Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


No niin... Selän lukot on vihdoin avattu. Huomenna vois mennä taas kokeilemaan. Olin viimeks salilla 3.8! Joutuu varmaan parikertaa ottaa kevyemmin ennen kun pystyn jatkaan siitä mihin jäin. Kyykky 87.5 penkki 67.5 niskantakaapunnerrus 42.5 haukka 37.5 maveakin olen aina yhtenä päivänä tehnyt siin olis seuraavaks 100kg
 
Selkäänhän tuo on kun sille ei muutakaan liikettä tuossa ole ja haukkareille on kuitenkin oma liikkeensä. Leveä ja myötäote niin käy paremmin selkään.
 
Enemmän selkää, koska ohjelman ainut selkäliike ja suht leveä myötäote on paras tähän. Vastaotteella ottaa enemmän hauiksiin..
 
nedved sanoi:
Mitä eroa tuolla otteen leveydellä on? Käytetäänkö toisessa enemmän käsien lihaksia ja toisessa enemmän selkää vai? Ite oon vedelly tähän tyylin: http://www.strengthtrainingexercise.co.uk/images/pullupbar.jpg

Eli kädet noin hartioiden leveydellä. 2 sarjaa myötä ja 2 sarjaa vastaotteella.
Click to expand...

Tossa linkissä on normi vastaote. Myötäote on yleensä defaultisti leveä, koska se ottaa enemmän selkään niin kuin Crrc tossa jo toteskin. Vastaote menee tosi paljon hauiksille. Ite oon saanu habaneerot pumppiin 3x10 sarjoilla :whip: (Tosin mun paras sarja oli tyyliin 10-9-9 tai jotain...)

Ices sanoi:
Joo olisi kiva saada vastaus tähän, ite ymmärsin vaan "leveällä otteella" et se olis viel leveempi. Noh, varmaan kuitenkin tärkeintä että latsit rasittuu?
Click to expand...

Ei se leveä ote paljon leveämpi voi olla kuin tossa sun linkissä :)
 
Vertasin vaan sitä tohon nedvedin vaihtoehtoon, missä oli just toi normaali. Kiitos selvennyksestä :). Täytyy pysyä ylätaljassa jonkun aikaa kun ei voimat riitä leuanvetoon.
 
jepjep.. kolme viikkoa on kulunut tällä ja taidan jo lopettaa koko paskan, tulokset ei nouse ja kokoajan saa hakata päätään seinään että mitäs helvettiä teen väärin. Tuntuu ettei paikat palaudu yhdellä välipäivällä ja sain kyllä paljon parempia tuloksia 2 jakoisella yläkroppa/jalat jaolla. Kyykyn jälkeinen penkki on edelleenkin yhtä helvettiä ja siihen tämä homma kyllä oikeestaan kaatuikin. Samaten leuat myötäotteella ei luista eikä niskan takaa punnerrukseen eikä hauiskääntöön saa laittaa ollenkaan painoja lisää, vaan päinvastoin tulokset vaan laskee.

E: Eli siis onko vaan mahdollista ettei tämä sitten vaan sovi kaikille? Oon yrittäny syödä niin paljon kuin mahdollista, mutta ei..
 
T.Rintala sanoi:
jepjep.. kolme viikkoa on kulunut tällä ja taidan jo lopettaa koko paskan, tulokset ei nouse ja kokoajan saa hakata päätään seinään että mitäs helvettiä teen väärin. Tuntuu ettei paikat palaudu yhdellä välipäivällä ja sain kyllä paljon parempia tuloksia 2 jakoisella yläkroppa/jalat jaolla. Kyykyn jälkeinen penkki on edelleenkin yhtä helvettiä ja siihen tämä homma kyllä oikeestaan kaatuikin. Samaten leuat myötäotteella ei luista eikä niskan takaa punnerrukseen eikä hauiskääntöön saa laittaa ollenkaan painoja lisää, vaan päinvastoin tulokset vaan laskee.


E: Eli siis onko vaan mahdollista ettei tämä sitten vaan sovi kaikille? Oon yrittäny syödä niin paljon kuin mahdollista, mutta ei..
Click to expand...

Mitä nyt olen tästä threadista treeneistäsi lukenut niin en nyt näkisi treeniohjelmassa olevan vikaa. Ratkaisuna itse suosittelisin tässä kohtaa, että pidät pari päivää suosiolla taukoa, pudotat joka liikkeestä 5 kiloa painoa pois ja lähdet sitä kautta rakentamaan uutta nousua. Vaikuttaa vähän jo siltä, että rakennat itse omassa päässäsi tästä ohjelmasta sellaista muuria jonka yli ei voi päästä.


Miten sulla yöt menee, nukutko ihan normaalisti? Onko minkälainen olo kun painelet salille? En nyt usko, että 3 viikossa itseään ylikuntoon ajaa, mutta kannattaa ainakin tuon pään leviämisen välttämiseksi pitää vähän taukoa ennen seuraavaa treeniä. Ei kannata kuitenkaan antaa periksi, kyllä tämä hyvä ohjelma on.
 
Nyt on tullu nukuttua hyvin kun pääsi taas rytmiin kun koulut alkoi.. salille menee aina mielellään, mutta kyykyn jälkeen kun pitäsi ryhtyä penkkaamaan, niin vitutusmomentti taas nousee ja tuntuu ettei tuu hevon paskaa ja tulokset laskee niin penkissä, leuoissa, nt punnerruksessa, hauiskäännössä.
 
T.Rintala sanoi:
Nyt on tullu nukuttua hyvin kun pääsi taas rytmiin kun koulut alkoi.. salille menee aina mielellään, mutta kyykyn jälkeen kun pitäsi ryhtyä penkkaamaan, niin vitutusmomentti taas nousee ja tuntuu ettei tuu hevon paskaa ja tulokset laskee niin penkissä, leuoissa, nt punnerruksessa, hauiskäännössä.
Click to expand...

kyykkyyn pienemmät painot. Teen kyykyn aina joskus ihan loppuun ja se on kyllä suoraa pois muista liikkeistä
 
Nojaa enpä mä tuota ihan loppuun oo vetänytkään tai toki helvetin raskasta on ollut tolla 70kg: lla syvään kyykkääminen, mutta oisi kyllä vikalla sarjalla menny se 2-3 toistoa silti yli..

Edit: Ja vielä nyt näistä sarjapainoista

Kyykky: 70kg
penkki: 60kg
leuat: 3kpl myötäotteella ( perseestä kun ei suju)
niskan takaa punnerrus: 25kg ollu koko ajan ei nouse painot.
hauiskääntö: 20kg ollu myös koko ajan.

E2:

Pitäiskö sitä sitten vaan kuunnella Spideyta ja ottaa vaan joka liikkeestä sen 5 kiloa pois? Ei vaan kehtaisi :(
 
Mietippä Rintala siltä kannalta, että jos jumitat tuota samaa kaavaa kun ylpeys ei anna periksi lähteä pudottamaan painoja alemmas niin kehitys hidastuu huomattavasti. Kyllähän tuo itseluottamuskin siitä lähtee nousuun kun tekee pari treeniä niin, että tuntuu kevyeltä. Taidettu jo aikasemmin sanoa, että kannattaa pitää pidempi tauko kyykyn jälkeen kun menet penkkiä tekemään ja jos haluat että muut liikkeet sujuu niin mikä estää vaikkapa pudottamasta painoja pelkästään kyykyssä? Tai olla tekemättä kyykkyä pariin treeniin ollenkaan? Ei näitä hommia nyt niin orjallisesti tarvitse tehdä, tärkeintähän se on, että on itse tyytyväinen omaan tekemiseen.
 
Niin voisiko se sitten olla ettei hermosto palaudu lähinnä juuri tuon penkin ja niskan takaa punnerruksen osalta, kun viimeinen sarja on ollut molemmissa aina tiukka ja viimeinen toisto nousee aina vain ehkä..?
 
Ohjelmaa takana n. 5kk (0-3 krt/vko, fiiliksen mukaan). Alla 13 v. totaalitauko. Sitä ennen n. 6 v. treenausta. Tulokset tuolloin luokkaa: penkki 1x115 kg, kyykky 1x170 kg, mave 1x180. Nyt:

kyykky 10x110 kg
penkki 10x75 kg
leuat vastaote 7,7,6/ leveä myötäote 4,4,3
vatsat 16 kg lisäp. x30
niskantakaa seisten 10x50 kg
hauis tangolla 10x37,5 kg

En käytä nostovyötä tms. Omapaino 94 kg (löysää 10 kg)
Hyvä ohjelma ja oon koittanu pitää hauskaa.
 
Hermosto on kovilla jatkuvasti, mentiin sitten failureen tai ei. Aina kun urheillaan, on hermosto rasituksen alla.

edit. kuten Spidey tuossa sanoi, jos tulokset kauan junnaa samassa paikassa, on syytä tehdä jotain. Joka jonkin aikaa totaalilepoa tai sitten nöyrästi painoja vähän alaspäin ja hiljalleen taas hilataan niitä ylöspäin.
 
Joo enköhän mä nyt sitten vielä koita tällä ja lasken painoja joka liikkeestä sen 5kiloa, tosin leukoihin ja tämä ei auta kun hyvä kun omalla painolla saa 3 ja se kyllä syö miestä..
 
Tuohon leuanvetoonkin kannattaa alkaa miettiin vähän vaihtoehtoja. Ainakin, jos teet vain sen 3xmax, jos maksimi on 3. Siinä ei tuu varmaan tarpeeks selälle rasitusta. Ootko kokeillu negoja, toki vois tehdä niinkin, että tekee vaikka ylätaljaa yhden sarjan loppuun. Kyllä siitäki ihan kohtuudela tulee sitä voimaa leuanvetoon lisää, vaikka ei olekaan läheskään niin kokonaisvaltainen liike.

Itse näkisin tässä G6:ssa olennaisena pointtina sen, että optimaalinen treeni on sellainen, että joka liikkeessä jää muutama toisto varastoon. Kehitystä ei taida millään tulla, jos joka treenissä vetää samoilla painoilla joka liikkeessä ittensä ihan tukkoon. Joskus tulee toki näitäkin treenejä, mutta sen pitäisi olla poikkeus eikä sääntö. Näin itse ainakin näkisin tämän.
 
Back
Ylös Bottom