Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive (6 kg) -38%
En kyllä ymmärrä mitä järkeä joka kerta ruveta pätemään, kun joku muuttaa yhtä liikettä. Jos vaihdan Starting Strenghtissä takakyykyn etukyykkyyn, niin se on sillonkin varmaan vielä starting strenght. Vai muuttuuko se ihan eri ohjelmaks sillon? :rolleyes:
 
M-Nutrition Green Mix & Berry Mix -kapselit -25%
No ok, eri ohjelma... mutta so what. Samaa mieltä Voidin kanssa, ei kai sillä nyt vittuakaan ole väliä jos yhden liikkeen vaihtaa (kunhan ei tee mitään oleellista mave > koukistus vaihtoa. Jopa tämäkin voi joskus toimia!).
 
Elikkä siis jos vaihan ton kyseisen niskantakaa punnerruksen vaikka siihen pystysoutuun+ranskalaiseen punnerrukseen nii toimiskohan näin? :) plussana vielä että mitä oon kuullu nii toi pystysoutuhan vasta sitä olkapäätä rasittaa siis huonolla tavalla.
 
Eihän tuossa nyt ole samasta edes kysymys. G6ssa on neljä isoa liikettä, joita on todella vaikea vaihtaa toiseen samanlaiseen liikkeeseen. Aina voi vaihtaa takakyykyn joksikin toiseksi kyykyksi, penkin vaikka vinoon penkkiin, leuat ylätaljaan, niskantakaapunnerruksen pystypunnerrukseen...Mutta jos lähdet vaihtamaan niitä johonkin muuhun, korvaat aina yhden liikkeen 2-3 uudella liikkeellä. Tuo nyt toimii vielä jos vaihdat vain yhden liikkeen, mutta alkaa mennä jo pelleilyn puolelle jos vaihdat useamman. Aloittelijoilla on muutenkin paha tapa tehdä lisäksi kaikkea ylimääräistä ja sitten on treenissä tusinan verran liikkeitä vaikka alussa niitä piti olla vain 6.


hauis: Kyllä toimii. Oikeastaan aika hyvä noin, koska oikeastaan vain etuolkapäät saavat kunnolla osumaa G6:ssa. Itse teen omassa ohjelmassani kaikille olkapään lihaksille omat liikkeensä, koska ne ovat pahasti jäljessä kaikesta muusta.
 
hauis sanoi:
Elikkä siis jos vaihan ton kyseisen niskantakaa punnerruksen vaikka siihen pystysoutuun+ranskalaiseen punnerrukseen nii toimiskohan näin? :)
Click to expand...

Luulisin, että toimii hyvin. Pystysoutu varmaan kannattaa tehdä tangolla suht leveällä otteella, että menee kunnolla sivuolille.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Feint sanoi:
Eihän tuossa nyt ole samasta edes kysymys. G6ssa on neljä isoa liikettä, joita on todella vaikea vaihtaa toiseen samanlaiseen liikkeeseen. Aina voi vaihtaa takakyykyn joksikin toiseksi kyykyksi, penkin vaikka vinoon penkkiin, leuat ylätaljaan, niskantakaapunnerruksen pystypunnerrukseen...Mutta jos lähdet vaihtamaan niitä johonkin muuhun, korvaat aina yhden liikkeen 2-3 uudella liikkeellä. Tuo nyt toimii vielä jos vaihdat vain yhden liikkeen, mutta alkaa mennä jo pelleilyn puolelle jos vaihdat useamman. Aloittelijoilla on muutenkin paha tapa tehdä lisäksi kaikkea ylimääräistä ja sitten on treenissä tusinan verran liikkeitä vaikka alussa niitä piti olla vain 6.


hauis: Kyllä toimii. Oikeastaan aika hyvä noin, koska oikeastaan vain etuolkapäät saavat kunnolla osumaa G6:ssa. Itse teen omassa ohjelmassani kaikille olkapään lihaksille omat liikkeensä, koska ne ovat pahasti jäljessä kaikesta muusta.
Click to expand...

Totta, totta, mutta mielestäni nuo kolme ensimmäistä (kyykky+penkki+leuat) ovat ne tärkeimmät, nimittäin niskantakaapunnerruksessa käytetään kuitenkin aika pieniä painoja. Kyykyn voi vaihtaa tarpeen mukaan etukyykkyyn tai maveen, penkin vinopenkkiin tai dippiin ja leuoissa voi vaihtaa otetta, mutta ei niitä liikaa saa muuttaa. Muita liikkeitä voi varioida enemmänkin. G6:n runko on kuitenkin aivan loistava.
 
Hauis: Noh eihän se oo sillon enää alkuperäinen G6, mutta IMO toimii hyvin noin. Oma sovellus G6:sesta on: PÄIVÄ1: G6, mutta penkissä 2x6 PÄIVÄ3: G6 mutta penkissä 2x6, ilman kyykkyä + ojentajapunnerrukset. Lisäksi vatsoille teen lisäpainoilla 3x 10 + staattisia reenejä hieman fiiliksestä riippuen. Joka toinen päivä käyn vetämässä. Välipäivinä HIIT.
 
jep:) jokanen omalla tyylillä. mut mites sitten noi tauot ja sarja määrät? ku noita niskantakaapunnerruksia vedetään 4x10 2min levoilla nii mites sumplin nää jutut noihin pystysoutuun ja ranskalaiseen? että onnistuisko perjaatteessa että molemmille liikkeille ois 2 sarjaa nii se menis aika tasan mun mielestä noin ja 2min levoilla.
 
hauis sanoi:
jep:) jokanen omalla tyylillä. mut mites sitten noi tauot ja sarja määrät? ku noita niskantakaapunnerruksia vedetään 4x10 2min levoilla nii mites sumplin nää jutut noihin pystysoutuun ja ranskalaiseen?
Click to expand...

2 min levot toimivat liikkeessä kuin liikkeessä. Sarjoja voit tehdä esim. 3x10 molemmissa, ranskalaisessa ja pystysoudussa. Toki voit mukailla G6:sta ja tehdä pystysoudussa 4x10 2 minuutin palautuksilla ja ranskalaisen hauiksen tapaan eli 3x10 1,5 minuutin palautuksilla.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
hauis sanoi:
jep:) jokanen omalla tyylillä. mut mites sitten noi tauot ja sarja määrät? ku noita niskantakaapunnerruksia vedetään 4x10 2min levoilla nii mites sumplin nää jutut noihin pystysoutuun ja ranskalaiseen?
Click to expand...
Pystysoudussa 4x10 ja ite oon aina vetäny palautukset perstuntumalla. Ranskalainen 3x10 kuten hauiskin ja saman pituset palautukset.
 
hauis sanoi:
Anteeks jos menee nyt vähän offtopicin puolelle mutta onko väliä tekeekö ton pystysoudun alataljassa vai tangolla?:)
Click to expand...

Vapaat painot (tanko) on noin yleisesti ottaen parempi, mutta onhan tuossa G6:ssa jo hyvin noita vapaapainoliikkeitä ja pystysoutu on varmaan vähän hankala liike, joten eiköhän se alataljakin toimi hyvin. Minusta tärkeämpää on se oteleveys, että vähintään 30cm etäisyydellä kädet toisistaan. Mutta varsinkaan pystysoudun suhteen en ole minkäänlainen asiantuntija - totta puhuen en ole tehnyt k.o. liikettä koskaan :D otin sen tosin juuri ohjelmaan, ja ilman kipeytymistä olisin tehnyt sitä eilen.
 
Ite teen pystysoudun taljassa, paljon mukavampi ranteille ku tehä tangolla. Kokeilemalla selviää mihin asti tuntuu mukavalta vetää. Kyllä siihen tottuu vaikka aluks tuntuu oudolta
 
No ainakin teoriassa mitä ylemmäs vie, sitä enemmän epäkkäät hommailevat. Varmaan ihan yleispätevä sääntö pelittää tässäkin: käytä reipasta liikerataa mutta älä liioittele, eli tee vedä niin korkealle kuin tuntuu hyvältä.
 
Tuloksia

Nyt on 4 kk tehty G6 ja tässä on vähän tuloksia, joihin ainakin itse olen tyytyväinen:

Leuat: 7,4,3 --> 12, 7,6.

Kyykky: 70 kg --> 97,5 kg

Penkki: 47,5 kg --> 60 kg

Hauis tangolla: 20 kg --> 25 kg

Niskantakaa punnerrus: 25 kg --> 37,5 kg.

Paino nous 71 kg --> 78 kg.

Kokeilun arvoinen ohjelma. Suosittelen. :thumbs:
 
Tuntuu jotenki siltä, et tää ohjelma pistää kaikki massaamaan kunnolla, ku melkein jokainen joka tulee tuloksia esittelemään, ni paino on jotenki kummasti nousu kaikkilla ainaki joku 5-12kg ohjelman aikana.

PS Itsekkin ohjelmaa kokeilleena ja 10kg painavampana voin sanoa olevani tyytyväinen tuloksiin.:D
 
Se on ku isoja liikkeitä tahkoaa kolme kertaa viikossa noinkin kovaa kuin alkuperäisissä ohjeissa lukee, niin ei oo ihme että ruoka maistuu.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom