Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Onko tämä G:6 sittenkään niin hyvä ohjelma aloittelijalle?

A.Tässä ohjelmassa pitää olla hyvä peruskunto jo valmiina, jotta jaksais tehä kunnolla ton ohjelman loppuun aina.
B.Arska todennäköisesti veti jo mömmöjä tätä tehdessä.
 
Pieni iso sanoi:
Onko tämä G:6 sittenkään niin hyvä ohjelma aloittelijalle?

A.Tässä ohjelmassa pitää olla hyvä peruskunto jo valmiina, jotta jaksais tehä kunnolla ton ohjelman loppuun aina.
B.Arska todennäköisesti veti jo mömmöjä tätä tehdessä.
Click to expand...

On hyvä ohjelma. Arska luultavasti vetikin mömmöjä tätä tehdessään, mutta se ei tarkoita että tämä ohjelma menisi sen takia muiden osalta pieleen. Jokaisella kyllä riittää peruskuntoa jollakin painolla tehdä sarjat 3/4x10 läpi; pidemmän päälle se on vain egosta kiinni millä painolla aloitat ohjelmaa toteuttamaan.
 
Itse vedin 6kk tällä ohjelmalla, 2 n. viikon taukoa flunssan takia eikä tuntunut mitenkään erityisen rankalta missään vaiheessa. Sarjat tein niin että heti kun vikassa tuli se 10 niin seuraavalla kerralla lisää rautaa eikä niin kuin monet täällä sanoo että vikalla 12 ennenkuin lisätään painoja. Vaihdoin nyt 3-jakoiseen vain sen takia että tulisi monipuolisempaa treeniä, kehitys tuntui jatkuvan kokoajan G6:lla. Itsellä tosin penkki vie voimat pystypunnerruksesta ja leuanveto/muu selkäliike hauiskäännöistä mutta ei ole haitannut, tulokset näkyy mulla peilistä, ei sarjapainoista. Varmasti jossain vaiheessa palaan tähän muutamaksi kuukaudeksi.
 
Pieni iso sanoi:
Onko tämä G:6 sittenkään niin hyvä ohjelma aloittelijalle?

A.Tässä ohjelmassa pitää olla hyvä peruskunto jo valmiina, jotta jaksais tehä kunnolla ton ohjelman loppuun aina.
B.Arska todennäköisesti veti jo mömmöjä tätä tehdessä.
Click to expand...

Eihän tämä varsinaisesti kevyttä ohjelmaa ole nähnytkään, mutta kohtuullisella kunnolla varustettu ihminen jaksanee sen suorittaa. Toki itseään pitää kuunnella ja mikäli työteho kärsii rankasti niin treenin jaottelu voisi olla kohdillaan, mutta se ei varsinaisesti ratkaise huonon peruskunnon ongelmaa - siihen auttaa treeni.

Tänään jouduin tinkimään järjestyksestä kun salilla oli kolme jeppeä tekemässä kyykky-pena-leuat - kuntopiiriä, mutta hyvin silti onnistui. Ensi kerralla penkissä luvassa 3x10 omalla painolla :hyvä:
 
Sam79 sanoi:
Itse vedin 6kk tällä ohjelmalla, 2 n. viikon taukoa flunssan takia eikä tuntunut mitenkään erityisen rankalta missään vaiheessa. Sarjat tein niin että heti kun vikassa tuli se 10 niin seuraavalla kerralla lisää rautaa eikä niin kuin monet täällä sanoo että vikalla 12 ennenkuin lisätään painoja. Vaihdoin nyt 3-jakoiseen vain sen takia että tulisi monipuolisempaa treeniä, kehitys tuntui jatkuvan kokoajan G6:lla. Itsellä tosin penkki vie voimat pystypunnerruksesta ja leuanveto/muu selkäliike hauiskäännöistä mutta ei ole haitannut, tulokset näkyy mulla peilistä, ei sarjapainoista. Varmasti jossain vaiheessa palaan tähän muutamaksi kuukaudeksi.
Click to expand...

miten säätelit tota ravintoa 6 kk aikana ? ajattelin tyyliin näin p:40 h:40 r:20% , onko tässä suurempi riski syödä liian vähän kuin syödä liian paljon ?
kiitos etukäteen :)
 
Pieni iso sanoi:
Onko tämä G:6 sittenkään niin hyvä ohjelma aloittelijalle?

A.Tässä ohjelmassa pitää olla hyvä peruskunto jo valmiina, jotta jaksais tehä kunnolla ton ohjelman loppuun aina.
B.Arska todennäköisesti veti jo mömmöjä tätä tehdessä.
Click to expand...

Hyviä tuloksia täällä on ainakin monet alottelijat saaneet. Samoin minä sain. Ei tähän ohjelmaan nyt mitään kummosta peruskuntoa tarvita.
 
On tää ohjelma aloittelijalle paljon parempi, kuin joku itse keksitty "20 sarjaa rinnalle ja haballe, 10 sarjaa selälle, kaikkii 3x10 aina, ja 250 toistoo vatsalle". Muutamaa hyvää perusliikettä hinkataan etenevästi ja ne opitaan hyvin, koska niitä tehdään niin usein. Kyllä parempaakin löytyy, mutta tää on ilmanen ja tällä pääsee hyvin alkuun.
 
Onko muuten eroa vaakaprässillä ja sellaisella onko se pystyprässi, missä työnnetään painoja ylöspäin? tuntui että tuo vaakaprässi ottaa pohkeisiin enemmän?
Mulla on väähän sellasta ongelmaa että penkki syö voimia pystypunnerruksesta, mietin jos noitten kahden paikkaa vaihtaa?
 
Ei kannata vaihtaa penkin ja pystärin paikkaa. Jompi kumpi kärsii joka tapauksessa ja parempi tehdä toi penkki ekana. Liikkeet on laitettu suunnilleen raskaudesn mukaiseen järjestykseen. Parempi tehä raskaimmat liikkeet eka.
 
Mark sanoi:
miten säätelit tota ravintoa 6 kk aikana ? ajattelin tyyliin näin p:40 h:40 r:20% , onko tässä suurempi riski syödä liian vähän kuin syödä liian paljon ?
kiitos etukäteen :)
Click to expand...
Rehellisesti sanottuna en juuri katsele mitä syön, sillon kun on nälkä niin vedän masun täyteen oli se sitten kanaa ja riisiä tai pizzaa.
Aamuisin, ennen treeniä ja treenin jälkeen heradrinksu, muuten ihan normaalilla "huonolla" ruokavaliolla. Tuohon ruokavalioon on tosin tarkoitus paneutua tarkemmin jossain vaiheessa, uskon että tämänhetkinen syöminen rajoittaa hurjasti kehitystä.
 
T.Rintala sanoi:
Voinko mennä tänään salille vaikka tiistain treenistä on vielä rinta ja olkapäät kipeät?
Click to expand...

Ite ainakin menisin. Sillä se lähtee millä on tullukkin, vai miten se meni. Kannattaa vaa lämmitellä huolella ja tehdä lyhyitä, kevyitä venytyksiä alkulämmitelyssä niin kyllä ne siinä vähän aukeaa.
 
Kiitos vastauksesta sillä halua on kyllä mennä, mutta kävi vaan semmonen ajatus mielessä että onkohan ihan järkevää, mutta hyvä että on.. rinta on hyvin kipeä nyt kun vaihoin normipenkin kässäripenkkiin viimeksi. :D
 
Kyllä kannatti laskea kyykyssä sarjapainoja sen 10kiloa.. sain tehtyä kyykyn omasta mielestä todella hyvällä tekniikalla eikä mitään ongelmia ollut vaikka kyykkäsin ihan niin syvään kun vain pääsin. Sarjat 70kg:lla 10,10,10 ja 12 ja lauantaina vikalla sitten 14 niin ens viikolla 2,5kg lisää ja sitten taas pikkuhiljaa kohti sitä viimeksi jäätyä 80kg:ta. Positiivista oli myös se että jaksoin vääntää lopputreeninkin kunnolla kun ei ollut tällä kertaa jo heti kyykyn jälkeen kuoleman partaalla.
 
T.Rintala sanoi:
Kyllä kannatti laskea kyykyssä sarjapainoja sen 10kiloa.. sain tehtyä kyykyn omasta mielestä todella hyvällä tekniikalla eikä mitään ongelmia ollut vaikka kyykkäsin ihan niin syvään kun vain pääsin. Sarjat 70kg:lla 10,10,10 ja 12 ja lauantaina vikalla sitten 14 niin ens viikolla 2,5kg lisää ja sitten taas pikkuhiljaa kohti sitä viimeksi jäätyä 80kg:ta. Positiivista oli myös se että jaksoin vääntää lopputreeninkin kunnolla kun ei ollut tällä kertaa jo heti kyykyn jälkeen kuoleman partaalla.
Click to expand...

hyvä juttu, ei silti kannata liikaa vaivata päätä tuolla "kyykyn jälkeen ei enään mikään liike suju" -ajatuksella
 
T.Rintala sanoi:
Siis alaselkä on yleensä vikan sarjan jälkeen niin juntturassa ja oon iteki nii loppu et pitää istua penkillä 5min ennenkun edes pystyy ajattelemaan seuraavan liikkeen tekemistä. Joten varmaan on paljon parempi laskea painoja 10kiloa ja tehdä puhtaallaa tekniikalla kuin jatkaa samoista ja huonommalla tekniikalla ja kun alaselkä ei oikeen pysy vielä mukana. vyötä en tosiaan ole vielä kyykätssä käyttänyt kun on suositeltu täällä että kannattaa vaan tehdä ilman, mutta kannattaa se varmaan sitten ottaa mukaan.
Click to expand...

Tuosta vyön (ja remmien ym.) käytöstä sen verran, että ihan turhaa hommaa ellei oo jotain lääkärillistä syytä tai ellei oikeesti tangos oo vähintään 2-3 kertaa omapaino rautaa. Ilman vyötä kyykätessä sä vahvistat kaikkia tukilihaksia mitä siinä liikkeessä käytetään. Vyö tuo tukea, mutta samalla eliminoi tukilihasten käyttöä, koska niitä ei enää tarvita tasapainoittamaan liikettä. Vyön käyttö ei poista ongelmaa heikosta alaselästä, vaan peittää sen. Ja tohon alaselän jumitukseen auttaa (leuanveto)tangosta roikkuminen settien välissä/jälkeen, sekä yleinen venyttely varsinkin treenipäivinä, joko treenin jälkeen ja/tai illalla.
 
Mä venyttelen 3krt viikossa aina noin 30-45min jonkun fillarilenkin jälkeen. Venyttelen hyvin mm. etu- sisä- ja takareidet, lonkankoukistajat, pohkeet ja pakarat. Ja sitten myös tietenkin yläkropan venytyksiä, niin että kaikki paikat tulee vedettyä läpi. Niin olen itsekin ymmärtänyt että vyön käyttö eliminoi aika tehokkaasti joitakin kyykyn ominaisuuksia, että paras olisi tulla toimeen ilman. Ja Ca$h, kyllä mun vaan piti vaivata päätä, koska se oli jo mulle sen verran raskas, että kyykyn jälkeen olisi melkeinpä voinut kotiin lähteä, kun alaselkä oli ihan turtana + että polvet taittuivat siis sisänpäin, niin yleensä tuohan jo kertoo että on liikaa rautaa vaan.
 
Maximus Bicepus sanoi:
Tuosta vyön (ja remmien ym.) käytöstä sen verran, että ihan turhaa hommaa ellei oo jotain lääkärillistä syytä tai ellei oikeesti tangos oo vähintään 2-3 kertaa omapaino rautaa. Ilman vyötä kyykätessä sä vahvistat kaikkia tukilihaksia mitä siinä liikkeessä käytetään. Vyö tuo tukea, mutta samalla eliminoi tukilihasten käyttöä, koska niitä ei enää tarvita tasapainoittamaan liikettä. Vyön käyttö ei poista ongelmaa heikosta alaselästä, vaan peittää sen. Ja tohon alaselän jumitukseen auttaa (leuanveto)tangosta roikkuminen settien välissä/jälkeen, sekä yleinen venyttely varsinkin treenipäivinä, joko treenin jälkeen ja/tai illalla.
Click to expand...

Vyötä käyttämällä voit kuitenkin parantaa ryhtiä kyykyssä ja muutenkin alaselän kuntoa kun kuormaa ei kohdistu niin paljo vyön ansiosta. Mielummin kova kyykky vyön kanssa kuin kevyt kyykky ilman vyötä.
 
Ca$h sanoi:
Vyötä käyttämällä voit kuitenkin parantaa ryhtiä kyykyssä ja muutenkin alaselän kuntoa kun kuormaa ei kohdistu niin paljo vyön ansiosta.
Click to expand...

Ei vyö sitä kuormaa vähennä, vain helpottaa oikein käytettynä keskivartalon lihasten aktivointia ja "paineiden" ottamista. Ja millä kumman logiikalla se vähempi kuorma muka parantaisi alaselän kuntoa?

Saahan sitä vyötä käyttää jos siltä tuntuu, ei se mitään haittaakaan, mutta oikea apu ongelmaan eli liian heikkoon selkään löytyy vain sen selän vahvistamisesta, esim. julle on siihen ihan omiaan.
 
no-body sanoi:
Ei vyö sitä kuormaa vähennä, vain helpottaa oikein käytettynä keskivartalon lihasten aktivointia ja "paineiden" ottamista. Ja millä kumman logiikalla se vähempi kuorma muka parantaisi alaselän kuntoa?

Saahan sitä vyötä käyttää jos siltä tuntuu, ei se mitään haittaakaan, mutta oikea apu ongelmaan eli liian heikkoon selkään löytyy vain sen selän vahvistamisesta, esim. julle on siihen ihan omiaan.
Click to expand...

vähempi kuorma = pienempi paine selkänikamille

edit: kuten varmaan tiedät että suuri kohdistuva paine väärälle alueelle voi tehdä melkosia tuhoja. Tarkoitushan tässä oli selventää sitä, miksi käyttää vyötä; kuten itsekkin mainitsit "helpottaa oikein käytettynä keskivartalon lihasten aktivointia ja "paineiden" ottamista". sori OT
 
Back
Ylös Bottom