Kehitystä, ja neuvoa vois kaivata hauiskäännön jumittumiseen paikalleen
Penkki 2x6
Ylätalja 2x6
Reisiojennus 2x6
Pystypunnerrus 2x6
Ojentajapunnerrus taljassa 2x6
Hauiskääntö mutkatangolla 2x6
Teetkö ihan sen kolme kertaa viikossa, ja jos teet, niin eikö ole kropalle jo aika raskasta tuo?
Näin ontopicina;
Nyt on tätä ohjelmaa vedetty 1,5kk tosin eka viikko/ kaks oli lähinnäi painojen hakua, ja vasta muutama viikko sitten löysin takakyykyssä sellaiset painot millä olisin voinut aloittaa, eli sanotaan ,että 1kk tehty aivan kunnolla. Ja tähän vähän etenemistä tuolta 1kk/1,5kk
Paino 65 kg -> 70kg ( Aamupaino, ja pituutta 169-170)
Takakyykky, en osaa sanoa kehitystä, koska tekniikkaa kun opettelin pienemmillä painoilla lisäsin joka kerta sen 10-5 kiloa ja nyt on päästy jonkin moisiin lukuihin, lauantaina meni
87.5kglla kohtuu raskaasti 4x10, ens kerralla siis 90kg ja niin kauan 2,5kg lisää kuin pystyy. Ja teen kyykyn niin alas, että takareidet ovat samassa kulmassa lattian kanssa. <- Luulen, että 100kg paikkeilla viimeistään ei voi enää lisäillä sitä 2,5kg kokoajan, mutta katotaan. Mun reidet voi yllättää. Ne on nimittäi aika suuret tän kokoselle ja ikäselle.
Leuat: 9,7, 4 -> 1
4, 9, 7 + 5kg lisäpainon kanssa vedelly viikon
7,6,3 ->
6, 6, 6 Mutta nyt otan ensi treenissä taas ilman lisäpainoja leveämmällä otteella kun ennen ( Vedetty kohtuu leveällä myötä otteella).
Penkki: 37,5kg juuri ja juuri ->
47,5kg Katsoo jos pian saisi sen 50 kg laitettua.
Niskan takaa punnerrus: 25kg ->
32,5kg
Hauiskääntö: 25kg ->
27,5kg, ja nekin menee juuri ja juuri. Tässä on nyt kuukausi junnattu samassa, enkä saa millään parannettua, puhdas tekniikka on kaikissa liikkeissä jne, muttä tämä ei parannu. Kevytkin viikko on pidetty välissä.
Istumaannousut: 4x 20 -> 10 kg lisäpainon kanssa ( rinnalla, pitää alkaa pitämään niskan takana jos olisi vaikeampi) 4x 20 juuri ja juuri, pitää kattoa tosiaan meneekö noinkaan jos on niskan takana paino.
Maastavedon otin ohjelmaan mukaan, koska haluan vieläkin paremmat reisilihakset, ja tämähän ottaa hyvin takareisiin ja pakaroihin ( ja muutenkin taka kroppaan ja keskivartaloon) Joten mielestäni tämä sopii minulle hyvin tähän ohjelmaan. Teen kerran viikossa 4x 8 sarjat viime torstaina tein sen
62,5kglla oli sen verran raskas, että ens torstaina teen 65kg vaan, enkä lisäile sen enempiä ( ja teen penkin jälkeen sen, eli leuat , takakyykky, penkki, maastaveto, niskan takaa punnerrus , hauiskääntö, vatsat ja pohje nousuja 20kg käsipainojen kanssa niin kauan, että tuntuu vähän.) ELI, otin sen takakyykyn lisäksi, en tilalle. Mikä taas vie vähän tehoja mavesta, mutta kyllä se näinkin menee.
Mutta
neuvoa voisin kaipailla tuohon hauiskääntöön, miten saisin painot taas nousuun siinäkin, kun on junnannut jo kauan tuossa samassa.
