Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Counterfeith sanoi:
Sarjapainojen nostaminen on edellytys lihaskasvulle, joten voimatasojen nosto, tai edes säilyttäminen dieetillä on erittäin perusteltua.
Dieetillä ei todellakaan kannata veivata yhtään sen pidempia sarjoja kuin treenaa massa/voimakaudellakaan.
Click to expand...
Totta totta, lähinnä vaan sitä että pitäis nimenomaan jotain _voimaohjelmaa_ ruveta tekemään.
 
Hellou!!

Nyt on reilu kuukaus takana ja tulokset noussu seuraavasti!

Oma paino 72->76
Penkki 45->55
Kyykky 60->80
Niskantakaa 25->30
Haukka tangolla 20->22,5

Vielä parikuukautta katsellaan :)
 
Jaa siitä onkin jo melkein 3kk ku aloittanut tämän. Melkein 1kk ikävä kyllä mennyt ihan lepäillessä loukkaantumisten takia. Mutta nyt taas tuntuu että hyvin rullaa eteenpäin. Liikkeet on osin vaihtunut mutta jotain vertailu kelpoista olis tässä:

Kyykky 65kg x 7 -> 102.5 x 7
Penkki 65kg x 7 -> vaihtui vinopenkkiin josta nyt 82,5kg x 7
Leuat x 7 -> Leuat lisäpainoilla 15kg x 7
Hauista tangolla 35kg x 7 -> 40kg x 7
Vatsat omapaino x 7 -> 10kg lisäpaino x 5

Uudet liikkeet on tässä ja myös niiden tämän hetkiset painot yllä olevien lisäksi:

Pystysoutu 45kg x 7
Ranskalainen 42,5kg x 7
Ja vatsarutistukset lisäpainoilla muuttuu voimapyörään.

Katsellaan tässä parin kk:n päästä millaisella mallilla mennään.

Tavoitteena olis ennen kesää

Vinopenkillä 100kg:lla sarjaa
Kyykyssä 130kg:lla sarjaa
Leuat +25kg sarjaa
 
Sellasta tässä että, olen tehnyt golden sixii vajaa 2 kuukautta ja penkki tulos noussut 65 - 72.5, olen saanut sen kymmenen toistoa.mut nyt jostain syystä parina viime kertana toistot tippunu 8 tai 7. Muutenki penkkipunnerrus tuntuu kumman raskaalta verrattuna aikasempaan. Muut osiot on pysyny kympissä.Olisko tietoo mistä tollanen negatiivinen kehitys johtuu?
 
Toi kevyt viikko ainaki mua autto jonku verran kun en hiihtolomalla kävässyt kertaakaan salilla niin jakso tänään penkkiä huomattavasti paremmin.
 
Vurki sanoi:
Jos tuo on totta niin sitten olet erittäin vahva. Voitko ottaa videota?
Click to expand...

En nyt ainakaan vielä mitään videoita kehtaa kuvailla, mutta tosta syvyydestä ku aloin pohtimaan niin menin nyt tänään treenailemaan ja päätin tehdä sitten todellakin syvää, ei mitään puolikasta tai tota reidet vaakatasossa. Noh otin reippaasti sarjapainoista pois ja 90 kg vetelin ja aika komiasti ne meni. Viimeiselle temmoin vielä pari ylimääräistä. Ensi treeneissä koitetaan 100 kg samaa hommaa. On kyllä paljon raskaampaa toi syväkyykky kuin toi missä mennään reidet vaakatasossa. Tauot kans vedin vähän liian lyhyinä, jotain minuutin luokkaa, varmaan olisi kannatanut vähän enemmän odottaa että ehtii hengitys tasaantua paremmin.
 
Kolmatta viikkoa on Golden Six käytössä. Mukavasti lähtenyt liikkeelle. Kaikissa tullut edistystä jo nyt.
Tuloksia vois tossa kuukauden jälkeen kirjotella paremmin.

Nyt lähinnä kyselen vatsoihin liittyvää settiä. Eli vatsat atm parhain/helpoin liike itselle näistä kuudesta henk koht. Aluks tein iha 4x20 perus vatsoja. Sitten 4x20 5kg paino niskan takana(Jolla normaalisti ennen golden sixiä tein), ja nyt viikon tehny 4x20 (10kg) paino niskan takana.
Tuntuu, että noiki alkaa menee aika helposti pikku hiljaa. Jotain vinkkejä miten lisätä rasittavuutta muuten, kuin tunkemalla lisää rautaa niskan taakse tai lisäämällä muutenkin suurta toisto määrää? :o
 
Pidä jälkapohjat kokoajan lattiassa kiinni että ne ei nouse senttiäkään ilmaan, sillälailla ainki itekkä ottaa paremmin
 
Dietti ohjelma

Aikasemmin puhuin jo vähän tähän suuntaan mutta oisko fiksua pitää g6 kun aloitan dietin tän 3kkn jälkeen vai mikäli sikäli joku 3 jakoinen vai mikä ei ole dietti ohjelmasta hajua
 
Thain sanoi:
En nyt ainakaan vielä mitään videoita kehtaa kuvailla, mutta tosta syvyydestä ku aloin pohtimaan niin menin nyt tänään treenailemaan ja päätin tehdä sitten todellakin syvää, ei mitään puolikasta tai tota reidet vaakatasossa. Noh otin reippaasti sarjapainoista pois ja 90 kg vetelin ja aika komiasti ne meni. Viimeiselle temmoin vielä pari ylimääräistä. Ensi treeneissä koitetaan 100 kg samaa hommaa. On kyllä paljon raskaampaa toi syväkyykky kuin toi missä mennään reidet vaakatasossa. Tauot kans vedin vähän liian lyhyinä, jotain minuutin luokkaa, varmaan olisi kannatanut vähän enemmän odottaa että ehtii hengitys tasaantua paremmin.
Click to expand...

Mutta takareidet vaakatasossa on puolikyykky. Etureidet vaakatasossa on suunnilleen "keskisyvä" ja perse pohkeisiin on sitten kokonainen.
 
Itse teen dietillä G6:sta. Toistot vain 6-8 liikkeestä riippuen. Treenaa 3x viikkoon koko kropan niin miksihäs sitä vaihtamaan?
 
tyhmä sanoi:
Aikasemmin puhuin jo vähän tähän suuntaan mutta oisko fiksua pitää g6 kun aloitan dietin tän 3kkn jälkeen vai mikäli sikäli joku 3 jakoinen vai mikä ei ole dietti ohjelmasta hajua
Click to expand...
Treenaa voimaa, sillä saat kasvatettua samalla sarjapainoja seuraavaa perusvoima jaksoa varten.
Voima kasvaa miinus kaloreilla joten, vähän lyhyempiä sarjoja.
Esim tuo starting strenght - ohjelma on hyvä. http://www.pakkotoisto.com/showthre...rength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle

Edit: Vaihtaisin itte ohjelmaa dietin ajaks, ku tuo voi alkaa tympimää.
 
Tootsi sanoi:
Itse teen dietillä G6:sta. Toistot vain 6-8 liikkeestä riippuen. Treenaa 3x viikkoon koko kropan niin miksihäs sitä vaihtamaan?
Click to expand...

Tuo on kiva kuulla sillä sit jatkan varmaan oisko vaikka näin

kyykky 3 x 6
penkki 3 x 6
leuat 3 x 8
pystypunnerrus kp 4 x 8
hauistangolla 3 x 8
 
tyhmä sanoi:
Tuo on kiva kuulla sillä sit jatkan varmaan oisko vaikka näin

kyykky 3 x 6
penkki 3 x 6
leuat 3 x 8
pystypunnerrus kp 4 x 8
hauistangolla 3 x 8
Click to expand...

Ihan OK, itse tekisin tosin

Kyykky 4x6
Penkki 4x6
Leuat 3x8
Pystypunnerrus tangolla 4x6
Hauis scotissa 3x8
+ istumaannousut jos niitä joku jaksaa veivata.
 
Kuronen88 sanoi:
Kolmatta viikkoa on Golden Six käytössä. Mukavasti lähtenyt liikkeelle. Kaikissa tullut edistystä jo nyt.
Tuloksia vois tossa kuukauden jälkeen kirjotella paremmin.

Nyt lähinnä kyselen vatsoihin liittyvää settiä. Eli vatsat atm parhain/helpoin liike itselle näistä kuudesta henk koht. Aluks tein iha 4x20 perus vatsoja. Sitten 4x20 5kg paino niskan takana(Jolla normaalisti ennen golden sixiä tein), ja nyt viikon tehny 4x20 (10kg) paino niskan takana.
Tuntuu, että noiki alkaa menee aika helposti pikku hiljaa. Jotain vinkkejä miten lisätä rasittavuutta muuten, kuin tunkemalla lisää rautaa niskan taakse tai lisäämällä muutenkin suurta toisto määrää? :o
Click to expand...

Ootko voimapyörää koittanut tehdä?
 
Näitä lueskellessani katsastin itsekin kyykkyni ja huomasin, että perkele eihän se mene niin alas kuin pitäisi.
Suoraan sanottuna kyykky on sellainen hieman pyllistystä alemmas menevä. No siinä sitten kokeilin ihan alas asti menemistä huomattavasti pienemmällä painolla, mutta tekniikka oli silloin todella vaikea pitää kasassa.. Mistä mahtaa johtua? Miten voisi ''korjata'', että tekniikka ei hajoaisi..
Huono homma tässä nyt on vain se, että kuusikkoa jäljellä enää kaksi salikertaa..
Ehkä vetoan myös tähän, että mitä pidempi niin sen vaikeampi kyykätä 8D 194cm.
 
Narunpala sanoi:
Näitä lueskellessani katsastin itsekin kyykkyni ja huomasin, että perkele eihän se mene niin alas kuin pitäisi.
Suoraan sanottuna kyykky on sellainen hieman pyllistystä alemmas menevä. No siinä sitten kokeilin ihan alas asti menemistä huomattavasti pienemmällä painolla, mutta tekniikka oli silloin todella vaikea pitää kasassa.. Mistä mahtaa johtua? Miten voisi ''korjata'', että tekniikka ei hajoaisi..
Huono homma tässä nyt on vain se, että kuusikkoa jäljellä enää kaksi salikertaa..
Ehkä vetoan myös tähän, että mitä pidempi niin sen vaikeampi kyykätä 8D 194cm.
Click to expand...

Itselläni paketti pysyy kasassa parhaiten ku ottaa sellaisen vähän hartioita leveämmän asennon jaloille, ja vetää keuhkot noin 3/4 osaa täyteen ja jännittää kunnolla pakkia ja katsoo hieman yläviistoon kyykätessä.
 
Back
Ylös Bottom