Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Kannattaa kokeilla tuota hauiskääntöä ja pystypunnerrusta samoilla painoilla kevyen viikon jälkeen. Jos ei lähde nousuun niin itse ottaisin tekisin seuraavasti: jos vaikka hk:ssa tangossa on 30kg, jolla menee tuo 10/10/9 niin laittaisin siihen 25kg ja seuraavalla taas 27,5 ja takasin kolmeenkymppiin. Tuo on ainakin itselläni auttanut, jos joku liike on jäänyt junnaamaan. Ei tosin G6:ssa, kun vasta sen aloitin mutta muissa ohjelmissa.

Heikko olo voi johtua ihan päivän syömisistä tai ties mistä. Eipä siihen näillä perusteilla oikein mitään voi sanoa.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
T.Rintala sanoi:
.. mutta tuntuu että niskan takaa punnerrus ja hauiskääntö junnaa paikallaan eli nt punnerruksen sarjat menny nyt näin 10,10,10 ja 8 ja hauiskäännön 10,10 ja 9 eli pitäisikö jtn tehdä vai vaan hinkata niinkauan kuin menee? ja sitten oli taas tänään laatta lähellä kun tein istumaannousuja eli teen semmoisella vatsalaudalla joka on hieman yläviistoonpäin.. eipä tuossa mitään seuraavana päivänä on aina vatsat kipeät, mutta mistä tuo heikko olo johtuu ja voiko sille tehdä jtn? Ja oon sitten ohjelman lisäksi tehnyt 3 sarjaa pohkeita viimeisenä liikkeenä prässissä.. onko tämä ok?
Click to expand...

Pienemmät lihasryhmät kehittyy hitaammin. Kyllä ne lihakset ainakin ihan tarpeeksi aktivoituu vaikka paikallaan junnaisikin... lopulta sitä rautaa saa kyllä lisää laittaa.
Viittasitko tuolla huonolla ololla siihen seuraavan päivän vatsalihaskipuun? Siinä tapauksessa vatsalihakset ei vaan oo tottunu moiseen treenaukseen. Pitäis helpottaa parin viikon jälkeen viimestään.
Eiköhän ne pohkeet oo ok.
 
Heikko olo siis tulee juuri silloin kun alan vääntää vatsoja.. muuten siis sitä ei tule, mutta tuossa liikkeessä sitten tulee ja kun oikeen hampaat irvessä vääntää sen 5kilon lisäpainon kanssa vielä :D
 
hmmm, turkanen vieköön ite taian alkaa tekee tällä ohjelmalla mutta lisäisin kyllä selälle jonku toisen liikkeen leukojenvedon lisäksi, vaikka kulmasoutu. tulis sitä paksuuttaki sinne! ;) ja pohkeita ja ojentajaa aattelin välillä tehä tämän golden sixsin lisäksi.
 
Tämä G-kutonen on kerännyt niin paljon positiivista palautetta, että myös meikäläinen aikoo aloittaa ohjelman vielä tänä iltana!

Ajattelin kuitenkin muokata tuota alkuperäistä ohjelmaa hiukan. Haluaisin vetää myös maasta, joten aion korvata kyykyn maastavedolla joka kolmas treenikerta. Ajattelin myös vaihtaa leuanvedon kulmasoutuun ja vetää leukoja ihan erikseen kotona, sillä 20 pull-ups challenge-ohjelmalla. Tämän lisäksi aion kokeilla penkin tekemistä jto:n 5x5-ohjelmalla, enkä alkuperäisellä 3x10 -kaavalla, sekä satunnaisesti - ehkä kerran kuukaudessa - rääkätä käsivarsia vemputtamalla hauiskääntöä supersarjoina jonkun ojentajaliikkeen kanssa. Onko näihin muutoksiin jotain sanomista?

Takakyykky 4x10 (maastaveto 3x4 --> 5x5 -progressiolla)
Penkkipunnerrus 5x5-voimaohjelma
Kulmasoutu 3x10
Niskan takaa punnerrus 4x10
Hauiskääntö 3x10
Istumaannousu 3-4x20

Olisiko tuo järkevä muunnelma?
 
No ei muuta kun että tää on tälläsenäänkin aivan saatanan raskas ja jos meinaat vielä vaikka penkata tolla 5x5 tsydeemillä niin oot salilla 2h ja itket verta. Ainakin mä itkisin. Sama juttu turkaselle, jos penkin ja niskan takaa punnerruksen jälkeen jaksaa vielä ojentajia hinkata niin ei ole tosissaan tehty:puntti:
 
PowerLife sanoi:
No ei muuta kun että tää on tälläsenäänkin aivan saatanan raskas ja jos meinaat vielä vaikka penkata tolla 5x5 tsydeemillä niin oot salilla 2h ja itket verta. Ainakin mä itkisin. Sama juttu turkaselle, jos penkin ja niskan takaa punnerruksen jälkeen jaksaa vielä ojentajia hinkata niin ei ole tosissaan tehty:puntti:
Click to expand...

Taidat olla oikeassa. No, taidan sittenkin itse koota oman ohjelmani, joka soveltuu lajiharjoituksiini paremmin.
 
Voihan sitä kerran vaikka koittaa. Ottaa vielä hiukan kevyemmät painot kuin mihin olis potentiaalia ja jos sillonkin tökkii tosi pahasti niin ei sitten kannata. Ei se yks kokeilukerta mitään pilaa (josset nyt repäse itteäs) :)
 
Nyt olen pitkästä aikaa aloitellut (n. 1,5 vuotta edellisestä punttailusta) tätä ohjelmaa. Hyvällä tasolla meikäläiselle sarjapainot, ei hirveää voimakatoa ole tullut vaikka paino on pudonnu ns. parhaista päivistä 15 kiloa. Sellainen ongelma tätä ohjelmaa tehdessä kuitenkin tuli eteen, että kyykyn tekeminen ei oikein meikäläisen polville tunnu passaavan. Rutisevat aina kun kyykkyyn menee ja kun painoa on niskassa niin tuntuu hieman kipuakin. Ihan varman päälle haluaisin tämän homman kanssa pelata, joten mitä toverit ehdotatte kun en mielelläni itseäni rikkoisi.
 
Spidey sanoi:
Nyt olen pitkästä aikaa aloitellut (n. 1,5 vuotta edellisestä punttailusta) tätä ohjelmaa. Hyvällä tasolla meikäläiselle sarjapainot, ei hirveää voimakatoa ole tullut vaikka paino on pudonnu ns. parhaista päivistä 15 kiloa. Sellainen ongelma tätä ohjelmaa tehdessä kuitenkin tuli eteen, että kyykyn tekeminen ei oikein meikäläisen polville tunnu passaavan. Rutisevat aina kun kyykkyyn menee ja kun painoa on niskassa niin tuntuu hieman kipuakin. Ihan varman päälle haluaisin tämän homman kanssa pelata, joten mitä toverit ehdotatte kun en mielelläni itseäni rikkoisi.
Click to expand...



Lämmittele hyvin noi polvet ja tee kevyemmillä painoilla ja katso ettei ole tekniikassa mitään vikaa.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Itekki otan nyt tuon ohjelman käyttöön alkaen perjantaina. Painoa on nyt 60 kg ja penkistä nousee tanko ja 5 kilot kummaski päissä :D katotaan 3 kuukauden päästä :P Lämmittelyn teen juoksupyörällä 5 min, hyppynarua 2x3 min ja sitten punnerruksia 2x10 ja 1x15. sitte viel viimeistelynä 2x2 min nyrkkeily säkkiin..
 
trnaja sanoi:
Lämmittele hyvin noi polvet ja tee kevyemmillä painoilla ja katso ettei ole tekniikassa mitään vikaa.
Click to expand...

Niin kai se on parasta, ei tuota liikettä oikein voi mitenkään korvata. Lukkopainihommista on tallessa tuollaiset polvia lämmittävät tuet, täytynee ottaa nekin käyttöön sitten. Jos tuntuu ettei tule kevyillä painoilla tarpeeksi runtua niin tekee sitten vaikka 12 tai jopa 15 toiston sarjoja. Kiitoksia sinulle, itsellä ei ajatus tällaiseen itsestäänselvyyteen päässeet.:)
 
myötäote sanoi:
Tämä G-kutonen on kerännyt niin paljon positiivista palautetta, että myös meikäläinen aikoo aloittaa ohjelman vielä tänä iltana!

Ajattelin kuitenkin muokata tuota alkuperäistä ohjelmaa hiukan. Haluaisin vetää myös maasta, joten aion korvata kyykyn maastavedolla joka kolmas treenikerta. Ajattelin myös vaihtaa leuanvedon kulmasoutuun ja vetää leukoja ihan erikseen kotona, sillä 20 pull-ups challenge-ohjelmalla. Tämän lisäksi aion kokeilla penkin tekemistä jto:n 5x5-ohjelmalla, enkä alkuperäisellä 3x10 -kaavalla, sekä satunnaisesti - ehkä kerran kuukaudessa - rääkätä käsivarsia vemputtamalla hauiskääntöä supersarjoina jonkun ojentajaliikkeen kanssa. Onko näihin muutoksiin jotain sanomista?

Takakyykky 4x10 (maastaveto 3x4 --> 5x5 -progressiolla)
Penkkipunnerrus 5x5-voimaohjelma
Kulmasoutu 3x10
Niskan takaa punnerrus 4x10
Hauiskääntö 3x10
Istumaannousu 3-4x20

Olisiko tuo järkevä muunnelma?
Click to expand...

Ite kyllä sisällyttäisin ton leuanveto-ohjeman noihin treeneihin. Varsinkin jos meinaat alkaa niitä leukoja välipäivinä vetää niin yläselkä ei kyllä kerkeä palautua mitenkään. Sit jos teet sen salin jälkeen niin, et varmaa saa onnistumaa sitä ohjelmaa ku selkä on väsynyt kulmasoudusta.
 
T.Rintala sanoi:
Taas oli treeni tänään ja heräsi jälleen muutama kyssäri.. eli kaikki tuntuu muuten menevän ok, kyykkyyn ja penkkiin on saanut nyt joka kerta laittaa 2,5kg lisää ja vielä ensi kerrallakin aion laittaa ja katson taas sitten.. samaten leuat on kehittynyt hyvin kun viime viikolla vasta aloitin ja sillon meni 5,5,4 ja nyt menee 8,7 ja 6.. mutta tuntuu että niskan takaa punnerrus ja hauiskääntö junnaa paikallaan eli nt punnerruksen sarjat menny nyt näin 10,10,10 ja 8 ja hauiskäännön 10,10 ja 9 eli pitäisikö jtn tehdä vai vaan hinkata niinkauan kuin menee? ja sitten oli taas tänään laatta lähellä kun tein istumaannousuja eli teen semmoisella vatsalaudalla joka on hieman yläviistoonpäin.. eipä tuossa mitään seuraavana päivänä on aina vatsat kipeät, mutta mistä tuo heikko olo johtuu ja voiko sille tehdä jtn? Ja oon sitten ohjelman lisäksi tehnyt 3 sarjaa pohkeita viimeisenä liikkeenä prässissä.. onko tämä ok?
Click to expand...

Nojoo tänään oli taas treeni ja mistä mahtaa johtua kun leuanveto ei kulkenut? tökkis niin perkeleesti ja viimeksi kun meni 8,7 ja 6 niin nyt teki jo 5 toisto tiukkaa, onko tähän joku looginen selitys meinaan vitutti :D no jos jtn huonoa niin myös jotain hyvääkin, eli penkkiin ja kyykkyyn sai taas laittaa 2,5kg lisää ja sarjat sain tehtyä nätisti loppuun asti.. ja myös sain niskan takaa punnerruksen ja hauiskäännön sarjat tehtyä puhtaasti tällä kertaa! tosin viimeinen toisto oli molemmissa liikkeissä ihan niin ja näin että saako nostettua, mutta kunnolla puremalla hammasta kuitenkin nousi, eli ajattelin perjantaina tehä vielä nuo samoilla painoilla ja maanantaina sitten lisää noihinkin liikkeisiin hieman painoa :)
 
Voi olla, että oli ihan vaa huonopäivä tai selkä ei ollu palautunnu vielä edellisestä treenistä. Todennäköisesti ens treenissä menee entisee malliin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kiitos kannustuksesta! Viime yöna en kyllä oikeen nukkunu hyvin, mutta outoa kyllä että muut liikkeet sujui ihan ok..
 
Oj- sanoi:
Kannattaa kokeilla tuota hauiskääntöä ja pystypunnerrusta samoilla painoilla kevyen viikon jälkeen. Jos ei lähde nousuun niin itse ottaisin tekisin seuraavasti: jos vaikka hk:ssa tangossa on 30kg, jolla menee tuo 10/10/9 niin laittaisin siihen 25kg ja seuraavalla taas 27,5 ja takasin kolmeenkymppiin. Tuo on ainakin itselläni auttanut, jos joku liike on jäänyt junnaamaan. Ei tosin G6:ssa, kun vasta sen aloitin mutta muissa ohjelmissa.

Heikko olo voi johtua ihan päivän syömisistä tai ties mistä. Eipä siihen näillä perusteilla oikein mitään voi sanoa.
Click to expand...

Itse vetänyt nyt tätä 5 treeniä ja viimeksi piti jättää homma kesken puolivälissä, kun tuli niin pirun heikko olo. Itse olen hunteerannut heikon olon johtuvan kovasta verenpaineen noususta (vaivannut tietyissä treeneissä koko 15v saliuran ajan). Tässä suht lyhyet palautukset ja suht pitkät sarjat yhdessä aiheuttanevat varsinkin kyykyssä erittäin kovat paineet, jotka pysyvätkin kovana pitkään (10-15min). Se on kova paikka pääkopalle saada tarpeeksi happea, varsinkin verta tarvitaan paljon jaloissa. Siihen kun vielä lisätään käyttämäni salin rikkoutunut ilmanvaihto, niin treeni alkaa olla paketissa tiukan kyykyn jälkeen. Tänään ajattelin jättää kyykyn viimeiseksi liikkeeksi - saisi tehtyä treenin valmiiksi, oksentelee sitten kotimatkalla.

Viestiketjua lukiessa pistänyt silmään, että useimmat saavat leuoissa yllättävän tasaisen sarjan. Itselläni tippuu ensimmäisen maxin jälkeen noin lyhyellä palautuksella toisen sarjan toistot melkein puoleen.
 
Tottahan tuo on että tuon kyykyn jälkeen on kyllä jo aika loppu :D jotenkin siitä sitten vaan jaksaa painaa taas kunnes tulee istumaannousut ni laatta meinaa lentää..

E: Niin ja tuli tässä taas mieleen, että vaikka hauiskääntö ja nt. punnerrus oli tiukka että sain viimeksi tehtyä kaikki sarjat, niin kannattaisiko kuitenkin perjantaina laittaa lisää se 2,5kg ja tekee sillä vaikka 2 ekaa sarjaa ja ottaa viimisistä sarjoista sen 2,5kg taas pois jos tuntuu ettei saa tehtyä sarjaa loppuun? Toisiko tämä jtn uutta ärsykettä, kun kuitenkin vetää edes sarjan pari sillä hieman isommalla painolla ja sitten taas ensi kerralla koittaisi saada kaikki sarjat tehtyä taas niillä isommilla? toivottavasti joku ymmärsi :D
 
Itse olen yrittänyt mennä koko ajan enemmän sitä ajatusta kohti, että aistii kehon tuntemuksia juuri sillä hetkellä kun on nostoja tekemässä. Kilo sinne toinen tänne, ihan miltä juuri sillä hetkellä tuntuu. Tärkeää mielestäni ovat isot linjat, lähinnä vuositasolla eli juuri tyyliin G6:tta tämä syksy jne. Eli heitä vaan se 2,5kg lisää ja tunteen mukaan jatkoa, mikä tuntuu juuri sillä hetkellä tehokkaimmalta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom