Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Deleted member 61600]

Teet vaan ihan ohjelman mukaan niin paras on.

Vaikee tollasesta on mitään sanoa, kun ne tulokset on saatu niillä sarja/toisto määrillä mitkä on tähän alunperin asetettu.

 

[Void]

Kyykkyä kannattais kyllä tehä se neljä sarjaa. Kuiteski ainut jalkaliike ja jalat on kuitenkin aika iso lihasryhmä niin kannattaa vaan tehä ne.

 

[iPush]

onko huono kun olen vaihtanu kyykyn 3x8 ja niskantakaa punnerruksen 3x10.. ei vaan oo mielenkiintoa tehä neljää sarjaa...

Ei niitä neljänsiä sarjoja ja 10 toistoa ohjelmaan ole laitettu sen vuoksi, että ne olisivat mielenkiintoisia.

 

[intRa]

Ei niitä neljänsiä sarjoja ja 10 toistoa ohjelmaan ole laitettu sen vuoksi, että ne olisivat mielenkiintoisia.

Olipa taas järjetön kommentti.Jermulle-->Ei ole väliä teetkö 3 vai 4 sarjaa ainakaan lihaskasvun kannalta.Tämä on tieteellisesti todistettua faktaa.

 

[Janne]

Jotain lähdettä tälle faktalle?

 

[Feint]

Voisihan se teoriassa noin ollakkin. Jos teet 3 sarjaa täysillä(eli niin isoilla painoilla, että jaksat juuri ja juuri sen 10 toistoa kolmesti) niin se olisi sama kuin 4 sarjaa joissa vasta kaksi viimeistä ovat raskaita, ja vasta ne viimeiset toistot tekevät tiukkaa. Olisi silti mukava saada lähde kun kyseessä kuitenkin on tieteellisesti todistettu fakta.

 

[Janne]

Joo ois kiva tietää että missä se raja sitten menee. Onko 3x6 yhtä tehokas kuin 4x6? Moisen tutkimuksen tekijä varmaankin osaa kertoa sen kaikkein tehokkaimman tavan treenata niin oishan se hyvä täällä jakaa ihmisille.

 

[blueberry06]

no mites nuo vatsoittelle ja haboille tehtävät sarjat, eikö niiden sijaan olis jotain muuta.

 

[episkeppi]

Vähän sama kysymys mulla ku blueperryllä, tuleeko voimaan enemmän jos esim. tekisin penkin 5*5 vai 3*10?

 

[intRa]

Jotain lähdettä tälle faktalle?

http://www.glam.ac.uk/news/releases/002612.php

Tiivistetty versio suomeksi. "Kuntosaliharjoittelussa ei Glamorgan yliopistolla tehdyn tutkimuksen mukaan kannattaa painottaa sarjamääriä. Tutkimuksessa mitattiin kahdeksan viikon ajan harrastelijoiden kehitystä tarkalla ohjelmalla. Toinen ryhmä treenasi ohjelmalla, jossa tehtiin kolme kahdeksan toiston sarjaa lihasta kohden. Toisessa ryhmässä sarjoja tehtiin ainoastaan yksi. Lihasvoimankasvu oli molemmissa ryhmissä huomattavaa, mutta ryhmä, joka teki enemmän sarjoja ei saavuttanut parempia tuloksia. Tätä tutkimusta tukee mm. HST treenin taustalla oleva tutkimus ja positiiviset käyttäjäkokemukset.

Harrastelijoille saattaa siis olla järkevää lyhentää treenin pituutta vähentämällä sarjoja, ja treenaat huomattavasti useammin, esimerkiksi neljä kertaa viikossa. Teoria taustalla on se, että vähäiset sarjat stimuloivat kasvua yhtä tehokkaasti kuin lukuisatkin, mutta eivät aiheuta niin paljoa vahinkoa lihaksille. Palautumisessa ei siis kestä niin pitkään."

 

[jermu82]

^ tuo kyllä voi olla aika tottaki. muistan omasta amis ajastaan sen että maksimi tulokset nousi ihan pirusti esim. penkissä muutamas kuukaudes, vaikkei porukka säännöllisesti salilla käyny. käytiin vaan harvasen päivä kokelemas pena maksimia

 

[Feint]

http://www.glam.ac.uk/news/releases/002612.php

Tiivistetty versio suomeksi. "Kuntosaliharjoittelussa ei Glamorgan yliopistolla tehdyn tutkimuksen mukaan kannattaa painottaa sarjamääriä. Tutkimuksessa mitattiin kahdeksan viikon ajan harrastelijoiden kehitystä tarkalla ohjelmalla. Toinen ryhmä treenasi ohjelmalla, jossa tehtiin kolme kahdeksan toiston sarjaa lihasta kohden. Toisessa ryhmässä sarjoja tehtiin ainoastaan yksi. Lihasvoimankasvu oli molemmissa ryhmissä huomattavaa, mutta ryhmä, joka teki enemmän sarjoja ei saavuttanut parempia tuloksia. Tätä tutkimusta tukee mm. HST treenin taustalla oleva tutkimus ja positiiviset käyttäjäkokemukset.

Harrastelijoille saattaa siis olla järkevää lyhentää treenin pituutta vähentämällä sarjoja, ja treenaat huomattavasti useammin, esimerkiksi neljä kertaa viikossa. Teoria taustalla on se, että vähäiset sarjat stimuloivat kasvua yhtä tehokkaasti kuin lukuisatkin, mutta eivät aiheuta niin paljoa vahinkoa lihaksille. Palautumisessa ei siis kestä niin pitkään."

Pakko se kai on uskoa. Tästä olisi hauska saada hieman vääntöä aikaiseksi, jotta asiaan saataisiin varmuus. Jos jostain löytyisi vaikka tutkimuksia jotka osoittavat päinvastaista...


paging ysikymppinen

 

[jaxon]

^ tuo kyllä voi olla aika tottaki. muistan omasta amis ajastaan sen että maksimi tulokset nousi ihan pirusti esim. penkissä muutamas kuukaudes, vaikkei porukka säännöllisesti salilla käyny. käytiin vaan harvasen päivä kokelemas pena maksimia

Eikös murrosiässä lihakset kasva muutenkin vaikka ei kävisi edes puntilla, jos parikymppisenä oisit tehny tätä samaa niin en usko että tulokset olisi noussu.

 

[iPush]

Tutkimuksessa mitattiin kahdeksan viikon ajan harrastelijoiden kehitystä tarkalla ohjelmalla

Ihan totuutena ei tuotakaan tutkimusta voi ottaa. Tuosta ei ilmennyt kuinka suuret testiryhmät olivat. Ihmiset ovat yksilöllisiä ja lihaksen kasvuun vaikuttavat monet muutkin asiat kuin pelkät sarjamäärät. Syöminen, lepo, geenit jne. Saa olla melko isot otannat ja kontrollit myös muiden asioiden suhteen, jotta tuota voisi pitää luotettavana.

Minä en ainakaan tuon perusteella pudottaisi sarjamääriä

 

[Bampa]

Tämähän tuntuu nyt menevän ihan ristiin sen kanssa, että tehtäisiin paljon sarjoja ja ei yhtään failureen jos tehdään vaan yksi sarja piippuun.

 

[JanksteR]

Jos halutaan voimaa sitten tehdään max. 6 toistoa muut menee aeropissin puolelle, riippuu paljon myös taustoista. Eikä pidä pitää mitään tutkimuksen absoluuttisena totuneena kuten iPush jo sanoi; muuttujia löytyy oiva nippu ja nuohan tulokset aina vaihtelee.

 

[Counterfeith]

Niin, ja voiman kasvattaminen sattuu olemaan myös lihaskasvun kannalta välttämätöntä.

 

[JanksteR]

Ja siihenhän koko ajan pyritään. Proggression avulla.

 

[Sleep-O]

Nonii maanantaina lähti kokeiluun Golden Six hieman muutettuna.

3 x 6-8 kyykky
3 x 6-8 penkki
3 x 6-8 rinnalleveto+pystypunnerrus
3 x 6-8 leuat
2 x 6-8 hauista tangolla
3 x 6-8 vatsat

Katsotaan kolmen kuukauden päästä millaista kehitystä on tullut vai onko taas motivaatio loppunut kesken :jahas:
Laitan tulokset tänne sitten jos loppuun asti pääsen.

 

[Anserfabalis]

Laitetaanpas omia väliaikatuloksia kyseisestä ohjelmasta. Tähän asti treenaillu Elaston 2-jakosella ja kolmen viikon sairastelun jälkeen aloitin joulukuun puolen välin jälkeen tällä Arskan golden sixillä. Kolmessa viikossa sarjapainot nousseet seuraavasti:

Kyykky -> 15 kg
Penkki -> 12,5 kg
Leuat pysyneet aikalailla samana, pari kolme toistoa ehkä lisää yhteensä
niskan takaa punnerrus ->12,5 kg
hauiskääntö -> 7,5 kg
vatsoissa en ole huomannut merkittävää muutosta

Kolme kertaa viikossa olen pistellyt menemään, lisäksi rakennustyö fyysisesti aikas raskasta. Tänään olis treenipäivä, mut forkut vähän ilmottelee, et jospa jätettäis välistä ja tehtäis tällä viikolla vain kaksi treeniä. Vois kävästä uimassa kilsan tai pari. Muuten tuntunut ihan hyvältä. Tarkotus olis vääntää vielä reilu pari kuukautta ja palata sit takaisin tohon 2-jakoseen, pidin siitä kovin.