Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Gill sanoi:
Juu, tottumuskysymys. Sähän olit juuri ostanut leuanvetotangon ja pari leukaakin taitaa mennä, ni oot varmaan jo ehtiny tottumaan...
Click to expand...

Heh, aivan. Leuanveto jopa päivittäin ei ole ollenkaan mahdoton juttu! :) Kannattaisi Gill sinunkin harkita mahdollista investointia kotitankoon (jos vaan ei rahasta ole kiinni), voisit aina vaikka vetää "pari leukaa" (jos menee) aina kun tekee mieli laukoo tänne jotain muka-hauskaa.
 
Viimeksi muokattu:
kkoskinen sanoi:
Heh, aivan. Leuanveto jopa päivittäin ei ole ollenkaan mahdoton juttu! :) Kannattaisi Gill sinunkin harkita mahdollista investointia kotitankoon (jos vaan ei rahasta ole kiinni), voisit aina vaikka vetää "pari leukaa" (jos menee) aina kun tekee mieli laukoo tänne jotain muka-hauskaa.
Click to expand...

Ei tee mieli mieli laukoa muka-hauskaa, kuittasin vain aiheetta, koska itsekin sorruit moiseen tuolla toisaalla :)

Leuanvetotanko on ollut ovenkarmeissa jo toistakymmentä vuotta ja koin kaltaisesi innostuksen leuanvetoon aikoinaan. 22 taisi mennä vinkuheinänä parhaimmillaan ja nytkin vanhana läskinä menee ehkä vielä 15. Nyttemmin on tullut vedettyä enää lisäpainoilla. Tsemppiä leukojen vetelyyn ja lopetetaan tää nokittelu, kun ei kumpikaan olla edes hauskoja.

Keskustelu Golden sixistä jatkukoon...
 
nann3 sanoi:
Juu, elikkä ajattelin avautua nyt näin myöhään ja kirjotella vähän teidän iloksi. :D

Oon nyt treenaillut tasan vuoden kaikennäkösillä ja karvaisilla ohjelmilla, tulostakin on tullut.
Kuitenkin mua kiinnostaisi ottaa tämä G6 treeniohjelmaksi, kun tällänen vinkuheinä haluaisi sitä massaa, niinkuin iso Ahnuldkin halusi silloin muinoin.
onko tässä vaaraa vetää itsensä ylikuntoon, vai käykö tämä ohjelma pidempään treenanneelle? En nyt sano että vuosi on paljon, mutta on se kuitenkin sen verran kehittänyt kroppaa, että vetäisikö tälläisellä ohjelmalla itsensä ylikuntoon? Olen miettinyt että jos tekisin tätä ohjelmaa niin jaksottaisin sen niin että joka 4 viikko olisi kevennetty.
Voisinko minä tehdä tätä joka toinenpäivä, kunnon painoilla ja loppuun asti vedetyilla sarjoilla, ilman että ylikunto vaanisi?

Olen 15-vuotias kloppi, 165cm pitkä ja aamupaino on 61kg.

Kertokaas mitä olette mieltä?

E. olen myös miettinyt tuota 5x5 ohjelmaa koska siinä olisi tätä "perussettiä" mikä olisi raskasta ja kehittävää, mutta se on vähän enemmän vissiinkin voimapuolta kehittävä kuin massaa tuova ohjelma!?

Olen vähän :david:

Anteeksi. :worship:
Click to expand...

Et sinä mitään ylikuntoa tällä saa aikaan sen kummemmin ku millään muullakaan ohjelmalla. Jotenkin tuo koko ajatusmalli on aika huvittava, että jos on vähänkään "pidempään" treenannut niin sitten ei voi vetää 1-jakoista. Ja lisäksi sinä et ole treenannut pitkään, vaan olet varsin aloittelijan tasolla vielä, niin treenivuosien, iän, kuin koonkin perusteella. Postissasi ensin mietit että uskaltaako tällä ohjelmalla tehdä ollenkaan, ja seuraavassa lauseessa olet jo kysymässä josko sitä tekisi vähän tiheämpään ja vielä vetämällä failureen... Ei todellakaan näin. Voit kyllä vetää kunnon painoilla ja joskus viimeinen sarja menee väkisinkin failuren partaalle, mutta jäitä nyt hattuun kuitenkin.

Tuosta 5*5 systeemistä kun mainitset, niin voin kertoa että itselleni niitä (SF:ää ja DF:ää) tekemällä oon saanut oikeastaan parhaat tulokset sekä voimatasojen kehityksessä, että lihasmassan kasvatuksessa. Ensimmäinen SF-sykli oli treeniurani kovimman kehityksen aikaa, ja treenivuosia oli siinä vaiheessa jo takana kaksi. Ihan yleisestikin ottaen voit vetää vessanpöntöstä alas sen käsityksen etteikö tuollaisilla "lyhyemmillä" sarjoilla tulisi massaa. Aina pitää muistaa että ravinnolla on iso merkitys siinä tuleeko sitä massaa vai ei. Ei arskan kuusikkokaan sun lihaksia kasvata jos et syö tarpeeksi, niinkuin ei mikään muukaan ohjelma.
 
Kiitos Marede vaivannäöstä.

Ehkä sitten otan tämän 5x5 kokeiluun. :worship:

Onko haittaa jos siirtyy suoraan 5x5 DF:ään?

Koska SF:ssä sanotaan että sopii aloittelijalle, kuten minä. Mutta mulla nyt on sarjapainot nousseet jo sitä tahtia että olisiko tästä hyötyä?
Tuntuu vain että tämä DF olisi minun makuuni.
 
nann3 sanoi:
Kiitos Marede vaivannäöstä.

Ehkä sitten otan tämän 5x5 kokeiluun. :worship:

Onko haittaa jos siirtyy suoraan 5x5 DF:ään?

Koska SF:ssä sanotaan että sopii aloittelijalle, kuten minä. Mutta mulla nyt on sarjapainot nousseet jo sitä tahtia että olisiko tästä hyötyä?
Tuntuu vain että tämä DF olisi minun makuuni.
Click to expand...

Kannattaa kuitenkin ottaa se SF ensin käyttöön. Siinä on nopeampi progressio, jonka uskoisin soveltuvan tilanteeseesi paremmin. Sitten kun SF:n progressio käy mahdottomaksi, voit ottaa käyttöön tuon DF:n, joka on siis saman ohjelman versio edistyneemmälle treenaajalle.
 
marde84 sanoi:
Kannattaa kuitenkin ottaa se SF ensin käyttöön. Siinä on nopeampi progressio, jonka uskoisin soveltuvan tilanteeseesi paremmin. Sitten kun SF:n progressio käy mahdottomaksi, voit ottaa käyttöön tuon DF:n, joka on siis saman ohjelman versio edistyneemmälle treenaajalle.
Click to expand...

Jeps, kiitos infosta! :hyvä:
 
mitä mieltä ootte, jos vetää tätä G6:sta ja samal tota leuanvetoharjotusta (twenty pull-ups challenge)? leukoja saan niin vähän että ihan hävettää. tuleeko rasitusta liikaa jos näitä tykittelis menee samaan aikaan?
 
Miao37 sanoi:
mitä mieltä ootte, jos vetää tätä G6:sta ja samal tota leuanvetoharjotusta (twenty pull-ups challenge)? leukoja saan niin vähän että ihan hävettää. tuleeko rasitusta liikaa jos näitä tykittelis menee samaan aikaan?
Click to expand...
Jaa että ainoo selkätreeni (kyykyn ohella) olis tuo 20 pull up challenge? Kyl pitäs pystyy tekee samaa aikaa. GoGo.

Eri asia vaa sitte, et onko optimaalisin kasvu selän kannalta =D (tuskin)
 
Teet vaan ihan ohjelman mukaan niin paras on.

Vaikee tollasesta on mitään sanoa, kun ne tulokset on saatu niillä sarja/toisto määrillä mitkä on tähän alunperin asetettu.
 
Kyykkyä kannattais kyllä tehä se neljä sarjaa. Kuiteski ainut jalkaliike ja jalat on kuitenkin aika iso lihasryhmä niin kannattaa vaan tehä ne.
 
iPush sanoi:
Ei niitä neljänsiä sarjoja ja 10 toistoa ohjelmaan ole laitettu sen vuoksi, että ne olisivat mielenkiintoisia.
Click to expand...
Olipa taas järjetön kommentti.Jermulle-->Ei ole väliä teetkö 3 vai 4 sarjaa ainakaan lihaskasvun kannalta.Tämä on tieteellisesti todistettua faktaa.
 
Voisihan se teoriassa noin ollakkin. Jos teet 3 sarjaa täysillä(eli niin isoilla painoilla, että jaksat juuri ja juuri sen 10 toistoa kolmesti) niin se olisi sama kuin 4 sarjaa joissa vasta kaksi viimeistä ovat raskaita, ja vasta ne viimeiset toistot tekevät tiukkaa. Olisi silti mukava saada lähde kun kyseessä kuitenkin on tieteellisesti todistettu fakta.
 
Joo ois kiva tietää että missä se raja sitten menee. Onko 3x6 yhtä tehokas kuin 4x6? Moisen tutkimuksen tekijä varmaankin osaa kertoa sen kaikkein tehokkaimman tavan treenata niin oishan se hyvä täällä jakaa ihmisille.
 
Back
Ylös Bottom