Todista
Se, et tos selkälihakset vähä avittaa liikkeentekoa, ei tee siitä kyl millään mittaril SELKÄliikettä. On aika vaikee tehä SELKÄliikkeitä penkillä maaten...................
Selkä on sikäli harhaanjohtava termi, että se voi tarkoittaa hyvin erilaisia lihasryhmiä. Joskus sillä tarkoitetaan koko selkää aina selän ojentajista yläepäkkäisiin ja takaolkapäihin. Useimmiten sillä kuitenkin tarkoitetaan yläselkää poislukien takaolkapäät ja yläepäkkäät. Kun selkää käytetään terminä esimerkiksi rintaa vastaavasti, tulee ongelmia: esimerkiksi maastavetoa ja leuanvetoa pidetään molempia selkäliikkeinä, ja siten joskus ajatellaan niiden korvaavan toisensa tms. Tosiasiassa kuitenkin ne ottavat hyvin pitkälti eri lihaksiin. Maastaveto ottaa lähinnä trapseihin, vaikkakin niihin kokonaisvaltaisesti, leuanveto on sen sijaan ensisijaisesti leveitä selkälihaksia rasittava liike. Toki pikkulihaksia on hyvin paljon mukana molemmissa, mutta niitä ei liene tarpeellista käsitellä, koska niitä ei treenata juuri koskaan tarkoituksellisesti. Leveä selkälihas eli puhekielessä "latsi" vetää olkavartta kohti kehoa, se tekee siis vastakkaista liikettä etuolkapäähän verrattuna. Asiaa on helppo havainnollistaa ajattelemalla vipunostoa eteen: leveät selkälihakset tekevät juuri päinvastaista liikettä. Tämä liike on erittäin voimakkaasti osa leuanvetoa. Hämäystä saattaa aiheuttaa käsivarren koukistuminen, joka ei kuitenkaan tosiasiassa vähennä latsien kuormitusta vaan yksinkertaisesti lisää käsien, lähinnä hauisten, tekemää työtä.
Leveä selkälihas:
Nyt kun ajattelemme pull-over -liikettä, niin siinä latsit tekevät juurikin niille ominta liikettä. Ketjussa "Pullover: Leveän selän salaisuus!" -käsitelty liike on itse asiassa hyvin samankaltainen siihen perinteiseen maaten käsipainolla tehtyyn pull-overiin verrattuna, eroina ovat vain oteleveys ja liikerata. Taljoissa nimittäin voidaan tehdä näennäisesti painovoimaa uhmaavia liikkeitä, niissä kun esimerkiksi saadaan tanko liikkumaan "itsestään" ylöspäin väkipyörän avulla. Tämän vuoksi esimerkiksi ylätalja käsitetään usein tyystin eri liikkeeksi leuanvetoon verraten, vaikka todellisuudessa kyseessä on sama liike, vain taljassa tehden. Siispä pull-over maaten käsipainolla ja pull-over seisten taljassa rasittavat samoja lihaksia. Taljassa etuna on vapaavalintainen oteleveys sekä pidempi liikerata (maaten tehdessä liike loppuu puoliväliin, koska jos käsipainoa vie pidemmälle, leveillä selkälihaksilla tapahtunut veto muuttuu jarruttamiseksi etuolkapäillä vastuksen saavuttaessa liikeradan korkeimman pisteen).
Pull-over maaten, seisten tai miten päin vain, kunhan gravitaatiovoiman suunta humioidaan, ottaa siis rintaan ja leveisiin selkälihaksiin. Koska käsipainoa käyttäessä oteleveys on hyvin kapea ja vaakatasossa tehden liikerata jää vajaaksi, liike saattaa mennä enemmän rinnalle kuin seisten taljassa tehtävä pull-over. Tästä ei ole yleisesti tunnustettua tietoa. Kuitenkin on harhaanjohtavaa kutsua pull-overia selkäliikkeeksi: se kun ottaa vain leveisiin selkälihaksiin, eikä juuri ollenkaan esimerkiksi trapezius-lihaksiin tms. Pull-over on rinta- ja latsiliike.
E: Kaikki ylläoleva on omaa järkeilyäni, joten jos jokin ei täsmää omiin ajatuksiisi, ole hyvä ja argumentoi kohdista, jotka ovat ristiriidassa oman käsityksesi kanssa.
