanoa paljonko paranee. Aloituspainoja ja kroppasi kokoa katsellen veikkaisin että isoissa liikkeissä helposti 2x nykyiset, jos treenaat säännöllisen progressiivisesti ja syöt sekä nukut riittävästi. Mutta huomaa, että noilla sarjoilla leuanvedossa selkätreenisi jää puutteelliseksi. Tee niiden lisäksi 3x10 ylätaljaa, kunnes onnistut tekemään ainakin 3x8 itse leukoja. Myös alataljaa tai kulmasoutua voit treenata samalla meiningillä.

Hienoa että innostuit treenistä, tsemppiä! :thumbs:

edit. lihaskipu on normaalia vasta treenin aloittaneelle, mutta huomioi perusteellinen lämmittely, jonka aloitat vaikkapa kuntopyörällä ja sitten pelkällä tangolla itse liikkeissä.

vatsoja sulla menee myös aika paljon, voisit ottaa vaikkapa 5kg kiekon niskan taakse ja tehdä liikeet hallitusti varmistaen, että rasitus menee sinne vatsanseudulle eikä lonkankoukistajille

 

[Kylähullu]

Nyt ei ole sarjapainot noussu noin kuukauteen oikein mihinkään. Sanovat, että aloittelija kehittyy, vaikka söis kiviä, mutta itsellä painot junnaa vaikka proteiineja tulee se 2g/kg syötyä. Miinuskaloreilla yritän kuitenkin pysyä kun on tuota ylimäärästä. Ei kai se kuitenkaan ihan kokonaan kehittymistä estä?

 

[IDKF]

Nyt ei ole sarjapainot noussu noin kuukauteen oikein mihinkään. Sanovat, että aloittelija kehittyy, vaikka söis kiviä, mutta itsellä painot junnaa vaikka proteiineja tulee se 2g/kg syötyä. Miinuskaloreilla yritän kuitenkin pysyä kun on tuota ylimäärästä. Ei kai se kuitenkaan ihan kokonaan kehittymistä estä?

No ei se kokonaan sitä estä, mutta kyllähän se hidastaa huomattavasti. Kuis kauan oot tehny samalla systeemillä, jos kerta kuukauteen ei oo mihinkää noussu? Kannattas nyt vaihdella niitä sarjapituuksia vaikka kuukauden välein 8-12 haarukassa, ehkä jopa 6-12. Mites oot pitäny kevyitä viikkoja, ne on oikeasti hyödyllisiä ja tarpeellisia. Itellä ainaki kehitys boostaantuu aina kevyen viikon jälkeen. Kuitenkin jokatapauksessa se dieetillä treenaaminen on mulle ainaki yhtä helvettiä, kun tuntuu että ei palaudu millään ja aina tuntuu voimat loppuvan. Motivaatio siinä vähän heikkenee, mutta se palaa kyllä sitte dieetin jälkeen kun tulokset taas rupeaa nousemaan kunnolla.

 

[iPush]

Nyt ei ole sarjapainot noussu noin kuukauteen oikein mihinkään. Sanovat, että aloittelija kehittyy, vaikka söis kiviä, mutta itsellä painot junnaa vaikka proteiineja tulee se 2g/kg syötyä. Miinuskaloreilla yritän kuitenkin pysyä kun on tuota ylimäärästä. Ei kai se kuitenkaan ihan kokonaan kehittymistä estä?

Kokeilepa tehdä 1 viikko 15 sarjoja ja toinen viikko 5 sarjoja, voit yllättyä mukavasti kun jatkat 10 sarjoilla..

 

[silakkakuski]

3 viikko lähtenyt mukavasti käyntiin, sarjapainot nousseet jokseenkin epätasaisesti vähän liikkeen mukaan. Taustalla noin 5kk punttailua, tällä hetkellä 2-3xviikossa vaparitreenit+3xviikossa G6.

Kyykky 70 -> 87,5kg
Penkki 45-50 -> 50kg? vaihtelevaa koska muutamat penkkitreenit mennyt päin honkia muiden ihmisten penkkiä kohtaan osoittaman suosion ansiosta :D
Leuat 10, 6-8, 4-6 -> samaa
Pystypunnerrus 11,5 -> 16,5kg
Hauiskääntö 17,5+tanko -> 20kg +tanko
vatsat 3x20

lisäksi olen lisännyt seitsemännen liikkeen joka on vaihteleva jokatoisella kerralla ns. ylläpitäväksi
pohkeet istualtaan 50-60kg
alaselkä 3x20 lisäpainoilla

Kehitystä siis on tullut melko vähän verrattuna muihin käyttäjiin, olisiko kyse kenties siis liian vähästä levosta? Ruokapuoli on mielestäni kunnossa ja kaloreita tulee n. 2500kcal/päivä (173cm/66-68 iltapaino)

Paino heittelehtii sen verran tiuhaan parilla kilolla että on hankala arvioida onko painonnousua tullut, korkeintaan 1½kg

 

[olutpullo]

Kehitystä siis on tullut melko vähän verrattuna muihin käyttäjiin, olisiko kyse kenties siis liian vähästä levosta? Ruokapuoli on mielestäni kunnossa ja kaloreita tulee n. 2500kcal/päivä (173cm/66-68 iltapaino)

Nooh, eihän tossa oo treenattukaan kun vasta kolme viikkoa, joten ei kannata hätääntyä. Onhan sulla kyykyssä ja pystärissä noussu ihan mukavasti treenipainot. Ruokaa voit kyllä huoletta mussuttaa enemmänkin, kun liikut noin paljon.

 

[Viittasankari]

Milläs ohjelmilla porukka on jatkanut g6:sen jälkeen?
Itsellä olis taas valinta edessä ja vielä hieman epävarma. :D

 

[trnaja]

Elaston 2-jakoinen, työntävät ja vetävät?

 

[Maximus Bicepus]

Milläs ohjelmilla porukka on jatkanut g6:sen jälkeen?
Itsellä olis taas valinta edessä ja vielä hieman epävarma. :D

No, jos tää oli sun eka ohjelma niin käy tiristelees tehot irti Starting Strengthistä.

 

[zippis]

Onko väliä tekeekö niskan takaa punnerruksen seisalteen vaiko istuvalteen? http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html

 

[Maximus Bicepus]

Onko väliä tekeekö niskan takaa punnerruksen seisalteen vaiko istuvalteen? http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html

Seisten tehden ottaa enemmän coreen. Tee niin. Tos videos jamppa laskee tangon aivan liian alas. Älä laske ku korvien tasolle - säästät olkapäitä.

 

[silakkakuski]

Hei! Olisi kiva jos joku kokeneempi kertoisi, onko mitään järkeä lähteä vetämään G6:sta vain 2x viikossa?

Ongelmani on, että omaan myös lajiharrastuksen, ja käynkin vaparitreeneissä ma, ti ja pe. En koe järkeväksi vetää punttia ennen treenejä tai niiden jälkeen. Olen miettinyt punttipäiviksi ke ja to, jolloin jäisi viikonlopulle aikaa vapautua, tai vaihtoehtoisesti vetää kolme kertaa viikossa ke to ja esim. su töistäni riippuen. Lihaa haluaisin saada mahd. paljon ja kuten aikasemmasta postistani näkee kehitystäkin kerkesi tulemaan, enkä mielelläni luopuisi tästä ohjelmasta.

Kysynkin siis, saisinko lihaa kasvatettua vain 2x viikossa käymällä, ja onko mielestänne ylipäätänsä järkevää jatkaa g6:lla tilanteessa, jossa olen, senkin uhalla että myös peräkkäisiä treenipäiviä tulisi olemaan ja lepoa jäisi korkeintaan yksi päivä viikossa?

Myös ehdotuksia muihin ohjelmiin sopii esittää, vaikka se vähän OT:ksi taitaisi mennäkin?

 

[Maximus Bicepus]

...

No, jos jotain ohjelmaa pystyis tekeen vaan 2x viikos niin sit se olis G6 tai joku samantyyppinen, eli kaikki lihasryhmät joka treenis. Mutta sit taas jos on pakko perättäisinä päivinä käydä niin... kyllähän se alottelijalta sujuu jonkin aikaa, riippuu sarjapainojen noususta. Sullaki on nua muut painot aika kevyit, mut kyykys alkaa oleen jo sen verta rautaa, ettei välttämättä kyl oikeen palaudu, ja varsinki ku on noit vaparitreenei. Tai sit voit alkaa tekeen kolmijakosta. Tai sit voit tehä semmosen spesiaalisysteemin, et kaksjakonen tos välipäivinä ja sit yks G6 viikonloppuna Mullon noihin kaikkiin ohjelmii, jos tarttet

 

[Mattione]

...

Miten olisi sellainen vaihtoehto että kävisit siellä salilla ke ja la. Torstaina ja sunnuntaina pitäisit sitten salin jälkeen lepopäivän ja tossa ehtisi jalat palautua kyykystä kunnolla.

 

[silakkakuski]

Kiitos paljon vastauksista, hyödyllisiä Ennen g6 vetelinkin noin 5kk 3-jakosella mutta tulokset jäi paljolti pois ja junnasin paikallani, liekö sitten liiasta pluskaloreitten pelosta johtunut, hyvin mahdollista. Jokatapauksessa Bicepus tämä sun 2-jakoinen ja kerran viikossa g6 kuullostaa ihan mielenkiintoiselta, sitä voisin vaikka kokeillakin! Tuo palautuminen kaks kertaa peräkkäisessä koko kropassa mua tosissaan jäi mietityttämäänkin, eise tunnu mitenkään parhaalta mahdolliselta idealta.

Mietin myös vaihtoehtoa, että keskiviikkona olisi raskas g6, torstaina kevyempi räjähtävyyteen ja nopeuteen kohdistuva g6 ja sitten viikonlopusta jompikumpi päivä taas raskas g6, mitä mieltä olette tällaista tavasta toteuttaa tuo 3 kertaa viikkoon koko keho? Ei tietenkään voisi odottaa samanlaista kehitystä kuin mitä jotkut saisivat tekemällä täydellisesti ohjelman mukaisesti mutta toisaalta tapauksessani tuskin voisi minkäänlaisella ohjelmalla odottaa yhtä nopeaa kehitystä.

Mattione ongelmanani on että toinen viikonlopun päivistä menee töissä ja usein niiden jälkeen ei ole enää mahdollisuutta lähteä sinne puntille.

Täytyy se kai vain todeta ettei tuota kehoilua saa millään ilveellä täysin yhdistettyä vapariin, harmi kun sitä molempia haluaisi harrastaa :D

 

[Maximus Bicepus]

Ennen g6 vetelinkin noin 5kk 3-jakosella mutta tulokset jäi paljolti pois ja junnasin paikallani, liekö sitten liiasta pluskaloreitten pelosta johtunut, hyvin mahdollista. Jokatapauksessa Bicepus tämä sun 2-jakoinen ja kerran viikossa g6 kuullostaa ihan mielenkiintoiselta, sitä voisin vaikka kokeillakin!

Mietin myös vaihtoehtoa, että keskiviikkona olisi raskas g6, torstaina kevyempi räjähtävyyteen ja nopeuteen kohdistuva g6 ja sitten viikonlopusta jompikumpi päivä taas raskas g6, mitä mieltä olette tällaista tavasta toteuttaa tuo 3 kertaa viikkoon koko keho?

Vaikka modaisit ton G6:n ton mukaan ku sanoit niin se olis silti koko kropan treeni joka kerta. Ja kattelin tuolt sun profiilia niin tarttisit ainaki 10kg lisää lihaa :D Eli ei ihme jos ei aikasemminkaa oo tuloksia tullu. Kuinka hyvä sul on englanti? Mä voin heittää sul ohjelman sun profiiliin niin voit sitä ihmetellä sit, mutta pitääkö mun suomentaa ne liikkeet sulle? :D

 

[silakkakuski]

Vaikka modaisit ton G6:n ton mukaan ku sanoit niin se olis silti koko kropan treeni joka kerta. Ja kattelin tuolt sun profiilia niin tarttisit ainaki 10kg lisää lihaa :D Eli ei ihme jos ei aikasemminkaa oo tuloksia tullu. Kuinka hyvä sul on englanti? Mä voin heittää sul ohjelman sun profiiliin niin voit sitä ihmetellä sit, mutta pitääkö mun suomentaa ne liikkeet sulle? :D

mutta välissä olis tuo ns. kevyempi ja olis niiden jälkeen sitten aikaa palautua ennen viikonlopun treeniä. Tai niin, en sitten tiedä onko tässä minkäännäköistä logiikkaa :D

Oho, katsos vain, on toi kyllä vähän outdatettua, on se aamupaino jo siellä 66 paikkeilla! Ongelmahan on, että jostain syystä olen "pelännyt" pluskaloreita ja vasta viimeaikoina ruvennut uskomaan vaikka olenkin sen tiennyt kokoajan että ehkä sitä kehitystä tulisi jos vain söisin niitä, itsensä huijausta lähinnä tullut harjoitettua siis :D

Kyllä englanninkielen taito on hyvin sujuvaa, eli ei siis tarvitse ruveta tulkiksi, mutta jos voisit sen ohjelman heittää profiiliin niin olisin todella kiitollinen, mielelläni tarkastan jos vaikka lähtis sujumaan tää kehoilun ja vaparin epätoivoinen sekoittelu!