Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
JPO1512 sanoi:
Jalat kannattaa lämmitellä kyykkyyn ihan kunnolla. Kokeile tehdä pari lämmittelysarjaa lisää kyykyssä. Esim. 1x12 tanko, 1x8x30kg 1x3x40kg jne. Että pikkuhiljaa painoja nostaen ja toistoja vähentäen nouset sarjapainoihin. Toimii itsellä aika hyvin isoilla liikkeissä!
Click to expand...
Kiitoksia vinkeistä jälleen kerran. Täytyy kokeilla heti maanantaina lämmitellä kunnolla. Blogailin just ja laitoin ennen-jälkeen kuvia, jos jotain kiinnostaa. Eli kolme kuukautta Projekti neljääkymmentä takana ja 1 kk G6-ohjelmaa. Läskin on sulaneet kivasti, lihaskasvua ei nyt luonnollisestikaan voi tuossa ajassa vielä paljoa tapahtua, mutta suunta on oikea. Kupariseppä koskikalassa: Projekti 40. Osa 5. Ennen-jälkeen kuvia. Tasan kaksi vuotta jäljellä.
 
Hei!

Itselläni ollut vähän ongelmia tuon G6 kanssa.

Olen tätä tehnyt vasta noin 3 viikkoa. Siirryin 3- jakoisesta tähän 1 jakoiseen. Aloitin itselleni suht hillityillä painoilla.

Tässä progressio:

- Kyykky 60kg --> 77,5kg
- Penkki 65kg 10, 10, 8 --> 10, 10, 10
- NTP 30kg --> 37,5kg
- Leuat 5, 4, 3 --> 7, 6, 5
- Hauiskääntö mutkatangolla leveellä otteella tanko+ 15kg --> tanko+ 25kg
- Vatsat 3x 20 nyt 3x20 5kg lisäpainolla.

Aloitin tekemään ehkä liian pienillä painoilla, mutta silti jokainen sarja tuntui "kovalta." Varsinkin 3 ekaa treeniä oli oksennuksen maku suussa ja "kuollut" treenin päätteeksi. Kuitenkin, esim. hauisten progressio ei voi olla todellinen, kun tänään kokeilin vaihtelun vuoksi käsipainoilla niin tuntui, että jopa hauisten voima olisi heikentynyt. Kuten huomaa, penkissä ei juurikaan kehitystä ole! :( Tällä viikolla ei ole tullut mihinkään lisää rautaa. NTP otettiin yhdessä vaiheessa vähän takapakkia, kun edellisellä kerralla meni tuo 37,5kg puhtaasti läpi niin seuraavalla kerralla pitikin pudottaa ekan sarjan jälkeen 35kg. Hinkkasin siin 2 seuraavaa kertaa 35kg ja sitten sai nostettua takaisin 37,5kg.

Pitäisikö kokeilla isommilla raudoilla lyhyempää sarjaa rinnalle?

Olen käynyt treenaamassa nyt 1on, 1 off, kun ennen tein 3- jakosta 3on, 1off.

Paino pysynyt aika samana, ehkä jopa vähän tippunut. Kalorit pyörii 3600 - 3800.

pituus: 182
Paino 88kg

Ps. "kehtaako" noilla voimatasoilla vielä lähteä tekemään monijakosempaa ohjelmaa? Vai saadaanko näin 1 - 2 jakosella paras lopputulos?
Ei malttais pitää noit välipäivii niin paljoo. ^^
 
Ei joka kerta voi loputtomiin rautaa lyödä lisää joka reenissä. Senkun painat menemään vaan etkä murehdi jos nyt viikon aikana ei ole uusia enkkoja tullut.
 
Samiaani sanoi:
Hauiskääntö samassa.. en oikein tiedä mitä teen väärin kun tuntuu, että hauberit ei kehity ollenkaan, ainakaan reenipainoissa. Voiko tämä johtua siitä, että hauikset harjoitetaan aina lopussa?.
Click to expand...

Teeppä laskelmia: Vertaa 2,5kg korotusta 65kg kyykkyyn ja 2,5kg korotusta 22,5kg hauiskääntöön. On muuten aika iso ero, eikö? Eiköhän se selitä aika paljon sitä, miksi se hauberi tuntuu kehittyvän hitaammin.

- - - Updated - - -

Lugo:

Pysy vaan tossa ohjelmassa niin kauan, kun sitä tulosta tulee. Pitäs tulla vielä kauan.
 
Lugo sanoi:
Hei!

Itselläni ollut vähän ongelmia tuon G6 kanssa.

Olen tätä tehnyt vasta noin 3 viikkoa. Siirryin 3- jakoisesta tähän 1 jakoiseen. Aloitin itselleni suht hillityillä painoilla.

Tässä progressio:

- Kyykky 60kg --> 77,5kg
- Penkki 65kg 10, 10, 8 --> 10, 10, 10
- NTP 30kg --> 37,5kg
- Leuat 5, 4, 3 --> 7, 6, 5
- Hauiskääntö mutkatangolla leveellä otteella tanko+ 15kg --> tanko+ 25kg
- Vatsat 3x 20 nyt 3x20 5kg lisäpainolla.

Aloitin tekemään ehkä liian pienillä painoilla, mutta silti jokainen sarja tuntui "kovalta." Varsinkin 3 ekaa treeniä oli oksennuksen maku suussa ja "kuollut" treenin päätteeksi. Kuitenkin, esim. hauisten progressio ei voi olla todellinen, kun tänään kokeilin vaihtelun vuoksi käsipainoilla niin tuntui, että jopa hauisten voima olisi heikentynyt. Kuten huomaa, penkissä ei juurikaan kehitystä ole! :( Tällä viikolla ei ole tullut mihinkään lisää rautaa. NTP otettiin yhdessä vaiheessa vähän takapakkia, kun edellisellä kerralla meni tuo 37,5kg puhtaasti läpi niin seuraavalla kerralla pitikin pudottaa ekan sarjan jälkeen 35kg. Hinkkasin siin 2 seuraavaa kertaa 35kg ja sitten sai nostettua takaisin 37,5kg.

Pitäisikö kokeilla isommilla raudoilla lyhyempää sarjaa rinnalle?

Olen käynyt treenaamassa nyt 1on, 1 off, kun ennen tein 3- jakosta 3on, 1off.

Paino pysynyt aika samana, ehkä jopa vähän tippunut. Kalorit pyörii 3600 - 3800.

pituus: 182
Paino 88kg

Ps. "kehtaako" noilla voimatasoilla vielä lähteä tekemään monijakosempaa ohjelmaa? Vai saadaanko näin 1 - 2 jakosella paras lopputulos?
Ei malttais pitää noit välipäivii niin paljoo. ^^
Click to expand...
Hauisten sarjapainojen progressiosta ei kyllä kannata stressata ainakaan 1-jakosessa. Leuanvetosarjoihin jokaiseen lisää 8 toistoa kun on tullut niin on varmasti hauiskin kasvanut.
 
Tällä tullu mentyä tuolta tammikuun lopusta, eli about 2kk takana. Salitausta lähes nollissa ennen sitä, pari vuotta sitten jotain satujumppaa. Kalorit on plussilla n. 300-500 kcal ja tulokset noussu hyvää vauhtia:

Kyykky 4x10 45kg -> 70kg
Penkki 3x10 40kg -> 57,5kg
Leuat 3, 2, 2 -> 7, 6, 6
NTP 4x10 25kg -> 32,5kg
Hauiskääntö 22,5kg -> 27,5kg
Vatsoille tullu tehtyä jalkojen nostoa penkillä, voimapyörää 3x10 ja rutistuksia laitteessa aina vaihtelevasti

Vielä mennää ainaki kuukausi tai kaks tällä eteenpäin, toimiva ohjelma.
 
Mielestäni ohjelma voisi olla paljon parempikin. Muutamien liikkeiden ohjelman rakentaisin näiden neljän liikkeen ympärille. Jos aika on kortilla, niin jopa noilla neljällä liikkellä pärjää.

Leuanveto
Maastaveto
Etukyykky
Dippi
 
Craig sanoi:
Mielestäni ohjelma voisi olla paljon parempikin. Muutamien liikkeiden ohjelman rakentaisin näiden neljän liikkeen ympärille. Jos aika on kortilla, niin jopa noilla neljällä liikkellä pärjää.

Leuanveto
Maastaveto
Etukyykky
Dippi
Click to expand...

Tässä on vaan jotain niin kaunista ja maagista :worship:
 
Pakko hehkuttaa vielä lisää!

Tänään sain laitettua kyykkyyn 70 kiloa ja kuolonhuutojen kera kunnialla 4x10 :rock:
Eli reilussa viikossa painoa lisää 10kg!

Mahtavaa!
 
Craig sanoi:
Mielestäni ohjelma voisi olla paljon parempikin. Muutamien liikkeiden ohjelman rakentaisin näiden neljän liikkeen ympärille. Jos aika on kortilla, niin jopa noilla neljällä liikkellä pärjää.

Leuanveto
Maastaveto
Etukyykky
Dippi
Click to expand...


Miksei pena pääse listalle?

Onhan tämä Arskan G6 hyvä ohjelma bodailumielessä jos aika on kortilla. Itse aloittelin pitkän salitauon jälkeen tällä vuosi sitten ja toimi hyvin ensimmäiset 6 kk kun ei ollut aikaa käydä enempää kuin tuo 3 krt vko. Varsinkin lihakset kasvoivat hyvin kun saivat ärsykettä 3 krt viikossa; joskus ennen treenasin 4-5-jakoisella kerran viikossa ja ei toiminut kovin hyvin.

Epäilenkin vahvasti, että menestyneiden kehonrakentajien suosimat monijakoiset ohjelmat, jossa lihas treenataan n. kerran viikossa sopii joitakin luonnonlahjakkuuksia lukuunottamatta vain roinaajille. Lihas kun kasvaa sen 2, max 3 vrk treenin jälkeen JOS olet natu. Jos roinaat, lihas voikin kasvaa sen viikon ajan.
 
Tuo nyt oli tuollainen niin riisuttu treeniohjelma ku olla ja voi, mutta silti toimiva.

dippi > penkki. Kokonaisvaltaisempi kuin penkki.
 
Tänään lähti testiin tää ohjelma. Muokkailin vähän niin kertokaas mitä mieltä?

1. Takakyykky
4x10 Voiko tän tehdä hack-kyykkylaitteessa?

2. Penkkipunnerrus
Mites jos tässä koittais tota Miken 2x6 systeemiä?

3. Leuanvedon aattelin korvata ylätaljalla?

4. Niskan takaa punnerrus
4x10

E: Salille pääsen keskiviikkoisin ja perjantaisin.

5. Hauiskääntö tangolla
3x10

6. Istumaannousu

7. Ojentajat taljassa
3x10

8. Pohkeet seisten
 
Oma kolmen viikon kehitys:
kyykky 4x10x50kg --> 4x10x60kg
penkki 3x10x42.5 --> 3x10x50kg
leuat leveällä myötäotteella 7,6,5 --> 9-10,8.7
pystypunnerrus tangolla 4x10x20kg --> 4x10x25kg
hauberikääntö 3x10x17.5kg --> 3x10x22.5kg

Olisko yhtäään hullumpi ottaa tuohon pystypunnerrukseen supersetiksi olannostoja? jos niillä sais vaikka trapsit kuntoon? :wtf:
 
mnth sanoi:
Oma kolmen viikon kehitys:
kyykky 4x10x50kg --> 4x10x60kg
penkki 3x10x42.5 --> 3x10x50kg
leuat leveällä myötäotteella 7,6,5 --> 9-10,8.7
pystypunnerrus tangolla 4x10x20kg --> 4x10x25kg
hauberikääntö 3x10x17.5kg --> 3x10x22.5kg

Olisko yhtäään hullumpi ottaa tuohon pystypunnerrukseen supersetiksi olannostoja? jos niillä sais vaikka trapsit kuntoon? :wtf:
Click to expand...

Aloittelijat on aina niin hupsuja :). Ne trapsit saa jo tarpeeksi kyytiä ihan perusliikkeillä, etenkin kun on aloittelijasta kyse.
 
Jehukka sanoi:
Aloittelijat on aina niin hupsuja :). Ne trapsit saa jo tarpeeksi kyytiä ihan perusliikkeillä, etenkin kun on aloittelijasta kyse.
Click to expand...
Täältä tulee yksi hupsu alottelija huuteleen :)

Mä oon ottanu välillä kevyinä päivinä jonkun yksittäisin lihasryhmän ns. palauttavaksi reeniksi.
Oon huomannut et jaksaa tehdä tota ohjelmaa paremmin jos sotkee silloin tällöin jonkun tollasen erilaisen setin sinne väliin.

Esim. tänään kävin tekemässä gymlogin supersarjat selälle + (koska oon hupsu alottelija) sotkin siihen loppuun vielä nuo olankohautukset.
Tosi hyvä setti, jalat sai hyvin lisäaikaa palautua seuraavaan "oikeaan" reeniin, ja selässä aivan jäätävän hyvä pumppi. Pääkopallekkin teki hyvää saada vähän erilaista ärsykettä vaihteeksi.

Mutta kyllä mä tekisin tuon varsinaisen ohjelman ihan sellaisenaan ja kokoisin noita muita liikkeitä sitten yhteen reenikertaan.
 
Jehukka sanoi:
Aloittelijat on aina niin hupsuja :). Ne trapsit saa jo tarpeeksi kyytiä ihan perusliikkeillä, etenkin kun on aloittelijasta kyse.
Click to expand...

Noo en sanois että ihan aloittelija kuitenkaan olen muussa kuin massa/voima treenissä. Pari vuotta on tullu tehtyä säännöllisen epäsäännöllisesti peruslihaskuntoa 20+ sarjoja. Että siis ei ole hyvä ajatus tehdä golden sixissä pystypunnerrus olankohautusta superina? :o
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom