- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Jep. Lisäpainoja istumaannousuihin, jos menee noin monta.
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 10.7.2009
- Viestejä
- 3 089
Aika monta sarjaa dippejä lisäsit
- Liittynyt
- 15.11.2009
- Viestejä
- 512
No miten nyt ottaa, olisin voinut tehdä esim. 4x15 mutta toistojen määrä kasvaisi turhan isoksi. Ens kerralla vaan lisäpainoja kehiin ja pidetään toistot siellä 10 pintaan. Tekisi mieli lisätä ohjelmaan vielä esim. pohkeet erikseen, mutta kuusikon idea menee kyllä puihin :D Tällä hetkellä varmaankin siellä 45-55min kohdilla treeni tehtynä alusta loppuun.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Ite tekisin ton 3*10 noita dippejä. Noiden pystypunnerruksen ja penkin jälkeen on kyllä olkapäät, rinta ja ojentajat ottannu aika hyvin osumaa, että ei noita dippejä välttämättä ees kannata tehä. Sitä en ite ymmärrä miten teette tän treenin niin nopeesti. Itellä menee noin 1,5 tuntia. Jos noi tauot pitää tossa kahessa minuutissa niin kyllä siinä pakosta menee se yli tunti. Vai ettekö ota lämmittely sarjoja ollenkaa?
- Liittynyt
- 4.9.2009
- Viestejä
- 105
En kritisoi tässä ohjelmaasi, mutta lisäämällä dipit, Kultaisen Kuusikon idea menee puihin, ei niinkään pohkeet lisäämällä. Idea on nimittäin treenata koko kroppa (okeiokei, kuudessa liikkeessä, ei niin tarkkaa), eikä se että treenataan koko kroppa pohkeita lukuunottamatta. Tuo tuskin oli tarkoituksena ohjelman laatijalla? Ojentajat tosiaankin saa jo ihan tarpeeks rasitusta penkissä ja niskantakaapunnerruksessa, mutta tavoitteensa kullakin. En näkis huonona tuotakaan, varsinkaan jos haluaa keskittyä enemmän vielä ojentajiin.
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
Itse tulee joskus tehtyä yksi sarja ojentajia taljassa kaiken muun jälkeen jos odottelen kaveria ja meinaa tulla tylsää, mutta on kyllä ojentajat jo ihan tarpeeksi kuolleet kun tekee pystypunnerruksen ja penkin. Yleensä penkissä(3. liike) loppuu ojentajista voimat ja painot tippuvat rinnalle kun ei vaan enää jaksa...
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
Taitaa vatsojen teko mennä jo aerobisen puolelle noilla sarjoilla.
- Liittynyt
- 21.10.2007
- Viestejä
- 56
Itselläni se on ollut juuri se juttu millä saanut kunnon progression, tekniikan ja tuntuman liikkeisiin.
- Liittynyt
- 5.5.2009
- Viestejä
- 437
Ylätalja ?
- Liittynyt
- 17.8.2009
- Viestejä
- 9
okei eli ylätaljaa kehiin
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 734
Perusteletko?
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
Luonnollisempi liikerata, tasaisempi vastus, vahvistaa myös muuta kroppaa(hyvä varsinkin vatsoille) samalla?
- Liittynyt
- 9.7.2008
- Viestejä
- 69
Leuanveto on raskain yläkropan liike. Siitähän oli T-Nationissakin artikkeli.
Sanoisin että parempi korvaaja on kulmasoutu, jota yleisestikin suositaan 1-jakoisissa.
Ei yksittäisellä taljaliikkeellä saa vastaavaa koko selän rasitusta, jota juuri tässä tarvittaisiin.
Sanoisin että parempi korvaaja on kulmasoutu, jota yleisestikin suositaan 1-jakoisissa.
Ei yksittäisellä taljaliikkeellä saa vastaavaa koko selän rasitusta, jota juuri tässä tarvittaisiin.
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
http://www.tmuscle.com/free_online_...things_you_should_know_how_to_do_1_the_pullup
tuossahan tuo, aika hyvää luettavaa.
- Liittynyt
- 21.2.2005
- Viestejä
- 10 973
Luonnollisempi liikerata, tasaisempi vastus, vahvistaa myös muuta kroppaa(hyvä varsinkin vatsoille) samalla?
Se on muuten jännä noiden ylätalja/leuanvedon kanssa, että jos kattoo tuolta youtubesta perusbodarivideoita, niin harvan isomman kaverin näkee kyllä ylätaljoja vetelevän. Johtuuko painosta vai mistä, mutta ei ne leuat kummosesti kulje. Varsinkin kun sitä painoa ja kokoa on. Mutta vastaavasti jos kattoo ihan peruskuntosalivideoita, niin siellä niitä leukoja jopa näkee tehtävän, mutta vastaavasti ei kovin kummosessa isossa kunnossa ole ukot.
Ja kyllä... poikkeuksia toki on...
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
Tuossa tmuscle kirjoituksessa käsketään tekemään leuat rintaan asti, jotta suoritus on täydellinen ja hyöty maksimoitu. Täytyypä ensi kerralla testata saanko yhtään täydellistä leukaa tehtyä...
Lisäksi tuossa mainitaan, että kova suoritus olisi 3 toistoa lisäpainolla jonka määrä on 2/3 omasta painosta. Eli esimerkiksi 68kg henkilön pitäisi saada kolme toistoa 45kg lisäpainoilla jotta puhuttaisiin kovasta suorituksesta.
Lisäksi tuossa mainitaan, että kova suoritus olisi 3 toistoa lisäpainolla jonka määrä on 2/3 omasta painosta. Eli esimerkiksi 68kg henkilön pitäisi saada kolme toistoa 45kg lisäpainoilla jotta puhuttaisiin kovasta suorituksesta.