Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Counterfeith]

voishan sen toki noinkin tehdä. Itse teen nykyisin 1 jakoista miksattuna 2x6 systeemiin. Eli aina kun tietyllä painolla menee se 2x6 ni lisätään 2.5kg. Jos kummallakaan ei mee 6 toistoa, vähennän 2.5kg, jos toisella menee ja toisella ei, ni ens kerralla samat painot.
Pakko sanoa että en olis kehityksen tässä vaiheessa uskonut saavani näin huimaa kehitystä vielä sarjapainoihin, painomäärät nousee samaa tahtia ku 14 kesäisenä :lol2:

 

[niksutin]

Tänään tuli koitettua tätä ohjelmaa, leukoja sain vain 3 3 2. Toivottavasti tuo tuosta nousee, mutta muuten ihan hyvä ohjelma. Onko haittaa jos lisään tohon vielä jonku ojentajaliikkeen + toisen vatsalihas liikkeen, koska tuntuu vähän lyhyeltä ja lepsulta ohjelmalta muuten?

 

[Counterfeith]

lyhyeltä ja lepsulta?
Lämmitteletkö ollenkaan?

 

[elasto]

lyhyeltä ja lepsulta?
Lämmitteletkö ollenkaan?

Jos kaverin koko treeni onkin ollut pelkkää lämmittelyä? :lol2:

 

[Vurki]

Vakavasti ottaen kyse on varmaan siitä että kaveri on juuri aloittanut treenaamaan eikä osaa ottaa itsestään tehoja irti. Muistan kun itse aloitin puntinnostoa ja ihmettelin miksei treeni ole raskasta, vaikka toistoja ei tule enää yhtään. Arska itkee flyesejä tehdessään joten itsekin koitin tuntea tuskaa, mutta en koskaan onnistunut. Tänään taas tuli vedettyä aivan järkyttävä etureisitreeni, jo muutaman kuukauden kokemuksen jälkeen osaa kiduttaa itseään bodaamalla.

Tuo voima-bodausjuttu mietityttää, en nyt postaa mitään mutta homma on työn alla.

 

[niksutin]

Lämmittelin 10min crosstrainerissa ja ihan lämmin siinä tuli. Lyhyt ja lepsu no joo ehkä vähän liioittelin, mutta ojentajissa ei kyllä tuntunut paljoa. En usko että oli liian pienet painotkaan, koska joka sarjan viimesimmät meni kädet täristen ylös.

 

[elasto]

Joo aloittelijana ei kyllä saa itsestään lähes kaikkea irti. Kyllä se siitä vielä kehittyy.

 

[niksutin]

Nyt pitää myöntää, että toi viesti meni vähän ohi. Taidan olla myös tyhmä (?)

 

[Crrc]

Nyt pitää myöntää, että toi viesti meni vähän ohi. Taidan olla myös tyhmä (?)

Kun jatkat treenaamista ja painot menee kovemmaks niin huomaat sellasen fiiliksen että nyt tuli tehtyä hyvä treeni, sillon muista tää hetki.

 

[airframe]

Siinä menee jonkin aikaa, että saa semmosta kunnon tuntumaa siihen treenaamiseen.

 

[Counterfeith]

Lämmittelin 10min crosstrainerissa ja ihan lämmin siinä tuli. Lyhyt ja lepsu no joo ehkä vähän liioittelin, mutta ojentajissa ei kyllä tuntunut paljoa. En usko että oli liian pienet painotkaan, koska joka sarjan viimesimmät meni kädet täristen ylös.

Yksijakoisessa ei olekkaan tarkoitus saada lihoja loppuun treenin päätteeksi.
Kroppa treenataan läpi 3x viikossa eli ei niitä tietenkään hinkata loppuun joka treenissä.

Lämmittelyllä tarkoitin että teitkö ennen jokaista liikettä 1-2 kevyttä lämmittelysarjaa ennen varsinaisia työsarjoja?

 

[Vurki]

Yksijakoisessa ei olekkaan tarkoitus saada lihoja loppuun treenin päätteeksi.
Kroppa treenataan läpi 3x viikossa eli ei niitä tietenkään hinkata loppuun joka treenissä.

Lämmittelyllä tarkoitin että teitkö ennen jokaista liikettä 1-2 kevyttä lämmittelysarjaa ennen varsinaisia työsarjoja?

IMO kyykylle kannattaa tehdä 4-6 lämppää, leuoille ja penkille 3-4. Niskantakaapunnerrukselle pari, haba ja vatsa pärjäävät yhdellä.

 

[Counterfeith]

en oo koskaan tehnyt enempää ku max 3 lämppäsarjaa. En näe järkeä jossain kuudessa lämppärisarjassa. Varsinkin ku nykyisessä ohjelmassa teen 2x6 niin tuntuisi koomiselta vetää ensin 4-6 lämppärisarjaa ja sit 2 kovaa.

 

[niksutin]

Joo joo siis tein kyykkyjä 2x10 tyhjällä tangolla sama penkissä. Riittääkö alkulämmöksi pelkät lämmittelysarjat jokaisesta liikettä ennen varsinaista suoritusta? Lähteekö tuo käsien vibraaminenkin pois kun katon jätkät vetää hillittömillä painoilla esim. juuri penkissä kädet iha vakaina ja mulla +20kg ja hirvee heiluminen.

 

[Feint]

IMO kyykylle kannattaa tehdä 4-6 lämppää, leuoille ja penkille 3-4. Niskantakaapunnerrukselle pari, haba ja vatsa pärjäävät yhdellä.

Ihan mielenkiinnosta kyselen, mutta miten teet leuoille lämmittelysarjoja? Itse en tee mitään muuta kuin pientä venyttelyä ja/tai roikkumista ennen leuanvetoa. Pyrin myös välttämään selän ja hauisten rasitusta ennen leukoja, jotta saisin niihin mahdollisimman paljon toistoja. Joskus tullut tehtyä muita liikkeitä ennen leukoja, ja eipä siitä enää mitään tullut.

 

[i_will]

Itel vähä yli 2vk tehty tätä, sarjapainot noussu iha hyvin jo tässä vaiheessa
Penkki:40->50vikas sarjas jää 1vaille
Haukkari:15->20+ez-tanko
nois muissa liikkeissä ei oo noin hyvää kehitystä, en tiiä mikä siinä on ku noi leuat heittelee nii paljo ekal kerral sain 9 7 5 nykyää menee joku 7 5 5,
ite oon huomannu aika hyvin rintojen varsinki kehityksen six-pack näkyy jo selvästi ja haukkariski näyttäis iskukykyä olevan :P
joo mut saas nähä paljo noi tost paranee sit lopuks...

ainii piti laittaa viel niskantakaapunnerrus:32->45 vedän noit ylätaljas eks se oo aika sama ku vapaalla tangolla?

 

[Ebdu]

siis miten teet niskantakaapunnerrusta ylataljassa?!

 

[Mr.Kymppi]

siis miten teet niskantakaapunnerrusta ylataljassa?!

niimpä :D

ei niskantakaapunnerrusta voi tehdä taljassa...luultavasti siis vedät niskantaakse sen tangon taljassa ja luulet että tämä on niskantakaapunnerrus? ei siinä mitään hyvä liike tuokin mutta ei kyllä korvaa niskantakaapunnerrusta, aivan eri lihoihin ottaa.

 

[Feint]

ainii piti laittaa viel niskantakaapunnerrus:32->45 vedän noit ylätaljas eks se oo aika sama ku vapaalla tangolla?

Kuten tuossa ylempänä jo sanottiinkin, et voi tehdä niskan takaa punnerrusta ylätaljassa. Yksinkertaisesti mahdotonta, koska niskan takaa punnerrus on työntävä liike. Olet mitä luultavimmin tehnyt ylätaljaa niskan taakse, eli käytännössä sama liike kuin leuanveto. Jos teit tuon ennen leukoja, ei olekaan ihme että leukoja menee nyt vähemmän kuin aloittaessasi

 

[Vurki]

en oo koskaan tehnyt enempää ku max 3 lämppäsarjaa. En näe järkeä jossain kuudessa lämppärisarjassa. Varsinkin ku nykyisessä ohjelmassa teen 2x6 niin tuntuisi koomiselta vetää ensin 4-6 lämppärisarjaa ja sit 2 kovaa.

Se olikin ihan puhdas IMO :P Eli itsestäni tuntuu hyvältä lämpätä huolellisesti. Riittää ihan eri tavalla paukkuja työsarjoihin.

Ihan mielenkiinnosta kyselen, mutta miten teet leuoille lämmittelysarjoja? Itse en tee mitään muuta kuin pientä venyttelyä ja/tai roikkumista ennen leuanvetoa. Pyrin myös välttämään selän ja hauisten rasitusta ennen leukoja, jotta saisin niihin mahdollisimman paljon toistoja. Joskus tullut tehtyä muita liikkeitä ennen leukoja, ja eipä siitä enää mitään tullut.

Venyttelyllä ja roikkumisella varmaan vain vähennät voimantuottoa. Leuat lämpätään tietysti ylätaljalla, sehän se leukoja parhaiten vastaa. Vetelee sellaisella otteella millä leukojakin, itse tein esim. viime leukatreenissä neljä lämppää taljassa.