Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[dtR.Bodari]

Muuten... eikös tämä ohjelma ole tarkoitettu lihaksen kasvattamiseen eikä voiman lisäykseen?

 

[mikasa90]

Kyllä sitä molempia tulloo, mutta pääasiassa massan kasvatukseen.

 

[Akke12345]

pakko testata joskus

 

[Hiape]

Onko tätä ohjelmaa mitään ideaa lähteä vetämään dietillä?
Raskasta varmaan tulisi olemaan.

Meinasin sulatella n.3 viikon ajan enimpiä rasvoja pois, jonka jälkeen aloitan ensimmäistä kertaa treeniurani aikana 4-jakoisen ohjelman kokeilemisen. Aiemmin kaikki jaot olleet väliltä 1 -3.

 

[Ingersoll]

Onko tätä ohjelmaa mitään ideaa lähteä vetämään dietillä?
Raskasta varmaan tulisi olemaan.

Meinasin sulatella n.3 viikon ajan enimpiä rasvoja pois, jonka jälkeen aloitan ensimmäistä kertaa treeniurani aikana 4-jakoisen ohjelman kokeilemisen. Aiemmin kaikki jaot olleet väliltä 1 -3.

Onko sulla aiempaa kokemusta 1-jakoisesta? Riippuu nimittäin myös tuosta treenihistoriasta mitä kannattaa lähteä kokeilemaan ja mitä ei. Tosin en itse suosittelisi tätä ohjelmaa dietille. Tässähän vedellään kymppejä ja paljon, mutta dietillä kannattaa tehdä myös lyhyempää sarjaa, joilla voimatasot voi pysyä (tai yleensä pysyy) paremmin.

1-jakoisessa (varsinkin tällä ohjelmalla) voi tulla seinä vastaan dietillä aika nopeasti. Pari ensimmäistä treeniä sujuu varmaan ihan mallikkaasti, mutta jo parin viikon jälkeen voi olla tehot aika lopussa. 1-jakoisessa kun lihakset ei ehdi samalla tavalla palautua vaan rasitus kumuloituu treeni treeniltä, niin varsinkin dietillä pitäisi suunnitella hommaa tarkemmin. Toisin sanoen, bulkilla hankittua kokemusta sovelletaan sitten dietillä ja huomioidaan rajalliset palautumisresurssit (toki ne on rajalliset bulkillakin) .

 

[Kride]

Tuohan on aika normi perusliikkeiden ympärille kasattu ohjelma Tosin se ihmetyttää, että miksi juuri 10 toiston sarjoja. Missä kaikki vitoset on?

 

[long-john]

Tuohan on aika normi perusliikkeiden ympärille kasattu ohjelma Tosin se ihmetyttää, että miksi juuri 10 toiston sarjoja. Missä kaikki vitoset on?

Tällä ohjelmalla kuitenkin haetaan enemmän sitä massaa mihin sopii paremmin noin 10 toistot

 

[dtR.Bodari]

Kyllä sitä molempia tulloo, mutta pääasiassa massan kasvatukseen.

Hehe.... eka kun luin nopeasti niin ajattelin eka että massan kasvatus (VYÄTÄRÖÖN LÄSKIÄ LISÄÄ) :D

 

[Hiape]

Onko sulla aiempaa kokemusta 1-jakoisesta? Riippuu nimittäin myös tuosta treenihistoriasta mitä kannattaa lähteä kokeilemaan ja mitä ei. Tosin en itse suosittelisi tätä ohjelmaa dietille. Tässähän vedellään kymppejä ja paljon, mutta dietillä kannattaa tehdä myös lyhyempää sarjaa, joilla voimatasot voi pysyä (tai yleensä pysyy) paremmin.

1-jakoisessa (varsinkin tällä ohjelmalla) voi tulla seinä vastaan dietillä aika nopeasti. Pari ensimmäistä treeniä sujuu varmaan ihan mallikkaasti, mutta jo parin viikon jälkeen voi olla tehot aika lopussa. 1-jakoisessa kun lihakset ei ehdi samalla tavalla palautua vaan rasitus kumuloituu treeni treeniltä, niin varsinkin dietillä pitäisi suunnitella hommaa tarkemmin. Toisin sanoen, bulkilla hankittua kokemusta sovelletaan sitten dietillä ja huomioidaan rajalliset palautumisresurssit (toki ne on rajalliset bulkillakin) .

Tosiaan mitä on kokemusta 1-jakoisesta ohjelmasta (etenkin nousujohtoisesti etenevästä) niin kyllä sitä ruokaa saa lappaa urakalla naamaan. Varmaankin dietillä tämä vetää paikat liian tukkoon. Tämä ohjelma vaikuttaa kyllä sen verran kiinnostavalta tapaukselta, että taidan ottaa sen testiin loppuvuodesta. Ensin pitää kokeilla sitä 4-jakoista.

 

[Akke12345]

itte rupeen tekee tota ohjelmaa... mut teen vaa 2 kertaa viikossa... jotenki vaa tuntuu et toi o vähä liia raskas 3 kertaa viikossa:(
Tulee mieleen ari pehkosen treeni vinkki: 5kertaa viikossa penkkiä:D

 

[Kride]

Tällä ohjelmalla kuitenkin haetaan enemmän sitä massaa mihin sopii paremmin noin 10 toistot

Mjuu, mutta tuleepa niillä 5 toiston sarjoillakin massaa. Yksilöjuttuja nuo on kyllä, mutta ihmetyttääpä silti, miksi noin suuria toistomääriä.

 

[Mupa]

Mjuu, mutta tuleepa niillä 5 toiston sarjoillakin massaa. Yksilöjuttuja nuo on kyllä, mutta ihmetyttääpä silti, miksi noin suuria toistomääriä.

Koska lihas kasvaa parhaiten kun painona käytetää 75% ykkös maksimista. Ylävartalolle se on 8-12 toistoa ja alavartalolle 12-16 toistoa. ;)

 

[Kride]

Koska lihas kasvaa parhaiten kun painona käytetää 75% ykkös maksimista. Ylävartalolle se on 8-12 toistoa ja alavartalolle 12-16 toistoa. ;)

Just. Tuleepa tarkkaa ja yleistettyä tietoa :lol2: Tuossa nyt ei oteta huomioon esim treenipainojen kasvua ollenkaan, joka on ihan eri luokkaa noilla sarjoilla ja 5 toiston sarjoilla.

EDIT: Tästä väittelystä on muuten toinen ketju, eli taitaa tämä keskustelu jäädä tähän minun osaltani

 

[bustedi]

Koska lihas kasvaa parhaiten kun painona käytetää 75% ykkös maksimista. Ylävartalolle se on 8-12 toistoa ja alavartalolle 12-16 toistoa. ;)

Joo-o. En minä ainakaan saa 75% @ 1 max kyykyssä, edes 10 toistoa.

 

[dtR.Bodari]

mihin kaikkiin lihaksiin tää treeni ohjelma ottaa?
Ottaako yhtää siipilihaksiin?

 

[Akke12345]

leuanveto ottaa sinne siipiin:D
Ja toi ohjelma ottaa ihan kaikki kropan lihakset...

 

[Melvana]

Onkos isokin ero tehdä hauiskääntö käsipainoilla tangon sijaan ? Tai yleensäkin käyttää käsipainoja tangon sijaan myös joissakin muissa liikkeissä.

Voisi harkita tämän ohjelman toteuttamista syksymmällä.

 

[long-john]

IMO Helpompaa se on tangon kans tehdä esim pystypunnerrrusta tai penkkiä saa keskittyä enemmän siihen rautaa

 

[dtR.Bodari]

leuanveto ottaa sinne siipiin:D
Ja toi ohjelma ottaa ihan kaikki kropan lihakset...

No en vedä leukoja siinä ohjelmassa mutta teen ylätaljaa (Ei ole mahdollisuukstta vetää leukoja) mutta sama liike ylätaljassa on kuin leuoissa :D

 

[Akke12345]

No en vedä leukoja siinä ohjelmassa mutta teen ylätaljaa (Ei ole mahdollisuukstta vetää leukoja) mutta sama liike ylätaljassa on kuin leuoissa :D

Itse asias leuat eroo aika paljon taljoista...Mut se on paras vaihtoehto siihen...