Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[RPK]

Moi! Tänään vedin viimeisen reenin arnoldin kuusikolla. 16 elokuuta aloitin: Paino: 84 kg, Kyykky: 100 kg, Penkki: 75 kg, Alatalja: 65 kg, Niskantakaa punnerrus: 30 kg, Hauiskääntö: 30 kg, Vatsat 3*20.
3 joulukuuta: Paino: 88 kg, Kyykky: 140 kg, Penkki: 100 kg, Alatalja: 100 kg, Niskantakaa punnerrus: 50 kg, Hauiskääntö: 40 kg, Vatsat 3*20*5-10 kg.
Leuat vaihdoin alataljaan, olkapää kipeytyi leuoissa. Tein myös välillä maastavetoa kyykyn tilalle.

 

[Tsouni-]

Tänään olis tarkotus alottaa tän tekeminen. Omat mitat tällä hetkellä 175/72. Katotaan mihin asti päästään

Tällä hetkellä sarjapainot:

- Kyykky 60kg
- Penkki 50kg
- Leuanveto 5 toistoo
- Niskantakaa punnerrus en oo ennen tehnyt
- Hauiskääntö tangolla 20/25kg en tiedä onko salin tanko 5 vai 10kg
- Vatsat ~20

Voisko tohon noitten lisäks lisätä vielä ylätaljan?

Täytyy kattoo miten kehittyy kun en ehdi joka viikkon tota 3 kertaa käymään, välillä jää kahteen. Toivottavasti ei ihan kamalasti vaikuta.

 

[Peeveli]

Juuri sain päätökseen ekan treenin kyseisellä ohjelmalla.. Kellotin palautusajat tarkalleen ohjeen mukaisiksi ja sai kyllä tiputtaa sarjapainoja keskimäärin 10kg joka liikkeessä.
Normaalisti odottanut sykkeen tasautumista ennen seuraavaa sarjaa ja siihen on mennyt 3-4min.

Nyt sitten korkealla sykkeellä uuteen sarjaan ja aika rankalta tuntui tämä ohjelma, kun siirryin siihen 5-jakoisesta.

edit. itse tekisin kyykyn punnerrusten jälkeen, mutta haluan noudattaa tätä ohjelmaa orjallisesti. Väsytti koko lopputreeni tuon kyykyn takia, vaikka sitä aloittaessa oli pirteä olo.

 

[LitUp]

Itse G6:lla treenatessa alotin penkillä ja tein kyykyn toisena liikkeenä, koska tämä järjestys sopi omalle ruholle paremmin. Kehitystä tuli ihan mukavasti tästä huolimatta. Omasta mielestäni jotain ohjelmaa ei kannata täysin orjallisesti noudattaa, vaan kannattaa kuunnella vähän omaa kroppaansakin.

 

[VinniePaziensa]

toimiskohan kyseine ohjelma vapaaottelun kanssa? tarkotuksena ois just saada sitä voimaa jalkoihi ja keskivartaloon (ei tietenkää haittaa jos lihaa yläkroppaanki sais) ja keskittyä perusliikkeisiin

 

[abcde]

toimiskohan kyseine ohjelma vapaaottelun kanssa? tarkotuksena ois just saada sitä voimaa jalkoihi ja keskivartaloon (ei tietenkää haittaa jos lihaa yläkroppaanki sais) ja keskittyä perusliikkeisiin

Kyllä toimii. 1 jakoinen on omasta mielestäni paras jako jos tarkoitus on tukea sillä itse päälajia

 

[luonnonlapsi]

mihinkäs aikaan porukka vetäsee yhden treenin läpi ihan näin mielenkiinnosta kyselen? noin tunnissa saanu ite vedettyä treenin läpi,heti ku kyykyn saa alta pois ni alkaa reeni noputua.

 

[Ca$h]

mihinkäs aikaan porukka vetäsee yhden treenin läpi ihan näin mielenkiinnosta kyselen? noin tunnissa saanu ite vedettyä treenin läpi,heti ku kyykyn saa alta pois ni alkaa reeni noputua.

joku 60-90min välissä oli ku tätä tein.

 

[Buddyy]

Nyt tehny 1,5 kk G6:sta ja leuat jo 3x15 tasolla. Pitäisköhän sitä lisäpainoilla siirtyä 3x10:n, vai repiä niitä vaan aina niin paljon kun menee, eli 3x max. Suunnitelmissa tahkota viel toiset 1,5 kk tätä settiä ja sit siirtyä 2 jakoseen. :dance2:

 

[Tykki_k]

Reeniä

Nyt tehny 1,5 kk G6:sta

184/84
penkki > 50kg
kyykky > 100kg
hauis > 30kg
niskan takaa punnerrus > 30kg

mitäs porukka on mieltä et millasta reeniä kun 3kk AG6;sta tulee täytee nii millasella reenillä lähetää jatkamaa ?

 

[Monarkieh]

Nyt tehny 1,5 kk G6:sta

184/84
penkki > 50kg
kyykky > 100kg
hauis > 25kg
niskan takaa punnerrus > 30kg

mitäs porukka on mieltä et millasta reeniä kun 3kk AG6;sta tulee täytee nii millasella reenillä lähetää jatkamaa ?

Riippuu ihan siitä millanen reeni sulle sopii, mutta alkuvaihees 1-2jakoset on varmaankin parhaita

 

[R-Pena]

Suunnittelin tässä uutta ohjelmaa. Oon nyt melkein 2kk tehnyt sellaista liikkeiden sekamelskaa. Ajattelin lähteä liikkeelle yksjakoisella systeemillä, jossa pohjana on Arskan Golden Six. Olisko mitään vaihtaa toi penkki Miken 2x6 -systeemiin?

Kultasen kuusikon lisäksi olin ajatellut paria lisäliikettä siihen:

Kulmasoutu 3x10
Ranskalainen penkki 3x10
Lying leg curls / vastaava työntävä liike 3x10
Vatsalihakset jalkoja nostamalla 3x15
Wide-grip lat pulldown 3x10 (kenties turha, koska kulmasoutu?)
Alaselkä 3x15.

Pitäiskö penkin avuksi lisätä vielä vinopenkki?

Tiedän, että tossa on aika paljon tekemistä yhdelle kerralle. Treenikerrat tulee luultavasti menemään ma, ti, pe tai ma, ke, pe.

 

[Pulkkis]

Treenikerrat ehdottomasti ei peräkkäisinä päivinä näissä yksjakosissa, ei meinaa palaudu kyllä tiistaiks jos maanantaina tän vedät läpi. Noi lisäykset taitaapi olla aikalailla turhia, jopa haitallisia, tulee helposti liikaa rasitusta kun kuitenkin sen kolme kertaa viikossa olisit tämän tekemässä, mielummin teet täysillä ne kuusi liikettä, ja tuskin jää sellainen olo ettei olisi tarpeeksi tehnyt. Esim. kulmasoutua voi sitten kyllä hyvin tehdä omasta mielestäni hauiskäännön tilalla vaikka kerran viikossa/joka toinen treenikerta tms, ja vatsoissa voi liikkeitä vaihdella välillä, mutta toimiva ohjelma kyllä ihan ilman mitään fiksailujakin.

 

[Roadtrain]

Mites tässä g6:ssa tehdään jos vikassa sarjassa ei saa täyttä toistomäärää?

 

[Maximus Bicepus]

Suunnittelin tässä uutta ohjelmaa. Oon nyt melkein 2kk tehnyt sellaista liikkeiden sekamelskaa. Ajattelin lähteä liikkeelle yksjakoisella systeemillä, jossa pohjana on Arskan Golden Six. Olisko mitään vaihtaa toi penkki Miken 2x6 -systeemiin?

Kultasen kuusikon lisäksi olin ajatellut paria lisäliikettä siihen:

...

Pitäiskö penkin avuksi lisätä vielä vinopenkki?

Tiedän, että tossa on aika paljon tekemistä yhdelle kerralle. Treenikerrat tulee luultavasti menemään ma, ti, pe tai ma, ke, pe.

Jaa, että Golden Six plus vielä 6 muuta liikettä (yht. 38 sarjaa) joka treenipäivä?! Täyttä hulluutta! Jos haluat tän tapaista treenityyliä käyttää niin tee mieluummiin niin, että jaat liikkeet kahdelle päivälle. Eli toisena päivänä penkki, toisena vinopenkki jne. Koko kroppa kuitenki joka kerta läpi. Ja voit tehä Miken systeemillä penkin. Ja jos teet jo leukoi ja kulmasoutuu, niin ylätalja on täysin turha. Lisää mave perjantaille kyykyn tilalle.

Mites tässä g6:ssa tehdään jos vikassa sarjassa ei saa täyttä toistomäärää?

Ens kerralla uus yritys!

 

[R-Pena]

Jaa, että Golden Six plus vielä 6 muuta liikettä (yht. 38 sarjaa) joka treenipäivä?! Täyttä hulluutta! Jos haluat tän tapaista treenityyliä käyttää niin tee mieluummiin niin, että jaat liikkeet kahdelle päivälle. Eli toisena päivänä penkki, toisena vinopenkki jne. Koko kroppa kuitenki joka kerta läpi. Ja voit tehä Miken systeemillä penkin. Ja jos teet jo leukoi ja kulmasoutuu, niin ylätalja on täysin turha. Lisää mave perjantaille kyykyn tilalle.

Itekki mietiskelin tossa, että siinä on liikaa. Pitää vähän funtsia noita uudestaan. Laitoin penan ja vinopenan vuorotellen. Voisko myös selän takaa punnerrusta vaihdella kulmasoudun kanssa, koska habatreenistä en välttämättä haluaisi luopua.

Tuostahan puuttuu kokonaan ojentajat ja kyykkyä lukuunottamatta jalkatreeni. Joten noista lisäliikkeistä jäis jälelle vielä seuraavat:

Kulmasoutu 3x10
Ranskalainen penkki 3x10
Alaselkä lisäpainoilla 3x15.

 

[Buddyy]

Mites tässä g6:ssa tehdään jos vikassa sarjassa ei saa täyttä toistomäärää?

Vähennetään sarjapainoa siihen malliin, et menee se 3x10. Kahdessa ekassa sarjassa saattais siis mennä enemmänkin kuin se 10, mut siihen kuitenkin lopetetaan toistot. Sit olis optimaaliset painot jos kolmannen sarjan kymmenes toisto nousis juuri ja juuri ylös!

 

[no-body]

Itekki mietiskelin tossa, että siinä on liikaa. Pitää vähän funtsia noita uudestaan. Laitoin penan ja vinopenan vuorotellen. Voisko myös selän takaa punnerrusta vaihdella kulmasoudun kanssa, koska habatreenistä en välttämättä haluaisi luopua.

Tuostahan puuttuu kokonaan ojentajat ja kyykkyä lukuunottamatta jalkatreeni. Joten noista lisäliikkeistä jäis jälelle vielä seuraavat:

Kulmasoutu 3x10
Ranskalainen penkki 3x10
Alaselkä lisäpainoilla 3x15.

Penkki ja pystypunnerrus ottavat molemmat ojentajiin sen verran että kuusikon normaalien sarjojen jälkeen on ihan turhaa alkaa sinne jotain ranskiksia lisäämään perään. Jalkatreeniksi pelkkä kyykky riittää mainiosti. Alaselkänitkutukset on tällaisessa perusohjelmassa aika turhia, jos alaselkä oikeasti ei rasitu kyykyistä tarpeeksi niin ota vaikka yhdelle päivälle viikossa mave kyykyn tilalle. Tuo kulmasoutu ehkä ainoana ei ole aivan hullu idea lisukkeeksi, mutta mieluummin sitäkin vuorottelisin leukojen kanssa.

Yksijakoisessa pystyy oikeasti tekemään tehokkaasti vain hyvin rajallisen määrän liikkeitä.

 

[Maximus Bicepus]

Penkki ja pystypunnerrus ottavat molemmat ojentajiin sen verran että kuusikon normaalien sarjojen jälkeen on ihan turhaa alkaa sinne jotain ranskiksia lisäämään perään.

TAI sit voi tehä toisena päivänä pystäriä/NTP:sta ja toisena päivänä takavipareita + ranskalaisia! TAI sit voi kyl suosista alkaa tekeen HST:tä tuplaliikkeil...

 

[keethrax]

TAI sit voi tehä toisena päivänä pystäriä/NTP:sta ja toisena päivänä takavipareita + ranskalaisia! TAI sit voi kyl suosista alkaa tekeen HST:tä tuplaliikkeil...

Tuo voisi todellakin olla hyvä ratkaisu, etenkin niille monille, jotka tekevät pystäreitä ntp:n sijaan. Ja 2-3 sarjaa kulmasoutua voisi tehdä hyvää, kun tämä ohjelma melko työntöpainotteinen on. Tietysti aletaan mennä vähän metsään lisäilemällä tähän ohjelmaan holtittomasti liikkeitä tehden siitä työteholle liian raskaan, sillä taitaa G6:n pointti olla ottaa muutaman kuukauden ajan tehokkasti lihaa turhia hifistelemättä. Ei tästä juuri millään saa elämänmittaista treenirunkoa kasaan.