- Liittynyt
- 28.9.2009
- Viestejä
- 70
Jos et douppaa ni varmasti haittaa. Don't do it.
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 29.10.2009
- Viestejä
- 134
ootko tosissas? jos joo ni millä perusteella haittaa?
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 734
Tuossahan on jo 3 liikettä jotka ottaa epäsuorasti ojentajiin, miks sinne pitäis vielä lisää laittaa?
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 734
Leuanveto.
- Liittynyt
- 25.8.2009
- Viestejä
- 132
Kyllä se vaan niin on, että missä tahansa liikkeessä käytät epäsuorasti useampia lihaksia kuin uskotkaa, etkä vain sitä yhtä tiettyä lihasryhmää jota liike pääasiallisesti rasittaa.
- Liittynyt
- 29.10.2009
- Viestejä
- 134
nimenomaan tämän takia, oon ennen tehny ojentajat vielä erikseen muitten liikkeitten päälle kun en ole pahemmin mitään ohjelmaa noudattanut, nyt on ollut golden sixi käytössä mutta jotenkin on jääny kaipaamaan ojentajaliikettä, tuntuu hyvälle IMO.
back to my question, onkos siitä haittaa jos sen tunkee johonki väliin?
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 734
Taitaa kaikki käsin tehtävät liikkeet ottaa edes jollakin tapaa epäsuorasti niihin käsissä oleviin lihaksiin
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
No punnertamista kun tulee tuo kolme kertaa viikossa ja koko ohjelman pointti on että noissa isoissa liikkeissä sitä kehitystä haetaan mahdollisimman paljon, niin ylimääräinen punnertelu saattaa syödä tätä kehitystä. Muutenkin yksittäinen ohjelma jota on tarkoitus tehdä se muutama kuukausi niin varmasti ei ojentaja jälkeen jää. IMO 1 turhimmista lisäyksistä jos tuohon jotain lisätä pitäisi.
- Liittynyt
- 28.9.2009
- Viestejä
- 70
Koska G6 on 1-jakoinen ohjelma ja salikertojen välissä on n. ~48h (ja viikonloppuisin ~72h).
Rakkaat ojentajasi ottavat tuossa jo 7 -sarjaa damagee, et kerkee palautuu suurella todennäköisyydellä jos lisäät sinne vielä suoraa rasitusta hanskaan.
Ja kummitteleehan tuo ojentajan long head leuanvedossa vielä stabiloijana.
- Liittynyt
- 13.11.2009
- Viestejä
- 56
Mitäs mieltä ootte kun oon tehnyt G6 jo 3kk, että jatkaisin G6 ja vuorottelisin eri päivillä näin (3x8)kyykkyä, (3-4x6)mavea ja (3x8)prässiä sekä 3x10 penkki tangolla, penkkiä kp ja vinopenkkiä kp. Leukoja vedän twenty pull ups systeemillä ja niskantaakse pystypunnerrus ja hauiskääntöä 3x10.
- Liittynyt
- 28.9.2009
- Viestejä
- 70
@opali
Ei tosta kyl pistä muu silmään kuin tuo maven volyymi. Ei välttämättä kyykätä 48h päästä tolla maverääkillä. Riskittömämpi lähestymistapa olis pudottaa tosta volyymia pois eli esim. kokonaistoistot mavessa puoliks. On kuitenkin yks saarnatuimmista punttidogmista et mavesta palautuminen kestää kauiten.
Ehkä palaudut, ehkä et.
Ei tosta kyl pistä muu silmään kuin tuo maven volyymi. Ei välttämättä kyykätä 48h päästä tolla maverääkillä. Riskittömämpi lähestymistapa olis pudottaa tosta volyymia pois eli esim. kokonaistoistot mavessa puoliks. On kuitenkin yks saarnatuimmista punttidogmista et mavesta palautuminen kestää kauiten.
Ehkä palaudut, ehkä et.
- Liittynyt
- 29.3.2009
- Viestejä
- 266
Hyvin on sarjapainoissa kehitystä tullut, vaikka vuoron perään olen tehnyt muutaman extraliikkeen hauiksille sekä ojentajille.. Lähinnä ojentajille kapeaa penkkiä ja taljapunnerruksia.
Ojentaja kyllä kehittynyt hyvin ohjelman aloituksesta, mutta hauis on jäänyt vähän jälkeen eli siinä ei toivottua kehitystä oo tullut.
Ohjelmaa jäljellä 2.5vk
Ojentaja kyllä kehittynyt hyvin ohjelman aloituksesta, mutta hauis on jäänyt vähän jälkeen eli siinä ei toivottua kehitystä oo tullut.
Ohjelmaa jäljellä 2.5vk
- Liittynyt
- 14.7.2009
- Viestejä
- 6
Oon tässä pari viikkoa tehny tätä kultaista kuusikkoa, ja kohtuu hyväksi todennut sen. Tuli vaan tuossa salilla mieleen, että voisiko hauiskääntöä tangolla korvata keskitetyllä hauiskäännöllä, koska omasta mielestä paljon mieluisampi ja tehokkaampi liike? Ja jos korvaa, jääkö jokin lihas treenaamatta? jos jää, mikä, ja millä liikkeellä sen saisi tehokkaasti tehtyä? Onko ylipäätänsä mitään järkeä muuttaa treeniä?
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
Kannattaa tehä ihan vaan tangolla tai käsipainoilla. Tuettu ottaa lähinnä brachialikseen, joten kannattaa tehä ihan normaalia vaan.
- Liittynyt
- 29.10.2009
- Viestejä
- 134
itellä samat setit menossa =)
- Liittynyt
- 26.9.2003
- Viestejä
- 3 003
Mitä mieltä tosta nyt sit voi olla? Ei kai siitä haittaakaan ole. Toivottavasti vastasi kysymykseesi.