Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
silakkakuski sanoi:
on se aamupaino jo siellä 66 paikkeilla!
Click to expand...

... :rolleyes:

Kyllä englanninkielen taito on hyvin sujuvaa, eli ei siis tarvitse ruveta tulkiksi, mutta jos voisit sen ohjelman heittää profiiliin niin olisin todella kiitollinen, mielelläni tarkastan jos vaikka lähtis sujumaan tää kehoilun ja vaparin epätoivoinen sekoittelu!
Click to expand...

Hyvä! Nakuttelen sen sinne täs yön aikana... :evil:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Maximus Bicepus sanoi:
... :rolleyes:



Hyvä! Nakuttelen sen sinne täs yön aikana... :evil:
Click to expand...

niin no, kuullostaahan tuo vähän naurettavalta :D
kesän vetelin siellä kuudenkympin hujakoilla kun oli sen 15kiloa tiputellut ennen kesää niin jäi jonkinnäkönen "pelkotila", jonka onneksi oon onnistunut nyt ylittämään.

Hienoa, kiitos paljon avusta! Täytyykin aloittaa treeni sitten mahdollisimman pian.
Tällä hetkellähän ollaan keuhkoputkentulehduksessa ja jonkin sortin bakteeri-infektiokin iskee päälle eli voi mennä päivä jos toinenkin :( mutta se taas taitaa mennäkin sitten jo pahasti sinne ot:n puolelle
 
Laitetaanpas taas omiakin kokemuksia ohjelmasta, jos jollain viisaammalla olis jotain analysoitavaa. Syyskuun alussa alotin taas tällä treenit kahden kuukauden totaalitauon jälkeen. Eli kaks ja puol kuukautta vedetty. Oma paino noussut 8 kg (84->92), sarjapainot seuraavasti:

Kyykky 15 kg
Penkki 15 kg
Leuat pysyneet aikalailla samassa, tosin omapainohan noussut 8kg
Niskantakaapunnerrus 10-12,5 kg
hauis 2,5kg, ehkä 5 kg
Vatsoja 20 kg:n lisäpainolla

No viimeset pari viikkoa ainakin on kaikissa sarjapainot pysyneet samassa.. esim. penkissä menee 82,5 Kg:llä 10,10,12, mutta 85:llä viimeset pari viikkoa joka treenissä hikisesti 10,10,9. Sama ntpunnerruksessa ja hauiksessa. Kyykyssä pääsee viikon-kahden välein lisään painoa. Kaks kevyttä viikkoa pidetty.
No nyt aattelin seuraavan viikon tai toisenkin kokeilla tehdä kaseja ja kattoa mitä tapahtuu.
Mutulla heittäsin, että ainakin omaa kehitystä jarruttaa hieman palautuminen, fyysisesti raskas rakennustyö ja aamuherätyksiä tulee viideltä. Eli levon kans on välillä vähän niin ja näin..
 
Anserfabalis sanoi:
Mutulla heittäsin, että ainakin omaa kehitystä jarruttaa hieman palautuminen, fyysisesti raskas rakennustyö ja aamuherätyksiä tulee viideltä. Eli levon kans on välillä vähän niin ja näin..
Click to expand...

Juu, siin vaihees ku alkaa oleen maximit tällä ohjelmalla taulus niin alkaa käydä vähä liian raskaaks pitemmän päälle. Voisit vaihtaa 2- tai 3-jakoseen tän jälkeen, tai sit jos halut yksjakosella jatkaa niin HST on hyvä, koska siinä tuo progressio ja rasitus on jaettu pitkälle aikavälille.
 
IDKF sanoi:
No ei se kokonaan sitä estä, mutta kyllähän se hidastaa huomattavasti. Kuis kauan oot tehny samalla systeemillä, jos kerta kuukauteen ei oo mihinkää noussu? Kannattas nyt vaihdella niitä sarjapituuksia vaikka kuukauden välein 8-12 haarukassa, ehkä jopa 6-12. Mites oot pitäny kevyitä viikkoja, ne on oikeasti hyödyllisiä ja tarpeellisia. Itellä ainaki kehitys boostaantuu aina kevyen viikon jälkeen. Kuitenkin jokatapauksessa se dieetillä treenaaminen on mulle ainaki yhtä helvettiä, kun tuntuu että ei palaudu millään ja aina tuntuu voimat loppuvan. Motivaatio siinä vähän heikkenee, mutta se palaa kyllä sitte dieetin jälkeen kun tulokset taas rupeaa nousemaan kunnolla.
Click to expand...
Joku kolme puol kuukautta nyt treenattu ja pakko sanoa, että lepoviikkoja on vain 2 pidetty.. 10 sarjoilla tehty koko ajan, että johtuuko mahdollisesti siitä, että keho tottunut noihin sarjoihin ja siitä johtuen ei painot meinaa nousta millään?
iPush sanoi:
Kokeilepa tehdä 1 viikko 15 sarjoja ja toinen viikko 5 sarjoja, voit yllättyä mukavasti kun jatkat 10 sarjoilla..
Click to expand...

Kerroppa tästä vielä. Jatkanko samoilla painoilla, mutta lyhennän/pidennän sarjoja vai vedänkö sen mukaan mitä jaksaa tehdä?
 
Kylähullu sanoi:
Kerroppa tästä vielä. Jatkanko samoilla painoilla, mutta lyhennän/pidennän sarjoja vai vedänkö sen mukaan mitä jaksaa tehdä?
Click to expand...
Teet sellaisilla painoilla millä jaksat tehdä kyseisen toistomäärän. Samalla ajatuksella että joka sarjassa painomäärä on sama eli toistoja jää pari varastoon. Eli jos teet normaalisti penkissä 3x10x80, niin teetkin yhtenä viikkona 3x15x70 ja sitten toisella viikolla 3x5x90. Tämä ei sinänsä ole mikään "ohjelma", mutta itellä ainakin toimi pieni vaihtelu ja pääsin ainakin penkissä 5 kg verran eteenpäin 10-sarjoissa.
 
Maximus Bicepus sanoi:
Juu, siin vaihees ku alkaa oleen maximit tällä ohjelmalla taulus niin alkaa käydä vähä liian raskaaks pitemmän päälle. Voisit vaihtaa 2- tai 3-jakoseen tän jälkeen, tai sit jos halut yksjakosella jatkaa niin HST on hyvä, koska siinä tuo progressio ja rasitus on jaettu pitkälle aikavälille.
Click to expand...

Elaston 2-jakosesta oon tykännyt ja sillä onkin tullu treenailtua suurin osa saliharrastuksen aikana. Mut nyt on muutaman viikon ollut ajatus kokeilla 3-jakoista ja enemmän ehkä voimapainotteisemmin. Täytyy koittaa antaa aikaa taas muillekkin harrastuksille, nii ei oo ainakaan jalat niin kovassa rääkissä, kun tähän asti. Mut pari viikkoa vielä tällä ja tosiaan kokeilla kaseja ja kattoa sit parilla treenillä onko sarjapainoihin tullut muutosta.
 
Anserfabalis sanoi:
Elaston 2-jakosesta oon tykännyt ja sillä onkin tullu treenailtua suurin osa saliharrastuksen aikana. Mut nyt on muutaman viikon ollut ajatus kokeilla 3-jakoista ja enemmän ehkä voimapainotteisemmin. Täytyy koittaa antaa aikaa taas muillekkin harrastuksille, nii ei oo ainakaan jalat niin kovassa rääkissä, kun tähän asti. Mut pari viikkoa vielä tällä ja tosiaan kokeilla kaseja ja kattoa sit parilla treenillä onko sarjapainoihin tullut muutosta.
Click to expand...

Hyvä noihin spekseihin sopiva kolmijakonen on tämä. Suhteellisen vähän tunnettu ohjelma. Ja vaikka onkin nimeltään "massaohjelma", niin siinä tehdään ainoastaan perusliikkeitä ja voi tehä joko 5x5 tai 4x6. Ite oon tehny tota muutaman kierron. Plussakaloreilla menestyksekkäämmin :D
 
Maximus Bicepus sanoi:
Juu, siin vaihees ku alkaa oleen maximit tällä ohjelmalla taulus niin alkaa käydä vähä liian raskaaks pitemmän päälle. Voisit vaihtaa 2- tai 3-jakoseen tän jälkeen, tai sit jos halut yksjakosella jatkaa niin HST on hyvä, koska siinä tuo progressio ja rasitus on jaettu pitkälle aikavälille.
Click to expand...

Vittitkö kertoa tosta HST? Kun mielenkiintoa on treenata vaan 1 jakosella.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Ekaa kertaa kirjottelemaan, pitkän sivusta seuraamisen jälkeen. G6 ainakin tuntuu pelastaneen meikäläisen tuolta "4-ja 5 jakoisten" viidakosta. Viikko takana, päivitellää tuloksia kuukauden tai kahden jälkeen, jos sellaisia vahingossa pääsee tulemaan :)
 
Tässä siis lisätään aina painoa lisää, kun menee vikassa sarjassa 2-3 toistoa yli?
Maltillisilla painoilla alottaessa joutuu useasti viikossa lisäämään 2,5kg? Käsitinkö ohjelman progression oikeen?
 
Rupee olemaan 3kk tätä ohjelmaa takana, kyykkyä en tehnyt ihan koko aikaa n.2viikkoon ja jalassa oli häikkää. Alla tulokset, ja tosiaan olin ihan kukkakeppi, kun aloitin, vähän jo kehitystä näkyy:)

Paino/pituus: 188/69--->81
Kyykky: 40kg---> 65kg
Penkki: 25kg---> 45kg
Pystypunnerrus edestä: 20kg---> 35kg
Leuat: 1----> 7
Hauiskääntö: 13kg--->25,5kg

Miltäs nuo näyttää ammattilaisten silmiin?

Seuraavaksi olis tarkotus alottaa starting strenght ohjelma:)
 
Jorie sanoi:
Rupee olemaan 3kk tätä ohjelmaa takana, kyykkyä en tehnyt ihan koko aikaa n.2viikkoon ja jalassa oli häikkää. Alla tulokset, ja tosiaan olin ihan kukkakeppi, kun aloitin, vähän jo kehitystä näkyy:)

Paino/pituus: 188/69--->81
Kyykky: 40kg---> 65kg
Penkki: 25kg---> 45kg
Pystypunnerrus edestä: 20kg---> 35kg
Leuat: 1----> 7
Hauiskääntö: 13kg--->25,5kg

Miltäs nuo näyttää ammattilaisten silmiin?

Seuraavaksi olis tarkotus alottaa starting strenght ohjelma:)
Click to expand...

Olen kaukana ammattilaisesta, mutta hyvältä näyttää. Varsinkin kehonpainoa on tullut mukavasti lisää! Way to go!
 
Hurjasti on tulosta tullut! Paino noussu noin paljon, mutta leukoja menee silti enemmän kuin alussa. Kaikki liikkeet näyttäis vielä olevan oikeassa suhteessa keskenään, eli selvästikin on kehitys menny niinkuin pitää, eikä penkki ja haba oo ainoita jotka paranee :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jorie sanoi:
Alla tulokset, ja tosiaan olin ihan kukkakeppi, kun aloitin, vähän jo kehitystä näkyy:)
Click to expand...

Täytyy kyllä sanoa, että vedit ihan ihan uudet pohjat kukkakepin määritelmälle :D Mutta pääasia, että tulosta on tullu! :thumbs: Ja erinomaista, että alotat Starting Strengthin. Tolla massalla pitäis jo raudan liikkuaki ;)
 
Ca$h sanoi:
3x10 se kannattaisi tehdä, vaihtelu virkistää sekä jos olet aiemmin tehnyt vain jotain 1-5 niin suosittelen kyllä ettet menisi muuttamaa. Ohjelma antaa kyllä tuloksia.
Click to expand...

Kutonen jo 3kertaa käytössä 3x10 aina ennen tehnyt, nyt vaan tuntuu että muut tulokset nousevat paitsi penkki jumittaa pahasti perässä.
Ajattelin joko ohjelman vaihtoa tai sitten sarjapituuden muuttamista.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom