Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Jaahas about 3kk takana nyt. Kyykkyä ei kestäneet polvet kuin noin 1kk jonka jälkeen tein mavea kyykkyä ja jalkaprässiä vuorotellen myös niskantakaapunnerrus piti vaihtaa käsipainoilla tehtäväksi kun olkapäät rupesivat vittuilemaaan.

Tulosta syntyi ihan kohtuullisesti penkkiin tuli 10kg lisää sarjapainoihin mikä on mielestäni ihan helvetin hyvin 3kk aikana kun treenitaustaa sentääs reilu 3v. Leukoja ehkä 4-6 enemmän osa johtuu varmaan tekniikan hioutumimisesta muihin liikkeisiin pientä parannusta mutta nuo pena ja leuat parani selkeästi. Ruokaa upposi ihan hyvin ja painoa tuli ehkä vähän liikaakin ja todelliset tulokset näkee vasta pienen kiristelyn jälkeen mutta uskoisin että lihastakin on tarttunut ihan hyvin.

Kaikesta huolimatta oli kyllä ensimmäinen ja viimeinen kerta kun tätä ohjelmaa kokeilen sen verran oli koko ajan joku paikka kipeenä.
 
Void sanoi:
Intoxication et kyllä kovin viisasta kuvaa itsestäsikään anna.
Click to expand...

No SINUNA kyllä kaikkein viimeisimpänä menisin huutelemaan yhtään mitään:lol2:

Produced sanoi:
Et siis halua kehittyä ?
Click to expand...

Ei se lihasten kova kipu ole merkki siitä että "nyt kehitytään".

Yrittäkää nyt saatana tajuta että niitä sarjoja ei tarvitse/kuulu vetää ihan piippuun kun tällä yksijakoisella ohjelmalla treenataan.
 
Counterfeith sanoi:
Ei se lihasten kova kipu ole merkki siitä että "nyt kehitytään".

Yrittäkää nyt saatana tajuta että niitä sarjoja ei tarvitse/kuulu vetää ihan piippuun kun tällä yksijakoisella ohjelmalla treenataan.
Click to expand...

Nyt tartuit johonkin yksityiskohtaan. Jos kirjoittaja kertoo yllättyneensä kehityksestään tällä ohjelmalla, niin en näe mitään syytä olla käyttämättä sitä tulevaisuudessakin. Toki jos se aiheuttaa jatkuvia kiputiloja ja vaivoja, on syytä uudelleentarkistaa treenimetodinsa ja se että lihashuoltokin on kunnossa. Tervettä pientä kipua / tuntumaa lihaksissa saa kyllä minusta yksijakoisessakin kokea välipäivänä, mutta tosiaan "ihan piippuun" ei tule itseään vetää.
 
Produced sanoi:
Toki jos se aiheuttaa jatkuvia kiputiloja ja vaivoja, on syytä uudelleentarkistaa treenimetodinsa ja se että lihashuoltokin on kunnossa. Tervettä pientä kipua / tuntumaa lihaksissa saa kyllä minusta yksijakoisessakin kokea välipäivänä, mutta tosiaan "ihan piippuun" ei tule itseään vetää.
Click to expand...

Olen harvinaisen samaa mieltä!:kippis1:
 
Tarkoitin lähinnä noita polvia, olkapäitä ja kyynärpäitä. Lihakset eivät alun jälkeen mitenkään erityisen kipeitä olleet useampi jakoisella melkein ikävämmän tuntuiset kun aina treenin jälkeen jossain päin järkky jumi. Tällä ohjelmalla oli sellaista pientä kolotusta siellä täällä. Sarjoja en vetänyt ihan loppuun muuta kuin aina perjantaina jolloin oli se 2 päivää palauttelua edessä. Venyteltyä tuli ja tulee ihan hyvin mutta esim tuollainen vajaa 20 tonnia kyykättävää viikkossa tai kolmena päivänä penaa ja pystypunneruksia ennakoivat kyllä ainakin itsellä ongelmia. Nyt selvittiin pienillä vaivoilla ja liikkeiden sumplimisella mutta yhtä hyvin olisi voinut tulla jotain pahempia rasitusvammoja.

Ja tuloksia olisi saatu varmasti jollain 2-jakoisellakin nyt vaan yllätti tuo penkin paraneminen + leuanveto jossain määrin. Kumpaakaan ei ole ikinä noin paljoa ole tullut tehtyä joten paha sanoa paljonkon tuli tekniikkan hioutumisen kauttaa lisää tulosta. No ensi viikolla näkee vähän miten voimatasot muissa liikkeissä ovat muuttuneet.

1-jakoista voin jatkossakin kyllä käyttää mutta tämä golden-siksi saa kyllä jäädä ja eihän sitä nytkään ihan kirjaimmellisesti käytetty kun jäi noi kyykyt vähän vähemmälle.
 
jamppax sanoi:
Tarkoitin lähinnä noita polvia, olkapäitä ja kyynärpäitä. Nyt selvittiin pienillä vaivoilla ja liikkeiden sumplimisella mutta yhtä hyvin olisi voinut tulla jotain pahempia rasitusvammoja.
Click to expand...

Mites mahtaa olla niiden liikkeiden tekniikan laita? Kropan saa kyllä rikki samontein käyttämällä voimatasoihin nähden liikaa painoa, ja paskaa tekniikkaa.

jamppax sanoi:
Ja tuloksia olisi saatu varmasti jollain 2-jakoisellakin nyt vaan yllätti tuo penkin paraneminen + leuanveto jossain määrin.
Click to expand...
Eikai se nyt suuremmin eroa, riippuen sarjamääristä toki, treenaako sen kropan kolme kertaa lävitse viikossa 1-jakoisella, vai 2-jakoisella?
 
Tekniikka nyt ainakin omasta mielestä ihan kohdillaan ja ei ole ennen ollut mitään ongelmia vaikka tullut reilusti isompia rautoja liikuteltua välillä. Toistoja vaan tulee liikaa ja nivelet eivät palaudu kunnolla. Yleensä homma meni sillai että vaikka maanantaina olkapää vähän aristeli sitte tiistaina venytteli vähän ja kävi uimassa ja homma tuntui taas ihan hyvältä. Sitten keskiviikkona taas treeni ja vähän enemmän vittuilua kun maanantaina ja perjantaina taas sama homma. V-loppu lepoa ja maanantaina puhtaalta pöydältä liikkeelle sitten meni ehkä viikko ja taas oli jotain vaivaa. 2-jakoisella saa aina sen vähintään muutaman päivän aikaa vaikka se olkapää palautua eikä mene treenejä hukkaan kun ei tarvitse aristella kipeitä paikkoja.

En tiedä olisiko loppu tulos parempi jos vaan kävisi tuon 3 kertaa viikossa puntilla ja makaisi lopun aikaa sohvalla mutta itsellä on aika ruumiillinen työ ja aeroobistakaan ei viitsi kokonaan jättää pois kun kovalla työllä saanut sen puolen kohdilleen.

Ja eikai kukaan 3 kertaa viikossa 2-jakoisella vedä koko kroppaa läpi? En tiedä olisko pitänyt vetää ehkä vielä vähän löysemmät treenit mutta toisaalta sitten on jo ihan sama käydä vaan 2 kertaa viikossa jos menee ihan löysällä munalla vetelyksi. Nyt olisi suunnitelma jatkaa vielä vähän aikaa plussilla vetelyä ja vaihtaa 2-jakoiseen.
 
Tähän liittyen tuli mieleen kysymys, että jos kyykkää esim 2 kertaa viikkoon yksijakoisella ohjelmalla, niin riittääkö etureisille todella tuo kaksi kovaa 20-toiston sarjaa viikkoon, jos kummassakin treenissä vedetään se yksi tiukka lämmittelyjen päälle?
 
Varmasti riittää! Jessus, mikä ohjelma! Aloitin 80:stä (suht helppo, kymppimaksimi oli noin satasen luokkaa), kaksi kertaa viikossa ja joka kerta 2,5 kiloa lisää. Nyt ollaan sadan paremmalla puolella eikä vielä toppaa. Ihme kyllä, tuntuu että ei tuo kymppimaksimi ole niin paljoa noussut, mutta 1RM on! Pian testataan uusi mutta varmaan parikymppiä tullut lisää. :D
 
Yok sanoi:
Varmasti riittää! Jessus, mikä ohjelma! Aloitin 80:stä (suht helppo, kymppimaksimi oli noin satasen luokkaa), kaksi kertaa viikossa ja joka kerta 2,5 kiloa lisää. Nyt ollaan sadan paremmalla puolella eikä vielä toppaa. Ihme kyllä, tuntuu että ei tuo kymppimaksimi ole niin paljoa noussut, mutta 1RM on! Pian testataan uusi mutta varmaan parikymppiä tullut lisää. :D
Click to expand...

Jep. Mulla menee tiukka yksittäinen kymppi siinä ehkä 115kg tienoilla niin jos vaikka 95kg laittaisi ekaan 20 sarjaan :rock:
 
Vaikuttaako tä ohjelma tosissaan 1RM kyykyn nousuun? aika uskomattomalta kuulostaa. Aattelin ottaa tän jossain vaiheessa osaksi ns. peruskunto kautta, kannattavaa? Kannattaako ottaa ihan raakana? siis ilman siteitä tai vöytä, että keskivartalokin kehittyy hyvin.

Kun olet lisännyt 20 toiston jalkakyykkysarjaan 45 kilogrammaa painoja (harjoitussyklin ensimmäisen tiukkaan treeniin verrattuna), olet todennäköisesti joutunut uusimaan kaikki vaatteesi ja esittäytymään uudelleen henkilöille jota et ole tavannut harjoitussyklin keston aikana.
Click to expand...
Mitä tolla oikeen tarkotetaan?
 
Olisko jollakin ideoita miksi niskan takaa punnerrus ei kehity oikeastaa paljon paskaakaan. Sen verran fuskaan että teen vaan 3x10, mutta kuitenkin.
 
Back
Ylös Bottom