Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Sikspäkki]

Vai kannattaisiko vaihtaa vatsaliike sellaiseen jossa ei mene sataa toistoa? Istumaannousuja nykii nyt vaikka kuinka perkeleen paljon jos ei keskity liikkeen tekniikkaan. Vatsapyörää vaikka tilalle, tai kunnolla tehtyjä rutistuksia?

No sekin kyllä kävi mielessä, että ottaisin voimapyörän istumaannousujen tilalle.

Ja pohkeet ajattelin kans ottaa, 3*12 pohjenousua seisten. Onko järkeä vai pitäskö heittää koko ajatus kankkulan kaivoon?

 

[Masochist]

Minkälaisia tuloksia on tullut tästä ohjelmasta?

 

[schwep]

Minkälaisia tuloksia on tullut tästä ohjelmasta?

:thumbs:

 

[Ile...]

Elikkäs ottaisin tän kultaisen kuusikon käyttöön koha nyt sali aukeaa. Oiskoha mitää järkee jos ottais tän ohjelman perään muutamia apuliikkeitä? Eli tekee kultasen kuusikon sillee ku lukeekii tuol 1. sivulla, mutta niitten jälkee tekis Kulmaasoutuu,vinopenkkii ja muita liikkeitä?

 

[Titaani]

Elikkäs ottaisin tän kultaisen kuusikon käyttöön koha nyt sali aukeaa. Oiskoha mitää järkee jos ottais tän ohjelman perään muutamia apuliikkeitä? Eli tekee kultasen kuusikon sillee ku lukeekii tuol 1. sivulla, mutta niitten jälkee tekis Kulmaasoutuu,vinopenkkii ja muita liikkeitä?

On varmaan turhan raskasta, jos teet tosissaan tuota ohjelmaa.

Jos ei nuo liikkeet riitä, tee suosiolla ihan uusi ohjelma...

 

[Pove]

Voisiko joku fiksumpi selittää minulle muutaman liikkee tuosta kun en itse niitä nimiltä niin hyvin tunne mutta tiedän silti miten ne tapahtuu :D

Eli:
Leuanveto leveällä ottella = Normaalisti rekki tangolla?

Niskan takaa punnerrus = Olkapää liike ?

Istumaannousu = Täyttä hepreaa?

 

[Solid10]

Leuanveto leveällä ottella = Normaalisti rekki tangolla?

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html

Niskan takaa punnerrus = Olkapää liike ?

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html

Istumaannousu = Täyttä hepreaa?

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineSitUpX.html

 

[Pove]

Kiitos. :D jokainen liike noista on tuttuja mutta niinkun jo sanoin imiltä en tunnista =/

 

[Ile_91]

Haittaako jos käy lenkillä samaan aikaan tj? :OO

 

[Columbu]

Haittaako jos käy lenkillä samaan aikaan tj? :OO

Ei haittaa, kunhan aloittaa sekä lenkkeilyn että salitreenin maltillisesti. En tiedä paljonko sulla on treenikokemusta, mutta luullakseni tuo kultainen kuusikko on ihan newbie-aloittelijalle aika rankka.

 

[Jami17]

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

Tarkoittaako kontrolloidusti, että laskuvaihe päästetään hitaasti alas?

 

[elasto]

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

Tarkoittaako kontrolloidusti, että laskuvaihe päästetään hitaasti alas?

Joo, hidas negatiivinen eikä mitään älytöntä heijaria selällä.

 

[Muppetti]

:thumbs:

Voiko tuota nyt enää selvemmin ilmaista

 

[Olbie]

Täytyypi senverta kommentoida että itselleni toimi tää Arskan kultainen kutonen aivan helvetin hyvin, että suosittelen kyllä lämpimästi joka jätkälle jossain vaiheessa kokeiltavaksi :thumbs:

 

[Juoni]

Haittaako jos käy lenkillä samaan aikaan tj? :OO

Voihan se olla aika hankalaa tehdä esim. leuanvetoja samaan aikaan kun on lenkillä.






Heh, heh ja hoh,hoh.

 

[Juoni]

Voiko tuota nyt enää selvemmin ilmaista

...Paitsi että tuollaiseen kuntoon pääsemiseen vaikuttaa lukuisia muitakin tekijöitä kuin treeniohjelma, lähtien geeniperimästä, lääkeaineista jne.
Eli kuten kaikki varmaan jo tietävätkin niin henkilön x massiivisuus ei ole treeniohjelman loistavuuden tae.
Ei sillä etteikö tämä ohjelma aloittejille varsin hyvä olisi.

 

[Treenikalevi]

Vaihdoin vanhasta tähän treeniin ja tuntuu toimivan. Paino oli jumahtanu 61 kiloon ja nyt tullu pari kiloo lisää.
Ainoa haitta mulla että noita kyseisiä leukoja leveällä otteella en saa yhtään vedettyä
Voisko joku suositella korvaavaa liikettä?

 

[haukki]

Vaihdoin vanhasta tähän treeniin ja tuntuu toimivan. Paino oli jumahtanu 61 kiloon ja nyt tullu pari kiloo lisää.
Ainoa haitta mulla että noita kyseisiä leukoja leveällä otteella en saa yhtään vedettyä
Voisko joku suositella korvaavaa liikettä?

ylätalja eteen hartioita leveemmällä on ainaki aikasemmin suositeltu.

Edit. ensiviikolla lähtee 3kk testaukseen ohjelma.

 

[Mupa]

Vaihdoin vanhasta tähän treeniin ja tuntuu toimivan. Paino oli jumahtanu 61 kiloon ja nyt tullu pari kiloo lisää.
Ainoa haitta mulla että noita kyseisiä leukoja leveällä otteella en saa yhtään vedettyä
Voisko joku suositella korvaavaa liikettä?

Voihan sitä myös laittaa jonkuu korokkeen alle ja auttaa jaloilla

 

[elasto]

ylätalja eteen hartioita leveemmällä on ainaki aikasemmin suositeltu.

Edit. ensiviikolla lähtee 3kk testaukseen ohjelma.

Itse tekisin mielummin penkkileukoja.