- Liittynyt
- 18.3.2009
- Viestejä
- 8 637
Salilla on kaksi erilaista ja eripainoista mutkatankoa. En ole niitä punninnut, mutta toinen kuulemma 10kg ja toinen jonkin verran enemmän.
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
Salilla on kaksi erilaista ja eripainoista mutkatankoa. En ole niitä punninnut, mutta toinen kuulemma 10kg ja toinen jonkin verran enemmän.
- Liittynyt
- 17.2.2010
- Viestejä
- 139
Joo, no se on siitä harraste taustasta kiinni
Vuos sitte sain130kg x 3 kyykys, toistojen puhtaudesta ei oo mitää takeita, mut kumminki tein ja puntti taustaa ei ollu muuta kun mitä nyt pikajuoksus mitä olin harrastanu n. puoli vuotta niin oli tehtynä vähä rinnallevetoa n. 40kilolla ja kyykkyä 60kg nopeuspainotteisesti. Tuota ennen olin pelannut futista 6vuotta.Edit: Eli harraste taustasta ja muutenkin fysiikasta kiinni. Painoin tuolloin 70kg ja pituutta oli 172cm..
- Liittynyt
- 17.2.2010
- Viestejä
- 14
Elikkä nyt oon väännelly G6 5viikkoa ja tässä sitte sarjapainoja
pituus 190cm
paino 85-->89kg
kyykky 65-->77,5kg
penkki 57,5-->65kg
nt-punnerrus 22,5-->27,5kg
leuat vastaotteella 7,5,3 ja nyt suunnilleen sama leveällä myötäotteella
hauis mutkatangolla 25-->32,5kg
ja vatsoja oon reenaillu muutenki ku istummaan nousulla että paha sanua mutta kehittyny neki on.
ja alotin tämän reenin semmosilla painoilla jolla sain justiinsa tehtyä ilmotetut toistomäärät, vaikka neuvottiin alottamaan kevyesti
pituus 190cm
paino 85-->89kg
kyykky 65-->77,5kg
penkki 57,5-->65kg
nt-punnerrus 22,5-->27,5kg
leuat vastaotteella 7,5,3 ja nyt suunnilleen sama leveällä myötäotteella
hauis mutkatangolla 25-->32,5kg
ja vatsoja oon reenaillu muutenki ku istummaan nousulla että paha sanua mutta kehittyny neki on.
ja alotin tämän reenin semmosilla painoilla jolla sain justiinsa tehtyä ilmotetut toistomäärät, vaikka neuvottiin alottamaan kevyesti
- Liittynyt
- 18.10.2009
- Viestejä
- 83
Anteeksi vähän jälessä vastaus, mutta olen käsittänyt että pienillä toistoilla tulee sitä voimaa, ja isoilla palaa rasva ja tulee sitä kestävyyttä. Muutenkin tällä foorumilla tuettu tuota 2x6 systeemiä, joten sitä harkitsin. Kiitos muillekkin vinkeistä, ohjelma jatkuu sen 3kk normaalina ja tulokset ilmoitetaan...Sitä paitsi miksi kutosia
- Liittynyt
- 17.1.2008
- Viestejä
- 28
No siis sanotaan näin että en saa penkissä mitenkään tuntumaa rintaan vaan enemmänkin etuolkapäihin. Mulla on tosi paljon eteen työntyneet olkapäät, joten penkkiä tehdessä toi vaan pahenee. Vinopenkki koneessa saan tuntumaan oikealla tavalla rintaan, joten siksi teen sitä. Myös se liike on hyvä, missä maataan selällään penkillä ja käsipainoilla melkein suorin käsin sivuilta ylös yhteen, en tiedä nimeä tuolle, siinä saan kans tuntumaa rintalihaksille.
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 734
Ei nyt ihan noinkaan.
"Pienillä" (4-6) toistoilla kasvaa lihakset, voimaa tulee ja energiaa kuluu (mitkään toistomäärät nyt ei suoranaisesti rasvaa polta). Pitkät sarjat lisäävät kyllä kestävyyttä , mutta eivät sen paremmin
"polta rasvaa" kuin lyhyetkään.
- Liittynyt
- 31.1.2009
- Viestejä
- 59
Äää tais tulla raja vastaa kyykys, vedän 75kgl ton4x10 eikä se sillee tunnu mutta palautuminen on yhtä helvettiä... Tänäänki aamulla oli reiden ym lihakset iha perkeleen kipeet joten mitä kannattais tehä? Muuten täytyy sanoo et hyvä ohjelma on ja tuloksiakin tullu kiitettävästi(kyykky nousu perkeleesti alkuu mut nyt tuli toi palautumis ongelma)
- Liittynyt
- 25.8.2009
- Viestejä
- 139
Ota treenipainoissa vähän takapakkia, jos lähtis siitä taas nousuun. Ja ruokaa kunnolla koneeseen. Tosin mun mielestä toi 4x10 kolme kertaa viikossa on joillekin vaan liikaa. Jos tuntuu ettei palaudu tosta kunnolla, niin tee vaikka joka kolmannessa treenissä selvästi kevyemmillä painoilla.
- Liittynyt
- 15.12.2008
- Viestejä
- 1 770
Kannattaa yrittää venytellä, se voisi helpottaa hiukan. Sitten sulla saattaa myös olla ylikunnonpoikanen, jos palautuminen on hitaampaa kuin aikaisemmin.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Kerroppa vähän lisää. Siis lihakset on seuraavana päivänä kipeät, vai? DOMS ei kyllä palautumiseen tai palautumattomuuteen varsinaisesti liity, ja se ei estä treenaamista. Jos paikat on kipeät edellisestä treenistä ja kyykätä taas pitäisi niin ei siinä muuta ku tavallista paremmat lämmittelyt vaan alle niin pitäis pystyä kyykkäämään siitä huolimatta.
e. älä nyt painoja ala pudotteleen jos kerran nousee helposti, taitaa se kipeytyminen olla vain tottumattomuutta.
- Liittynyt
- 15.12.2008
- Viestejä
- 1 770
Siis testaisit maksimi ykköset? Eipä niillä maksimeilla ole tämän ohjelman kannalta paljoa merkitystä. Suosittelen ottamaan sellaiset painot joilla uskot saavasi tavoitellut toistot ja sitten lisäilet painoa ohjeiden mukaan.
- Liittynyt
- 29.3.2010
- Viestejä
- 6
Lähinnä meinasin että kokeilen paljon nousee nyt ja sit 3 kk päästä uudestaan kokeilen samaa. Niillä painoilla, joilla tavoitellut toistot saan mennään muuten.
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 734
Mitä helvetin merkitystä joillakin ykkösillä on jos yrittää lihasta kasvattaa?
Ei sitten yhtään mitään, muutenkin jos noista pitää ykköset testata niin ehkä penkistä,mavesta ja kyykystä sen vielä ymmärtää, mutta voi jeesus että on aina myötähäpeä tapissa jos näkee salilla jonkun kokeilemassa ykköstä jossain hauiskäännössä.
Ei sitten yhtään mitään, muutenkin jos noista pitää ykköset testata niin ehkä penkistä,mavesta ja kyykystä sen vielä ymmärtää, mutta voi jeesus että on aina myötähäpeä tapissa jos näkee salilla jonkun kokeilemassa ykköstä jossain hauiskäännössä.
- Liittynyt
- 7.4.2009
- Viestejä
- 216
Mutta kun tällä ohjelmalla ei pyritä maksimiykkösten kasvattamiseen.
- Liittynyt
- 29.3.2010
- Viestejä
- 6
Tiedän, katson vaan paljonko nyt nousee kun ei ole mitään pohjalla ja sitten paljonko ohjelmaa tehdessä on lisänä tullut. Ihan omaksi huviksi. Ja siis jos kokeilen maksimia niin kannattaa vain penkistä,mavesta ja kyykystä?
- Liittynyt
- 15.12.2008
- Viestejä
- 1 770
No nuo ovat ainoat joiden maksimin kokeileminen on edes jollakin tapaa mielekästä. Niin ja enpä tiedä sitten kuinka järkevää ylipäätään on heti alussa testata maksimeja, kun liikkeiden suoritus tekniikassakin saattaa olla melkoisesti hiottavaa. Kannattaisi varmaan suosiolla aloittaa pienistä painoista, ettei tulis heti alkuun mitään loukkaantumisia.
- Liittynyt
- 1.8.2006
- Viestejä
- 284
jos teit penkis 75kg 6 ja 8 niin se ei ole 2x6 ohjelma!
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 734
Jos toisella sarjalla menee 6 ja toisellakin 6 tai jopa enemmän, niin ensi kerralla laitetaan lisää rautaa tankoon. Got it?