Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Sleep-O sanoi:
Itselläni paketti pysyy kasassa parhaiten ku ottaa sellaisen vähän hartioita leveämmän asennon jaloille, ja vetää keuhkot noin 3/4 osaa täyteen ja jännittää kunnolla pakkia ja katsoo hieman yläviistoon kyykätessä.
Click to expand...
Toi katse ylävistoon on tosi hyvä vinkki, koska se auttaa pitää selkää tiukkana.
Itellä on n. hartioiden levyne asento jaloilla.
 
Thain sanoi:
Joo siis nyt vetelin tolla "syvällä" ja yleensä oon tehny tuota "puolisyvää"
Click to expand...

Hemmetti, luin väärin, katsoin että olisit nyt tehnyt puolikasta tai keskisyvää ja aiemmin vielä vajaampaa. Mutta jos syvältä pistät 90:llä kymppejä iisisti niin kyllähän sieltä jaloista poweria löytyy. Itselläni menisi 1*10 syvältä ehkä juuri ja juuri 80kg:lla... no, kyllähän tässä kehitytään!
 
Narunpala sanoi:
Näitä lueskellessani katsastin itsekin kyykkyni ja huomasin, että perkele eihän se mene niin alas kuin pitäisi.
Suoraan sanottuna kyykky on sellainen hieman pyllistystä alemmas menevä. No siinä sitten kokeilin ihan alas asti menemistä huomattavasti pienemmällä painolla, mutta tekniikka oli silloin todella vaikea pitää kasassa.. Mistä mahtaa johtua? Miten voisi ''korjata'', että tekniikka ei hajoaisi..
Huono homma tässä nyt on vain se, että kuusikkoa jäljellä enää kaksi salikertaa..
Ehkä vetoan myös tähän, että mitä pidempi niin sen vaikeampi kyykätä 8D 194cm.
Click to expand...


Voi olla, että ei pysty kunnolla kyykkäämään, kun on noin pitkä. Entä ootko kokeillu etukyykkyä, jos ei sitäkään pysty tekee niin sitten vaa prässiä. Itse en ole noin pitkä joten kyykyssä ei mitään ongelmaa, mutta olen kuullut, jos on hirveän pitkä niin ei oikein ole oikeat välitykset välttämättä kyykkäämiseen.
 
On nyt tullut itsekin tahkottua tätä joulukuun lopusta suurinpiirtein.
Aloittelin maltillisesti siten että varmasti sain sarjat loppuun, nämä eivät siis ole todellista kehitystä.
Oma paino on kokoajan ollut 73-74kg, ruokaa on mennyt enemmän kuin ennen mutta tuskin vieläkään tarpeeksi, proteiinin pitäisi kuitenkin olla likipitäen kondiksessa. Kutosessa olen leuvat joutunut vaihtamaan kulmasoutuun joka nyt ei ole sitä mitä haetaan mutta omalla kellarisalilla ei oikein ole muita optioita, jos joku liike tangolla tai käsipainoilla olisi parempi saa ehdottaa.
Tulokset:
Joulukuu:
Kyykky 4x10x50
penkki 3x10x60
kulmas 3x10x50
niskant 4x10x20
hauis 3x10x28kg
vatsat 4x20 vatsapenkissä

Nyt
Kyykky 4x10x77,5 ens kerralla 80
penkki 3x10x75 meni ekan kerran viimeksi
kulmasoutu 3x10x60 enemmän jaksaisi mutta sormet ei pidä eikä tekniikka kestä
niskantakaapunn 3x10x30
hauis 3x10x30,5kg
vatsat 4x20 +10kg levy vatsapenkissä.

Oisi kiva jos joku vähän kommentoisi. Kyykky ei varmasti alussa ollut lähelläkään sitä mitä olisin jaksanut joten sen voisi arvioida kehittyneen joku 15kg, lähdin varovasti liikkeelle. Salitaustaa on sekalaista sekoilua muutama vuosi ilman mainittavaa tulosta mutta voi vittu tätä on ollut siisti tehdä ja jaksaa motivoida. Nyt olen joka toinen viikko tehnyt tätä ja joka toinen vähän kevyempää, vähän erilaisia liikkeitä koska tuntuu melko raskaalta. Kuitenkin paidat ovat alkaneet kiristää ja peilistäkin näkee että tulosta on tullut, myöskin kehuja sekä samalta että vieraalta sukupuolelta:rock: Kyllähän se mieltä kysyy tämä mutta palkitsee kyllä mukavasti.
 
Timo_L sanoi:
On nyt tullut itsekin tahkottua tätä joulukuun lopusta suurinpiirtein.
Aloittelin maltillisesti siten että varmasti sain sarjat loppuun, nämä eivät siis ole todellista kehitystä.
Oma paino on kokoajan ollut 73-74kg, ruokaa on mennyt enemmän kuin ennen mutta tuskin vieläkään tarpeeksi, proteiinin pitäisi kuitenkin olla likipitäen kondiksessa. Kutosessa olen leuvat joutunut vaihtamaan kulmasoutuun joka nyt ei ole sitä mitä haetaan mutta omalla kellarisalilla ei oikein ole muita optioita, jos joku liike tangolla tai käsipainoilla olisi parempi saa ehdottaa.
Tulokset:
Joulukuu:
Kyykky 4x10x50
penkki 3x10x60
kulmas 3x10x50
niskant 4x10x20
hauis 3x10x28kg
vatsat 4x20 vatsapenkissä

Nyt
Kyykky 4x10x77,5 ens kerralla 80
penkki 3x10x75 meni ekan kerran viimeksi
kulmasoutu 3x10x60 enemmän jaksaisi mutta sormet ei pidä eikä tekniikka kestä
niskantakaapunn 3x10x30
hauis 3x10x30,5kg
vatsat 4x20 +10kg levy vatsapenkissä.

Oisi kiva jos joku vähän kommentoisi. Kyykky ei varmasti alussa ollut lähelläkään sitä mitä olisin jaksanut joten sen voisi arvioida kehittyneen joku 15kg, lähdin varovasti liikkeelle. Salitaustaa on sekalaista sekoilua muutama vuosi ilman mainittavaa tulosta mutta voi vittu tätä on ollut siisti tehdä ja jaksaa motivoida. Nyt olen joka toinen viikko tehnyt tätä ja joka toinen vähän kevyempää, vähän erilaisia liikkeitä koska tuntuu melko raskaalta. Kuitenkin paidat ovat alkaneet kiristää ja peilistäkin näkee että tulosta on tullut, myöskin kehuja sekä samalta että vieraalta sukupuolelta:rock: Kyllähän se mieltä kysyy tämä mutta palkitsee kyllä mukavasti.
Click to expand...

No hyvältähän tuo sun touhuaminen vaikuttaa, käyppä ostamassa vetoremmit niin rupeaa se ote pitämään tuossa kulmasoudussa. Ja tuo kulmasoutu on ihan hyvä liike korvaamaan leuat.
 
Tänään oli välipäivä.. Tuli kyllä tarpeeseen kun ne negatiiviset leuat meni kyllä tosi hyvin perille. Selkä ollu koko päivän ihan paskana ja koko kroppa muutenkin viel siihen päälle ni tuntuu ettei pystyssä pysy :whip: Noita viestejä kun kattelee ni tuli kyllä mieleen että mä olen varmasti koko pakkiksen heikoin kyykkäämään sukupuolesta riippumatta :rolleyes: Muissa liikkeissä perus "kynistasoa" mut kyykky on jo niin luokaton että huhhuh :D
 
Minäkin olen nyt aloittanut tämän Golden sixin veivaamisen. Salilla on tullut käytyä 3kk aktiivisesti, mutta kovin järkevää ohjelmaa ei ole ollut. Nyt oli 5 treeni tällä ohjelmalla takana. Ikää löytyy 16wee.
Tässä painot:
Kyykky 4x10x35kg
Penkki 3x10x47,5kg
Leuat 5,3,3
Niskantakaapunnerrus 4x10x25kg
Hauikset seisten mutkatangolla. Tangon painoa en tiedä mutta olettaisin sen olevan 8-10kg. Molempiin päihin laitan 6,25kg.
Vatsoja olen tehnyt vatsapenkissä 3x10 normaalisti ja 3x10 kiertäen.

Itseäni mietityttää tuo kyykyn surkea tulos muihin nähden. Olen kumminkin ollut aina sitä mieltä et jalat minulla on ollut hyvässä kunnossa, sillä jalkapalloa olen pelannut about 10vuotta, mutta nyt lopettanut. Kyykky tekniikka on ihan siedettävässä kunnossa, näin aloittelevalle kynikselle. Vähän reilu hartioiden levyinen asento, siitä vähän persettä taakse ja siitä sitten kyykkyyn selkä suorana ja katse yläviistoon, niin alas että takareidet hipoo pohkeita. Joskus on ne varmistus raudat tuossa kyykkytelineessä, niin välillä tanko kolahtaa niihin alasmentäessä, että mielestäni kyykkään ainakin tarpeeksi syvälle.
 
Jatkat vain tekemistä, kyllä se siitä nousee. Noin vähän aikaa käytyä on turha tuomita mitään liikettä kovin surkeaksi. Itsellä tulee aika ajoin kausia, ettei kyykky kehity lähes ollenkaan, toisinaan voi lisätä sen 2,5kg melkein joka kerta. Kohtuu aloittelija olen itsekin. Hyvää jatkoa:puntti:
 
JJapee sanoi:
Minäkin olen nyt aloittanut tämän Golden sixin veivaamisen. Salilla on tullut käytyä 3kk aktiivisesti, mutta kovin järkevää ohjelmaa ei ole ollut. Nyt oli 5 treeni tällä ohjelmalla takana. Ikää löytyy 16wee.
Tässä painot:
Kyykky 4x10x35kg
Penkki 3x10x47,5kg
Leuat 5,3,3
Niskantakaapunnerrus 4x10x25kg
Hauikset seisten mutkatangolla. Tangon painoa en tiedä mutta olettaisin sen olevan 8-10kg. Molempiin päihin laitan 6,25kg.
Vatsoja olen tehnyt vatsapenkissä 3x10 normaalisti ja 3x10 kiertäen.

Itseäni mietityttää tuo kyykyn surkea tulos muihin nähden. Olen kumminkin ollut aina sitä mieltä et jalat minulla on ollut hyvässä kunnossa, sillä jalkapalloa olen pelannut about 10vuotta, mutta nyt lopettanut. Kyykky tekniikka on ihan siedettävässä kunnossa, näin aloittelevalle kynikselle. Vähän reilu hartioiden levyinen asento, siitä vähän persettä taakse ja siitä sitten kyykkyyn selkä suorana ja katse yläviistoon, niin alas että takareidet hipoo pohkeita. Joskus on ne varmistus raudat tuossa kyykkytelineessä, niin välillä tanko kolahtaa niihin alasmentäessä, että mielestäni kyykkään ainakin tarpeeksi syvälle.
Click to expand...

No jos vertailet kyykkytulostas näihin mitä täällä ilmoitetaan niin tuskinpa monikaan tekee noin syvälle kyykkyä ku sinä. Monet tekee luultavasti vain niin että säären ja reiden välinen kulma on suunnilleen 90 astetta.
 
Vurki sanoi:
Hemmetti, luin väärin, katsoin että olisit nyt tehnyt puolikasta tai keskisyvää ja aiemmin vielä vajaampaa. Mutta jos syvältä pistät 90:llä kymppejä iisisti niin kyllähän sieltä jaloista poweria löytyy. Itselläni menisi 1*10 syvältä ehkä juuri ja juuri 80kg:lla... no, kyllähän tässä kehitytään!
Click to expand...

Jooh piti sitä 100 kg koittaa mutta oli vähän liian rajua jos täysin syvänä haluais vetää. Toki jalat oli vähän jumissa tuosta viimetreenistä kyllä. Noh päätin ainakin sen etten mitään puolisyvää enään vedä jos kyykätä meinaan. Ja jostain kumman syysytä reidet on varmaan mun vahvimpia lihasryhmiä, vaikka niitä ikinä ole treenannut tai mitään ihmeellistä harrastanut. Vaikka aika basic tulos toi on. Katsoin jotain kyykkytuloksia niin naisten SE 56 kg sarjassa on 201 kg!

Oman penkkituloksen surkeutta en kyllä opi ikinä ymmärtämään, noh ehkä joskus opin sitäkin parantamaan.
 
Maanantaista lähtien otan G6 mukaan ma, ke, pe jaolla, kun teen 7vk penkkiohjelmaa, joka on vain jaolla ma, pe. Niin ajattelin ottaa tuohon kylkeen tämän Arskan mistä on hyviä kokemuksia vajaan vuoden takaa. Teen siis maanantaina G6 (ilman penkkiä) + penkkiohjelma, keskiviikkona G6 (ilman penkkiä, tai sitten teen vinopenkkinä) ja perjantaina G6 (ilman penkkiä) + penkkiohjelma. Ajattelin vetää Arskaa nyt sitten melkein failureen asti joka treenikerralla, koska viikkoon tulee vain 3 treeniä, niin mitä nyt olen miettinyt ja omaa kroppaa kuunnellut, voin vetää aika suurella voluumilla ja pystyn silti palautua. Ilman ylikunnon tai tukkoisuuden vaaraa. :)
 
JJapee sanoi:
Minäkin olen nyt aloittanut tämän Golden sixin veivaamisen. Salilla on tullut käytyä 3kk aktiivisesti, mutta kovin järkevää ohjelmaa ei ole ollut. Nyt oli 5 treeni tällä ohjelmalla takana. Ikää löytyy 16wee.
Tässä painot:
Kyykky 4x10x35kg
Penkki 3x10x47,5kg
Leuat 5,3,3
Niskantakaapunnerrus 4x10x25kg
Hauikset seisten mutkatangolla. Tangon painoa en tiedä mutta olettaisin sen olevan 8-10kg. Molempiin päihin laitan 6,25kg.
Vatsoja olen tehnyt vatsapenkissä 3x10 normaalisti ja 3x10 kiertäen.

Itseäni mietityttää tuo kyykyn surkea tulos muihin nähden. Olen kumminkin ollut aina sitä mieltä et jalat minulla on ollut hyvässä kunnossa, sillä jalkapalloa olen pelannut about 10vuotta, mutta nyt lopettanut. Kyykky tekniikka on ihan siedettävässä kunnossa, näin aloittelevalle kynikselle. Vähän reilu hartioiden levyinen asento, siitä vähän persettä taakse ja siitä sitten kyykkyyn selkä suorana ja katse yläviistoon, niin alas että takareidet hipoo pohkeita. Joskus on ne varmistus raudat tuossa kyykkytelineessä, niin välillä tanko kolahtaa niihin alasmentäessä, että mielestäni kyykkään ainakin tarpeeksi syvälle.
Click to expand...

Itsekin fudista pienen ikäni pelanneena järkytyin tuosta kyykyn huonoudesta verrattuna esim penkkiin, tulokset kun oli lähes samat. Nyt vasta tuntuu että kyykky on alkanut kulkemaan, toki penkin kehitys hidastunut. Eilen kyykkäsin 80kg ja tuntui todella hyvältä. Kannattaa googlata squat technique tms video, täälläkin mainittu, auttaa kummasti siinä tekniikassa. Itse kuvasin vielä pervosti kännykameralla muutaman setin että voi ettiä korjailtavaa. Muista kuitenkin että olet vielä 16 ja varmasti / mahdollisesti kasvat vielä niin ei liikoja rautoja tarvitsekaan olla. Itsekin tuon ikäisenä taidettiin reeneissä 40 kilolla tehdä kymppejä. Nyt itse 24 joten ei kiirettä :)
 
KETKUTTAJA sanoi:
Voi olla, että ei pysty kunnolla kyykkäämään, kun on noin pitkä. Entä ootko kokeillu etukyykkyä, jos ei sitäkään pysty tekee niin sitten vaa prässiä. Itse en ole noin pitkä joten kyykyssä ei mitään ongelmaa, mutta olen kuullut, jos on hirveän pitkä niin ei oikein ole oikeat välitykset välttämättä kyykkäämiseen.
Click to expand...

No tähän asti on kuitenkin tulokset noussut ja jalat kasvanut niin hyvällä vauhdilla, että en mä kanna huolta tekniikasta ja muista asioista, kunhan van kehitystä tulee ja paikat kestää!
 
Sleep-O sanoi:
No hyvältähän tuo sun touhuaminen vaikuttaa, käyppä ostamassa vetoremmit niin rupeaa se ote pitämään tuossa kulmasoudussa. Ja tuo kulmasoutu on ihan hyvä liike korvaamaan leuat.
Click to expand...

Nimenomaan. Remmit on tosi hyvä olla, kun raudat menee sinne +120 niin menee taatusti kaikki energia siihen tangon puristamiseen itse nostojen sijaan.
Remmien kanssa sitten saakin vetää ihan huoletta.
 
Tänään potki treeni aivan helvetisti :rock: kyykkyyn lisäsin 5kg ja mietin että mitähän tästä tulee.. mutta nousi helpomman tuntusesti kun edellisellä kerralla :wtf: Rupee pikkuhiljaa kyykky kirimään penkkiä kiinni :D
 
Counterfeith sanoi:
Nimenomaan. Remmit on tosi hyvä olla, kun raudat menee sinne +120 niin menee taatusti kaikki energia siihen tangon puristamiseen itse nostojen sijaan.
Remmien kanssa sitten saakin vetää ihan huoletta.
Click to expand...

Teetkö kulmasoutua vai yates-soutua? Meinaan +120kg raudat ovat aika hyviä kulmasoutuun.
 
Arnold's

Itse aloitin tämän 1.3 ja 30.6 lopetan, katsotaan paljonko tulokset nousee modifioidulla ohjelmalla :)

Tämän hetkiset toistot/painot:

Kyykky:
2x10x50kg, 2x8x60kg

Penkki:
2x10x60kg, 2x6x70kg

Ylätalja rinnalle leveällä otteella:
2x10x50kg, 2x6x60kg

Niskan takaa punnerrus:
2x10x25kg, 2x6x35kg

Hauiskääntö tangolla:
2x10x30kg, 2x6x35kg

Vatsat:
4x20 (helvetin vaivalloisesti)


Proteiinia aamuin ja illoin, enskuussa tulee kreatiinit mukaan.

e: pitäiskö vaihtaa ylätalja <kulmasoutu?
 
Voithan sä vaihdella tuota ylätaljaa ja kulmasoutua :) Teet aina sitä mikä tuntuu hyvältä, jos tuntuu et ei mee eteenpäi, niin vaihdat vaa toiseen :)
 
Back
Ylös Bottom