Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 10.6.2008
- Viestejä
- 157
^ Se onkin sitten huonompi juttu :D
- Liittynyt
- 28.6.2009
- Viestejä
- 933
Jos salilta ei löydy, osta omat 1,25 kg kiekot, joita kannat treenikassissa...
- Liittynyt
- 21.12.2010
- Viestejä
- 1 361
Tai sit käyt pöllimmässä joltain muulta salilta
- Liittynyt
- 15.2.2011
- Viestejä
- 317
hieno neuvo hermanni!
- Liittynyt
- 6.1.2004
- Viestejä
- 731
- Ikä
- 39
kasvatat pallit ja nostat suoraan 5kg kerralla. Ei täällä varmaan osaa kukaan jakaa tuota yhtä 2,5kg kiekkoa moneksi.
- Liittynyt
- 8.10.2010
- Viestejä
- 44
Tein tänään ensimmäisen treenini Arnoldin kuusikolla, ja kivalta tuntui. Treenin sain läpi nopeammin kuin aiemmin käyttämäni koko kehon treeni, mikä oli plussaa. Kuitenkin liikkeet ja sarjat ovat sen verran rankkoja, että hyvin sai lihaksista kaiken irti.
Niskan takaa punnerrus / pystypunnerrus on liikkeistä ainoa, jota en ole aiemmin varsinaisesti tehnyt, ja se vaatii hieman totuttautumista. Kyykyn osalta maltoin nyt myös uuden ohjelman kunniaksi tiputtaa painoja ja varmistaa, että liike menee varmasti riittävän syvälle. Tuntumaa sai kyllä tosi hyvin aiempaa pienemmilläkin painoilla. Täytyy nyt muistaa jatkossakin se, ettei innostu lisäilemään painoja, ennen kuin on valmis nostamaan ne ihan pohjasta saakka
.
Selän kuormitusta jäin ainoana miettimään. Aiemmin olen tehnyt leuanvedon lisäksi myös kulmasoutua. Toisaalta ehkäpä leuat tulee nyt tehtyä entistä tehokkaammin.
Treenailen nyt ainakin kesän kuusikolla, ja katsotaan sitten loppukesästä tekeekö mieli vaihtaa ohjelmaa.
Niskan takaa punnerrus / pystypunnerrus on liikkeistä ainoa, jota en ole aiemmin varsinaisesti tehnyt, ja se vaatii hieman totuttautumista. Kyykyn osalta maltoin nyt myös uuden ohjelman kunniaksi tiputtaa painoja ja varmistaa, että liike menee varmasti riittävän syvälle. Tuntumaa sai kyllä tosi hyvin aiempaa pienemmilläkin painoilla. Täytyy nyt muistaa jatkossakin se, ettei innostu lisäilemään painoja, ennen kuin on valmis nostamaan ne ihan pohjasta saakka
.Selän kuormitusta jäin ainoana miettimään. Aiemmin olen tehnyt leuanvedon lisäksi myös kulmasoutua. Toisaalta ehkäpä leuat tulee nyt tehtyä entistä tehokkaammin.
Treenailen nyt ainakin kesän kuusikolla, ja katsotaan sitten loppukesästä tekeekö mieli vaihtaa ohjelmaa.
- Liittynyt
- 3.12.2006
- Viestejä
- 22 735
- Ikä
- 40
Kyllä ainakin yksi tuttu oli tyytyväinen. Eikä toi mikään kovin pitkä rykäys ole kuitenkaan.
Onko 2v ihan säännöllistä tyyliin 3krt+/vko vai miten? Kokeneesta on tosin monta mielipidettä. ;)
- Liittynyt
- 28.2.2011
- Viestejä
- 157
muutama kysymys. 1. onko olennaista paljonko taukoa eri liikkeiden välissä? 2. Jos haluaa treenin tunnin sisään eikös oo kätevää vetää lopussa vaikka vatat ja pystypunnerrukset aina toisen palautuessa? 3. Kumpi tehokkaampi 4x20 vattoja ilmanpainoja vai 4x10 kahen kilon painolla. Kiitos.
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 684
1. Tauot on ihan hyvänmittaiset sellaisenaan, kuin ekassa viestissä on esitetty.
2. On kätevää.
3. Mahdotonta sanoa, ei pidä fiksautua tiettyihin painoihin vaan liiike on kokonaisuudessaan vietävä loppuun saakka. Jos 4x20 menee omalla painolla helposti niin on jo aika ottaa lisäpainot käyttöön, tai vaihtaa haastavampaan oman painon liikkeeseen. Väittäisin, että yli 20 toiston sarjat kehittävät lähinnä kestävyyttä.
- Liittynyt
- 3.12.2006
- Viestejä
- 22 735
- Ikä
- 40
Lukeeko jossain siis eri liikkeiden välillä olevat tauot?
Itse soveltanut ne fiiliksen mukaan, mutta ei juuri 2 min pidempää taukoa.
SikaMiska
Alpaca
- Liittynyt
- 11.8.2010
- Viestejä
- 536
Jos niitä kerran menee edes se pari niin älä jätä pois. Tee leukoja se 3x max, ne nousee kyllä siitä. Jos tekee mieli niin tee sitten niiden päälle 1-2 sarjaa ylätaljaa tai vaikka negatiivisia, mut älä jätä leukoja kokonaan pois sillä kyllä ne siitä nousee vähitellen. Et voi olettaa, että leukoja menisi montaa jos niitä et ole treenannut ikinä joten pidät ne vaan ohjelmassa niin nekin alkaa sujumaan.
