Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[long-john]

Juu sitäki mää käytän ...mut niinku kyykky samassa asennossa jalat ku SJMV:SSÄ...onks jollai sellasest kommenttii

Siis hyvää huomenta liike?

 

[Akke12345]

ääh emmä sen nimee tiä:D no kysytää vaa et millai saa kaikkeist parhaite etureidet rikki kyykyssä:P

 

[Capax]

Koita vaan erilaisia jalkojen asentoja. Ei siinä oikeen ole muuta muutettavaa.

 

[Akke12345]

selvä

 

[elasto]

ääh emmä sen nimee tiä:D no kysytää vaa et millai saa kaikkeist parhaite etureidet rikki kyykyssä:P

Ootko etukyykkyä kokeillu?

 

[Akke12345]

Ootko etukyykkyä kokeillu?

En oo muuten kokeillu...millais se toimii?

 

[elasto]

En oo muuten kokeillu...millais se toimii?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html

 

[Akke12345]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html

Kiitos;)

 

[anonynos]

Terve! Olen 178cm pitkä ja painoa tällä hetkellä 74kg. olen nyt käynyt salilla 3 viikkoa putkeen ja sitä ennen taukoa ollut kolme vuotta. Muuten olen kyllä koko ajan liikuntaa harrastanut. Olen nyt viikon tehnyt tätä arnoldin ohjelmaa ja ajattelin kysyä että miten olisi mahdollista tätä ohjelmaa tehdessä saada painoa huimasti lisää? ruokavalioni on nyt tällainen:
klo.6 puuroa lautasellinen
klo.9 maitorahkapurkki ja banaania
klo.11 lämmin ruoka milloin mitäkin
klo.16 lämmin ruoka nro.2
klo.20 maitorahkaa +leipää

 

[schwep]

miten olisi mahdollista tätä ohjelmaa tehdessä saada painoa huimasti lisää?

Näin maalaisjärjellä ajateltuna painoa saa vain yhdellä tavalla (poislukien jotkut rauhashäiriöt tai vastaavat ;)), syömällä niin perkeleesti. Onneksi ainoa tavoitteesi on "saada painoa huimasti lisää" niin et välitä parista kilosta läskiä ;)

 

[vallE-]

schwep olipa paska neuvo

 

[Fetus]

Tätä vois koittaa seuraavalla plus-kalorijaksolla. Ois mukavaa vaihtelua ja hyvällä tuurilla vois jopa vähän kehittyäkin

(edit: 666 )

 

[anonynos]

kiitos vaan neuvosta schweppes eipä tullut tuo itselle ollenkaan mieleen että syödä tarvitsisi.no asiaan kuitenkin eli lähinnä haluaisin juuri vinkkejä siitä mitä syödä ja miten?lisäravinteita olisi tarkoitus ostaa n. kuukauden päästä kun rupeaa ensin kunto olemaan kohdallaan mutta miten muuten,niin siinä se kysymys?

 

[Alec]

mitenkäs sun syömiset liittyy arnoldin kultaiseen kuusikkoon?joo,ei mitenkään.

lue vaikka tuota nyt näin alkuun
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=57452&highlight=mit%E4+s%F6it+t%E4n%E4%E4n

 

[Sikspäkki]

Meneekö selkä tai vatsat helposti tukkoon ku tehään joka sarja loppuun asti?

Kannattaiskohan ottaa lisäpainoja vatsoihin, kun 100 toiston istumaannoususarjat alkaa mennä jo aerobisen puolelle?:D

 

[Capax]

Meneekö selkä tai vatsat helposti tukkoon ku tehään joka sarja loppuun asti?

Kannattaiskohan ottaa lisäpainoja vatsoihin, kun 100 toiston istumaannoususarjat alkaa mennä jo aerobisen puolelle?:D

Kai se vähän riippuu henkilöstä. Pidemmällä aika välillä voi mennäkkin.

Itse ottaisin lisäpainot kyllä mukaan.

 

[schwep]

schwep olipa paska neuvo

No mitä vittua? Kerros nyt mikä siinä oli paskaa sitten.

 

[NaapurinMies]

Meneekö selkä tai vatsat helposti tukkoon ku tehään joka sarja loppuun asti?

Kannattaiskohan ottaa lisäpainoja vatsoihin, kun 100 toiston istumaannoususarjat alkaa mennä jo aerobisen puolelle?:D

Vai kannattaisiko vaihtaa vatsaliike sellaiseen jossa ei mene sataa toistoa? Istumaannousuja nykii nyt vaikka kuinka perkeleen paljon jos ei keskity liikkeen tekniikkaan. Vatsapyörää vaikka tilalle, tai kunnolla tehtyjä rutistuksia?

 

[mikasa90]

Äsken tapahtunutta...
Tein kyseisen ohjelman mukaan kyykkyä 4*10 (tai siis olis pitäny tehä)
eka kymppi meni hyvin, tokan kympin jälkeen alko tuntee päässä painetta,
kolmas kymppi jäi kutoseks ja voi juomalauta sitä paineen tuntoa niskassa ja koko pään alueella, sali pyöri silmissä jonkun aikaa ja laatan tulo oli lähellä, jatkoin (tyhmänä??) reeniä kevyesti ja jokasen penkki sarjan jälkeen sama juttu(ehkä lievästi kevyempänä)...tein ylätaljaa ja hauiskääntöi kevyesti ja enkä edes lähteny yrittää tekee p.punnerrusta...

Noo, lähin salilta ja hyvä ku ties missä oli, meinasin soittaa jollekki, että tulis hakee mut ku tuntu ettei tajua mistään mitään... onneks olo helpotti ja pääsin himaan, tällä hetkellä jomottaa niskoja ja päätä aika paljon...eli kysymys kuuluukin, pitääkö vaihtaa ohjelmaa, luulisin että 2-jakosella olis sama juttu jos joka kerta tulis raskaita perusliikkeitä..? eli pitäiskö tässä sitten siirtyä 4-jakoseen() ja pumppailun pariin?

hieronta on käyny mielessä, mutta ikinä en oo sinne saakka päässy, joten pitäiskö siellä käydä ja kattoa uudestaan tätä ohjelmaa?

 

[NatuSan]

Äsken tapahtunutta...
Tein kyseisen ohjelman mukaan kyykkyä 4*10 (tai siis olis pitäny tehä)
eka kymppi meni hyvin, tokan kympin jälkeen alko tuntee päässä painetta,
kolmas kymppi jäi kutoseks ja voi juomalauta sitä paineen tuntoa niskassa ja koko pään alueella, sali pyöri silmissä jonkun aikaa ja laatan tulo oli lähellä, jatkoin (tyhmänä??) reeniä kevyesti ja jokasen penkki sarjan jälkeen sama juttu(ehkä lievästi kevyempänä)...tein ylätaljaa ja hauiskääntöi kevyesti ja enkä edes lähteny yrittää tekee p.punnerrusta...

Noo, lähin salilta ja hyvä ku ties missä oli, meinasin soittaa jollekki, että tulis hakee mut ku tuntu ettei tajua mistään mitään... onneks olo helpotti ja pääsin himaan, tällä hetkellä jomottaa niskoja ja päätä aika paljon...eli kysymys kuuluukin, pitääkö vaihtaa ohjelmaa, luulisin että 2-jakosella olis sama juttu jos joka kerta tulis raskaita perusliikkeitä..? eli pitäiskö tässä sitten siirtyä 4-jakoseen() ja pumppailun pariin?

hieronta on käyny mielessä, mutta ikinä en oo sinne saakka päässy, joten pitäiskö siellä käydä ja kattoa uudestaan tätä ohjelmaa?

Ilmeisesti ponnistuspäänsärkyä. Mullakin tuota oli aikanaan kun aloittelin punttitouhuja. Kannattaa venytellä niska- ja hartiaseutua ja käydä vaikka siellä hierojalla. Kenties tärkeintä on oppia oikea hengitystekniikka treenatessa eli ei turhaan pidätä sitä henkeä. Lisäksi jos turhaan jännittää joissain liikkeissä niska-hartiaseutua, esim. kyykyssä jäkittää leukaa ylöspäin niin sekin vaikuttaa.