Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Melvana sanoi:
Onkos isokin ero tehdä hauiskääntö käsipainoilla tangon sijaan ? Tai yleensäkin käyttää käsipainoja tangon sijaan myös joissakin muissa liikkeissä. :david:

Voisi harkita tämän ohjelman toteuttamista syksymmällä.
Click to expand...

no täs ohjelmas kannattaa tehä haukat IMO levytangolla koska se o kummiski "perusliike"/"kokonaisvaltainen" ja se on tän ohjelman ideakin...
 
Kride sanoi:
Just. Tuleepa tarkkaa ja yleistettyä tietoa :lol2: Tuossa nyt ei oteta huomioon esim treenipainojen kasvua ollenkaan, joka on ihan eri luokkaa noilla sarjoilla ja 5 toiston sarjoilla.

EDIT: Tästä väittelystä on muuten toinen ketju, eli taitaa tämä keskustelu jäädä tähän minun osaltani :)
Click to expand...

Tää tieto nyt oli just Arskan kirjasta(New encyclopedia of modern bodybuilding)
joka nyt on ainut tiedonlähteeni tästä aiheesta, joten tiedä sitten kun ei voi vertailla.
 
Dymond sanoi:
Tää on hyvä. Jos sulla jää rinta jälkeen, ni tiedetään missä meni vikaan. :D

Voit muuttaa vaikka Ouluun, eikös se ole Suomen Münich, ja siellä kuulemma lihas kasvaa muutenkin keskimääräistä nopeammin. :)
Click to expand...

päivä oulussa vastaa viikkoa rivieeralla ja päivä täällä salilla vastaa 3kk Munichissä... :rock:
 
-pekkis- sanoi:
päivä oulussa vastaa viikkoa rivieeralla ja päivä täällä salilla vastaa 3kk Munichissä... :rock:
Click to expand...

Näyttää kyllä aika kulkevan hitaammin siellä pohjoisessa. Täällä etelässä toi lainaamasi viesti on kirjoitettu jo 1.5v sitten :D


sori, oli pakko :piis:
 
Nyt on kaks viikkoa takana tätä ohjelmaa.
Oon syönyt melko paljon yli kulutuksen joten paino on noussu tona aikana 2kg.
Kyykyssä käytin alussa sarjapainoina 60kg:jahas: ja tällä hetkellä menee 70kg.
Penkissä ja olkapääliikkeissä oli ekan viikon ajan joku kumma juttu ku tulokset vaan laski, mut nyt on penkissäkin lähteny tulokset nousuun.
Ja yks eilen kun tein mavea ykkösiä ni oli enkat noussu 15kg:lla vaikken mavea tohon ohjelmaan laittanutkaan.

:offtopic:Osaisko joku sanoo, et kun nyt syön n. 500kcal yli kulutuksen ja ilmeisesti tullu tänä aikana vähän läskiä jo ni kannattaako laskee 300-400kcal yli kulutuksen.
Voiko tosta tulokset kärsiä?

Edit: Niin ja noi penkkitulokset lähti nousuun sillä ku vaihoin 3x10 sarjat 4x6 sarjoihi
 
Kynäniska90 sanoi:
:offtopic:Osaisko joku sanoo, et kun nyt syön n. 500kcal yli kulutuksen ja ilmeisesti tullu tänä aikana vähän läskiä jo ni kannattaako laskee 300-400kcal yli kulutuksen.
Voiko tosta tulokset kärsiä?
Click to expand...

Jos oot just alottan bulkin ni voihan sitä vähän nestettä kerääntyä aluksi, jos vieläkin jatkuu nousu tota tahtia niin laske kaloreita. :)
 
Back
Ylös Bottom