Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Akke12345]

Onkos isokin ero tehdä hauiskääntö käsipainoilla tangon sijaan ? Tai yleensäkin käyttää käsipainoja tangon sijaan myös joissakin muissa liikkeissä.

Voisi harkita tämän ohjelman toteuttamista syksymmällä.

no täs ohjelmas kannattaa tehä haukat IMO levytangolla koska se o kummiski "perusliike"/"kokonaisvaltainen" ja se on tän ohjelman ideakin...

 

[Mupa]

Just. Tuleepa tarkkaa ja yleistettyä tietoa :lol2: Tuossa nyt ei oteta huomioon esim treenipainojen kasvua ollenkaan, joka on ihan eri luokkaa noilla sarjoilla ja 5 toiston sarjoilla.

EDIT: Tästä väittelystä on muuten toinen ketju, eli taitaa tämä keskustelu jäädä tähän minun osaltani

Tää tieto nyt oli just Arskan kirjasta(New encyclopedia of modern bodybuilding)
joka nyt on ainut tiedonlähteeni tästä aiheesta, joten tiedä sitten kun ei voi vertailla.

 

[dtR.Bodari]

Itse asias leuat eroo aika paljon taljoista...Mut se on paras vaihtoehto siihen...

Mutta eikös ylätaljakin ota sinne siipiin?

 

[Akke12345]

Mutta eikös ylätaljakin ota sinne siipiin?

juu ottaahan ylätalja sinne mut leuoissa työskentelee moni moni muu lihas ja se on Legenda

 

[dtR.Bodari]

Haittaako niskantakaa punnerrus ja kyykky pituuskasvuun?
Tai hidastaako se edes sitä?

 

[anaski]

OLKAPÄÄT

- Rinnalleveto & Työntö

Neuvokaas minua tyhmää. Onko tämä sama asia kuin painonnoston työntö? Eli rinnalleveto -> etukyykystä pystyasentoon -> saksaus ja painot ylös.

Siis tämä?

 

[elasto]

Neuvokaas minua tyhmää. Onko tämä sama asia kuin painonnoston työntö? Eli rinnalleveto -> etukyykystä pystyasentoon -> saksaus ja painot ylös.

Siis tämä?

Kyllä.

 

[dtR.Bodari]

tätä on nyt viikko takana (eli ei vielä mitään)
havainnot:
-Lihakset pienentyneet... WTF teenköhän jotain väärin?

 

[antibodari]

tätä on nyt viikko takana (eli ei vielä mitään)
havainnot:
-Lihakset pienentyneet... WTF teenköhän jotain väärin?

 

[-pekkis-]

Tää on hyvä. Jos sulla jää rinta jälkeen, ni tiedetään missä meni vikaan. :D

Voit muuttaa vaikka Ouluun, eikös se ole Suomen Münich, ja siellä kuulemma lihas kasvaa muutenkin keskimääräistä nopeammin.

päivä oulussa vastaa viikkoa rivieeralla ja päivä täällä salilla vastaa 3kk Munichissä...

 

[justerr]

päivä oulussa vastaa viikkoa rivieeralla ja päivä täällä salilla vastaa 3kk Munichissä...

Näyttää kyllä aika kulkevan hitaammin siellä pohjoisessa. Täällä etelässä toi lainaamasi viesti on kirjoitettu jo 1.5v sitten :D


sori, oli pakko :piis:

 

[Akke12345]

miten saan kyykyn ottamaan paljon etureisiin? ku on jo sjmv mikä ottaa takaresisiin...

 

[Capax]

miten saan kyykyn ottamaan paljon etureisiin? ku on jo sjmv mikä ottaa takaresisiin...

Mulla toimii hieman kapeampi jalkojen asento, mutta kannattaa itse kokeilla erilaisia jalkojen asentoja.

 

[Kynäniska90]

Nyt on kaks viikkoa takana tätä ohjelmaa.
Oon syönyt melko paljon yli kulutuksen joten paino on noussu tona aikana 2kg.
Kyykyssä käytin alussa sarjapainoina 60kg:jahas: ja tällä hetkellä menee 70kg.
Penkissä ja olkapääliikkeissä oli ekan viikon ajan joku kumma juttu ku tulokset vaan laski, mut nyt on penkissäkin lähteny tulokset nousuun.
Ja yks eilen kun tein mavea ykkösiä ni oli enkat noussu 15kg:lla vaikken mavea tohon ohjelmaan laittanutkaan.

Osaisko joku sanoo, et kun nyt syön n. 500kcal yli kulutuksen ja ilmeisesti tullu tänä aikana vähän läskiä jo ni kannattaako laskee 300-400kcal yli kulutuksen.
Voiko tosta tulokset kärsiä?

Edit: Niin ja noi penkkitulokset lähti nousuun sillä ku vaihoin 3x10 sarjat 4x6 sarjoihi

 

[Akke12345]

Mulla toimii hieman kapeampi jalkojen asento, mutta kannattaa itse kokeilla erilaisia jalkojen asentoja.

Onko suorilta jaloilta kyykkäys suositeltavaa?

 

[Mupa]

Osaisko joku sanoo, et kun nyt syön n. 500kcal yli kulutuksen ja ilmeisesti tullu tänä aikana vähän läskiä jo ni kannattaako laskee 300-400kcal yli kulutuksen.
Voiko tosta tulokset kärsiä?

Jos oot just alottan bulkin ni voihan sitä vähän nestettä kerääntyä aluksi, jos vieläkin jatkuu nousu tota tahtia niin laske kaloreita.

 

[Capax]

Onko suorilta jaloilta kyykkäys suositeltavaa?

Minkälainen on suorilta jaloilta kyykkäys? Eikös ne jalat ole aina suorassa yläasennossa.

 

[Akke12345]

Minkälainen on suorilta jaloilta kyykkäys? Eikös ne jalat ole aina suorassa yläasennossa.

Se o sillai et jalat o lähes kiinni toisissa ...iha pieni väli ehkä joku 5cm...tarkotus on sille saada hamstrings,pakarat ja selänojentajaa TOSI hyvä liike;)

 

[Capax]

Se o sillai et jalat o lähes kiinni toisissa ...iha pieni väli ehkä joku 5cm...tarkotus on sille saada hamstrings,pakarat ja selänojentajaa TOSI hyvä liike;)

Jaa siis suorinjaloin maastaveto. Se on hyvä liike, käytän sitä kyllä ittekki.

 

[Akke12345]

Jaa siis suorinjaloin maastaveto. Se on hyvä liike, käytän sitä kyllä ittekki.

Juu sitäki mää käytän ...mut niinku kyykky samassa asennossa jalat ku SJMV:SSÄ...onks jollai sellasest kommenttii