Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[KETKUTTAJA]

Tottahan tuo on että tuon kyykyn jälkeen on kyllä jo aika loppu :D jotenkin siitä sitten vaan jaksaa painaa taas kunnes tulee istumaannousut ni laatta meinaa lentää..

E: Niin ja tuli tässä taas mieleen, että vaikka hauiskääntö ja nt. punnerrus oli tiukka että sain viimeksi tehtyä kaikki sarjat, niin kannattaisiko kuitenkin perjantaina laittaa lisää se 2,5kg ja tekee sillä vaikka 2 ekaa sarjaa ja ottaa viimisistä sarjoista sen 2,5kg taas pois jos tuntuu ettei saa tehtyä sarjaa loppuun? Toisiko tämä jtn uutta ärsykettä, kun kuitenkin vetää edes sarjan pari sillä hieman isommalla painolla ja sitten taas ensi kerralla koittaisi saada kaikki sarjat tehtyä taas niillä isommilla? toivottavasti joku ymmärsi :D

Ite oon tehny niin, että aina, kun tulee vikalla se 12 toistoo niin lisään ens treeniin painoa, sen 2,5kg. Ei välttämättä heti mee seuraavassa treenissä joka sarjassa sitä kymppiä, mutta ei se haittaa, kun kuitenkin muutaman treeni kerran tulee taas se 10 joka sarjassa.

 

[Deleted member 70276]

Mites muuten tuo penkki, kun otteen pitäisi olla noin 80cm levyinen aloituspostin perusteella, niin missä kohtiin sormet pitää olla sitten vai pitääkö ensi kerralla ottaa mitta mukaan :D ? Ite oon pitäny aina nimettömiä siinä merkin kohalla ja apinaotteella tehny.. mutta tuo taitaa olla hieman kapea ote?

 

[PowerLife]

Itse vedän etusormet merkkien kohdalla. On tosin pitkät kädetkin. :D

 

[Maximus Bicepus]

Mites muuten tuo penkki, kun otteen pitäisi olla noin 80cm levyinen aloituspostin perusteella, niin missä kohtiin sormet pitää olla sitten vai pitääkö ensi kerralla ottaa mitta mukaan :D ? Ite oon pitäny aina nimettömiä siinä merkin kohalla ja apinaotteella tehny.. mutta tuo taitaa olla hieman kapea ote?

Toi sun ote kuulostaa ihan pätevältä, itekin teen niin... Mieluummin liian leveä kuin kapea! Mutta eikös apinaote oo sama ku ns. "suicide"-ote, eli en suosittele

 

[ripla]

mielummin "liian" kapea ote, kuin liian leveä, säästää olkapäitä pitkällä juoksulla. hyvä ohjenuora on, että kyynärvarsi on pystysuorassa mahdollisimman ison osan nostosta. eli kyynärpää-ranne-linja osoittaa suoraan ylös. itselläni tämä tarkoittaa pikurillejä merkeissä, mutta olenkin kääpiö.

apinaotetta ei voi suositella kenellekkään sen vahinkoalttiuden takia. lisäksi siinä helposti ranne kääntyy taakse, joka ihan jo ranteiden itsensä takia on huono juttu. Dave Tate porisee myös, että se syö voimaa nostosta.

 

[xamax]

Monen näköistä treeniä on tullut tehtyä, mutta tämä tuntuu ylivoimaiselta - kirjaimellisesti. On tässä nyt vähän vikaa palautumisessakin (jahtikausi alkanut), mutta silti. Viime vuonna vedin läpi HST:n ja se toimi erittäin hyvin - tämä tuntuu liian raskaalta. Ei kait se ole kuin miehen heikkoutta, mutta jos useimmat treenit joutuu jättämään kesken ja tuntuu ettei palaudu sekä useammassa paikassa kropassa tuntuu "ei-hyvältä" kivulta treenatessa, niin ymmärrettävä kait se on lopettaa. Sinällään sääli, ajatus tuntuisi loistavalta. Olishan tässä vaihtoehtona ottaa jalat pois ohjelmasta (treenata erikseen) ja vetää G5:llä. Minulla jalat ovat aina kehittyneet muuta kroppaa paremmin ja tuntuu, että on sama mitä treeniä tekee, niin homma toimii (paitsi tällaiset, joissa taju lähtee).

 

[Deleted member 70276]

Itse oon taas käyttäny apinaotetta kun tuntuu että sain juuri sen avulla voimaa nostoihin.. :D Junnasi tulokset kauan paikallaan normiotteella sitten vaihdoin tohon, niin sarjapainot nous 10 kiloa :o

 

[ripla]

tarkennus: eli se ranteiden kääntyminen taakse syö mahdollisesti voimaa nostosta, ei itse apinaote. apinaotteella näin vaan pääsee helpommin käymään.

 

[Metallica]

tarkennus: eli se ranteiden kääntyminen taakse syö mahdollisesti voimaa nostosta, ei itse apinaote. apinaotteella näin vaan pääsee helpommin käymään.

Jos käännätte ranteen taakse ja mietitte tangon siihen kohtaan jossa sitä pidetään, niin voi kyllä helposti todeta että voima menee ns. ohi tangosta noin. Se ranne pitäisi olla jotakuinkin tangon ala puolella, johon apinaote saattaa auttaa. Tosin sen kanssa pitää olla varovainen, sitten kun se tango putoaa sieltä ylhäältä päälle niin siihen loppuu apinaotteet

 

[Deleted member 70276]

No onneks salin ne penkin tukiraudat estää ainakin sen ettei ainakaan naamalle tipu jos on tippuakseen.. ottaa sitten korkeintaan rintaan kiinni se tanko jos tipahtaa..

 

[KETKUTTAJA]

Monen näköistä treeniä on tullut tehtyä, mutta tämä tuntuu ylivoimaiselta - kirjaimellisesti. On tässä nyt vähän vikaa palautumisessakin (jahtikausi alkanut), mutta silti. Viime vuonna vedin läpi HST:n ja se toimi erittäin hyvin - tämä tuntuu liian raskaalta. Ei kait se ole kuin miehen heikkoutta, mutta jos useimmat treenit joutuu jättämään kesken ja tuntuu ettei palaudu sekä useammassa paikassa kropassa tuntuu "ei-hyvältä" kivulta treenatessa, niin ymmärrettävä kait se on lopettaa. Sinällään sääli, ajatus tuntuisi loistavalta. Olishan tässä vaihtoehtona ottaa jalat pois ohjelmasta (treenata erikseen) ja vetää G5:llä. Minulla jalat ovat aina kehittyneet muuta kroppaa paremmin ja tuntuu, että on sama mitä treeniä tekee, niin homma toimii (paitsi tällaiset, joissa taju lähtee).

Kauan oot ohjelmaa tehny? Vasta, jos ekoja viikkoja teet niin neuvon jatkamaan vaikka vähän kevennetysti, jotta keho tottuu.

 

[Maximus Bicepus]

mielummin "liian" kapea ote, kuin liian leveä, säästää olkapäitä pitkällä juoksulla.

Paitsi, jos haluu treenata rintaa penkkipunnerrukses eikä ojentajia..........................................

hyvä ohjenuora on, että kyynärvarsi on pystysuorassa mahdollisimman ison osan nostosta. eli kyynärpää-ranne-linja osoittaa suoraan ylös. itselläni tämä tarkoittaa pikurillejä merkeissä, mutta olenkin kääpiö.

Riittää kun ranteet on suoras sillon ku tanko on rinnalla. Mistähän merkeistä puhut... Itel on nimetön siel viimesen merkin kohal.

 

[Deleted member 70276]

Joo o kyllä nyt vitutttaa jos suoraan vois sanoa.. nimittäin tuo helle, ei tullu treenistä hevon paskaa ja motivaatio oli pyöreä 0 ja jaksaminen samaa luokkaa. Onko muilla samanlaisia kokemuksia helteellä treenaamisesta? Anyway tulisi se helvetin talvi jo niin saisi perkele treenattua kunnolla. Oli pakko avautua.

 

[Pasi81]

tuollahan sitä on puitu jo jonkin aikaa http://www.pakkotoisto.com/treeni/94499-helle-ja-sen-vaikutus-treeniin/

 

[xamax]

Kauan oot ohjelmaa tehny? Vasta, jos ekoja viikkoja teet niin neuvon jatkamaan vaikka vähän kevennetysti, jotta keho tottuu.

Samaa pähkäillyt itsekin. Tätä vasta 2 viikkoa takana, jos jatkaa niin pakko keventää - tosin ei kyllä jaksa nytkään millään kummoisilla kalikoilla viedä settiä läpi.

 

[KETKUTTAJA]

Joo o kyllä nyt vitutttaa jos suoraan vois sanoa.. nimittäin tuo helle, ei tullu treenistä hevon paskaa ja motivaatio oli pyöreä 0 ja jaksaminen samaa luokkaa. Onko muilla samanlaisia kokemuksia helteellä treenaamisesta? Anyway tulisi se helvetin talvi jo niin saisi perkele treenattua kunnolla. Oli pakko avautua.

Eipä hirveästi vaikuta. Pitää vaa juoda enemmän ja näin helteellä oon lisänny vähän suolaa tohon juomaveteen.

 

[Deleted member 70276]

Ei mullakaan oo ennen vaikuttanu, mutta kappas nyt kun on näin pirun raskas ohjelma käytössä ja kyykyn jaksoin ainoastaan tehä suht kunnolla :( ja vielä kun salilla ilmastoinnista tietoakaan..

 

[jaskatheman]

2 viikkoa takana tätä ohjelmaa, paitsi että penkkiä en tee koska olkapää ei siitä tykkää, sen korvaan eräänlaisella penkkilaitteella + 2-3 treenin välein teen mavea.

Ihme kyllä tällä on lihaskivut hyvin hyvin vähäiset verrattuna 3-jakoiseen jota ennen tuli tahkottua. 3-jakoisella sai paikat niin kipeäksi että ei ollut edes kivaa+motivaatio katosi kun ei tullut kehitystä :P

nyt muitten harrasteiden aiheuttaman 10kk salitauon jälkeen tämä ohjelma tuntuu vallan mainiolta, kun painoja saa lisätä ainakin osaan liikkeistä ja vaikka raskaalta nuo kyykkäilyt tuntuukin, niin pystyy kotona muutakin tekemään kuin voivottelemaan kipeitä lihoja :D

 

[Spidey]

Pistetäänpäs tänne omia tuloksia nyt kun 1,5 vuoden treenitauon jälkeen taas aloitellaan. Tässä välissä intensiivistä kahvakuulailua sekä painihommia tullut urheiltua. Paino tuli alas 80 kilosta alimmillaan 65 kiloon, nyt ollaan jossain 70 tietämillä. Nyt yksi kunnon treeni takana, tätä ennen tuli haeskeltua painoja joilla tehdä.

Kyykky: 4x10= 60kg, tarkoitus tehdä kevyesti hyvällä tekniikalla polvia säästellen, eka setti tuntui menevän todella kevyesti viimeisissä iski jo hapot silmille oikein kunnolla

Penkki: 3x10= 52,5kg, eipä tässäkään hurraamista vaan jostain lähdettävä liikkeelle

Leuanveto: 14, 9, 8 olisikohan syytä jo lisäpainolla alkaa tekemään heti kättelyssä?

Pystypunnerrus istuen kp 4x10= 12,5kgx2 ihan hyvää settiä, varmaan kuulailun työntelystä peruja

Hauiskääntö Z tanko 3x10= 27,5kg jos perus Z-tanko painaa sen 7,5kg

vatsarutistus 3x10, 10kg lisäpainon niskassa

Kommentteja viisaammilta, onko joku lihasryhmä pahasti jäljessä? Mitä veikkaatte, mihin tuloksiin meikäläinen vertyy 3 kuukaudessa?

 

[Maximus Bicepus]

Leuanveto: 14, 9, 8 olisikohan syytä jo lisäpainolla alkaa tekemään heti kättelyssä?

Pystypunnerrus istuen kp 4x10= 12,5kgx2 ihan hyvää settiä, varmaan kuulailun työntelystä peruja

Hauiskääntö Z tanko 3x10= 27,5kg jos perus Z-tanko painaa sen 7,5kg

Kommentteja viisaammilta, onko joku lihasryhmä pahasti jäljessä? Mitä veikkaatte, mihin tuloksiin meikäläinen vertyy 3 kuukaudessa?

Aika hyvä sarja leukoja. Voithan sä 5 kilosen heittää jalkojen väliin.
No, ei nua pystypunnerrukset nyt niin ihmeellisiä ollu Tosin ihan hyvin linjassa muitten liikkeitten kanssa. Voisit koittaa tehä tota mieluummin tangolla seisten.
En tiä miten teen haukkarit, mutta kandee tehä ne suht hitaasti pumppaillen, tyylin 2s alas 1-2s ylös.
Must noi kaikki on ihan hyvin linjas. Leukoi menee kyl suhteessa enemmän kaikkiin muihin. Teetkö leuat ihan alas asti?