Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Dodiin.

6 viikkoa reenailtu. Ajattelin vaihtaa hieman ohjelmaa, varmaankin joskus tulee taas tehtyä tätä, hyvä ja toimiva ohjelma.

Tuloksia:

Kyykky 40 -> 70

Penkki 40 -> 50

Pystypunnerrus 20 - 32,5

Haukkarit 20 -> 27,5/30 rajamailla.

Paino n. 80kg -> 85kg
 
Kohta vuosi tullut puntilla täyteen, mutta massaa ei vain tahdo tulla vaikka kuinka syö, johtuen varmaan suuresta kulutuksesta. Aattelin vähän vaihtelua, eli lähteä kuusikkoa koittamaan. Mutta tuleeko tässä liikaa rasitusta jaloille, jos kolme kyykkykertaa viikossa ja lisäksi tulee pelattua sählyä kerran-kaksi viikossa sekä yleensä pari lenkkiä. Ja onko siitä massansaannista mahdoton haaveilla näillä kulutusmäärillä tolla salireenillä? Tai ainakin saa syödä ku hevonen. Kun ei vaan tuloksetkaan nouse tosta johtuen, ku niin laihassa kunnossa nykyään oon eikä massaa tuu. Eli onko se pakko luopua noista juoksu- ja sählyhommista vai vieläkö on toivoa?
 
Mitä jos tuon A6 vetäisi sillälailla, että alottaa joka liikkeestä 3-4x12 ja joka viikko tiputtaa sitä kahdella toistolla :D
 
masaf2 sanoi:
Muistat vaan pitää siinä kyykyssä koko ajan progressiota päällä, kyllä se äkkiä omaan painoon nousee, kun pitää vaan mielessä että ei se kivaa tule olemaan vielä pitkään aikaan. Ravinto, lihashuolto ja lepo ovat ihan avainasemassa 3 x viikkoon kovaa kyykätessä. Jos ei palaudu niin turha sitä jalat/selkä ihan paskana on mitään yrittää.

Hyvä siinä kyykyssäkin lienee tunnustella eri tekniikoilla. Ite pyrin tekemään aina ilman vyötä, mutta jos selkä tuntuu väsyneeltä tai palautumattomalta, niin sit vyön kans. Vyön kans en minä ainakaan pääse perse maahan... Kaikkein parhaan tuntuman etureisiin saan syväkyykyn ja puolikyykyn välimaastolla, jossa liike pysäytetään suht syvälle hidastaen ja siitä ylös. Välillä sitten tulee tehtyä etukyykkyä, sekin on hieno liike...

Joskus joutuu sitten tekemään smithissäkin hackina, jos muut mestat varattu. Jos ei siihenkään, niin voihan sitä mavettaa esim. 4x5-8 setit tai jos laiskotuttaa niin jalkaprässiin...

Ps. Monesti näkee jonkun pitävän kyykyssä tankoa ihan liian niskassa ylhäällä, sillon ei paljon nouse kun lienee epämukavaa ja käy niskan päälle.
Click to expand...

Neuvosta otettu vaari ja eilen vedettiinkin kyykyssä shokkihoitoa.

*10*20kg
*10*20kg
*10*50kg
*4*70kg
*2*80kg
*1*85kg
*1*90kg
*1*100kg
*4*80kg
*10*70kg
*10*50kg

Kauheaahan se oli, mutta jospa sarjanostot saisivat tästä boostia - ja ennenkaikkea asenne. Se kesti eilen hyvin.
 
Eikai amatöörinä kannattais paljon alle 5 toiston settejä vedellä (no jos nyt just ja just kolmen toiston...), ettei loukkiinnu.
 
masaf2 sanoi:
Eikai amatöörinä kannattais paljon alle 5 toiston settejä vedellä (no jos nyt just ja just kolmen toiston...), ettei loukkiinnu.
Click to expand...

Jeps, olen samaa mieltä, mutta tällä kertaa mieli vei ja halusin katsoa, että missä max taso tällä hetkellä liikkuu. Tällaista reeniä ei varmaankaan puoleen vuoteen ole luvassa. Rajoja haettiin ja hyvin ne löydettiin. Ja tuo loukkaantumishuoli on varmasti enemmän kuin validi pointti. Reeni kuitenkin lisäsi motivaatiota ja uskoa, että nuo 150kg kyykytkin ovat vielä saavutettavissa. :)
 
masaf2 sanoi:
Eikai amatöörinä kannattais paljon alle 5 toiston settejä vedellä (no jos nyt just ja just kolmen toiston...), ettei loukkiinnu.
Click to expand...

Kyllä noita alle vitosen sarjoja aika paljon amatööritkin harjoituksissa käyttää esimerkiksi painonnostoharrastuksessa :)
 
V1P3X sanoi:
Koska samalla voisi yhdistää 1TM treenin jossa haetaan voimaa tuommoisella tekniikalla!
Click to expand...

No silloinhan ohjelma ei ole enää kultainen kutonen. Käytännössähän voit tehdä ihan mitä itse haluat kuitenkin, eli jos haluat yhdistellä ja muutella niin kokeile miltä se tuntuu ja millaisia tuloksia saat.
 
gobbe sanoi:
No silloinhan ohjelma ei ole enää kultainen kutonen. Käytännössähän voit tehdä ihan mitä itse haluat kuitenkin, eli jos haluat yhdistellä ja muutella niin kokeile miltä se tuntuu ja millaisia tuloksia saat.
Click to expand...

Niin tarkoitus olikin yhdistää ne, koska tossakin on hyvä kokonaisvaltainen treeni
 
Mites tää ohjelma soveltuu sellaiselle, joka on kotona treenaillut (vedellyt leukoja, punnerruksii, kyykkyjä ilman painoja) ?
Muuten ohjelma näyttää kivalta, mut haluaisin korvata niskan takaa punnerruksen jollain ja tehdä 2x leveä otteel leuanvedot + 2x alataljaa. Lisäksi vipunnostot sivuille ja dipit vois kans olla ihan hyviä liikkeit, mut saisinkohan niitä sisällettyä mitenkään?
 
Aloittelimus sanoi:
Mites tää ohjelma soveltuu sellaiselle, joka on kotona treenaillut (vedellyt leukoja, punnerruksii, kyykkyjä ilman painoja) ?
Muuten ohjelma näyttää kivalta, mut haluaisin korvata niskan takaa punnerruksen jollain ja tehdä 2x leveä otteel leuanvedot + 2x alataljaa. Lisäksi vipunnostot sivuille ja dipit vois kans olla ihan hyviä liikkeit, mut saisinkohan niitä sisällettyä mitenkään?
Click to expand...

Hyvin soveltuu. Jos haluat tehdä mainitsemasi liikkeet, niin katso vaikka jotain muuta ohjelmaa. NTP:n voi toki korvata normi pystärillä, leukoja vedellä vaihtelevilla otteilla jne, mutta kyllä mä silti tekisin Arskan ohjeiden mukaisesti. Ei yksijakoisessa vaan voi olla ns. eristäviä liikkeitä suuria määriä, kuten sivuviparit, jos et sitten halua, että olet siellä salilla koko päivää.

Miellyttävämpi ohjelma vaatimuksiisi olisi ehkä elaston 2-jakoinen. Löytyy alataljat ja sivuviparit.
 
''Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän.''

Tehdäänkö tässä failureen siis?

Kai sitä voi tehdä lyhyemmilläkin sarjatauoilla kuin mitä tuolla on ilmoitettu 2 minuuttia yms.?

Mitä mieltä jos korvaisi olkapääliikkeen Hang clean & press-liikkeellä?
 
Mihin väliin tässä ohjelmassa voisi laittaa juoksulenkit? Haittaako paljonkin kehitystä jos ma,ke,pe sali ja sitten tiistai ja torstai juoksulenkit tai muu aerobinen? La ja su lepo. Miltä kuulostaa?
 
Back
Ylös Bottom