Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Turhan paljon off-topicia tässä. Mut kannattaaks toi kirja ostaa kun ei täs kesäl ole mitää tekemistä, ni vois lukee jotai hydyllistä.

Ja sit toho ite ohjelmaa aattelin, että tekis leuanvedon vastaotteella? Ja kun toi vastaote käy myös hauiksiin ni jättäs hauisliikkeen kokonaan pois ja tekis sen tilalla sjmv. Ku mulla jalat tarvis enemmä kehitystä kun käet.
Ja mites tuleeks takaolkapäille tos leuanvedos rasitusta, kun niitäkki pitäs saaha isommaks?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kynäniska90 sanoi:
Turhan paljon off-topicia tässä. Mut kannattaaks toi kirja ostaa kun ei täs kesäl ole mitää tekemistä, ni vois lukee jotai hydyllistä.

Ja sit toho ite ohjelmaa aattelin, että tekis leuanvedon vastaotteella? Ja kun toi vastaote käy myös hauiksiin ni jättäs hauisliikkeen kokonaan pois ja tekis sen tilalla sjmv. Ku mulla jalat tarvis enemmä kehitystä kun käet.
Ja mites tuleeks takaolkapäille tos leuanvedos rasitusta, kun niitäkki pitäs saaha isommaks?
Click to expand...

Jalat eivät IMO tarvitse yksijakoisessa ohjelmassa kuin kyykyn, jos sen tekee kunnolla. Pidä ohjelma mielummin sellaisena kuin se on, leuat myötäotteella rasittavat myös takaolkapäitä. Muutenkin 17-vuotiaan ei tarvitse vaivata päätään niin pienellä lihaksella kuin takaolkapäät, vaan tehdä mielummin vaikka kulmasoutua niitten vipareitten sijasta. Tilanne on tietysti eri, jos ollaan kilpalavoille pyrkimässä.
 
Czar sanoi:
Jalat eivät IMO tarvitse yksijakoisessa ohjelmassa kuin kyykyn, jos sen tekee kunnolla. Pidä ohjelma mielummin sellaisena kuin se on, leuat myötäotteella rasittavat myös takaolkapäitä. Muutenkin 17-vuotiaan ei tarvitse vaivata päätään niin pienellä lihaksella kuin takaolkapäät, vaan tehdä mielummin vaikka kulmasoutua niitten vipareitten sijasta. Tilanne on tietysti eri, jos ollaan kilpalavoille pyrkimässä.
Click to expand...

Kiitos neuvoista. Kyl tuo kisalava on tavotteena n. 10 vuoden sisään:). Ja omasta mielestä kyl jalat ja olkapäät on huomattavasti muuta kroppaa jälessä ni mielellään keskittyis niihin.

Mites toi kulmasoutu kannattasko sitä vaihella joka toinen viikko leukojen kanssa?

Edit: Ja jos nyt teen tota sjmv:tä ni voiko käydä niin, että tulee liikaa rasitusta eikä kehity niin hyvin?
 
Kynäniska90 sanoi:
Turhan paljon off-topicia tässä. Mut kannattaaks toi kirja ostaa kun ei täs kesäl ole mitää tekemistä, ni vois lukee jotai hydyllistä.
Click to expand...

Ei tohon oikee osaa vastata. Jos bodaus kiinnostaa(niinkuin näkyy kiinnostavan) niin kannattaa ostaa. Onhan tätä kehonrakennuksen raamatuksikin kutsuttu :rock:
 
Mites tollanen ohjelma toimis jos korvais niskan takaa punnerruksen tekemällä dippejä 2-3x? jääkö takaolkapäät sillon reenaamatta? Aika lähellä mun nykyistä ohjelmaa on toi kultainen kuusikko, ei vaan mitään niskantakaa punnerrusta pysty tekeen.
 
Kynäniska90 sanoi:
Kiitos neuvoista. Kyl tuo kisalava on tavotteena n. 10 vuoden sisään:). Ja omasta mielestä kyl jalat ja olkapäät on huomattavasti muuta kroppaa jälessä ni mielellään keskittyis niihin.

Mites toi kulmasoutu kannattasko sitä vaihella joka toinen viikko leukojen kanssa?

Edit: Ja jos nyt teen tota sjmv:tä ni voiko käydä niin, että tulee liikaa rasitusta eikä kehity niin hyvin?
Click to expand...

Noilla vaatimuksilla itse muokkaisin ohjelman näin (+ vaihtoehtoiset liikkeet):

- Kyykky / yhden jalan kyykky / askelkyykky 3 x 8-12
- SJMV / Hyvää huomenta 2 x 8-12
- Vinopenkki kp / Dippi 3 x 8-12
- Leuat myötäote / Kulmasoutu / Kp 3 x 8-12
- Niskantakaapunnerrus / kp 4 x 8-12
- Hauiskääntö / kp 3 x 8-12
- Istumaannousu 3 x 20

Liikkeet vaihtelee siis treeneittäin.
 
Blackened sanoi:
Mites tollanen ohjelma toimis jos korvais niskan takaa punnerruksen tekemällä dippejä 2-3x? jääkö takaolkapäät sillon reenaamatta? Aika lähellä mun nykyistä ohjelmaa on toi kultainen kuusikko, ei vaan mitään niskantakaa punnerrusta pysty tekeen.
Click to expand...

Punnerrusliikkeet eivät rasita takaolkapäitä. Lähinnä sivuolkapäät jäävät treenaamatta tuolla vaihdolla ja rinnan alempi osa taas saa rasitusta 5-6 sarjaa / vrt etureidet 4 sarjaa.
 
Czar sanoi:
Noilla vaatimuksilla itse muokkaisin ohjelman näin (+ vaihtoehtoiset liikkeet):

- Kyykky / yhden jalan kyykky / askelkyykky 3 x 8-12
- SJMV / Hyvää huomenta 2 x 8-12
- Vinopenkki kp / Dippi 3 x 8-12
- Leuat myötäote / Kulmasoutu / Kp 3 x 8-12
- Niskantakaapunnerrus / kp 4 x 8-12
- Hauiskääntö / kp 3 x 8-12
- Istumaannousu 3 x 20

Liikkeet vaihtelee siis treeneittäin.
Click to expand...

Nyt oli kyllä niin hyvä vaihtelusetti että pakko alkaa kohta miettimään treeniohjelman vaihtoa :). Onkohan tuo niskantakaa punnerrus todella pakollinen liike? käykö käsipainoilla tai tangolla normaali pystäri, kun tuppaa niskantakaa sattumaan hieman ilkeästi.
 
mikasa90 sanoi:
Paljonko Czarilla on reenivuosia takana...? Tuntuu tietävän jotain reenaamisesta:D
Click to expand...

Punttia 2,5 vuoden verran ja punnerruksia / see-food-diettiä toiset 2,5 vuotta. Tietoa löytyy, mutta sitäkin harmillisen vähän, eli meikäläisen niksejä ei totuutena varmasti kannata pitää. :D
 
taidan ottaa tuon arnoldin setin kokeiluun 2-3kk ajaksi. ja tietenkin muu liikunta mitä tulee sen kanssa.. nappaan ennen ja jälkeen kuvat ja laitan nettiin kun urakka ohi tai välillä lisää kuvia miten kehittyy. tai no oikeastaan miten lihakset palautuu 10v tauon jälkeen ja varmaan tulee tehtyä vaan vinoa penkkiä kun siinä tulos 35kg parempi kun tavan penkissä kun en oikein osaa tehdä sitä varmaan oikein. tai vuoro päivinä. no sen näkee sitten. mutta tuon Iso A:n ohjelman kummiskin ajan läpi.
 
Heipä hei. Mitenkäs kannattaisi tuon kyykyn kanssa tehdä, kun ei kotoa löydy sellaista telinettä mihin tangon nostaa lopetettaessa sarja, eli miten itsensä saa sieltä alta rimpuiltua pois? Lisäksi onko tuossa yksin tehtäessä vaaraa esim. kaatua? Ei sitä kyykkyä kuitenkaan kiinnostaisi jättää pois, kun tämän ohjelman ajattelin juuri aloittaa..
 
No ei sit pois kannata jättää joo. Mut onko minkälainen lattia missä bodailet et jos vaa kylmänviileest pamautat sielt niskasta sen maahan?
 
nyt ollut n. 2 kuukautta käytössä tämä Arskan ohjelma ja oon ollu ihan tyytyväinen. Eniten oon huomannut muutosta käsissä, olkapäissä ja selässä. Painoakin tullut abaut 3kg lisää eli 75kg -> 78kg. Tätä vielä jatkan n. kuukauden vielä koulun alkamiseen asti, jolloin ajattelin aloittaa 2-jakoisella treenaamisen.

Tavoite, että jos saisi tuonne 80kg nostettua paino kuukaudessa :)
 
someday sanoi:
Heipä hei. Mitenkäs kannattaisi tuon kyykyn kanssa tehdä, kun ei kotoa löydy sellaista telinettä mihin tangon nostaa lopetettaessa sarja, eli miten itsensä saa sieltä alta rimpuiltua pois? Lisäksi onko tuossa yksin tehtäessä vaaraa esim. kaatua? Ei sitä kyykkyä kuitenkaan kiinnostaisi jättää pois, kun tämän ohjelman ajattelin juuri aloittaa..
Click to expand...

En osaa neuvoa, mutta mieleeni heräsi kysymys, että eikö sinun pitäisi ensiksi miettiä kuinka saat tangon ja kaiken raudan sen mukana edes ylös hartioillesi? Tangon alasviennin luulisi olevan tuohon verrattuna pikkujuttu.
 
Arttu1 sanoi:
nyt ollut n. 2 kuukautta käytössä tämä Arskan ohjelma ja oon ollu ihan tyytyväinen. Eniten oon huomannut muutosta käsissä, olkapäissä ja selässä. Painoakin tullut abaut 3kg lisää eli 75kg -> 78kg. Tätä vielä jatkan n. kuukauden vielä koulun alkamiseen asti, jolloin ajattelin aloittaa 2-jakoisella treenaamisen.

Tavoite, että jos saisi tuonne 80kg nostettua paino kuukaudessa :)
Click to expand...
Eipä tuo painonnousu liity mitenkään siihen millaista ohjelmaa teet...
 
analog sanoi:
En osaa neuvoa, mutta mieleeni heräsi kysymys, että eikö sinun pitäisi ensiksi miettiä kuinka saat tangon ja kaiken raudan sen mukana edes ylös hartioillesi? Tangon alasviennin luulisi olevan tuohon verrattuna pikkujuttu.
Click to expand...


Enpä ole aikaisemmin juuri tuota tehnyt, joten painotkin on se mukaiset
eli eiköhän ne vielä toistaiseksi hartioille nouse..:) Kerrostaloasunnossa ei oikein kehtaa niitä painojakaan vapaasti pudotella lattialle. Kaikki tarvittava muuten löytyy kotoa, joten ei nyt kyykyn takia viittisi pelkästään salille lähteä. Kai sitä joutuu jotain korvaavaa sitten kehittämään
 
raejuustonen sanoi:
Mitenkäs olisi rinnalleveto+etukyykky yhdistelmä...? eli vedät tangon rinnalle, josta rupeat tekemään etukyykkyä.
Click to expand...

Täytyypi kokeilla tuota. Josko siitä ei niin helposti pääsisi kaatumaankaan. Pienillä raudoilla kun aloittaa, niin eiköhän se tasapainokin sieltä löydy..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom