Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


shaderi sanoi:
Jos tämä kerran pitäis tehdä 3x viikossa niin mitä muina päivinä kannattaisi tehdä kun käyn 6x viikossa? :)
Click to expand...

Niin, alkuperäinen tehdään joka toinen päivä. Aloitin vuoden vaihteessa salin piiitkän tauon jälkeen ja vedin g6 ton pari kuukautta joka toinen päivä ja lepo päivinä aerobista ja venyttelyä sun muuta. Jos teet tuon vaikka ma, ke, pe, su, ti,to,la, ma, ti... jne niin ei ole oikein pointtia hakata väli päivinä paljon salia. On meinaan rankka treeni jo ihan noin.

Edit. muista vaan progressiivisesti reenata tota.
 
Aloittelijan sepustusta, nauttikaa

Ensimmäinen viesti tänne pakkotoiston puolelle. Tuosta Arnoldin kultaisesta kuusikosta sen verran, että alkupuolen kokemukset ovat positiivisiä. Olen aloittanut salitouhut ja käynyt aktiivisesti reilut kaksi kuukautta, ilman sen kummempia ohjelmia. Kehitystä on tapahtunut aivan kiitettävästi, vaikka en omistakkaan aikasempaa liikuntataustaa. Ainakin jalat ovat olleet suhtkoht hyvässä kunnossa erinäisten harrasteiden (8-vuotta satunnaista trampoliinipelleilyä, skimbausta, metsästystä yms. settiä) johdosta. Muutenkaan en ole kropaltani mikään naru ollut ikinä, mutta rasvaakaan ei ole päässyt sen kummemmin kertymään. ( n.176cm/71-76kg)


Otin sitten aloittelijan testaukseen tämän Arskan kuusikon, vaikka en tulosten perässä pääasiassa salitakkaan. Hyvä fiilis on se mitä minä haen ja olen myös tähän asti saanut. Voin kuitenkin raportoida n. 3kk;den tai lyhyemmänkin ajan päästä näistä tuloksista, sillä parin tälläisen treenin jälkeen lihakset ovat huutaneet gutaa aivan eri tavalla. Olen tosin vaihtanut levytangolla takaapäin tehtyjä pystypunnerruksia käsipainolla tehtäviin ja vipunostoihin. En osaa, yhyy. Ikää löytyy sellaiset 18-vuotta, joten kehittymisen kannalta olen otollisessa hapessa.

Katsotaan toimiiko. Kuulostaa hiukan yksinkertaiselta jopa näin ûberaloittelijan korviin, mutta ehkä se on vain plussaa.
 
Itellä on kohta 1,5vuoden salikokemus ja on tullut väännettyä 2-jakosella, viime keväänä n. 3kk tällä arnoldin kultaisella kuusikolla ja viime aikoina 3-jakosella ohjelmalla.
Oisko mitään järkeä ottaa tätä kuusikkoa uudestaan käyttöön n.3kk ajaksi ja tarkoitus olisi samalla treenata puolmaratonia varten, eli pitäisin välipäiviä ihan reilusti jotta puhtia riittäisi puntin ja lenkin vääntämiseen. Lisäksi ajattelin tehdä joka kolmannessa treenissä kyykyn tilalla mavea, miltä kuulostaisi?
 
Teil muilla kulkee kyllä treenit niin perkeleen hyvin. Mulla on aina vaan niin säälittäviä sarjapainoja että huhhuh. Hävettää niitä leukojaki hiki päässä vääntää sen apujakkaran kanssa..:jahas: Penkkiinkin koitin 5kg laittaa lisää niin eihän ne täydet kympit menny lähellekkään ja tuntu että se painaa aivan törkeesti. Pitää tutkia löytyykö sieltä jotain 1.25kg kilkkeitä että saa korottaa 2.5kg :rolleyes:

Vaa'alla kävin äsken niin paino oli noussut about 88kg -> 92kg. Tietty nestettä ja rasvaa vaan, turha kuvitellakkaan muuta :D Saa nyt tossa kuun lopulla mittailla vähän paikkoja taas onko tullu ympärysmittoihin mitään lisää.
 
Muuten voi toimia mutta rinnallevedossa ei kannata yli kuuden toiston sarjoja tehdä, vielä parempi jos toistot on kolmen luokkaa. Pitkässä sarjassa räjähtävyys häviää.
 
Esmes noin tai sitten vaikkapa 5x3 tai 6x3 tai 3x4... Painot suunnilleen 75-85 prossaa maksimista, voi olla vähempikin, pääasia että liikkuu hyvin. Muina päivinä kannattaa tehdä kevyitä rinnallevetoja alkulämppänä, yks kerta viikossa on tekniikan kannalta aika vähän IMO.
 
Voiko tätä ohjelmaa alkaa vetää ihan 0+- kaloreilla tai sit jollakin +100-200? Siis silleen, että tulis hyvää tulosta?
 
Back
Ylös Bottom