Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[MohiZ]

Voisiko mulle olla hyötyä tästä ohjelmasta, vai toimiiko tämä pelkästään total aloittelijoille? Tämänhetkiset 5RM tulokset: penkki 80kg, pystypunnerrus 55kg, kyykky 140kg. Leukoja menee varmaan 8kpl 85 kilon kehonpainolla. Joutaisin kyllä treenaamaan enemmänkin kuin 3 kertaa viikossa.

 

[tubbi]

Voisiko mulle olla hyötyä tästä ohjelmasta, vai toimiiko tämä pelkästään total aloittelijoille? Tämänhetkiset 5RM tulokset: penkki 80kg, pystypunnerrus 55kg, kyykky 140kg. Leukoja menee varmaan 8kpl 85 kilon kehonpainolla. Joutaisin kyllä treenaamaan enemmänkin kuin 3 kertaa viikossa.

Ehdottomasti toimii pidempäänkin treenanneille, kyykkysi on aika kova penkkiin nähden, joskus näinkinpäinParempi vetää 3 x viikkoon kovaa ja antaa palautua kunnolla, sillä ohjelma on melko raskas loppuun asti rutistamalla, itsellä ei ainakaan jalat meinaa palautua 3 kyykkykerrasta viikossa millään, joten tiputin sarjamäärän neljästä kolmeen..:(

 

[ärräsankari]

Ehdottomasti toimii pidempäänkin treenanneille, kyykkysi on aika kova penkkiin nähden, joskus näinkinpäinParempi vetää 3 x viikkoon kovaa ja antaa palautua kunnolla, sillä ohjelma on melko raskas loppuun asti rutistamalla, itsellä ei ainakaan jalat meinaa palautua 3 kyykkykerrasta viikossa millään, joten tiputin sarjamäärän neljästä kolmeen..:(

Itse tein tämän ohjelman joka toinen päivä, eli: ma-ke-pe-su-ti-to-la. Ensin jätin jalat pois treenistä satunnaisesti, juurikin silloin kun huomasin että puhti on kyykystä poissa. Sitten kokeilin tuota kolmen sarjan taktiikkaa, ja se toimi aika hyvin mielestäni. Joskus hyvinä päivinä tein sen neljännenkin kyykkysarjan. Kuuntelemalla omaa kroppaa tietää kyllä hyvin mihin on kykeneväinen!

 

[MohiZ]

Ehdottomasti toimii pidempäänkin treenanneille, kyykkysi on aika kova penkkiin nähden, joskus näinkinpäinParempi vetää 3 x viikkoon kovaa ja antaa palautua kunnolla, sillä ohjelma on melko raskas loppuun asti rutistamalla, itsellä ei ainakaan jalat meinaa palautua 3 kyykkykerrasta viikossa millään, joten tiputin sarjamäärän neljästä kolmeen..:(

Joo, no oon treenannut kyykkyä enemmän kuin penkkiä, joten ei se vissiin mikään ihme ole että se on edellä Varmaan siis ensi viikosta alkaen pistän tämän ohjelman kokeiluun.

 

[Vurki]

Joo, no oon treenannut kyykkyä enemmän kuin penkkiä, joten ei se vissiin mikään ihme ole että se on edellä Varmaan siis ensi viikosta alkaen pistän tämän ohjelman kokeiluun.

Tsekkaapa kyykyn syvyys, teet melko varmasti vajaita kyykkyjä.

 

[MohiZ]

Tsekkaapa kyykyn syvyys, teet melko varmasti vajaita kyykkyjä.

En tee, menee reilusti alle vaakatason Olen ihan tosissaan kyllä treenannut melkein vuoden, että kyllä sitä saisi jo kovempikin kyykkytulos olla. Penkki ja muutenkaan yläkroppa ei vaan tunnu kehittyvän millään. Kyllä se penkkikin kuitenkin on noussut huomattavasti siitä mitä alussa penkkasin.

Ohjelmaan liittyen sellainen kysymys, että onko painoa tarkoitus lisätä sitten kun saa kaikissa sarjoissa 2-3 toistoa yli tavoitellun määrän, vai tyyliin että kahdella ekalla sarjalla tekee sen 10, ja sitten vikassa sarjassa 12-13?

 

[Crrc]

Tsekkaapa kyykyn syvyys, teet melko varmasti vajaita kyykkyjä.

Eipä noissa suhteissa mitään vikaa ole, jos penkki on kyykyn edellä niin sillon niissä olisi.

 

[Magic]

No niin olisin tätä ohjelmaa aloittelemassa... Mutta ongelma on se että en tätä ohjelmaa kolmea kertaa viikossa välttämättä pysty tekemään, joten voisiko joku suositella jotain korvaavaa tai jollain tavalla tätä ohjelmaa täydentävää ohjelmaa sillon kun tätä ei pysty tekemään kun käytettävissä on vain korkeintaan 20kg (2x10kg) säädettävät käsipainot? Ja vähän vaikea sanoa kun saattaa vähän vaihdella mutta olisko silleen että joka kolmas kerta ei pysty tekemään, joten tulisi viikossa noin 2 treeniä tätä + joku toinen treeni

Voisiko joku vastata? =/

 

[tubbi]

No niin olisin tätä ohjelmaa aloittelemassa... Mutta ongelma on se että en tätä ohjelmaa kolmea kertaa viikossa välttämättä pysty tekemään, joten voisiko joku suositella jotain korvaavaa tai jollain tavalla tätä ohjelmaa täydentävää ohjelmaa sillon kun tätä ei pysty tekemään kun käytettävissä on vain korkeintaan 20kg (2x10kg) säädettävät käsipainot? Ja vähän vaikea sanoa kun saattaa vähän vaihdella mutta olisko silleen että joka kolmas kerta ei pysty tekemään, joten tulisi viikossa noin 2 treeniä tätä + joku toinen treeni

Mikäli mahdollista, nii osta kotiin leuanvetotanko ja pari limppua käsipainoihin lisäksi, niin pääsee tuossa muokkaamaan esim askelkyykkyä, kovennettuja punnerruksia (jalat penkillä) leukoja, pystypunnerrusta, hauista ja vatsoja kotioloissakin.

 

[Magic]

Juu no riittääkös nuo vai mitä pitäs vielä olla? Pohkeethan tuosta ohjelmasta puuttuu, niin pitäskö niitä varmaan tehdä? Ja yhden jalan kyykkyjähän vois tehä niin ei ees painoja tarvii :D Mutta onko jotain muuta kuin nuo jo mainitsemasi?

 

[tubbi]

Itse olen tehnyt pohkeita sillointällöin kyykyn jälkeen, kun tangossa on jo limppuakin valmiiksi, tuskinpa menoa haittaa vaikka kotitreenissä jättää tekemättäkin..Muuten ohjelma on ainakin minulle tarpeeksi kattava..

 

[Magic]

Selvä, näin tehdään ;) Entäs rannekäännöt, kannattaako tehdä? Monet taitaa pitää aika turhana liikkeenä :D

E: Ja löysin edellisestä treeniohjelmasta myös side bendin ja olankohautuksen, turhiako?

E2: Entäs kulmasoutu, en nyt äkkiä löytänyt mihin lihaksiin se ottaa, kannattaako tehdä?

 

[powerful]

Kulmasoutu ottaa selkään. Tee leukoja myötäotteella niin ottaa selkään hyvin.

 

[Magic]

Juu niin tiesinkin että se selkään ottaa mutta en ollu varma mihin kohtaan :D Mut jos leuoilla pystyy korvaamaan niin hyvä. Entäs nuo muut?

 

[punttisali]

Juu niin tiesinkin että se selkään ottaa mutta en ollu varma mihin kohtaan :D Mut jos leuoilla pystyy korvaamaan niin hyvä. Entäs nuo muut?

On kaikki hyviä liikkeitä mutta eivät kuulu tähän ohjelmaan.

 

[Magic]

Juu ja siksi kysyinkin että pitäisikö tehdä tämän ohjelman korvaavaa ohjelmaa vai täydentävää ohjelmaa silloin kun ei tätä pysty tekemään? Mutta ilmeisesti mennään noilla mitä tubbi sanoi ja pohkeet silloin tällöin mukaan?

 

[KETKUTTAJA]

En tee, menee reilusti alle vaakatason Olen ihan tosissaan kyllä treenannut melkein vuoden, että kyllä sitä saisi jo kovempikin kyykkytulos olla. Penkki ja muutenkaan yläkroppa ei vaan tunnu kehittyvän millään. Kyllä se penkkikin kuitenkin on noussut huomattavasti siitä mitä alussa penkkasin.

Ohjelmaan liittyen sellainen kysymys, että onko painoa tarkoitus lisätä sitten kun saa kaikissa sarjoissa 2-3 toistoa yli tavoitellun määrän, vai tyyliin että kahdella ekalla sarjalla tekee sen 10, ja sitten vikassa sarjassa 12-13?

Vaa vikassa sarjassa tarvii mennä se 12 tai 13.

Juu ja siksi kysyinkin että pitäisikö tehdä tämän ohjelman korvaavaa ohjelmaa vai täydentävää ohjelmaa silloin kun ei tätä pysty tekemään? Mutta ilmeisesti mennään noilla mitä tubbi sanoi ja pohkeet silloin tällöin mukaan?

Ite teen joka treenissä kyykyn jälkeen pohkeet prässissä, kun eivät ne paljon aikaa tai voimia vie.

 

[MiiaKoo]

Muuten hyvä mutta kun ei saa yhtäkään leukaa!!

 

[nixdorf]

Muuten hyvä mutta kun ei saa yhtäkään leukaa!!

Tee negatiivisia ensin eli hyppäät ylös ja hiljaa laskeudut alas. Kyllä se siitä paranee.

 

[Deleted member 70276]

Tunnin päästä pitäis lähtee salille tekemään ekaa kertaa tätä kuusikkoa tuntuu varmaan vitun omituiselta kun 2-jakoisesta siirryn nyt tähän, mutta on tässä ainakin samat liikkeet mitä oli myös 2 jakoisessa mukana Tämä viikko taitaa mennä totutteluun, kun aloitan pienillä painoilla, mutta kuitenkin yritän vetää intensiteetillä ja varmaankin seuraavat 2 viikkoa saa lisäillä joka kerta sen 2,5kg joka liikkeeseen (ainakin kyykkyyn) Leuoilta odotan tässä ohjelmassa ehkä eniten, koska haluan tosiaan saada niitä tehtyä 10+( tällä hetkellä menee 3x5) ja tottakai toivon muissakin kovasti kehitystä, mutta nyt vaan koitan tehdä heti alusta asti kaiken niin oikein kun vaan on mahdollista.