Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Void]

Ei se ylikunto tuollasesta tule. Voithan vaikka poikkeuksellisesti jakaa kropan kahtia jos peräkkäisinä päivinä pitää käydä tms.

 

[tyhmä]

Ongelmia

Joo nyt tuli tällainen ongelma niskantakaapunnerruksessa että tankoa laskiessa vasen olkapää oireilee. Vaihdanko ohjelmaa vai liikkeen esim. käsipainopunnerrukseen? Vasta kolmas viikko menossa:(

 

[pooli6287]

Joo nyt tuli tällainen ongelma niskantakaapunnerruksessa että tankoa laskiessa vasen olkapää oireilee. Vaihdanko ohjelmaa vai liikkeen esim. käsipainopunnerrukseen? Vasta kolmas viikko menossa:(

No jos liikkeen vaihtaa niin sit ei enää G 6 Itse vaihtaisin ohjelmaa.

 

[B-fitness]

No jos liikkeen vaihtaa niin sit ei enää G 6 Itse vaihtaisin ohjelmaa.

Ei saatana! jos ohjelma muuten toimii, niin sit pitäis vaihtaa ohjelmaa heti :/ Ite korvannu juuri kyseisen liikkeen kässäripunnerruksilla ja hyvin toimii. Ai kauheeta nyt en teekkään enää arskan GEEKUTOSTA, pistetääs koko pakka sekasin ja aletaan ettii toista ohjelmaa. HALOO

 

[pooli6287]

Ei saatana! jos ohjelma muuten toimii, niin sit pitäis vaihtaa ohjelmaa heti :/ Ite korvannu juuri kyseisen liikkeen kässäripunnerruksilla ja hyvin toimii. Ai kauheeta nyt en teekkään enää arskan GEEKUTOSTA, pistetääs koko pakka sekasin ja aletaan ettii toista ohjelmaa. HALOO

:D Varmasti toimii.Kuten sanoin,vaihtaisin itse ohjelman(olkapääystävällisempään),sit kun kaikki paikat reilassa alkaisin "Arskan",vasta kolmas viikko menossa...:piis:

 

[Dimmu]

Tai sitten vaan vaihtaa sen niskantakaapunnerruksen perus pystypunnerrukseen, samat lihat siinä on kyseessä ja on aika helvetisti olkapääystävällisempi. Itsellä kävi aikanaan samoin kun tätä ohjelmaa aloin käyttää, joten toi liike piti vaihtaa.

 

[tyhmä]

No luotan ennemmin V selkäiseen kaveriin kun ukkiin :D mut itsekin ajattelin sen olevan pätevä sillä muutoksella joten kiitti varmennuksesta sillä sit ens kerralla

 

[pooli6287]

No luotan ennemmin V selkäiseen kaveriin kun ukkiin :D mut itsekin ajattelin sen olevan pätevä sillä muutoksella joten kiitti varmennuksesta sillä sit ens kerralla

>>>:D

 

[ghettoblaster]

roberto carlos vs arnold schwarzenegger: pohjeprässi

Pelottaa pohkeiden puolesta jo pelkkä Arskan treenin lukeminen! Taian pysytellä Suomen väitetyssä Mûnchenissä potkupalloa pelaten ja pohjeprässiä vääntäen, MILTÄS KUULOSTAA 'ammattilaiset?

 

[Miao37]

nythän tota kee-kutosta on myskätty. alottelin treenipäiväkirjan mukaan 31.8. tällöin oli myös ensimmäinen salikerta eli tulokset on sitäkin paremmat not. tulokset sillon:

Leukoja 3x3
Kyykky 4x10 30kg
Penkki 3x10 30kg
Niskantakaapunnerrus 3x10 20kg
Hauberi 3x10 15kg
Vatsoja normisettiä, 3x20-40

nyt sitten ottanut G6:sen ohella 20 pull-ups challengen kehiin. hyvin selkään ottaa damagee ton jälkee. ;)
tulokset tämän päivän treenistä:

Leuoissa mentiin viikko 1:sen mukaan, eli 4,4,4,3,max
Kyykky 4x10 65kg
Penkki 3x10 40kg (:jahas
Hauberi mutkatangolla 3x10 25kg
Pystypunnerrus niskan takaa 2x10 25kg
Vatsoja sama ku ylhääl, ei jaksa panostaa

joo, luistan tossa pystypunnerruksessa hieman tosta arskan mallista, mut ei mua haittaa, hyvin ne ottaa osumaa. pitää rueta niitä sarjoja siihen nostelee heti kun on enemmän intoo tota pystypunnerrusta myskää.

 

[Blindi]

Joo nyt tuli tällainen ongelma niskantakaapunnerruksessa että tankoa laskiessa vasen olkapää oireilee. Vaihdanko ohjelmaa vai liikkeen esim. käsipainopunnerrukseen? Vasta kolmas viikko menossa:(

Oireiluksi kuvailu ei vielä hirveästi anna vihjeitä että mistä on kyse, mutta kyllä itsellänikin alussa saattoi olkapäätä vihlasta ja vähän kipeytyä sen jälkeen. Laittaisin tosin aloittelijan tekniikan piikkiin, sillä sittemmin kun on tekniikka hioutunut ja olkapäät kasvaneet niin on kadonnut kaikki vaivat ja rauta nousee mukavammin. Eli kaikkea ei välttämättä kannata heti pelästyä ja lopettaa kesken.

 

[string92]

Laitetaanpas tää tänne kun ei näytä vastausta tulevan toisesta threadista:
Elikkä mulla alkaa vapaaottelu ja haluaisin silti jatkaa punttia ohessa, onko järkevää jatkaa tolla Arskan G6 sella 3krt viikossa kun reenejä on 2 krt viikossa? ja siis haluan panostaa enemmän punttiin, jotta vähän massaa sais kerättyä kesäksi. Vapaaottelun aloitan enmmänkin kunnon kohotus mielessä, ja jos jotain uutta siellä oppisi. Jos tolla arskalla jatkan niin miten suosittelette punttia minäkin päivänä, kun reenit on keskiviikkosin ja perjantaisin?


tämmöstä reeniviikkoo mietin:
Ma: lepo
Ti: puntti
Ke: vapari
To:puntti
Pe:vapari
La:lepo
Su:puntti

Kuullostaako toi hyvältä vai meneekö palautuminen ihan puihin?

 

[perusliike]

ei tosiaan yhen kerran jälkeen jos tuntuu pahalta niin poistaa liikettä kokonaan.. tarkista tekniikka ja jos ei auta, vaan kivut jatkuu niin vaihda liikettä. hyvä perusliike niskantakaa kyllä on

 

[KETKUTTAJA]

Laitetaanpas tää tänne kun ei näytä vastausta tulevan toisesta threadista:
Elikkä mulla alkaa vapaaottelu ja haluaisin silti jatkaa punttia ohessa, onko järkevää jatkaa tolla Arskan G6 sella 3krt viikossa kun reenejä on 2 krt viikossa? ja siis haluan panostaa enemmän punttiin, jotta vähän massaa sais kerättyä kesäksi. Vapaaottelun aloitan enmmänkin kunnon kohotus mielessä, ja jos jotain uutta siellä oppisi. Jos tolla arskalla jatkan niin miten suosittelette punttia minäkin päivänä, kun reenit on keskiviikkosin ja perjantaisin?


tämmöstä reeniviikkoo mietin:
Ma: lepo
Ti: puntti
Ke: vapari
To:puntti
Pe:vapari
La:lepo
Su:puntti

Kuullostaako toi hyvältä vai meneekö palautuminen ihan puihin?

Ihan hyvältähän toi näyttää. Sit jos tuntuu riian raskaalle niin tekee puntin 2 kertaa viikos. Uskon, että silläkin saa tuloksia, vaikka kävis vaa 2 kertaa viikossa salil, kun on tällänen 1-jakonen ohjelma.

 

[episkeppi]

nythän tota kee-kutosta on myskätty. alottelin treenipäiväkirjan mukaan 31.8. tällöin oli myös ensimmäinen salikerta eli tulokset on sitäkin paremmat not. tulokset sillon:

Leukoja 3x3
Kyykky 4x10 30kg
Penkki 3x10 30kg
Niskantakaapunnerrus 3x10 20kg
Hauberi 3x10 15kg
Vatsoja normisettiä, 3x20-40

nyt sitten ottanut G6:sen ohella 20 pull-ups challengen kehiin. hyvin selkään ottaa damagee ton jälkee. ;)
tulokset tämän päivän treenistä:

Leuoissa mentiin viikko 1:sen mukaan, eli 4,4,4,3,max
Kyykky 4x10 65kg
Penkki 3x10 40kg (:jahas
Hauberi mutkatangolla 3x10 25kg
Pystypunnerrus niskan takaa 2x10 25kg
Vatsoja sama ku ylhääl, ei jaksa panostaa

joo, luistan tossa pystypunnerruksessa hieman tosta arskan mallista, mut ei mua haittaa, hyvin ne ottaa osumaa. pitää rueta niitä sarjoja siihen nostelee heti kun on enemmän intoo tota pystypunnerrusta myskää.

Elikkäs olet tehnyt nyt G6:sta päälle 3kk ja nämä ovat tulokset? Musta ihmeen vähän tullut painoja lisää jos nyt ollaan vedetty toi 3kk säännöllisesti. Vai tarkoititko, että kävit 31.8 ensimmäistä kertaa puntilla?

 

[pooli6287]

Elikkäs olet tehnyt nyt G6:sta päälle 3kk ja nämä ovat tulokset? Musta ihmeen vähän tullut painoja lisää jos nyt ollaan vedetty toi 3kk säännöllisesti. Vai tarkoititko, että kävit 31.8 ensimmäistä kertaa puntilla?

Näinhän siellä luki! Sattuko puusilmäkohtaus:D >edit.viimeinen lause.

 

[mackaiwer]

No totta hitossa on.
Lihas ei kyllä ihmeempiä kasva miinuskaloreilla.
Hanki rypsiöljyä ja tunge sitä jokapaikkaan , siitä saat halvalla paljon kaloreita.

No jaa. Menee hiukka offtopiciksi, mutta itellä intin loppumisen jälkeen (puolessa vuodessa) massaa tullu sen 6kg (ei läskiä) eli nyt painan 76kg. Ja kalorinsaanti per päivä ollut n. 1000-1500kcal luokkaa. Ei vaan yksinkertasesti tee mieli syödä enempää. En ole siis asiasta jaksanut stressata. Olen vain pitänyt huolen, että protskua saa kunnolla ja kaikki muu tulee siinä mukana sitten. Vähäiseen kalorinsaannin tarpeeseen saattaa liittyä myös se, että en kovin helposti liho vaikka tulisi miten syötyä, joten nopea aineenvaihdunta? Jotenkin kuitenkin naurattaa stressaaminen noista kaloreista ja pidän hifistelynä rypsiöljyn kanssa läträämistä yms. Kun sitä lihasta nyt muutenkin näköjään tulee? Tiedän myös monta muuta jotka tarkkailevat proteiinimääriä, mutta kalorimääristä ei mitään tietoakaan. Niin ja treenitaustaa mulla sen n. 4v.


niin ja ruokavaliosta vielä niin se on tämä:

aamu: ehrman + 2xruisleipä =30g / 174kcal
ateria1: nauta(200g)+ tumma pasta = 56g / 580kcal
välipala: ehrman + 2xruisleipä = 30g / 174kcal
palautusjuoma= 24g / 126kcal
ateria2: munakas + 2x leipä = 20g / 300kcal
iltapala: 2xleipä/ehrman + palautusjuoma

yht päivittäinen protsku 150-170 g ja energia: 1300-1500 kcal


Ja vielä, jotta aiheessa pysyttäisiin joten kuten niin aion tänään ton kultaisen kuusikon aloittaa. Vaikuttaa toimivalta. Perusliikkeistä ainakin penkin kohdalla olen huomannut, että ei siinä oikein muuta tarvita rintalihasten kehittymiseen. Myös pelkät leuat ovat paljon kehittäneet selkääni aiemmin, joten luottavaisin mielin lähden kokeilemaan tätä, vaikkei 1-jakosesta olekkaan paljon kokemuksia.

 

[marde84]

...

Jätkähän suorastaan rikkoo fysiikan lakeja. Jokin asia tuossa viestissä ei pidä paikkaansa. Varsinkin nuo listaamasi sapuskat näyttää hieman epäilyttäviltä.. Syötkö leivät ilman levitettä ja päällisiä? Eikö ateria1:ssä tosiaan ole mitään muuta kuin liha ja pasta? Ei mitään kastiketta, lisukkeita tai maitoa ruokajuomana? Palautusjuoma 24g, eli jotain 3/4 dl?? Kyllä sinä jossain kohti kusetat itseäsi nyt. Paino ei todellakaan nouse miinuskaloreilla.

 

[Feint]

No jaa. Menee hiukka offtopiciksi, mutta itellä intin loppumisen jälkeen (puolessa vuodessa) massaa tullu sen 6kg (ei läskiä) eli nyt painan 76kg. Ja kalorinsaanti per päivä ollut n. 1000-1500kcal luokkaa. Ei vaan yksinkertasesti tee mieli syödä enempää. En ole siis asiasta jaksanut stressata. Olen vain pitänyt huolen, että protskua saa kunnolla ja kaikki muu tulee siinä mukana sitten. Vähäiseen kalorinsaannin tarpeeseen saattaa liittyä myös se, että en kovin helposti liho vaikka tulisi miten syötyä, joten nopea aineenvaihdunta? Jotenkin kuitenkin naurattaa stressaaminen noista kaloreista ja pidän hifistelynä rypsiöljyn kanssa läträämistä yms. Kun sitä lihasta nyt muutenkin näköjään tulee? Tiedän myös monta muuta jotka tarkkailevat proteiinimääriä, mutta kalorimääristä ei mitään tietoakaan. Niin ja treenitaustaa mulla sen n. 4v.


niin ja ruokavaliosta vielä niin se on tämä:

aamu: ehrman + 2xruisleipä =30g / 174kcal
ateria1: nauta(200g)+ tumma pasta = 56g / 580kcal
välipala: ehrman + 2xruisleipä = 30g / 174kcal
palautusjuoma= 24g / 126kcal
ateria2: munakas + 2x leipä = 20g / 300kcal
iltapala: 2xleipä/ehrman + palautusjuoma

yht päivittäinen protsku 150-170 g ja energia: 1300-1500 kcal


Ja vielä, jotta aiheessa pysyttäisiin joten kuten niin aion tänään ton kultaisen kuusikon aloittaa. Vaikuttaa toimivalta. Perusliikkeistä ainakin penkin kohdalla olen huomannut, että ei siinä oikein muuta tarvita rintalihasten kehittymiseen. Myös pelkät leuat ovat paljon kehittäneet selkääni aiemmin, joten luottavaisin mielin lähden kokeilemaan tätä, vaikkei 1-jakosesta olekkaan paljon kokemuksia.

On se jännä, että itse söin 2500kcal/päivä n. neljä kuukautta, välillä yritin lisätä kaloreita rypsiöljyllä(varmaan pääsin n. 2800kcal tasolle), enkä saanut yhtään lihasta/painoa lisää. Ei oikeasti ole mitään muuta mahdollisuutta, kuin ettet laske kaloreita oikein. Silti, jos tuohon lisää kaiken rasvan yms, ei tuolla ruokavaliolla vielä hirveästi kaloreita saada...eli kasvaminen on kyllä sinun tapauksessasi ihme.

 

[string92]

Ihan hyvältähän toi näyttää. Sit jos tuntuu riian raskaalle niin tekee puntin 2 kertaa viikos. Uskon, että silläkin saa tuloksia, vaikka kävis vaa 2 kertaa viikossa salil, kun on tällänen 1-jakonen ohjelma.

Okei. kiitti vastauksesta. Pitää si vaa lähtee kokeileen mikä tuntuu hyvältä