Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Mr.Eightpack sanoi:
Nonii..Ny ois vko 10 takanapäin eli 2 viikkoo pitäisi vielä jaksaa.
Siinä tänhetkiset tulokset:

kyykky 50 kg ---> 110 kg 10, 10, 10,12
leveäote niskan taakse leuat 13,8,7 --->32,24,18

Muut kehittyny iha mukavasti paitsi tissit ja hauis mutta katotaa mitä viimesten kahen viikon aikana saadaan vielä aikaan :D..
Click to expand...

Ihan HELVETILLINEN kehitys leuois ja kyykys!!! :evil:

Kokeile ottaa leveempi ote penkis ja/tai vaihda se vinopenkkiin (n. 30 asteen kulma) ja/tai kokeile vaihtaa käsipainoil tehtäväks. Tosin voit myös tehä tän ohjelmaan loppuun tol normipenkil ja sit seuraavaan ohjelmaan kattoo vähä noit vaihtoehtoi ja eri liikkeitä.

Hauis (ja kädet yleensä ja melkeen kaikki muutkin!) kehittyy ku teet ne toistot hitaasti ja hallitusti, 2-3 sekkaa alas ja sekuntti ylös! :puntti:

Ja SYÖ!! Niin kasvat!! xD

i_will sanoi:
Mitä miel ootte jos ottais toho viel 3x vinopenaa, ite oon tehny yht toista ohjelmaa sillee et 3xpenaa kp ja sit 3x vinopenaa ja oon huomannu kasvua
Click to expand...

No, ei täs ohjelmas ainakaan samana päivänä. Mut voithan se tehä joka toinen päivä penaa kp:lla ja joka toinen vinopenaa, jos se sun mielest hyvältä idealta tuntuu.
 
i_will sanoi:
miksei kannata tehä 3x tavallista ja 3x vinoo?
Click to expand...

Savulohi sanoi:
Kyllä minun mielestä kannattaa treenata rintaa monesta eri kulmasta. Tee vaan joka treenissä molempia kolme sarjaa.
Click to expand...

Just joo. Ei kannata treenata epätasapainoisesti rintaa ja selkää, ja sehän tuosta seuraa jos aletaan turhaan lisäilemään punnerrusliikkeitä ilman että sinne takapuolelle panostetaan yhtään enempää. Ei 1-jakoiseen ohjelmaan kannata tunkea väkisin liikkeitä lisää, kun siitä saattaa olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Ja muutenkin tuo saman lihaksen eri kulmista jumputtaminen on IMO yliarvostettua, kun pitäisi yrittää keskittyä ennemmin siihen perustekemiseen.
 
Maximus Bicepus sanoi:
Ihan HELVETILLINEN kehitys leuois ja kyykys!!! :evil:

Kokeile ottaa leveempi ote penkis ja/tai vaihda se vinopenkkiin (n. 30 asteen kulma) ja/tai kokeile vaihtaa käsipainoil tehtäväks. Tosin voit myös tehä tän ohjelmaan loppuun tol normipenkil ja sit seuraavaan ohjelmaan kattoo vähä noit vaihtoehtoi ja eri liikkeitä.

Hauis (ja kädet yleensä ja melkeen kaikki muutkin!) kehittyy ku teet ne toistot hitaasti ja hallitusti, 2-3 sekkaa alas ja sekuntti ylös! :puntti:

Ja SYÖ!! Niin kasvat!! xD
Click to expand...

Tein eilen ekat sarjat penkkiä käsipainoilla et katotaa jos se auttaa :). NÄKYVÄÄ lihaa tullu jonku verran yläkroppaan ja ehkä jalkoihinki(tai sitte pukuhuoneessa on vaa liian hyvä valaistus).
Ainut murheenkryyni on noi rintalihakset. Peilin edessä ku ihailee tupla haukkareita ja vahingossa kattoo rintalihasten kohtaan ni kylhän se pistää vituttamaan. Siinä missä normi pakkislaisella näkyis ne lihakset ni mulla näkyy pelkät nännit ja kylkiluut:itku:..

Tällä hetkellä kalorit liikkuu siinä 3500-4000 kohilla et ton enempää en pysty syömällä hankkia, ainakaan vielä.
 
Toi käsipainopenkki on monella auttanut kyllä rintalihasten kasvussa, sillä saa yleensä paremman tuntuman rintaan kuin normipenkissä( näin ainakin itsellä)tämän ohjelman aikana kun vaihdoin kässäripenkkiin, niin seuraavana päivänä rinta oli jumalattoman kipeä.
 
Ihan näin välihuomautuksena, että ei se viivästynyt lihaskipu ole onnistuneen treenin merkki.

ps. ja jottei ihan ot:ksi mene niin kyllähän tuo rintalihaksen supistaminen tuntuu helpommalta käsipainojen kanssa.
 
Maximus Bicepus sanoi:
Voi toki. Mutta oletan, että kyseessä on aloittelija. 2-3 sekunnin alaslaskuilla toi olis aika kovaa settiä 3x10 toistoilla, yleensä sitä kuitenkin näkee semmost mach3, "liike lähtee lantiosta" -tyylistä raudan väärinkäyttöä.



Et vaan laittanu rautaa tarpeeks tankoon? :) Saitko ees pumppia?



Ai, sä teetkin hammereita. Mutta niin kauan kunnes nään videon tästä suoritteesta tai kuvan sun haboista, niin oletan että sun tekniikka näyttää enemmän kuivajuoksulta kuin miltään muulta :) Ootsä kauan treenannu? Paino, pituus?
Click to expand...

Joo en tee noin pitkiä alaslaskuja. Sellaset hallitut alaslaskut, mut ei ihan mitään 3 sekunttia. Enempää en jaksa tästä jauhaa. Eikä mun tarvi sulle kyllä mitään todistella millään videoilla.
 
Mr.Eightpack sanoi:
Nonii..Ny ois vko 10 takanapäin eli 2 viikkoo pitäisi vielä jaksaa.
Siinä tänhetkiset tulokset:

kyykky 50 kg ---> 110 kg 10, 10, 10,12

penkki 50 kg ---> 67,5 kg 10,9,7

niskan takaa seisten 20 kg ---> 40 kg 10,10,9,8

leveäote niskan taakse leuat 13,8,7 --->32,24,18

hauis 15 kg ---> 32,5 kg 10,9,8,7

vatsat(normaali istumaannousu 45asteen negatiivinen kulma) 3x40 ---> 4x70+1x75

Muut kehittyny iha mukavasti paitsi tissit ja hauis mutta katotaa mitä viimesten kahen viikon aikana saadaan vielä aikaan :D..
Click to expand...

Hillitöntä :rock:. Taitaapi vaan olla korkea aika lisäpainoille leuoissa ja vatsoissa. Tai sitten vaihtaa ohjelmaa.

edit. no siinähän lukikin että viimeiset kaksi viikkoa menossa, mutta ai että mitä kehitystä
 
Mr.Eightpack sanoi:
Nonii..Ny ois vko 10 takanapäin eli 2 viikkoo pitäisi vielä jaksaa.
Siinä tänhetkiset tulokset:

kyykky 50 kg ---> 110 kg 10, 10, 10,12

penkki 50 kg ---> 67,5 kg 10,9,7

niskan takaa seisten 20 kg ---> 40 kg 10,10,9,8

leveäote niskan taakse leuat 13,8,7 --->32,24,18

hauis 15 kg ---> 32,5 kg 10,9,8,7

vatsat(normaali istumaannousu 45asteen negatiivinen kulma) 3x40 ---> 4x70+1x75

Muut kehittyny iha mukavasti paitsi tissit ja hauis mutta katotaa mitä viimesten kahen viikon aikana saadaan vielä aikaan :D..
Click to expand...

mahdoit aloittaa kuitenkin liian pienillä painoilla? Minullakin saman suuntaista kehitystä suunnilleen joka saralla, paitsi leuat tällä massa/voimasuhteella ei kulje aivan oletetulla tavalla. Hienoa kehitystä kuitenkin varmasti tullut! :) Tsemppiä viimeisille viikoille!
 
Ca$h sanoi:
mahdoit aloittaa kuitenkin liian pienillä painoilla? Minullakin saman suuntaista kehitystä suunnilleen joka saralla, paitsi leuat tällä massa/voimasuhteella ei kulje aivan oletetulla tavalla. Hienoa kehitystä kuitenkin varmasti tullut! :) Tsemppiä viimeisille viikoille!
Click to expand...

Ainut missä alotin liian pienillä painoilla oli kyykky. Ihan vaa sen takia ku en halunnu polvea hajottaa uudestaan ja ku en juurikaan kyykkyä ole tehnyt ni parempi saada se tekniikka ensin kuntoon pienemmillä painoilla. Eikä siinäkään hirveesti ilmaa ollu.Ehkä se 15-20kg.

Vatsoissa koitin lisäpainoilla mutta silloin(ainaki normaaleissa istumaannousuissa) se kohdistuu pelkästään ylävatsoihin ku normaalisti se ottaa ylä- ja keskivatsoihin ---> Ilman painoja saan paremman tuntuman. Tosin sivuvatsoissa oon pitäny 15kg ja 20kg hantteleita niskan takana.(En tietenkää yhtä aikaa :D)
 
Mr. Eightpack vetää kyllä epäilyttävän paljon leukoja. Videota? :D On kyl niin armottoman kovat noi leuat ainakin. Ja muutenkin kehitys, jos 50kg penassakin oli oikeesti se lähtötaso niin armottomia korotuksia tullu. :)
 
Mitkä olisi hyviä korvaavia liikkeitä hauiskäännölle, niskan takaa punnerrukselle ja istumaannousuille? Tämä siis siksi kun oon nyt päälle 2kk paukuttanut noita samoja liikkeitä ja aina kun alkanut stoppaamaan kehitys niin painoja vähän vähemmän ja uutta vauhtia hakemaan, mutta nyt on alkanut junnaamaan nuo ihan totaalisesti ja ajattelin joitain uusia korvaavia liikkeitä nyt viimeiselle 2½viikolle.Ajattelin ainakin niskan takaa punnerruksen korvata käsipainoilla istuen ja vatsat jalkojen nostoilla, mutta mihen tässä voi laittaa lisäpainot? Hauiskäännössä tangolla mulla on alkanut oikean käden kyynärvarren oikea sivu kipuilemaan aika pahasti, mistä tuo voi johtua ja mikä siis olisi hyvää vaihtelua tälle perus hauiskäännölle levytangolla?
 
PowerLife sanoi:
Mr. Eightpack vetää kyllä epäilyttävän paljon leukoja. Videota? :D On kyl niin armottoman kovat noi leuat ainakin. Ja muutenkin kehitys, jos 50kg penassakin oli oikeesti se lähtötaso niin armottomia korotuksia tullu. :)
Click to expand...

Noi leuat mulla on aina noussu n.kk reenaamisella siihen 30 tietämille mut siitä ylöspäin ollu jo vähä hitaampaa. Niinku aikasemmin mainitsin ni tein normi leukoja ekan kk. ja ne nousi 19-->32.
Et jos toi on "liian" nopeeta kehitystä 70kg ruipelolle ni ei voi mitää.
Ite saanu parhaiten kehitystä ku tehny leukoja samalla systeemillä ku noita muitaki. Eli ei 3xmax. vaan esim. tänään tein 3x24 ja sitä mukaa ku vikalla sarjalla menee enemmän ni nostan yhellä tai kahella toistolla kaikkia sarjoja.

En tiedä onko siitä oikeasti mitään hyötyä mutta itellä ainaki toiminu.

Penkistä sen verran et itestä tuntunu et se kehittyy vitun huonosti. Käsipainoilla mennään ainaki tää viikko ja niillä saanu paremman tuntuman tisseihin et katotaa jos sais sen hurjan 4x10x70kg tän kahen viimesen viikon lopulla :).
 
T.Rintala sanoi:
Mitkä olisi hyviä korvaavia liikkeitä hauiskäännölle, niskan takaa punnerrukselle ja istumaannousuille? Tämä siis siksi kun oon nyt päälle 2kk paukuttanut noita samoja liikkeitä ja aina kun alkanut stoppaamaan kehitys niin painoja vähän vähemmän ja uutta vauhtia hakemaan, mutta nyt on alkanut junnaamaan nuo ihan totaalisesti ja ajattelin joitain uusia korvaavia liikkeitä nyt viimeiselle 2½viikolle.Ajattelin ainakin niskan takaa punnerruksen korvata käsipainoilla istuen ja vatsat jalkojen nostoilla, mutta mihen tässä voi laittaa lisäpainot? Hauiskäännössä tangolla mulla on alkanut oikean käden kyynärvarren oikea sivu kipuilemaan aika pahasti, mistä tuo voi johtua ja mikä siis olisi hyvää vaihtelua tälle perus hauiskäännölle levytangolla?
Click to expand...

forkuissa kipua hauista tehdessä? vai onko ihan kyynärtaipeessa kipu? Hauistahan voi tehdä ihan kässäreillä tai scotissa tangolla/käsipainoilla tai keskitettynä penkin päällä tai vaikkapa jalkaa vasten, ihan miten itse haluaa, mutta tuo käsipainoilla seisaallaan on kuitenkin lähinnä varmaankin tuota tangolla suoritettavaa. Jalkojen nostoon voi sitoa pieniä painoja jalkoihin kiinni jos on tarpeen, mutta kannattaa varoa ettei ne tipahda sieltä vaikkapa kasvoille tai kasseille :)) Taljassakin voi suorittaa vatsalihasliikkeitä, mutta osaa niitä on vaikea ekalla kerralla saada oikein menemään, lisäksihän on vatsarutistukset sun muut. Nt-punnerrusta vastaavia liikkeitä on kyllä tosi vähän, mutta jos välttämättä sen haluaa vaihtaa pois niin käsipainoilla vaan vetämään tai vaihtaa vaan punnerruksen eteen.

Kasipäkillä on kyllä aivan tolkuton kehitys ollu noissa leuoissa! itsellä ei tällä hetkellä hirveänä kehitystä ole tullut siellä saralla johtuen varmaankin jatkuvasta painon nousemisesta.
 
T.Rintala sanoi:
Hauiskäännössä tangolla mulla on alkanut oikean käden kyynärvarren oikea sivu kipuilemaan aika pahasti, mistä tuo voi johtua ja mikä siis olisi hyvää vaihtelua tälle perus hauiskäännölle levytangolla?
Click to expand...

No, eikös sitä hauiskääntöö just sen takia suositella tekeen mutkatangol ku levytangol tehtäes se liikerata on epäedullinen nivelille tjms. Mutta jossei mutkatanko auta, niin noita Ca$hin ehdotuksia sivuten suorimmat korvaajat on hauiskääntö käsipainoil seisten tai suositumpi/parempi(?) hauiskääntö käsipainoil vinopenkissä. Nuo scotti- ja keskitetyt käännöt ottaa "syviin hauislihaksiin".
 
Back
Ylös Bottom