Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Carni]

115kg 10-9-7 -> 10-10-8.. buujeeeeeee vklp kalorimätöt pelasti sittenki kuningas alkohoolin negatiiviset vaikutukset.

 

[Deleted member 70276]

noni mitäs mä sanoin

 

[KETKUTTAJA]

Tuli tässä yks kysymys taas mieleen, eli onko väliä miten nopeesti penkkiä tekee eli siis nopeet alaslaskut ja nopeaat nostot käy kunhan ei pompauta rinnalta?

Ei kannata kuitenkaan kannata liikaa sitä alaslaskua alkaa miettimään, kun sitten kaikki voima menee siihen.

 

[Jorie]

Millainen rintaprässi vastaa paremmin penkkiä, sellainen jossa painot työnnetään kaaressa ylöspäin, vai sellainen jossa painot liikkuvat vaakasuorassa eli työnnetään takaa eteenpäin?
Salilla löytyy molemmat merkkiä david, onko niissä edes samat lihakset kyseessä?

Tiedän että vapaita painoja eivät korvaa, mutta haluaisin tietää noiden kahden eron?

 

[Spidey]

Millainen rintaprässi vastaa paremmin penkkiä, sellainen jossa painot työnnetään kaaressa ylöspäin, vai sellainen jossa painot liikkuvat vaakasuorassa eli työnnetään takaa eteenpäin?
Salilla löytyy molemmat merkkiä david, onko niissä edes samat lihakset kyseessä?

Tiedän että vapaita painoja eivät korvaa, mutta haluaisin tietää noiden kahden eron?

Itse en nuista laitteista tiedä, yleensä tulee melko kaukaa moiset kierrettyä. Sinä kuitenkin niitä olet varmaan jo sillä silmällä katsellut, mahdollisesti jopa kokeillut niin pystyt varmaan itse tekemään valistuneen arvauksen kumman liikerata on lähempänä penkkipunnerrusta. Saako kysyä, että miksi nämä laitteet sinua kiinnostavat?

 

[qwertyuse]

Jorie eiköhän se ole tuo eka laite joka paremmin vastaa penkkiä ! Sillä toisella saa ainakin tehtyä "alarintaa" kun nostaa penkin ihan ylös asti.

 

[KETKUTTAJA]

Eiköhän se toi eka ole, jos nyt oikein ymmärsin minkälaisia vehkeitä tarkotat. Eihän toi toinen ole lähelläkään penkkiä, vaan taitaa olla rinnalle tehtäviin vipunostoihin miltei verrattavissa.

 

[Jorie]

Itse en nuista laitteista tiedä, yleensä tulee melko kaukaa moiset kierrettyä. Sinä kuitenkin niitä olet varmaan jo sillä silmällä katsellut, mahdollisesti jopa kokeillut niin pystyt varmaan itse tekemään valistuneen arvauksen kumman liikerata on lähempänä penkkipunnerrusta. Saako kysyä, että miksi nämä laitteet sinua kiinnostavat?

Olen siis tosiaan aloittelija salilla, ja ajattelin ainakin välillä tehdä tuolla laitteella, vaihtelun vuoksi, sekä että saisi edes vähän voimaa ennen kuin rupeaa penkkiä kunnolla tekemään.
Eipä tuolle varmaan löydy mitään järkevää perustelua miksi laite, tiedän että vapaapainot ovat paremmat loppujen lopuksi.

 

[decorotar]

Olen siis tosiaan aloittelija salilla, ja ajattelin ainakin välillä tehdä tuolla laitteella, vaihtelun vuoksi, sekä että saisi edes vähän voimaa ennen kuin rupeaa penkkiä kunnolla tekemään.
Eipä tuolle varmaan löydy mitään järkevää perustelua miksi laite, tiedän että vapaapainot ovat paremmat loppujen lopuksi.

Jos kerran jo tiedät, että on parempi alottaa mättäminen vaikka pelkällä tyhjällä tangolla. Miksi kuitenkin aloitat jollain vemputuslaitteilla? Jos ego ei kestä alun pieniä painoja, niin voin kertoa, että paremmin ne nousee penkaten kuin ihme rintalaitteilla. Vaikka miten tuntuisi, että niillä saa hyvän tuntuman lihakseen.

 

[Jorie]

Olen tehnyt tähän mennessä penkkiä käsipainoilla, yhteensä 30kg, ja menee sarjat ihan ok ylös, mutta kädet tärisee ja liikerata ei ole välttämättä ihan puhtain mahdollinen. Tuntuu että ei ole sit voimaa käsissä että hallitsisi painoja täydellisesti, tuntui että tuo ongelma oli vaikka painoja oli vähän vähemmän.

 

[Deleted member 70276]

Tänään treeni ok: kyykky 4x10/80kg, penkki 3x10/60kg tässä meni kyllä ainakin melkeen failureen kun ei varmaankaan yhtään toistoa olisi enää mennyt eli vähän mietityttää ensi kerran treeni että onko hermosto palautunut moisesta? leuat meni 5,4,4,3 ja 2, niskan takaa punnerrukseen lisäsin 2,5kg painoa ja meni nätisti 4x10 ja jäi pari toistoa varastoonkin. hauiskääntö samoilla painoilla 10,10 ja 12. Vatsat 3x20/7kg ja pohkeet präsissä 3x20/190kg.

 

[Nassajepu]

Penkatessa ilmenneet olkapääkivut ajoivat minut vaihtamaan penkin käsipainopenkkiin. Hyvää vaihtelua varmasti, sillä penkki olikin jummannut viimeiset kolme-neljä viikkoa paikallaan. Kipu olkapäistä on hävinnyt ja lisäksi saan kp penkin jostain syystä tuntumaan rintaan paljon paremmin kuin normaalin. Tuloksista en vielä parin treenikerran perusteella voi sanoa mitään.

 

[Elu]

Jorie
Sitä varten vapailla painoilla pitäisi tehdä alusta asti, jotta ne painot vakautuisivat. Jos teet pelkällä koneella punnerruksia, niin ne painot tärisee ja vaappuu edelleen vapaalla raudalla vaikka nostaisit jo 100kg penkistä. Vapailla painoilla on kyse paljon tasapainosta, suoritustekniikasta ja tukilihasten kehityksestä. Mitään näistä asioista et voi kehittää laitteessa.
Enkä nyt aio tuputtaa sulle että "mene nyt tekemään vapailla painoilla", se on sun päätöksesi. Mutta toi liikkeen epävakaus ei korjaannu jos suoritat harjottelun laitteilla.

 

[Nassajepu]

Pistetään vielä 16v kaverin (aloittelija) tulokset tällä ohjelmalla reilun kolmen viikon jälkeen. Leukoja frendi ei vielä kunnolla saa, joten ne on korvattu ylätaljalla. Kyseessä tietenkin sarjapainot.

Kyykky Tekniikka on vielä niin hakusessa, että mitään reliaabelia tuloskehitystä tästä en viitsi laittaa
Penkki 30kg -> 42,5kg
Ylätalja 35kg -> 45kg
Niskantakaapunnerrus 10kg -> 15kg
Hauiskääntö 10kg -> 20kg

 

[ke70]

vaan kyllä se prkl arska tietää mitä tekee. on jelepanna kyl meikäki alotti n 2kk sitte ja ei ees leukoja menny nyt menee MA treenill rikkoontui maaginen raja jonka uhosin olevan et 1leuka ja sehän meni että roikuu sitten siis lisää rautaa vaan vai onko suositeltavaa vaihtaa ohjelmaa vai vaan jatkaa tällä eteenpäin ja lisää rautaa raudan päälle? :D

 

[Deleted member 70276]

Tänään treeni ok: kyykky 4x10/80kg, penkki 3x10/60kg tässä meni kyllä ainakin melkeen failureen kun ei varmaankaan yhtään toistoa olisi enää mennyt eli vähän mietityttää ensi kerran treeni että onko hermosto palautunut moisesta? leuat meni 5,4,4,3 ja 2, niskan takaa punnerrukseen lisäsin 2,5kg painoa ja meni nätisti 4x10 ja jäi pari toistoa varastoonkin. hauiskääntö samoilla painoilla 10,10 ja 12. Vatsat 3x20/7kg ja pohkeet präsissä 3x20/190kg.

Onko ehdotuksia tuohon penkkihommaan, etä kannattaisko torstaina tehä vaikka käsipainoilla, kun teki eilen tuo normi niin tiukkaa?

 

[Hullu basisti]

Onko ehdotuksia tuohon penkkihommaan, etä kannattaisko torstaina tehä vaikka käsipainoilla, kun teki eilen tuo normi niin tiukkaa?

Eiks toi ollu sun eka 3X10 setti 60 kg:n painoilla? Voisithan sä tietty torstaina kokeilla et josko menis jo kevyemmin ja jos ei, niin sit lauantaiks muuttaa taktiikkaa.

 

[Deleted member 70276]

Oli eka kyllä, mutta mietin vaan että onko hermosto palautunut ja sitten torstaina saatan saada hermoston pahempaan tukkoon vielä, jollei se ole palautunut.

 

[Nikula]

Oli eka kyllä, mutta mietin vaan että onko hermosto palautunut ja sitten torstaina saatan saada hermoston pahempaan tukkoon vielä, jollei se ole palautunut.

Eise hermosto tukkoon mene niin äkkiä kun puhutaan näistä 10toiston sarjoista. Lihasten palautuminen on varmaan suurempi ongelma.

 

[KETKUTTAJA]

Penkatessa ilmenneet olkapääkivut ajoivat minut vaihtamaan penkin käsipainopenkkiin. Hyvää vaihtelua varmasti, sillä penkki olikin jummannut viimeiset kolme-neljä viikkoa paikallaan. Kipu olkapäistä on hävinnyt ja lisäksi saan kp penkin jostain syystä tuntumaan rintaan paljon paremmin kuin normaalin. Tuloksista en vielä parin treenikerran perusteella voi sanoa mitään.

Tuo käsipainopenkki saattaa olla jopa tehokkaampi kasvattamaan rintaa, kuin itse penkki. Itselläkin muutaman kerran päässä pyörinny, että vaihtas penkin tehtäväks käsipainoilla, mutta ei ole vielä viittinyt, kun tulosta taitaa ihan perus penkilläkin tulla.