Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


T.Rintala sanoi:
Jep, koitan nyt ensi viikon vielä ainakin ja lasken noita painoja..
Click to expand...

tai sitten teet esim penkin 10 8 6, ja seuraavan kerran taas orjalliesti 10 10 10. näitä kannattaa vähän sumplia ja aina voi soveltaa itselleen sopivaksi. Heitän ite aina väliin ihan omia sovelluksia, esim kyykky korvataan kolmella kovalla sarjalla koukistuksia ja ojennuksia ja penkin tilalle vaikka ristikkäistaljaa. seuraavalla kerralla SAATTAA kutonen kulkea taas ihan erilailla.
 
T.Rintala sanoi:
tosin leukoihin ja tämä ei auta kun hyvä kun omalla painolla saa 3 ja se kyllä syö miestä..
Click to expand...
Itsellä sama homma, leukoja en ole vetänyt herranaikoihin ja nyt kun tämä ohjelmassa tuli mukaan ja sen huomaa ettei niitä ole tehnyt (nim. todella surkeat toistomäärät). Huumorilla otettu kuitenkin ja positiivisesti katsonut eteenpäin eli kehitystäkin on pakko tulla jossain välissä!
edit: 2vk takana ohjelmaa, joista toinen viikko flunsaisena. Ohjelma on hyvä!
 
Helvetin hyvin potkinu taas kympit ku o pari-kolme kuukautta alla vitosia ja lyhyempiä sarjoja.. nyt 7 treeniä tehny kahteen viikkoon ja penassa sarjapainot noussu jo 5kg 2 viikon takaisesta 10max testaamisesta.. Taitaa tosin olla että keräilee nyt osaks marjoja mitä on saanu aikaseks lyhyemmällä voimatreenillä, mutta silti. Ei tän voimanpaskan lisääminen näin helppoo pitäs olla.. :rolleyes: Olenpas iloinen, että tein päätöksen lähteä tällä ohjelmalla toista kertaa liikenteeseen.

Nousee Nousee!
 
Älä Rintala ota turhaa stressiä. Kehitystä ei voi tapahtua pikavauhdilla. Viikon teet vielä vaikka kevyemmilla painoilla tai vaikka vähemmillä sarjoilla, ja sitten lepoviikko.
Kyllä se siittä sitten. Pitkäjänteisyyttä. Ei mullakaan ole penkin tulos hievahtanut oikeestaan mihinkään neljässä viikossa. Niskan takana sama 25kg jne. Mut viikko kerrallaan menee 4x10 sarjat helpommin ja puhtaammin. Eli se 2,5kg viikkotavoite kannattaa unohtaa ja keskittyä kaikessa rauhassa tekemiseen. Tsemiä vaan.
 
Kiitos vaan, mutta tuntuu vaan että en kehity yhtään, vaikka kuinka yritän panostaa ja aina päätän lähtiessä salille että saatana vedetään kunnolla ja sitten kun alkaa penkkaamaan, niin kaikki alkaa kaatumaan niskaan ja loppureeni meneekin sitten päin persettä ja vielä kun penkin jälkeen tekemään sitä mun "huimaa" leukasarjaa, niin en pysty kuvailemaan sitä vitutuksen määrää sen jälkeen kun 3 tiukkaa leukaa saa vedettyä :D Kevyestä viikosta on kuukausi aikaa ja sitä ennen semmoista viikkoa en edes pitänyt kun treenaaminen on kivaa tai ainakin oli.. ja tällä en tarkoita sitä etteikö treeni saisi olla raskasta.. todellakin saa ja pitää ollakin, 2 jakoisellakin vedin itteni aina salilla ihan piippuun ja oksennusefekti oli aina treenin jälkeen yleistä. Mutta tässä vaan tuntuu että ei tuu mitään ja aina salin jälkeen ottaa päähän ja ei sekään kivaa ole.. mutta en mä tässä teille muille viitsi itkeä tän enempää :D mutta tämmöiset fiilikset nyt vaan sattuu olemaan, mutta kutens anottu vedän tällä nytainakin vielä viikon ja lasken sarjapainoja ja saas nähä mitä tapahtuu.. Viikon päästä pitäis aloittaa uusiksi kreatiinin ja siinä samalla myös beta-alaniininkin käyttö että ehkä niistäkin saa jtn pientä apua sarjakestävyyteen.. mutta katsotaan nyt miten tämä tästä etenee.
 
T.Rintala sanoi:
*angst*
Click to expand...

Nyt tuntuu siltä, että suurin osa noista sun ongelmista on pään sisäisiä. Oot kasannu kaikki sun kohtaamat vastoinkäymiset yhteen kasaan, josta on muodostunut ylitsepääsemättömältä tuntuva peikko, joka mentaalisesti estää sua toimimasta täysin sielun voimin. Enkä vieläkää tajua miten kyykyn (jalka- ja coreliike) tekeminen vie puhdin penkiltä?! Mutta tohon leuanvetoon on ratkaisu, joka toimii G6:n kanssa kuin rasvattu salama: http://twentypullups.com/ Ihme, jos et oo täst vielä tähän mennessä kuullu?

Mutta, hyvä ku sulla riittää tota asennetta - ainakin sinne salin ovelle asti! :)
 
Jep taitaa kyllä ollakin henkisiä juttuja noi, kun esim kyykyn jälkeinen penkki ei luonnaa, mutta en tiedä ja oon kuullu tuosta twentypullups jutusta, mutta englannin kieli on mikä on, mutta äsken sitä tuossa katsastelin, niin vedetäänkö niitä sitten tuo 5 sarjaa aina ja vaikka vetääkin niinkuin tuossa esim eka viikko niin saa vaikka yhen leuan niin silti 2min palautus?

E: Paitsi viikon toisena päivänä 90sekunnin palautukset? Ja tätähän voi sitten ihan hyvin tehdä Ma,Ke ja Pe?
 
Oon tehny melkein 2 kuukautta G6 ma, ke ja pe. Alku lähti hyvin, tulokset nousi ja sillee mutta sitte rupes oleen ongelmia palautumisen kans.
Nykyään jaksaa taas hyvin ku lisäsin lepopäiviä eli näin:

Joka toinen päivä treeni ja sitte pari päivää lepoo.
Treeni, lepo, treeni, lepo, lepo, treeni, lepo, treeni, lepo, lepo.

Ittellä kotisali niin on helppo toteuttaa tollain.
 
Niin miten tuo menee tuo twentypullups niin sitähän tulee 5 sarjaa per reeni leukoja, mutta sen voi silti vetästä aina läpi vai?
 
Juu elikkäs se vedetään sitten niin että maanantaina 5 sarjaa ja 2minuutin palautukset, keskiviikkona 5 sarjaa ja 1½minuutin palautukset ja perjantaina 5 sarjaa ja 2 minuutin palautukset.. mites sulla Janne leuanveto sitten kehitty tolla?
 
T.Rintala sanoi:
Niin miten tuo menee tuo twentypullups niin sitähän tulee 5 sarjaa per reeni leukoja, mutta sen voi silti vetästä aina läpi vai?
Click to expand...

Anna mennä! Hokaa, et tos kolmannen viikon jälkeen testataan maxit uudelleen ja sit sen tuloksen myötä jatketaan nelosviikost eteenpäin mahdollisesti eri kolumnista.
 
Juu aivan ja tuolla nyt sitten pitäisi saada nousujohteisuutta leukareeniin sitten? Mä pystyn alottaa sentää tuosta week 1: stä ettei tartte negatiivisia alkaa alussa tekee, mutta tuntuu kyllä varmaan tuo eka viikko aika oudolta kun välillä tehään vaan 1 leuka ja taas kahen minuutin paussi :D
 
Juu, kyllä. Ja noitten taukojen tarkotus on luoda sitä sarjakestävyyttä, ja useilla sarjoilla taas luodaan sitä voimaa. Kaks ekaa viikkoo tos on kevyitä, mut sit panokset kovenee :evil:
 
G6 juuri saatu päätökseen. Ohjelma oli hyvä ja tuloksiakin syntyi. Sarjapainot nousivat kaikissa liikkeissä noin 8-12kg, paitsi haukkari onnistui junnaamaan paikoillaan..

Paras saliohjelma tähän mennessä. Täytyy palata tähän ohjelmaan tulevaisuudessa uudestaan

kyykky: 80kg (pahasti jäljessä, tiedetään)
penkki: 90kg
leuat: 10kg lisäpainoilla 10, 8, 6
pystypunnerrus: 50kg
 
T.Rintala sanoi:
Juu aivan ja tuolla nyt sitten pitäisi saada nousujohteisuutta leukareeniin sitten? Mä pystyn alottaa sentää tuosta week 1: stä ettei tartte negatiivisia alkaa alussa tekee, mutta tuntuu kyllä varmaan tuo eka viikko aika oudolta kun välillä tehään vaan 1 leuka ja taas kahen minuutin paussi :D
Click to expand...

Ite sain 5 leukaa kun aloin niitä treenaamaan keväällä. Vajaan kuukauden päästä meni jo 20. Tein 3-4 kertaa viikossa 3-4x maksimit.
 
Tuli nykästyä treeni pienessä nuhassa nyt. Kyykyn sijaan piti vetää mavea kun ei ollu kyykkypaikkaa saatavilla tällä kertaa. Penkki näyttää taas muodostuvan mahdottomaksi tehdä. Aloitin sen 25 kg:n lämppäreillä ja oikeassa etuolkapäässä (kiertäjäkalvosin?) kova pistävä kipu. Ei tietenkään helpottanu kun pisti sarjapainot tankoon ja jätinkin tekemättä sitten loput sarjat kun kävi niin p*****sti. Taitaa olla edessä taas penkin sijaan käsipainopenkki. Sama homma se oli muutama vuosi takaperinkin kun aktiivisesti treenaili. Ei vissiin vain meikäläisen fysiikalle passaa tuo perinteinen penkki.
 
G6:sta takana nyt kuukauden verran. Ihan kohtuullisesti on sarjapainot nousseet. Salitreeniäkään ei ennen tätä ole juuri tullut harrastettua.

Kyykky +22,5
Penkki +5
Leuat 6+5+4 -> 8+6+5
Niskantakaa +7,5
Hauis +5

Kyykyn aloitin kyllä todella varovasti "liiankin" pienillä painoilla kun jalkoja ei ole aiemmin tullut treenattua. Yläkroppaa kuitenkin käsipainoilla kotona jonkinverran. Toinen polvi jossain vaiheessa vihoitteli niin, että piti kyykky jättää kerran välistäkin. Huono tekniikka vai mikä lienee syynä sitten... kova kipu polvitaipeessa kun jalkaa koukisti.

Painoa on tullut reilusti lisää (65 -> 73kg) tämän ohjelman aikana kun olen lisännyt syömistä reilusti ja ottanut raejuustot, maitorahkat, proteiinijuoman jne mukaan kuvioihin. Tuo on todellakin vain hyvä juttu kun pituutta on 184 ja paino pyörinyt aina jossain 65kg tienoilla. Ikää on jo 29, että ihan nuoria poikia ei tässä enää olla, mutta sain sentään itseni raahattua salille pitkän (varmaan 10) vuoden aikomisen jälkeen. Tuntuu sopivan näin aloittelijalle mainiosti tämä G6 ja tarkoitus ois jatkaa tällä vielä sen pari kuukautta tai katsotaan nyt kuinka kauan kehitystä tulee tasaisesti.
 
Back
Ylös Bottom