Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Mr.Eightpack]

Olis kiva nähdä millaisia pyllistyksiä nuo kyykyt on kun 70-kiloinen kaveri kyykkäilee 122,5 kilolla 10 sarjaa... tai millaisia nuo niskan taakse vedetyt "leuat" ovat noilla toistomäärillä.

Olet ymmärtänyt väärin ohjelman luonteen. Sulla on kaikissa liikkeissä liikaa painoa kun joka sarjassa ei mene 10 toistoa. Ideanahan on esim. kyykky 10, 10, 10, 12 -> vasta sitten lisää painoa. Penkki 10, 10, 12 -> vasta sitten lisää painoa jne. Jos joka sarja on lähes tappiin vedetty niin kuin noista toistomääristä ymmärtää, sulle tulee neljä kovaa sarjaa joka treenissä ja se ei ole tämän ohjelman tarkoitus.

Aika vähän tullut painoa lisää huomioiden tulosten kasvun... Eikä ole millään tavalla tarkoitus lytätä, sillä niin kauan kuin homma toimii ei siinä mitään

Et itekkään taida ymmärtää mitä tossa horiset!!! Luuletko tosissaan että sen jälkeen kun tankoon on pistetty se 2,5kg lisää painoa ni toistot pysyy siinä 10,10,10,12!!! Tottakai ne toistot tippuu. Omaa järkeä voi ja kannattaa käyttää.

Lisäsin toisiks viimesellä reenikerralla kaikkiin muihin paitsi hauskääntöihin painoja ni ehkä ne toistot ei vielä yllä sinne maksimitasolle.
Kyykyt oon tehny 90 asteen kulmaan. Polvi ei tykkää jos tekee syvemmälle. Ja jos oisit viittiny vähän lukea ni tietäisit että alotin kyykyn tekemisen TAHALLAAN liian pienillä painoilla että saan tekniikan ensin kuntoon.(Muutenki jalat on paremmassa kunnossa muuhun kroppaan nähden:D)

Leukoja en tee täysin puhtaasti vaan jätän kädet VÄHÄN koukkuun. Saan tällei paremman tuntuman selkään. Ei oo mitään 10cm nitkutusta!!

Tosta painosta et sitä ei vaan yksinkertaisesti tule. Ite elän semmosessa kuvitelmassa että se pieni määrä mikä sattuu tulemaa on pelkkää lihasta. Näin ollen vituttaa vähemmän.(Rasvat on siinä 8-9prosentin paikkeilla)

 

[Deleted member 70276]

Mr eightpackilta loistavaa kehitystä kyllä, kaikki liikkeet aika paljon edellä verrattuna penkkiin.. ja eikö tuollainen 10,10,9 ja 8 ole ihan hyvä toistomäärä jos seuraavalla kerralla pyrkii progressiioon eli vaikka 10,10,10 ja 9. Tämän ohjelman tarkoitus tosiaan on että jätetään toistoja varastoon, mutta voihan noita toistoja jättää tolleenkin varastoon?

Noh, itsellä jäljellä vielä viikko tätä ja sitten kerron tulokset ;)

 

[Maximus Bicepus]

Tosta painosta et sitä ei vaan yksinkertaisesti tule. Ite elän semmosessa kuvitelmassa että se pieni määrä mikä sattuu tulemaa on pelkkää lihasta. Näin ollen vituttaa vähemmän.(Rasvat on siinä 8-9prosentin paikkeilla)

Paljo sul on muuten pituus? Ellen oo jo kysyny... Ja tua 1,5kg 3kk:ssa on kyllä varmasti lihasta Oliko niin, et sä teit huikeesti aerobista tai jotain, et kulutus on kova? Varmasti tulee painoa lisää kun syö enemmän. Ookko varma, et ruokavalio on kunnossa? Lisää hiilarien määrää. Vedä joka aamu prode/maltodrinkki ja treenin jälkeen kans tietenki. Vähennnä juoksemista! :D

Ai niin, ookko muuten dippei tehny? Paljo niit menee? Kannattais tän ohjelman jälkeen alkaa tekeen 3-jakosta ja siinä sit rinnalle 3 eri liikettä ja selälle "vaan" rive ja kulmasoutu (plus jalkapäivän selkään ottavat liikkeet). Mul ois juuri tällainen ihan toimiva itse tarkoin suunniteltu ja testattu 3-jakonen ohjelma, JOS kiinnostaa...

 

[Ca$h]

Paljo sul on muuten pituus? Ellen oo jo kysyny... Ja tua 1,5kg 3kk:ssa on kyllä varmasti lihasta Oliko niin, et sä teit huikeesti aerobista tai jotain, et kulutus on kova? Varmasti tulee painoa lisää kun syö enemmän. Ookko varma, et ruokavalio on kunnossa? Lisää hiilarien määrää. Vedä joka aamu prode/maltodrinkki ja treenin jälkeen kans tietenki. Vähennnä juoksemista! :D

Ai niin, ookko muuten dippei tehny? Paljo niit menee? Kannattais tän ohjelman jälkeen alkaa tekeen 3-jakosta ja siinä sit rinnalle 3 eri liikettä ja selälle "vaan" rive ja kulmasoutu (plus jalkapäivän selkään ottavat liikkeet). Mul ois juuri tällainen ihan toimiva itse tarkoin suunniteltu ja testattu 3-jakonen ohjelma, JOS kiinnostaa...

kyllähän tuossa on varmasti lihaa tarttunut, mutta luulis että paino nousis enemmänkin ellei ole himourheilija muuten luonteeltaan tai aivan helvetillinen aineenvaihdunta. Minkälaisen ohjelman olet suunnitellut? :O

 

[Deleted member 70276]

Mikähän mun oikeeseen käteen on mennyt kun sattuu leukoja tehdessä tosta läheltä olkapäätä? Myös penkissä ja niskan takaa punnerruksessa tuntuu kipua ja tämän vuoksi meni treenit tänään vähän poskelleen. :(

 

[Mr.Eightpack]

Paljo sul on muuten pituus? Ellen oo jo kysyny... Ja tua 1,5kg 3kk:ssa on kyllä varmasti lihasta Oliko niin, et sä teit huikeesti aerobista tai jotain, et kulutus on kova? Varmasti tulee painoa lisää kun syö enemmän. Ookko varma, et ruokavalio on kunnossa? Lisää hiilarien määrää. Vedä joka aamu prode/maltodrinkki ja treenin jälkeen kans tietenki. Vähennnä juoksemista! :D

Ai niin, ookko muuten dippei tehny? Paljo niit menee? Kannattais tän ohjelman jälkeen alkaa tekeen 3-jakosta ja siinä sit rinnalle 3 eri liikettä ja selälle "vaan" rive ja kulmasoutu (plus jalkapäivän selkään ottavat liikkeet). Mul ois juuri tällainen ihan toimiva itse tarkoin suunniteltu ja testattu 3-jakonen ohjelma, JOS kiinnostaa...

Vai pituus..hmm.Viimeks armeijassa mitattu ja siellä näytti 178 cm. En sit tiiä onko sentti tai kaks tullu sen jälkeen.

Ekat kaks viikkoo tän alottamisen jälkeen tein laji- ja juoksureenit normaalisti. Tuloksena paino tippu 2 kiloa. Sen jälkeen lopetin juoksemisen ja vähensin lajireenejä(-2x). Lajireeneissä otin vähän kevyemmin(n.85% teholla). Eli lajireenit x4+3x golden six.Ton enempää en pysty karsimaa. Painoa ei tuu vaikka kuinka syön. Osittain johtuu liian nopeasta aineenvaihdunnasta ja osittain ehkä siitä että tulee reenattua liikaa.

Ruokavalio on laitettu kuntoon. Oon itseasiassa vetäny annoksen malto6 ennen reenejä. Antaa mukavan buustin ja jaksaa paremmin. Palkkari tietysti vedetään reenien jälkeen.

Dippejä vedin viimeks ennen golden sixin alottamista. En ny tarkkaa määrää muista mutta ilman lisäpainoja 50+??..
Jos joku hyvä ohjelma löytyy ni anna tulla.

Kävin tyttöystävää moikkaamassa viime vkl ja vähää aikaa ei oltu nähty(välimatkaa se 300+km) ni tokas et "Sul on olkapäät ja pakarat kasvanu:D..ootko jättäny muut liikkeet tekemättä:itku:"

 

[iPush]

Et itekkään taida ymmärtää mitä tossa horiset!!! Luuletko tosissaan että sen jälkeen kun tankoon on pistetty se 2,5kg lisää painoa ni toistot pysyy siinä 10,10,10,12!!! Tottakai ne toistot tippuu. Omaa järkeä voi ja kannattaa käyttää.

Mulla on itellä sitten jostain syystä vaan käynyt aina niin, että toistot tippuu vaan vikasta sarjasta... silloin jos toistot alkaa tippumaan jo toisesta sarjasta alkaen niin silloin on ihan liikaa painoja tangossa ja seuraavaan treeniin pitäisi/kannattaisi pudottaa painoja. Nimittäin jos vipaan pusertaa 12 toistoa, niin edellisissä sarjoissa 10 olis pitänny mennä kohtuu helpolla... en tiiä, voihan tuo olla yksilöllistäkin...

Ja jos oisit viittiny vähän lukea ni tietäisit että alotin kyykyn tekemisen TAHALLAAN liian pienillä painoilla että saan tekniikan ensin kuntoon.

Enhän minä sun aloituspainoja kommentoinut millään tavalla... itekin aloitin 50-kilosta tänä syksynä vaikka viime syksynä meni 90-kilolla ja tekniikkakin oli jo hallussa. Nyt ollaan siinä 90-kilossa menossa kun joka kerta on lisätty 2,5 kg. Oma paino on 75 kg ja tulokset muissa liikkeissä aika lailla samaa luokkaa kuin sulla, sillä ihmettelinkin tuota huimaa eroa kyykkyyn. Ite tosin teen ass-to-grass asti, mitä suosittelen sullekin. Polvet nimittäin voi tykätä enemmän paskaa "vajaaksi jättämisestä".

 

[Mr.Eightpack]

Mulla on itellä sitten jostain syystä vaan käynyt aina niin, että toistot tippuu vaan vikasta sarjasta... sillo jos toistot alkaa tippumaan jo toisesta sarjasta alkaen niin silloin on ihan liikaa painoja tangossa ja seuraavaan treeniin pitäisi/kannattaisi pudottaa painoja. Nimittäin jos vipaan pusertaa 12 toistoa, niin edellisissä sarjoissa 10 olis pitänny mennä kohtuu helpolla... en tiiä, voihan tuo olla yksilöllistäkin...

Itellä ainaski habaan ja varsinki niskan taakse punnerrukseen 2,5 kg on kohtuu iso lisäys. Mut siitä ne toistot on noussu.. et se siitä.

Kyykyssä viittasin siihen ku sanoit et en tee kunnolla ku pompannu painot noin paljon. Iha sen takia mainitsin ton..jos ny tajusit.

 

[iPush]

Kyykyssä viittasin siihen ku sanoit et en tee kunnolla ku pompannu painot noin paljon. Iha sen takia mainitsin ton..jos ny tajusit.

No en tajunnu vieläkään kun "Olis kiva nähdä millaisia pyllistyksiä nuo kyykyt on kun 70-kiloinen kaveri kyykkäilee 122,5 kilolla 10 sarjaa" ei viittaa millään tavalla aloituspainoon tai painojen pomppaamiseen, ainoastaan tuohon viimeiseen sarjapainoon. Voit olla eri mieltä kanssani ja voin olla väärässä, mutta älä laita sanoja suuhuni. Peace.

 

[Mr.Eightpack]

No en tajunnu vieläkään kun "Olis kiva nähdä millaisia pyllistyksiä nuo kyykyt on kun 70-kiloinen kaveri kyykkäilee 122,5 kilolla 10 sarjaa" ei viittaa millään tavalla aloituspainoon tai painojen pomppaamiseen, ainoastaan tuohon viimeiseen sarjapainoon. Voit olla eri mieltä kanssani ja voin olla väärässä, mutta älä laita sanoja suuhuni. Peace.

En tiiä saako kukaa näistä mun selityksistä selvää mut väännetään sit rautalangasta.

kyykky 50 kg ---> 122.5 kg Alotus liian pienillä painoilla-->pomppaus aikamoinen.
kyykky n.70kg(realistinen alotuspaino??Vaikee ny tarkkaa arvioda ku ei enää muista) ---> 122.5 kg --->Pienempi pomppaus(vissiin uskottavampi eikä lopetuspaino tunnu enää NIIN kauheen isolta(n.50kg lisäys 3kk aikana)??

Eli tota hain takaa ku mainitsit ton loppupainon. Kuten oon jo maininnu ni jalat on suhteessa paljon voimakkaammat muuhun kroppaan nähden.
Jos tosta saa ny jotain selvää ni hyvä. Jos ei ni ei voi mitää ja jätetää tää ny jokatapauksessa tähän.

 

[Naider]

eiköhän se hakenut siinä lähinnä sitä että aloittelija tekee lähestulkoon kaksi kertaa omalla painolla kyykyssä sarjoja, ei meinaan ole ihan hirveän yleistä jos tekniikka on edes etäisesti kyykkyä muistuttavaa. todennäkösesti ihan sama nootti olisi tullut vaikka kehityksesi olisi ollut 115->122.5kg

 

[Mr.Eightpack]

Nii-i..on se kehitys ihmeellinen asia :wtf:...

 

[punttipate1]

"3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max."

Ihan mielenkiinnosta.. Puhutaanko nyt leveästä myötäotteesta ja leuka tangon "etupuolelle" (Niskantaakse olisi toinen vaihtoehto, mutta käsittääkseni ne eivät ole leukoja ollenkaan?) vai leveästä vastaotteesta ja sitä perinteistä leukaa? Tätä ohjelmaa kuin aikoinani vedin niin tuli aina vastaotteella tehtyä, ilmeisesti olin väärässä?
Ja ihmettelen jossei jollain muulla ole ollut / tule olemaan samaa kysymystä vastaisuudessa.. Olenko muka foorumin ainoa valopää? :dance:

 

[Nikula]

^alkuperäisessä puhutaan pull-upeista joten myötäote ja leuka tankoon/tanko naaman kohdalle about

 

[Mr.Eightpack]

Ite tein myötäotteella niskan taakse(leveellä otteella) ja hyvin toimi.

 

[iPush]

eiköhän se hakenut siinä lähinnä sitä että aloittelija tekee lähestulkoon kaksi kertaa omalla painolla kyykyssä sarjoja, ei meinaan ole ihan hirveän yleistä jos tekniikka on edes etäisesti kyykkyä muistuttavaa. todennäkösesti ihan sama nootti olisi tullut vaikka kehityksesi olisi ollut 115->122.5kg

Aivan, juuri sitä hain. Vaikka viestissäsi olisi ollut vain, että painat 70 kiloa ja kyykkäät 122,5 kilolla kymppisarjaa, niin olisin kiinnittänyt siihen huomiota.

Nii-i..on se kehitys ihmeellinen asia :wtf:...

Et vieläkään tajunnut, että kysymys oli siitä painosta millä teet NYT, ei kehityksestä. 10 sarja 122,5 kg pitäisi taulukoiden mukaan vastata n. 175 kg ykköstä, millä taas olisit esim. 67,5 kiloisissa Suomen voimanostorankingin 10 sakissa ja 75 kiloisissakin 20 sakissa. Ehkä tuo vertaus auttaa sinua ymmärtämään, että se liike mitä teet ei välttämättä ole kyykkäämistä samalla tavalla kuin me muut sen ymmärrämme.

 

[Mr.Eightpack]

Whatever makes u happy.

 

[Deleted member 70276]

Pakko nyt kysästä, kun oon nyt vikaa viikkoa menossa tällä ohjelmalla eli lauantaina tulee 3kk täyteen, niin aattelin vetää lauantaina sitten oikee hc treenit näin ohjelman loppuun.. :D eli siis ajattelin jos joka liikkeessä vedän ihan kunnolla failureen asti kunnon romuilla, niin eihän tästä mitään haittaa ole kun pidän kuitenkin sitten kevyen viikon ennenkuin aloitan uuden ohjelman?

 

[marde84]

Pakko nyt kysästä, kun oon nyt vikaa viikkoa menossa tällä ohjelmalla eli lauantaina tulee 3kk täyteen, niin aattelin vetää lauantaina sitten oikee hc treenit näin ohjelman loppuun.. :D eli siis ajattelin jos joka liikkeessä vedän ihan kunnolla failureen asti kunnon romuilla, niin eihän tästä mitään haittaa ole kun pidän kuitenkin sitten kevyen viikon ennenkuin aloitan uuden ohjelman?

Ei muutaku anna mennä vain! Vaikka koko viimeinen viikko peräsuoli pitkällä. Kevyt viikko sitten oikeasti kevyt ja uusi ohjelma rauhassa liikkeelle.

 

[Deleted member 70276]

Joo kiitos vastauksesta! Runttaan sitten itteni ainakin lauantaina ihan henkihieveriin että voi olla että laatta lentää(taas).